11 Σούπερ Τροφίμων για να βοηθήσει την εγκυμοσύνη σας
Είναι τα τρόφιμα που τρώτε κάθε μέρα δίνοντάς σας τι χρειάζεστε για να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη; Μπορεί να είναι δύσκολο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας να κάνετε σοφές επιλογές τροφίμων, αλλά είναι τόσο σημαντικό! Επειδή αυτές οι επιλογές δεν είναι μόνο σημαντικές για το μωρό σας ενώ είναι u utero, μπορούν να διαρκέσουν μια ζωή. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι τα τρόφιμα που καταναλώνουμε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μας βοηθούν να καθορίσουμε τις διατροφικές συνήθειες των παιδιών μας για το υπόλοιπο της ζωής τους.
Αυτό είναι πολύ μεγάλη πίεση, αλλά μην ανησυχείτε: μπορούμε να σας βοηθήσουμε. Εδώ είναι μερικά τρόφιμα που μπορείτε να εξαρτήσετε για να σας βοηθήσει και το μωρό σας να τρώνε υγιέστερα.
1. Νερό
Είναι πολύ σημαντικό να σιγουρευτείτε ότι καταναλώνετε αρκετό νερό. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, στοχεύετε για δέκα ποτήρια νερό την ημέρα για να διασφαλίσετε ότι παραμένετε ενυδατωμένοι.
2. Αμύγδαλα
Αυτά τα μικρά καρύδια είναι γεμάτα καλοσύνη! Τα αμύγδαλα είναι γνωστό ότι μειώνουν την αρτηριακή πίεση και βοηθούν στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, και είναι φορτωμένα με αντιοξειδωτικά. Και είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, έτσι μπορούν να βοηθήσουν να περιορίσουν την πείνα σας.
3. Αυγά
Η χολίνη είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την υγιή ανάπτυξη του εγκεφάλου, αλλά είναι δύσκολο να βρεθεί στα τρόφιμα που καταναλώνουμε. Τα αυγά είναι μια μεγάλη πηγή χολίνης, συν αρκετές άλλες βιταμίνες και μέταλλα (και πρωτεΐνες!). Για όλα τα καλά πράγματα σε αυτά, τα αυγά είναι αρκετά ελαφρύ στις θερμίδες, έτσι μπορείτε να αισθάνεστε ελεύθεροι να φάτε μερικά.
4. Φυλλώδη Λαχανικά
Το κέικ, το σπανάκι, το μπρόκολο, το ρόκα και τα χόρτα του Collard γεμίζουν με ίνες, βιταμίνη C, βιταμίνη Κ, βιταμίνη Α, ασβέστιο, σίδηρο, φυλλικό οξύ και κάλιο. Μόλις μια μικρή σερβίρισμα από φυλλώδη λαχανικά κάθε μέρα μπορεί να πάει πολύ μακριά για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αυτές τις σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα.
5. Γαλακτοκομικά προϊόντα
Το γαλακτοκομείο είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, ασβεστίου, βιταμίνης D και ψευδαργύρου. Το γιαούρτι περιέχει επίσης προβιοτικά, τα οποία είναι βασικά για να βεβαιωθείτε ότι το πεπτικό σας σύστημα βρίσκεται σε καλή κατάσταση λειτουργίας. Μερικοί ειδικοί πιστεύουν ότι η κατανάλωση τριών ή περισσοτέρων ποτηριών γάλακτος μπορεί να διευκολύνει τη ναυτία.
6. Λάδι ήπατος ψαριών
Χρειάζεστε ωμέγα-3 στη διατροφή σας, ειδικά όταν είστε έγκυος. Το έλαιο του ήπατος των ψαριών είναι φορτωμένο με αυτό, τη βιταμίνη D και τη βιταμίνη Α. Ένα μπόνους: χρειάζεστε μόνο μία μερίδα την ημέρα για να πάρετε αυτό που χρειάζεστε!
7. Μούρα
Αντί να επιδοθείτε σε αυτό το καραμέλα μπαρ, αρπάξτε ένα μεγάλο φλιτζάνι μούρα με ένα μικρό μπιφτέκι κρέμα για μια απόλαυση. Θα σας εξοικονομήσει από τις κενές θερμίδες και θα σας δώσει μια δόση βιταμίνης C, ινών και αντιοξειδωτικών.
8. Γλυκοπατάτες
Πλούσια σε βήτα-καροτένιο και φυτικές ίνες που ενισχύουν την υγεία, οι γλυκοπατάτες είναι ένα νόστιμο must-ea κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
9. Σπόροι Chia
Αυτά τα μικροσκοπικά μαύρα στίγματα είναι σαν τα μικρά υπερήρωα του κόσμου των τροφίμων, γεμάτα με ασβέστιο, πρωτεΐνες και ωμέγα-3s. Είναι μια καλή πηγή ενέργειας και τι κουρασμένη έγκυος μαμά δεν χρειάζεται περισσότερο από αυτό! Μπορείτε να βάλετε σπόρους τσιά σε σχεδόν τίποτα - ρίξτε μερικά στη ζύμη μπισκότων σας, προσθέστε μια κουταλιά στο smoothie σας, ή τους πασπαλίστε πάνω από μια σαλάτα.
10. Νεφροί φασόλια
Κανείς δεν θέλει να ασχοληθεί με το αναιμικό, μια ασθένεια που συνήθως εμφανίζεται κατά την εγκυμοσύνη όταν το σώμα σας τρέχει χαμηλά στο σίδηρο. Καλά νέα: Τα νεφρά είναι μια μεγάλη πηγή σιδήρου. Είναι επίσης γεμάτη με πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά.
11. Ολόκληροι κόκκοι
Όταν επιλέγετε υδατάνθρακες για φαγητό, θέλετε να επιλέξετε με σύνεση, και ολικής αλέσεως είναι μια έξυπνη επιλογή. Παρέχουν σε εσάς και το μωρό σας ίνες, σίδηρο και διάφορες βιταμίνες Β. Κατά την επιλογή κόκκων, βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει επιλογές σίτου, πλιγούρι βρώμης ή ακόμα και quinoa.
Προσθέτοντας αυτά τα τρόφιμα στην καθημερινή σας διατροφή, θα βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας παίρνει αυτό που χρειάζεται για να ευδοκιμήσει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, και θα ρυθμίσετε το μικρό σας για μια ζωή υγιεινής διατροφής. Αξίζει να αφιερώσετε το χρόνο για να βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει τα τρόφιμά σας με σύνεση!