12 πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα στα παιδιά
Σε αυτό το άρθρο
- Βιταμίνες
- Μεταλλικά στοιχεία
- Άλλα θρεπτικά συστατικά
Το μικρό σας μεγαλώνει αρκετά γρήγορα και αναρωτιέστε πού έχει φύγει ο καιρός. Κάπου στη μέση της πρώτης ζωοτροφής και της χιλιόμετρης άγρυπνης νύχτας, βρήκατε τον εαυτό σας να διαβάζετε και να ξαναδιαβάσετε εκατοντάδες διατροφικούς χάρτες για το παιδί σας. Ως γονείς, είναι σημαντικό να υπολογίσουμε την καλύτερη διατροφή για τα μικρά παιδιά μας, σε συνδυασμό με τις αναπτυξιακές τους ανάγκες. Ενώ ο θηλασμός είναι αρκετός και απαραίτητος για την οικοδόμηση της ανοσίας του μωρού για τους πρώτους 6 μήνες, ο αγώνας ξεκινά όταν έρθει η ώρα να εισαχθούν στερεά. Τι πρέπει να ταΐσουμε τα μωρά για να διασφαλίσουμε ότι το ανοσοποιητικό σύστημα τους θα γίνει ισχυρό και θα παραμείνει υγιές;
Ένας καλός τρόπος για να οικοδομήσετε το ανοσοποιητικό σύστημα του παιδιού σας είναι να κατανοήσετε τις ανάγκες τους σε θρεπτικά συστατικά και να συμπληρώσετε την καθημερινή διατροφή τους με τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για την ανάπτυξη ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος. Οι γιατροί συστήνουν οι γονείς να αρχίσουν να ακολουθούν μια δίαιτα φιλική προς την ανοσία κατά τη διάρκεια της ζωής τους, καθώς αυτή είναι η εποχή που τα παιδιά μας είναι πιο ευάλωτα σε αλλεργίες. Επίσης, εάν τα παιδιά αναπτύξουν τη συνήθεια να τρώνε ένα ισορροπημένο, υγιεινό γεύμα από το μωρό, αυτή η συνήθεια θα συνεχιστεί όταν γίνουν ενήλικες.
Εδώ είναι τα κορυφαία 12 θρεπτικά συστατικά - και τα συναφή τρόφιμα - που το μικρό σας πρέπει να φάει για να χτίσει την ασυλία του.
Βιταμίνες
1. Βιταμίνη Α
Η βιταμίνη Α δρα ως αντιοξειδωτικό που βοηθά αποτελεσματικά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος του μωρού σας προστατεύοντάς το από λοιμώξεις, ιλαρά και καρκινογόνους παράγοντες.
Τι πρέπει να ταΐζετε: Τα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Α περιλαμβάνουν πολύχρωμα τρόφιμα όπως καρότα, γλυκοπατάτες, μπιζέλια και ντομάτες.
2. Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C είναι ένα σημαντικό αντιικό και αντικαρκινικό θρεπτικό συστατικό που χρησιμοποιείται από τα λευκά αιμοσφαίρια για την καταπολέμηση λοιμώξεων και φλεγμονών. Συχνά απαντάται στα εσπεριδοειδή. Ωστόσο, θα εκπλαγείτε να ξέρετε ότι η βιταμίνη C βρίσκεται σε όλα τα είδη φρέσκων φρούτων και λαχανικών!
Τι να τροφοδοτήσει: Εσπεριδοειδή όπως τα πορτοκάλια και ασβέστη, το σπανάκι, οι πιπεριές, η παπάγια και οι φράουλες.
3. Βιταμίνη Ε
Παρόμοια με τη βιταμίνη C, η βιταμίνη Ε βοηθά επίσης να καταπολεμήσει τις μολύνσεις και είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό ενισχυτικό ανοσίας. Είναι επίσης εξαιρετικό να διατηρήσετε υγιές δέρμα.
Τι να τροφοδοτήσει: Θα βρείτε τη βιταμίνη Ε σε ξηρούς καρπούς όπως τα αμύγδαλα, τα φιστίκια και τα φουντούκια.
4. Φολικό / φολικό οξύ
Το φολικό οξύ είναι η φυσική μορφή αυτής της θρεπτικής ουσίας, ενώ το φολικό οξύ είναι η συνθετική μορφή ενός τύπου βιταμίνης Β που βοηθά στην ωριμότητα και τον πολλαπλασιασμό των λευκών αιμοσφαιρίων. Αυτό είναι το κλειδί για την ανάπτυξη ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος.
Τι πρέπει να ταΐζετε: Πράσινα λαχανικά όπως το μπρόκολο και το σπανάκι και τα αποξηραμένα όσπρια όπως τα φασόλια και οι φακές αποτελούν καλή πηγή φυλλικού οξέος. Αυτά είναι εξαιρετικά τρόφιμα για την ανάπτυξη ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος στα παιδιά.
Μεταλλικά στοιχεία
1. Μαγγάνιο
Το μαγγάνιο βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα του παιδιού σας να προστατεύεται από καρδιακές παθήσεις και από ορισμένους τύπους καρκίνου! Είναι επίσης χρήσιμο για την εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Τι πρέπει να τροφοδοτήσετε: Οι καλύτερες πηγές μαγγανίου είναι ξηροί καρποί, δημητριακά και φυλλώδη λαχανικά.
2. Σελήνιο
Το σελήνιο είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό και αντι-καρκινογόνο ορυκτό που βοηθά στην προστασία του σώματός σας από μια σειρά ασθενειών και λοιμώξεων.
Τι πρέπει να ταΐζετε: Αυτό το μέταλλο βρίσκεται στον τόνο, το κριθάρι, τα καρύδια Βραζιλίας και τις σαρδέλες - όλα αυτά είναι εξαιρετικά τρόφιμα που ενισχύουν την ανοσία για τα παιδιά.
3. Ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος βοηθά στον έλεγχο κάθε φλεγμονής στο σώμα σας και βοηθά στην αποκατάσταση της εξασθενημένης ανοσίας.
Τι να τροφοδοτήσει: Ο ψευδάργυρος βρίσκεται σε στρείδια, άπαχα κρέατα, ψητά φασόλια, γιαούρτι και ρεβίθια.
4. Χαλκός
Η έλλειψη χαλκού επιβραδύνει τη δραστηριότητα των κυττάρων καταπολέμησης της λοίμωξης. Ο χαλκός είναι απαραίτητος στα ίχνη για την επούλωση και την αποκατάσταση των τραυματισμένων ιστών.
Τι πρέπει να τροφοδοτήσετε: Ο χαλκός βρίσκεται σε τρόφιμα όπως φακές, αμύγδαλα και βόειο κρέας.
5. Σίδερο
Ο σίδηρος βοηθά το σώμα του μικρού σας να παράγει ενέργεια μεταφέροντας οξυγόνο στα κύτταρα. Η ανεπάρκεια σιδήρου μπορεί να εξασθενίσει δραματικά το ανοσοποιητικό σας σύστημα!
Τι πρέπει να τροφοδοτήσετε: Οι καλές πηγές σιδήρου που είναι εξαιρετικές ενισχυτές ανοσίας για τα παιδιά περιλαμβάνουν άπαχο νόημα, όσπρια, φυλλώδη λαχανικά και εμπλουτισμένα τρόφιμα.
6. Θείο
Το Sulfur εκπληρώνει πολλές λειτουργίες για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. Βοηθάει στον καθαρισμό του σώματός σας από τοξίνες, και μαζί με τη βιταμίνη C, βοηθά στην ανάπτυξη υγιών κυττάρων επίσης. Το θείο συμβάλλει επίσης στη μείωση των αλλεργικών αντιδράσεων και των παρασιτικών λοιμώξεων.
Τι πρέπει να τροφοδοτήσετε: Το θείο βρίσκεται στα σταυρωτά λαχανικά, τα ξηρά φρούτα, τα αυγά και τα όσπρια.
Άλλα θρεπτικά συστατικά 
1. Πρωτεΐνες
Η επαρκής πρόσληψη πρωτεϊνών είναι απαραίτητη για τη διατήρηση του συστήματος ανοσίας του σώματος σας. Οι πρωτεΐνες κατηγοριοποιούνται κυρίως σε αντισώματα, ένζυμα, αγγελιοφόροι κ.λπ. και βοηθούν το σώμα σας να καταπολεμά ξένα σωματίδια και να ρυθμίζει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Τι πρέπει να ταΐζετε: Το κρέας, τα αυγά, τα καρύδια και οι σπόροι είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεϊνών.
2. Βασικά Λιπαρά Οξέα ή Καλά Λίπη
Τα λίπη γενικά έχουν συσχετιστεί με την παχυσαρκία και ένα ακατάλληλο σώμα. Ωστόσο, σε μια προσπάθεια να μειώσουμε τα μη βασικά λιπαρά οξέα, καταλήγουμε να μειώσουμε την πρόσληψη των απαραίτητων λιπαρών οξέων ή και των καλών λιπών! Αυτά είναι εξαιρετικά σημαντικά στην ενίσχυση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος, οπότε βεβαιωθείτε ότι δεν στερείτε το παιδί σας από αυτά.
Τι να τροφοδοτήσει: Το λιναρόσπορο, το έλαιο κάνναβης και το λάδι από συκώτι είναι καλές πηγές βασικών λιπαρών οξέων και είναι εξαιρετικές για να αυξήσουν την ανοσία στα παιδιά.
Τώρα που γνωρίζετε τα καλύτερα τρόφιμα για να αναπτύξετε την ασυλία του παιδιού σας, αρχίστε να τα συμπεριλάβετε στα καθημερινά γεύματα του. Το σώμα του μικρού σας ατόμου θα είναι σε θέση να παραμείνει ασφαλές από λοιμώξεις, μικρόβια και ασθένειες.