13 απλοί τρόποι να φροντίσετε τον εαυτό σας - ακόμα και όταν είστε πολύ απασχολημένοι!
Οι μητέρες συχνά παραμελούνται κατά τη διάρκεια των ετών που μεγαλώνουν τα παιδιά μας. Όλη η ενέργειά μας επικεντρώνεται στην καλλιέργειά τους και επίσης στην εξασφάλιση της κανονικότητας του σπιτιού. Αλλά αυτός είναι ο μεγαλύτερος συμβιβασμός που θα μπορούσαμε να κάνουμε! Ενώ τα παιδιά χρειάζονται όλη την αγάπη και τη φροντίδα που μπορούμε να δώσουμε, πρέπει να θυμόμαστε ότι είναι μόνο θέμα χρόνου πριν να καεί. Λοιπόν, πώς μπορείτε να το κάνετε αυτό; Είναι πρακτικά δυνατό να δώσετε προτεραιότητα στον ευρύτερο σχεδιασμό των πραγμάτων;
Η λήψη του χρόνου για τον εαυτό σας μπορεί να είναι σκληρή όταν έχετε παιδιά γύρω και ένα εκατομμύριο και ένα πράγμα που πρέπει να κάνετε. Αλλά όσο πιο δύσκολο μπορεί να ακούγεται, είναι σημαντικό να συμπιέσετε εγκαίρως να φροντίζετε καλά τον εαυτό σας. Η αυτο-φροντίδα για τις μητέρες μπορεί να ασκηθεί ανεξάρτητα από το πόσο λίγο χρόνο έχετε. Psst
...Θα φροντίσει επίσης να φανείτε το καλύτερο μπροστά από τον σύζυγό σας. Ωστόσο, λέμε, αυτό είναι δευτερεύον! Το κύριο κίνητρο της αυτο-φροντίδας πρέπει να είναι να φανεί καλό και να νιώθουμε καλά για τον εαυτό μας.
Εδώ πηγαίνει!
Έξυπνες συμβουλές για την αυτοεξυπηρέτηση των μητέρων
1. Πάρτε ένα Mini-Break κάθε λίγες ώρες
Οι μητέρες λειτουργούν 24 ώρες την εβδομάδα και γνωρίζουμε ότι η λήψη ενός σπασίματος από όλη την τρέλα δεν είναι εύκολη υπόθεση. Αυτό που μπορείτε να κάνετε, ωστόσο, είναι να αφιερώνετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας κάθε μέρα, ακόμα κι αν είναι 15 λεπτά ή μισή ώρα. Ξεκινήστε μικρό. Κάντε τον εαυτό σας ένα φλιτζάνι τσάι, καθίστε στην αγαπημένη σας καρέκλα, κλείστε τα μάτια και χαλαρώστε. Αν είστε αρκετά τυχεροί για να μπορείτε να κλέψετε ένα μακρύτερο διάλειμμα - αμφίβολο, αλλά μπορείτε πάντα να ελπίζετε - απολαύστε το αγαπημένο σας χόμπι είτε πρόκειται για ζωγραφική, ανάγνωση ή χορό. Ακριβώς αυτά τα λίγα λεπτά του χρόνου εσείς μπορούν να καθαρίσουν το μυαλό σας και να σας αναζωογονήσουν.
2. Παρακαλώ μην συμβιβαστείτε στον ύπνο σας
Νέες μητέρες, αυτό πιθανότατα δεν θα είναι δυνατό τουλάχιστον για το πρώτο έτος ή έτσι, αλλά μπορείτε ακόμα να δοκιμάσετε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τουλάχιστον έξι-οκτώ ώρες ύπνου κάθε μέρα. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε σε ένα τέντωμα, προσπαθήστε να κλέψετε μια ώρα του napping, ενώ τα παιδιά παίρνουν τα δικά τους. Η στέρηση ύπνου μπορεί να προκαλέσει πολλή άγχος και να επηρεάσει την υγεία σας, για να μην αναφέρουμε την τοποθέτηση τσαντών κάτω από τα μάτια σας που σίγουρα δεν θέλετε. Ρυθμίστε χρόνο ύπνου και για τα παιδιά σας. Μόλις φτάσουν στη συνήθεια, θα είστε σε θέση να απολαύσετε περισσότερο ανάπαυση.
3. Κοιτάξτε καλά, νιώστε καλά
Γνωρίζουμε ότι είστε πολύ απασχολημένοι με την φροντίδα των παιδιών σας και προσπαθώντας να τα καταφέρετε πριν την επόμενη μέρα. Κοιτάζοντας καλά μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα στο μυαλό σας. Αλλά εμπιστευτείτε μας, είναι σημαντικό. Δεν θέλετε η ηλικία να προφθάσει νωρίτερα από ό, τι είστε έτοιμοι για αυτό. Μην ξεκινήσετε δουλειές πριν ενυδατώσετε, παίξετε τα μάτια σας και επιλέξτε μια στολή για την ημέρα. Δεν πειράζει αν το κοπάδι σας φωνάζει για την προσοχή σας και φωνάζει δολοφονία! Ακριβώς όπως βεβαιώνεστε ότι τα παιδιά σας φαίνονται καλά, είναι σημαντικό να είστε ιδιαίτερα για την εμφάνισή σας.
4. Καλέστε τη μαμά σας και κουβεντιάστε
Όταν τα πράγματα γίνονται πολύ σκληρά για να χειριστεί, καλέστε τη μαμά σας, ή απευθυνθείτε σε άλλο αγαπημένο για συμβουλές. Θα σας βοηθήσουν να δείτε την κατάστασή σας σε ένα άλλο φως και να σας βοηθήσουμε να διαχειριστείτε καλύτερα το άγχος σας. Επίσης, όταν αισθάνεστε αυτοκριτικός για λόγους όπως εσείς δεν κάνετε αρκετά για τον σύζυγό σας και τα παιδιά σας, θα σας βοηθήσουν να εκτιμήσετε τον εαυτό σας. Μετά από όλα, στο τέλος της ημέρας, κάνετε το καλύτερο που μπορείτε, και είστε μια καλή μαμά.
5. Προτεραιότητα στη λίστα υποχρεώσεων
Δεν πρέπει να ολοκληρωθούν τα πάντα στη λίστα εργασιών σας. Επικεντρωθείτε σε καθήκοντα που είναι πραγματικά σημαντικά και αφήστε τα τετριμμένα πράγματα να πάνε. Για παράδειγμα, πραγματικά πρέπει να βιαστούμε στο μπακάλικο μόνο για να επωφεληθούν οι εκπτώσεις στο κουπόνι σας; Όσο σκληρός μπορεί να είναι, πείτε όχι σε πράγματα που δεν έχετε χρόνο για. Η εξάλειψη μη βασικών καθηκόντων όχι μόνο θα σας δώσει λίγο χρόνο για να αναπνεύσετε, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να μειώσετε το άγχος σας.
6. Ζητήστε βοήθεια χωρίς χρέωση
Ποιος είπε ότι πρέπει να κάνεις τα πάντα μόνος σου; Όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι, μην φοβάστε να λάβετε τη βοήθεια του δικτύου υποστήριξής σας. Μπορεί να είναι δύσκολο να πιστέψουμε, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να ζητήσουν βοήθεια. Μπορείτε να αναζητήσετε βοήθεια για τις πιο κοσμικές δουλειές όπως το μαγείρεμα, τα ψώνια και η φύλαξη παιδιών, και θα βρείτε κάποιον χαρούμενο και πρόθυμο να τα κάνετε.
7. Τρώτε υγιεινό και ελαφρύ
Οι μητέρες παίρνουν τον πόνο να μαγειρεύουν διαφορετικά πιάτα για φανατικούς τρώγοντες για να τους κρατήσουν κατάλληλα θρεπτικά. Και πολύ συχνά, ξεχνούν ότι πρέπει επίσης να τρώνε υγιεινά. Προσπαθήστε να παίρνετε τροφή όλη την ημέρα, είτε πρόκειται για ένα ψηλό ποτήρι φρουτώδες φρούτο είτε για μια απλή σαλάτα - οτιδήποτε υγιεινό που μπορείτε να μαστίσετε σε λιγότερο από πέντε λεπτά. Έχετε τα γεύματα στην ώρα τους και περιλαμβάνουν πολλά φυλλώδη λαχανικά, καρύδια και φρέσκα φρούτα. Μην ξεχνάτε τα οκτώ ποτήρια νερού που σας κρατούν ενυδατωμένα.
8. Περάστε την καφεΐνη και μείνετε ενυδατωμένο
Αν και η περιεκτικότητα σε καφεΐνη στο τσάι και στον καφέ σας δίνει μια πολύ αναγκαία ώθηση της ενέργειας, μετά από μερικές ώρες, θα βρείτε τον εαυτό σας λαχτάρα για περισσότερα. Απευθυνθείτε σε τσάι από βότανα όπως το χαμομήλι, το λεμόνι, το τζίντζερ και το tulsi. Αυτά δεν είναι μόνο μεγάλη γεύση, αλλά θα σας ξυπνήσουν και θα απαλύνουν τα νεύρα σας. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς το φλιτζάνι σας τσάι ή καφέ, βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε περισσότερα από δύο φλιτζάνια την ημέρα. Και θυμηθείτε να έχετε αρκετό νερό για να νιώσετε φρέσκο όλη την ημέρα.
9. Πάρτε ένα ζεστό και κρύο ντους
Σας αρέσουν τα ντους σου ζεστά ή κρύα; Ενώ και τα δύο είδη έχουν τα δικά τους οφέλη για την υγεία, από κοινού είναι ακόμη πιο ευεργετικά. Ένα ζεστό ντους καταπραΰνει τους κουρασμένους μύες και σας κάνει να αισθάνεστε ήρεμοι και άνετοι, ενώ ένα κρύο ντους σας ξυπνά και βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης. Για να συνδυάσετε τα οφέλη και των δύο, απολαύστε ένα ζεστό ντους. Στη συνέχεια, πάρτε ένα κρύο ντους για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Ακολουθήστε το με ένα ζεστό ντους 30 δευτερολέπτων και τέλος τελειώστε με κρύο ντους 30 δευτερολέπτων. Θα αισθανθείτε χαλαροί και συναγερμένοι αμέσως!
10. Χαλαρώστε με αρωματικά κεριά
Αρωματικά κεριά όπως η λεβάντα και η βανίλια δεν κάνουν μόνο το σπίτι σας μυρωδιά μεγάλη, κάνουν επίσης μια καταπληκτική δουλειά για να σας κρατήσει ηρεμία. Ακόμα και τα παιδιά σας θα αγαπήσουν το άρωμά τους! Ωστόσο, φροντίστε να διαβάσετε την ετικέτα και να μην τα καψετε για περισσότερο από την συνιστώμενη ώρα. Ως γενικός κανόνας, μην τα κάψετε για περισσότερο από τρεις ώρες σε ένα τέντωμα σε μια μέρα.
11. Αποδοχή ότι το Σώμα θα είναι κακό για ένα Ενώ
Το σπίτι σας δεν χρειάζεται να είναι τέλεια εικόνα και τα παιδιά σας δεν πρέπει πάντα να τρώνε γεύματα τριών πιάτων. Ένα μικρό χάος και κάποια ρύθμιση δεν έβλαψαν ποτέ κανέναν. Πηγαίνετε εύκολα στον εαυτό σας. Ναι, τα ρούχα μπορούν να περιμένουν ενώ παίρνετε το 20-λεπτό σας.
12. Άσκηση, Ακόμα κι αν είναι μόνο περπάτημα
Δεν τρέχει μετά τα παιδιά και τρέχει το σπίτι ένα είδος άσκησης, μπορείτε να αναρωτηθείτε! Όχι όταν δεν κάνει τίποτα για το μυαλό σου. Η συμπίεση σε κάποιο χρονικό διάστημα για να ασκηθείτε κάθε μέρα ή κάθε δεύτερη μέρα μπορεί να σας προετοιμάσει για να αντιμετωπίσετε το σωρό σας to-dos. Ρυθμίστε την ειδοποίησή σας μισή ώρα νωρίτερα και πηγαίνετε για ένα βιαστικό περίπατο ή μια jog. Εάν όλα παίρνουν λίγο πάρα πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας, μην φρικάρεις. ασκεί βαθιά αναπνοή. κάθε φορά που βρίσκετε την ώρα. Ακόμα και μόνο πέντε λεπτά άσκησης μπορούν να σας βοηθήσουν πολύ.
13. Απολαύστε τον ήλιο
Είναι δύσκολο να πιστέψουμε ότι παρά το γεγονός ότι ζούμε σε μια ηλιόλουστη χώρα όπως η Ινδία, πολλοί από εμάς έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης D. Η μη διαμονή αρκετού χρόνου στον ήλιο μπορεί να προκαλέσει κόπωση, οστικούς πόνους, μυϊκή αδυναμία και κατάθλιψη. Αποφύγετε αυτά τα προβλήματα με το να περάσετε λίγα λεπτά τον πρωινό ή τον βραδινό ήλιο κάθε μέρα. Ωστόσο, η υπερβολική βιταμίνη D είναι επιβλαβής, οπότε βεβαιωθείτε ότι το κάνετε αυτό με μέτρο. Και βεβαίως, να θυμάστε πάντα να φοράτε αντηλιακό πριν βγείτε έξω.
Η εκμάθηση πώς να φροντίζετε τον εαυτό σας ως μια μαμά μπορεί να σας αφήσει ενεργοποιημένη και να αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας. Ακολουθήστε αυτές τις απασχολημένες συμβουλές μαμά αυτο-φροντίδα και δείτε πώς οι μέρες σας αλλάζουν προς το καλύτερο. Δεν θα σας βοηθήσει μόνο, αλλά θα έχει θετικό αντίκτυπο σε όσους βρίσκονται γύρω σας.
Έχετε μια άλλη αυτο-φροντίδα άκρη για τις μητέρες που σας κρατά νιώθοντας φρέσκο και ενεργητικό; Πείτε μας στα σχόλια!