18 καλύτερους τρόπους για την ανάπτυξη υγιεινών συνήθειες κατανάλωσης στα παιδιά

Περιεχόμενο:

"Προσπαθώντας να τροφοδοτήσει το παιδί σας δεν είναι καθήκον Herculean" - είπε καμία μητέρα ποτέ. Τα περισσότερα παιδιά είναι φανατικοί τρώγοντες και το να τους πάρει να τρώνε υγιεινά τρόφιμα δεν είναι εύκολο. Γνωρίζουμε όλοι τη σημασία της διατροφής και της υγιεινής διατροφής, και τι με την αύξηση των προβλημάτων που σχετίζονται με την υγεία, οδηγώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι απαραίτητο. Η σωστή κατανάλωση θα βοηθήσει το παιδί στην ανάπτυξη και ανάπτυξη του, θα κρατήσει τις ασθένειες στον κόλπο και θα βοηθήσει στη διατήρηση ενός μέσου και υγιούς βάρους. Επίσης, η διδασκαλία ενός παιδιού να τρώει υγιεινά, θα εξασφαλίσει ότι το παιδί θα ακολουθήσει το ίδιο ακόμη και όταν είναι μεγαλύτερα. Πώς λοιπόν ενσωματώνουμε καλές διατροφικές συνήθειες για τα παιδιά; Εδώ είναι πώς -

1. Πρώτον, και αυτό είναι αυτονόητο - ακολουθήστε τους κανόνες που ορίσατε. Εάν ως γονέας ή οδηγός, σκοπεύετε να δημιουργήσετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες για τα παιδιά, τότε θα πρέπει να κάνετε και εσείς οι ίδιοι. Τα παιδιά εκδηλώνουν τι κάνουν οι ενήλικες, ειδικά εάν ο ενήλικας είναι γονέας ή συγγενής. Έτσι, αν θέλετε το παιδί σας να τρώνε υγιεινά, τότε πρέπει να τρώτε υγιεινά.

2. Είναι εντάξει να αφήσετε το παιδί να απολαύσει μια φορά. Δεν χρειάζεται να πάτε όλοι έξω και να ποινικοποιήσετε όλα όσα χαρακτηρίζονται ως "σκουπίδια". Όλοι αγαπάμε τα σκουπίδια, και απολαύστε το από μια στιγμή σε μια μετριοπάθεια είναι μια χαρά. Δεν χρειάζεται να στερήσετε το παιδί σας από πρόχειρο φαγητό όλη την ώρα.

3. Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας - βεβαιωθείτε ότι έχετε αφήσει το παιδί σας να το γνωρίζει αυτό. Τα παιδιά είναι ενεργά και χρειάζονται ενέργεια από την αρχή της ημέρας, επομένως το πρώτο τους γεύμα είναι εξαιρετικά απαραίτητο. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το παιδί κάνει μια συνήθεια έξω από αυτό.

4. Πολλοί γονείς έχουν την τάση να χαρακτηρίζουν τα παιδιά τους ως φανατικούς φανατικούς - κάτι που είναι γεγονός - αλλά το παιδί σας δεν χρειάζεται να το γνωρίζει. Όταν τους αποκαλείτε επιλεκτικοί, και πείτε τους άλλους πριν από αυτούς, τείνουν να αναπτύξουν ένα μπλοκ. Όταν λέτε πράγματα όπως "μισεί λαχανικά", τονίζετε αυτό το γεγονός, δημιουργώντας αυτόματα ένα μπλοκ για το παιδί.

5. Τα χρώματα και τα σχήματα ενθουσιάζουν τα παιδιά. Προσπαθήστε να το ενσωματώσετε στις υγιεινές τροφές που μαγειρεύετε. Κόψτε τα λαχανικά σε διασκεδαστικά σχήματα και τακτοποιήστε τα σε διασκεδαστικά σχήματα πάνω σε ένα πιάτο, προτού τα προσφέρετε στο παιδί σας.

6. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει ένα δίκαιο ποσό των ινών στο φαγητό που μαγειρεύετε για το παιδί σας. Πολλά παιδιά πάσχουν από δυσκοιλιότητα και άλλα προβλήματα του εντέρου - αποφεύγετε αυτό κάνοντας το παιδί να καταναλώνει φρούτα όπως μπανάνες, μήλα, πορτοκάλια και σμέουρα, λαχανικά όπως καρότα, παντζάρια, μπρόκολο και φασόλια. Πλιγούρι βρώμης είναι μια μεγάλη πηγή ινών επίσης.

7. Συμπεριλάβετε τα παιδιά σας σε όλη τη διαδικασία μαγειρέματος. Αφήστε τους να γνωρίζουν τι πηγαίνει στην κατασκευή του φαγητού που τρώνε. Καλώντας τους στην κουζίνα ώστε να μπορούν να σας παρακολουθήσουν να μαγειρέψετε και να τους επιτρέψετε να σας βοηθήσουν ενώ το μαγείρεμα θα τους κάνει να τρώνε το φαγητό στο πιάτο τους, επειδή έχουν την αίσθηση ότι εργάζονται σκληρά για το φαγητό που τρώνε.

8. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τους κατάλληλους χρόνους γεύματος και διατηρήστε αυτούς τους χρόνους γεύματος με συνέπεια. Τα παιδιά πρέπει να διδάσκονται τη σημασία του να έχουν τα γεύματά τους εγκαίρως - αυτό θα εξασφαλίσει ότι θα κάνουν μια συνήθεια αυτού, ακολουθώντας το ίδιο και μακροπρόθεσμα.

9. Το παιδί σας πρέπει να γνωρίζει τι τρώει και τη σημασία του. Πείτε στο παιδί τη σημασία των πρωτεϊνών, των υδατανθράκων, των λιπών και όλων των άλλων που καταναλώνονται και των πλεονεκτημάτων του.

10. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας κάθεται στο τραπέζι κατά τη διάρκεια κάθε γεύματος. Τα περισσότερα παιδιά αυτές τις μέρες είτε είναι κολλημένα στην τηλεόραση είτε παίζουν παιχνίδια στον υπολογιστή ενώ τρώει. Αυτή είναι μια συνήθεια που δεν πρέπει να συσσωρεύεται, επειδή τα παπούτσια της έρευνας μπορούν να οδηγήσουν σε παχυσαρκία, καθώς ο εγκέφαλος δεν παρακολουθεί τι τρώει και επικεντρώνεται στην τηλεόραση ή τον υπολογιστή.

11. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ενσωματώσει κάποια σωματική άσκηση και άσκηση στην καθημερινή ρουτίνα του παιδιού σας - αυτό βοηθά στη δημιουργία μιας υγιούς όρεξης και βοηθά στην ανάπτυξη και ανάπτυξη του παιδιού σας επίσης.

12. Κίνητρα και ανταμοιβές αναρωτιέται για τα παιδιά. Καθορίστε μερικούς κανόνες σχετικά με την υγιεινή διατροφή και υποσχίστε τις ανταμοιβές στο τέλος, εάν ακολουθήσουν αυτούς τους κανόνες. Οι ανταμοιβές δουλεύουν ως μεγάλο κίνητρο για τα παιδιά.

13. Να έχετε τουλάχιστον ένα γεύμα μαζί. Οι περισσότεροι γονείς έχουν ένα πολυάσχολο πρόγραμμα, έτσι τρώει κάθε γεύμα μαζί είναι πιθανώς δύσκολο, αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα γεύμα μαζί ως οικογένεια - κατά προτίμηση ώρα δείπνου. Ενώ αυτό λειτουργεί ως καλός οικογενειακός χρόνος, μπορείτε επίσης να δείτε πώς τρώει το παιδί σας - οι πιθανότητες να τρώτε σκουπίδια ελαχιστοποιούνται επίσης.

14. Ξεκινήστε να διαβάζετε τις ετικέτες στα τρόφιμα που αγοράζετε - ζητήστε από τα παιδιά σας να κάνουν το ίδιο και καλά. Αυτό θα κάνει τόσο εσείς όσο και το παιδί σας να συνειδητοποιήσουν τι τρώει. Γνωρίζοντας τι συμβαίνει θα είναι σαν ένα ανοιχτήρι ματιών - ένα κουτί καλαμποκιού; περίπου 350 θερμίδες, ένα πακέτο Oreos; αυτό είναι 300 θερμίδες ευθεία. Η γνώση όλων αυτών θα σας βοηθήσει να κρατήσετε μια καρτέλα στην υγεία σας και να την ελέγξετε.

15. Εάν έχετε χρόνο, δοκιμάστε να επιδοθείτε σε δραστηριότητες όπως η κηπουρική και ζητήστε από το παιδί σας να αποτελέσει μέρος αυτού. Το παιδί θα απολαύσει να τρώει τα λαχανικά και τα φρούτα που έχετε μεγαλώσει.

16. Γεμίστε το ψυγείο σας με υγιεινή τροφή. Τοποθετήστε το με φρούτα και λαχανικά, έτσι ώστε το παιδί σας να μην φτάνει να τρώει σε σκουπίδια. και τρώει υγιεινά και μαγειρεύει σε θρεπτικά τρόφιμα όταν πεινάει.

17. Μην χρησιμοποιείτε αρνητικές ενισχύσεις για να αναγκάσετε ένα παιδί να τρώει αυτό που δεν του αρέσει.

18. Μην εγκαταλείπετε. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, τα παιδιά μπορούν να είναι επιλεκτικά για το φαγητό τους, αλλά πρέπει να είστε υπομονετικοί μαζί τους. Θα σας ευχαριστήσουν αργότερα.

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η ανάπτυξη καλών διατροφικών συνηθειών για τα παιδιά διαδραματίζει βασικό ρόλο στην ανάπτυξη και την υγεία του παιδιού. Βοηθά επίσης να μασκώσουν σε ενήλικες που οδηγούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Εδώ είναι μερικές υγιεινές διατροφικές συνήθειες που πρέπει να ενδημείτε στο παιδί σας, ξεκινώντας από τώρα -

1. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ενσωματώσει επαρκείς σωματικές δραστηριότητες και άσκηση στη ζωή σας σε καθημερινή βάση. Βοηθήματα άσκησης με τη συνολική ανάπτυξη και εξέλιξη του εαυτού σας και του μικρού σας και συμβάλλει στη διατήρηση μιας υγιούς όρεξης.
2. Απαίτηση για κάποια σκουπίδια; Συνεχίστε και απολαύστε - στο σπίτι. Αντί να παραγγείλετε ένα takeout, κάντε το ίδιο φαγητό στο σπίτι. Το μαγείρεμα μιας πίτσας στο σπίτι δεν είναι μόνο υγιές, αλλά και το διασκεδαστικό πηλίκο, ειδικά για το παιδί σας.
3. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας πίνει νερό όλη την ημέρα. Ένα καλό έξι έως οκτώ ποτήρια νερό είναι απαραίτητο. Τα παιδιά χρειάζονται αυτό για την ανάπτυξή τους, για να ξεπλύνουν τις τοξίνες και να διατηρηθούν ενυδατωμένοι.
4. Βεβαιωθείτε ότι τα τρόφιμα που τρώει το παιδί σας έχουν υψηλή διατροφική αξία, γεμίζουν με πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, σίδηρο, λίπη, βιταμίνες και μέταλλα.
5. Το παιδί σας χρειάζεται καλή δόση ασβεστίου επίσης. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα αναπτυξιακά έτη του παιδιού. Το ασβέστιο απαιτείται για την ανάπτυξη των δοντιών και των οστών, καθώς και για τη συντήρησή του.
6. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας (και εσείς) μασάει το φαγητό καλά πριν την κατάποση, αυτό βοηθά στην καλύτερη πέψη.
7. Ξέρετε τι λένε - η ποικιλία είναι το καρύκευμα της ζωής. Ελέγξτε μερικές συνταγές online και δοκιμάστε με το φαγητό που τρώτε. Πολλοί άνθρωποι έχουν την εσφαλμένη αντίληψη ότι τα υγιεινά τρόφιμα δεν είναι νόστιμα - αυτό απέχει πολύ από την αλήθεια, όλα εξαρτώνται από τον τρόπο με τον οποίο το κάνετε.
8. Φάτε μικρότερα, συχνότερα γεύματα μέσα στην ημέρα, αντί για τρία μεγάλα γεύματα. Αυτό θα πρέπει να εφαρμόζεται ιδιαίτερα στην περίπτωση των παιδιών, καθώς είναι πιο πεινασμένοι τις περισσότερες φορές.

Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι η ποιότητα ζωής αυτών των ημερών δεν είναι η ίδια με αυτό που ήταν, για παράδειγμα, περίπου είκοσι χρόνια πίσω, τι με όλη τη ρύπανση και άλλους περιβαλλοντικούς παράγοντες που προκαλούν ανησυχίες. Η παχυσαρκία είναι πλέον μια ασθένεια του τρόπου ζωής που πλήττει περίπου ένα στα πέντε άτομα. Οι φυσικές συνθήκες όπως ο διαβήτης, η αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης και οι καρδιακές παθήσεις είναι τόσο συνηθισμένες αυτές τις μέρες, είναι τρομακτικό. Η ανάπτυξη υγιεινών διατροφικών συνηθειών για τα παιδιά είναι επιτακτική και πρέπει να ξεκινήσετε αμέσως, γιατί όσο πιο γρήγορα αρχίζετε, τόσο πιο εύκολο είναι να κάνετε μια συνήθεια.

Ενώ είναι εντάξει να προχωρήσετε και να φάτε σκουπίδια και σνακ μερικές φορές, καθιστώντας το καθημερινό πράγμα είναι ένα αυστηρό όχι. Τα παιδιά αυτές τις μέρες αντιμετωπίζουν πολλά προβλήματα, όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις, κάτι που θεωρήθηκε ασθένεια που περιοριζόταν στην ηλικία και μερικές φορές στη μέση ηλικία. Εσείς, όπως και το παιδί σας, πρέπει να αρχίσετε να τρώτε υγιεινά - αμέσως. Η προσκόλληση υγιεινών διατροφικών συνηθειών για τα παιδιά θα κάνει θαύματα και για σας, γιατί θα πιέζεστε τον εαυτό σας για χάρη του παιδιού σας.

Η καλή υγεία είναι πρωταρχική, και έχουμε ακούσει αυτό πριν - η υγεία είναι πλούτος. Και η καλύτερη στιγμή για να ξεκινήσει, είναι τώρα.