23 αποτελεσματικοί τρόποι για τη μείωση της κόπωσης εγκυμοσύνης
Σε αυτό το άρθρο
- Αιτίες της κόπωσης εγκυμοσύνης
- Συμβουλές για την καταπολέμηση της κόπωσης στην εγκυμοσύνη
Η εγκυμοσύνη ασκεί μεγάλη πίεση στο σώμα μιας γυναίκας. Καθώς το αναπτυσσόμενο έμβρυο απαιτεί απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξη, χρησιμοποιεί αυτά τα ζωτικά στοιχεία από το σώμα της μητέρας. Έτσι, η κόπωση είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι έγκυες γυναίκες.
Μια γυναίκα μπορεί να αισθάνεται κουρασμένη και τεμπέλη στην έναρξη της εγκυμοσύνης της. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι υπάρχει μια ξαφνική αλλαγή στο επίπεδο των ορμονών. Η κόπωση μπορεί να μειωθεί ή να εξαφανιστεί στο δεύτερο τρίμηνο, αλλά ξεκινά το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.
Αν και πάσχετε από κόπωση εγκυμοσύνης, είναι καλύτερο να εξασφαλίσετε μια υγιεινή και θρεπτική διατροφή για να καταπολεμήσετε την κούραση. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε μερικές αποτελεσματικές θεραπείες για την κόπωση της εγκυμοσύνης.
Αιτίες της κόπωσης εγκυμοσύνης
Η κούραση στην εγκυμοσύνη είναι αρκετά συχνή και τα επίπεδα κόπωσης που παρατηρήθηκαν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να διαφέρουν κατά τα τρία τρίμηνα.
1. Πρώτο Τρίμηνο
Μια δραματική αύξηση των επιπέδων προγεστερόνης στο σώμα σας μπορεί να είναι αιτία κούρασης στην αρχή της εγκυμοσύνης. μπορεί να αισθάνεστε όλο και πιο υπνηλία. Εκτός από αυτό, η μείωση του σακχάρου στο αίμα και τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης, καθώς και η πολύ φοβερή πρωινή ασθένεια μπορεί επίσης να σας αφήσει πόθους για ξεκούραση!
ΚΥΡΙΑ ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΗ: Ο Δρ Seema Sharma παρέχει πληροφορίες σχετικά με την κούραση στην αρχή της εγκυμοσύνης.
- Αναφέρει ότι είναι απολύτως φυσιολογικό να αισθάνεστε αδύναμοι και κουρασμένοι τους πρώτους μήνες, καθώς το σώμα περνάει από αρκετές φυσιολογικές αλλαγές.
- Ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός και ο όγκος του αίματος, οι νεφροί που εργάζονται υπερωρίες και ο ανεπαρκής ύπνος μπορούν να κάνουν τις έγκυες γυναίκες κουρασμένες στο πρώτο τρίμηνο.
2. Δεύτερο τρίμηνο
Τα ακραία επίπεδα κόπωσης που αντιμετωπίσατε στο πρώτο τρίμηνο σας αναμένεται να μειωθούν κατά την έναρξη του δεύτερου τριμήνου. Αλλά αν εξακολουθείτε να αισθάνεστε τόσο κουρασμένοι όσο ήσασταν κατά τους πρώτους τρεις μήνες της εγκυμοσύνης σας, θα προτιμούσατε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
3. Τρίτο Τρίμηνο
Μόλις σκεφτήκατε ότι τελειώσατε και ξεσκονίσατε με κόπωση, κάνει μια επιστροφή στο τελευταίο τρίμηνο! Το επιπλέον βάρος του μωρού μπορεί να σας προκαλέσει δυσφορία και να οδηγήσει σε διαταραγμένο ύπνο επίσης. Τα τακτικά ταξίδια στην τουαλέτα δεν θα κάνουν πιο εύκολη τη μείωση της κούρασης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Εκτός από τις ορμονικές αλλαγές και τη σταθερή αύξηση της πρόσκρουσης του μωρού σας, μπορεί να πάσχετε από ανεπάρκεια σιδήρου, το οποίο μπορεί να μειώσει τα ενεργειακά σας επίπεδα. Η κατάθλιψη μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε υποτονικές και ανιδιοτελείς, και είναι επιτακτική ανάγκη να σας βοηθήσουμε αμέσως! Η διατροφή σας και οι συνήθειες ύπνου παίζουν σημαντικό ρόλο στην αύξηση των ενεργειακών σας επιπέδων - και μόλις είστε έγκυος, αυτό γίνεται όλο και πιο σημαντικό!
Συμβουλές για την καταπολέμηση της κόπωσης στην εγκυμοσύνη
Ακολουθούν μερικές συμβουλές και διορθωτικά μέτρα για την κόπωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
1. Πηγαίνετε εύκολο στα Πικάντικα τρόφιμα
Ενώ η έγκυος είναι ένα από τα καλύτερα συναισθήματα στον κόσμο, φέρνει μαζί μερικούς περιορισμούς. Ένας τέτοιος περιορισμός είναι να μειώσουμε τα τρόφιμα που μπορεί να προκαλέσουν αισθήσεις καψίματος στο στομάχι. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε το ψωμί ολικής αλέσεως με φυστικοβούτυρο, αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς, σαλάτες ή φέτες τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σε συνδυασμό με λαχανικά. Αυτοί οι πολύπλοκοι υδατάνθρακες προχωρούν σε μεγάλο βαθμό στη βελτίωση της ζωτικότητας σας και στην παροχή των απαραίτητων θρεπτικών ουσιών σε αφθονία στο σώμα.
2. Πείτε όχι για γλυκά και καφεΐνη
Τα γλυκά είναι ακαταμάχητα για τους περισσότερους από εμάς, αλλά η εγκυμοσύνη είναι η στιγμή να πούμε όχι σε αυτούς. Η καφεΐνη είναι ένα ακόμη προϊόν που πρέπει να ξεφύγετε από το χάρτη διατροφής σας. Αποφύγετε τον καφέ και πηγαίνετε για χυμούς πλούσιους σε πρωτεΐνες και βιταμίνη C, οι οποίοι είναι απαραίτητοι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η ζάχαρη και η καφεΐνη προκαλούν μόνο το μεταβολισμό σας να επιβραδύνει και να σας κάνει υποτονικές.
3. Πηγαίνετε για μικρά γεύματα
Φάτε πέντε ή έξι μικρά γεύματα σε μια ημέρα αντί για τρία μεγάλα γεύματα. Αυτό βοηθά στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και τα επίπεδα ενέργειας. Το να έχετε ελαφριά γεύματα είναι ευκολότερο για τον πεπτικό σας σωλήνα και βοηθά στην καταπολέμηση της κούρασης. Καταναλώστε μια διατροφή υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και πολύπλοκους υδατάνθρακες Το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί, τα αυγά σκληρά βρασμένα, το μείγμα μονοπατιών, τα κατεψυγμένα σταφύλια, τα ωμά λαχανικά και τα δημητριακά είναι μερικά από τα τρόφιμα που πρέπει να αποτελούν μέρος των καθημερινών σας γευμάτων. Μερικές φορές οι ωμές σαλάτες όπως το λάχανο και το καψάκιο μπορεί να προκαλέσουν αέρια και να προσθέσουν στη δυσφορία. Προσδιορίστε και προσέχετε αυτά τα τρόφιμα.
4. Μείνετε ενυδατωμένοι
Η αφυδάτωση μπορεί επίσης να προκαλέσει εξάντληση. Πρέπει να θυμάστε ότι ό, τι καταναλώνετε φτάνει στο μωρό σας. Η παραμονή ενυδατωμένη είναι ένας καλός τρόπος για να κρατήσει μακριά την κόπωση. Πίνετε τουλάχιστον 8 με 10 ποτήρια νερό καθημερινά. Επιλέγετε φρεσκοπαρασκευασμένους χυμούς και φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό.
5. Αποφύγετε το αλκοόλ
Είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε αυτό το ποτήρι ηρεμώντας μακριά, καθώς μπορεί να αυξήσει την κούραση. Επιπλέον, οι γιατροί συστήνουν να μην έχει αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς μπορεί να προκαλέσει γενετικές ανωμαλίες ή διανοητική καθυστέρηση του παιδιού, ακόμη και αποβολή.
6. Καταναλώστε μια πλούσια σε πρωτεΐνες διατροφή
Μια πλούσια σε πρωτεΐνες διατροφή βοηθά στην αύξηση των ενεργειακών επιπέδων. Επίσης, οι πρωτεΐνες βοηθούν στην ανάπτυξη του μωρού. Έτσι συμπεριλάβετε αυγά, γάλα, τυρί, tofu, φακές, ψάρι, άπαχο κρέας και φασόλια στη διατροφή σας.
7. Αναρροφήστε την εισαγωγή σιδήρου
Πολλή εξάντληση κατά την εγκυμοσύνη οφείλεται στην έλλειψη σιδήρου. Έτσι, είναι σημαντικό να προσθέσετε τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο στα γεύματά σας, όπως άπαχο κρέας, προϊόντα σόγιας, ξηροί καρποί, δημητριακά, σπανάκι και πολλά άλλα.
8. Μην ξεχάσετε τις προγεννητικές βιταμίνες σας
Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται πρόσθετη διατροφή και οι προγεννητικές βιταμίνες είναι ειδικά σχεδιασμένες για να παρέχουν αυτή την πολύ αναγκαία επιπλέον ώθηση. Βεβαιωθείτε ότι οι βιταμίνες σας περιέχουν επαρκές επίπεδο σιδήρου και βιταμίνης Β12.
9. Πιάσε τον ύπνο σου
Μια από τις αιτίες της κόπωσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ότι το αναπτυσσόμενο μωρό σας καταναλώνει όλη σας την ενέργεια, έτσι κοιμάστε περισσότερο για να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες. Ακόμη και τα μικρά NAP μπορεί να σας χρεώσει για το υπόλοιπο της ημέρας.
10. Το σωστό είδος ύπνου
Δεν είναι μόνο η ποσότητα του ύπνου σας που έχει σημασία, αλλά και η ποιότητα. Ο ύπνος θα πρέπει να είναι αποκαταστατικός, πράγμα που σημαίνει ότι θα πρέπει να σας κάνει να αισθάνεστε χαλαροί και να επαναφέρετε το σώμα σας. Διατηρήστε μια υγιή θέση στον ύπνο, το καλύτερο να κοιμάστε στην αριστερή σας πλευρά. Επίσης κρατήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας, κρατώντας τα γόνατα και τα πόδια σας λυγισμένα.
11. Χαλαρώστε περισσότερο
Μπορείτε να αντιμετωπίσετε εξαιρετική κόπωση κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου με το μωρό να κινείται συνεχώς μέσα στη μήτρα σας. Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να είσαι άνετος και να σε αφήνεις να κοιμάσαι. Απολαύστε τον εαυτό σας σε ένα λουτρό, διαβάστε ένα βιβλίο, ακούστε κάποια χαλαρωτική μουσική ή διαλογιστείτε. Αυτό θα σας κάνει να αισθάνεστε ήρεμοι και ξεκούραστοι.
12. Άσκηση τακτικά
Η άσκηση είναι πραγματικά ένας πολύ καλός τρόπος για να αναζωογονηθείτε τα υπνωτικά σας κύτταρα. Η γιόγκα, το περπάτημα, οι πιλάτες είναι δημοφιλείς επιλογές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αν και πρέπει να ασχοληθείτε με την άσκηση μόνο όταν τα επίπεδα ενέργειας είναι υψηλά. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να μάθετε τι άσκηση είναι κατάλληλη για εσάς.
13. Ακούστε την Upbeat Music
Ναι, η άσκηση είναι ίσως το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε όταν είστε ήδη κουρασμένοι. Γι 'αυτό, ενισχύστε τη συνεδρία σας με ένα διασκεδαστικό playlist γεμάτο με τραγούδια εντυπωσιακά. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα τραγούδια με γρήγορο ρυθμό μπορούν να ωθήσουν τους ανθρώπους να κουνάψουν το κεφάλι τους, να χτυπήσουν τα δάχτυλά τους και να αντιδράσουν φυσικά, ακόμα και όταν θέλουν να προσπαθήσουν να καταπιέσουν αυτό το ένστικτο! Βοηθά επίσης να ανυψώσει τη διάθεσή σας. Συνεπώς, προχωρήστε και κατεβάστε κάποιους αριθμούς για την επόμενη άσκηση!
14. Υπόλοιπο εργασίας-ζωής
Οι εργαζόμενες μητέρες μπορεί να δυσκολευτούν να διαχειριστούν το γραφείο τους, καθώς και το αυξανόμενο χτύπημα τους. Είναι σκόπιμο να μιλήσετε με τον προϊστάμενό σας και να τον εξηγήσετε σχετικά με την κόπωση και να επιλέγετε ευέλικτους χρονοδιαγράμματα.
15. Αποδοχή Βοήθειας
Μοιραστείτε το φόρτο εργασίας όπως το μαγείρεμα, τον καθαρισμό κ.λπ. με τον / την σύζυγό σας, την οικογένειά σας ή τους καλούς φίλους σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να εξοικονομήσετε την απαραίτητη ενέργεια για το μωρό σας. Αυτή είναι μια από τις πιο εύκολες συμβουλές για να ξεπεραστεί η κόπωση της εγκυμοσύνης.
16. Επιλέγετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Αλλαγή από τις βραδινές νύχτες με φίλους στο μεσημεριανό γεύμα συναντά, και να καλύψουν τον ύπνο Είναι ωραίο να απενεργοποιήσετε επιπλέον εργασίες και να μην αναλάβετε νέες δεσμεύσεις. Θα πρέπει να αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένοι.
17. Ένα υπέροχο κρεβάτι
Το κρεβάτι σας πρέπει να είναι ένας παράδεισος που ακτινοβολεί ηρεμία και γαλήνη. Οι διαταραχές στον ύπνο σας - τηλέφωνα και φορητούς υπολογιστές - θα πρέπει να αποφεύγονται εντελώς τη νύχτα.
18. Η σωστή λήψη καφεΐνης
Ενώ η κατανάλωση καφεΐνης πρέπει πάντα να είναι μετριοπαθείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ένα ποτήρι τσάι τζίντζερ το πρωί μπορεί να αποτρέψει την εξάντληση και την κούραση, καθώς επίσης να κρατήσει ναυτία και πρωινή ασθένεια στον κόλπο.
19. Εξετάστε την Αρωματοθεραπεία
Ορισμένα βασικά φυτικά έλαια πιστεύεται ότι ενεργοποιούν και επίσης βοηθούν στη ρύθμιση των μορφών ύπνου. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια συσκευή διάχυσης πετρελαίου στο σπίτι με αιθέρια έλαια γκρέιπφρουτ, πορτοκαλιού ή ασβέστη. Το λάδι λεβάντας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε πιο βαθιά.
20. Δοκιμάστε βελονισμό
Ο βελονισμός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και της κούρασης με την τόνωση ορισμένων τμημάτων του σώματος και του εγκεφάλου. Αυτό απελευθερώνει την αισθητική ορμόνη - ενδορφίνες. Ψάξτε για έναν εξουσιοδοτημένο βελονιστή με εμπειρία στη θεραπεία εγκύων ασθενών.
21. Κάντε μια Λίστα διαχειρίσιμων εργασιών
Ορισμένες εγκύους μένουν μέχρι αργά το βράδυ ανησυχώντας για όλα τα πράγματα που δεν έχουν γίνει. Είναι εντάξει αν το νηπιαγωγείο δεν έχει ακόμη ρυθμιστεί. Επικεντρωθείτε στο παρόν και οργανώστε τον προγραμματιστή σας για να έχετε τον έλεγχο και να έχετε έναν καλό ύπνο.
22. Ακούστε το σώμα σας
Να είστε βέβαιος να ακούσετε τα σημάδια που σας δίνει το σώμα. Η εγκυμοσύνη χάνει πολύ ενέργεια από εσάς, γι 'αυτό θα χρειαστεί να την προσέξετε περισσότερο από την προ-εγκυμοσύνη.
23. Επαγγελματική Βοήθεια
Η κόπωση μπορεί μερικές φορές να είναι συμπτώματα αναιμίας. Εάν πάσχετε από υπερβολική κόπωση, τότε θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης για να ελέγξετε για έλλειψη σιδήρου ή οποιαδήποτε άλλη ιατρική κατάσταση . Το ίδιο ισχύει και για την ψυχική σας υγεία.
Ενώ τα προαναφερθέντα σημεία θα πρέπει να θεωρηθούν ότι μειώνουν την κόπωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να πάρετε ένα σωστό διατροφικό διάγραμμα που περιέχει exabiliseships από όλες τις μεγάλες ομάδες τροφίμων. Η πιο υγιεινή διατροφή που καταναλώνετε, τόσο καλύτερα μπορείτε να καταπολεμήσετε την κόπωση.