5 μικρά πράγματα που συμβαίνουν όταν δεν έχετε αρκετό ύπνο
Οι περισσότεροι άνθρωποι θα συμφωνούσαν ότι η αφθονία του ύπνου θα ήταν ιδανική, αλλά δεν έχουν όλοι την πολυτέλεια να πάρουν οκτώ ώρες κάθε βράδυ. Είτε έχετε ένα νεογέννητο με κολικούς είτε απλά προσπαθείτε να βρείτε αρκετό χρόνο για ξεκούραση, υπάρχουν πιθανώς πολλά σημάδια που δεν έχετε αρκετό ύπνο. Ωστόσο, εάν είστε μαμά σαν εμένα ή απλώς ένας απασχολημένος άνθρωπος, είστε γρήγορος να βουρτσίζετε τις συμβουλές ακόμη και όταν αγωνίζεστε με ένα μαραθώνιο χασμουρητό μετά από μια κουραστική μέρα που κυνηγάει ένα ενεργητικό μικρό παιδί γύρω. Αλλά τι συμβαίνει όταν δεν κοιμάσαι αρκετά;
Ναι, υπάρχει το προφανές χασμουρητό και η ανάγκη για καφεΐνη που συμβαίνει όταν είστε σύντομα στα μάτια σας. Η έλλειψη ύπνου, ωστόσο, μπορεί να επηρεάσει κάθε πτυχή της υγείας, από τη σωματική έως την ψυχολογική. Και την απεικόνιση των διοδίων που χρειάζεστε αν έχετε αϋπνία; Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Sleep, το 30% των ενηλίκων υποφέρει από αϋπνία, η οποία μπορεί να προκαλέσει άγχος, διαταραχές της διάθεσης και ναυτία.
Δεν είναι λοιπόν περίεργο ότι οι περισσότεροι γονείς θα ήθελαν να βρουν μια μαγική χαρά για να κοιμηθούν καλύτερα ή τρόπους για να φτάσουν στον ύπνο γρηγορότερα. Το να τρέχετε σε χαμηλές ποσότητες ύπνου δεν είναι διασκεδαστικό για κανέναν, αλλά ίσως να εκπλαγείτε πόσα τρελά αποτελέσματα δεν μπορούν να έχουν επαρκή ανάπαυση μπορεί πραγματικά να έχουν για εσάς. Ελέγξτε αυτά τα κορυφαία πράγματα που συμβαίνουν όταν δεν κοιμάστε αρκετά.
1 Είσαι πιο έντονος
Εάν παίρνετε λιγότερο από τις παραδοσιακές επτά έως εννέα ώρες ύπνου μια νύχτα, τότε βάζετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο για να αντιμετωπίσετε υψηλότερα επίπεδα άγχους. Σύμφωνα με μια μελέτη της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας (APA), σαράντα πέντε τοις εκατό των ενηλίκων που κοιμούνται λιγότερο από οκτώ ώρες μια έκθεση νύχτας αισθάνεται τόνισε.
Αυτό που είναι ακόμη χειρότερο είναι ότι η εμφάνιση άγχους σε σχέση με την έλλειψη ύπνου μπορεί στην πραγματικότητα να δημιουργήσει ένα ατέλειωτο μοτίβο. Είστε άγχος επειδή δεν έχετε αρκετό ύπνο? τότε το άγχος σας εμποδίζει την πτώση ή / και τη διατήρηση του ύπνου σας. Το APA ονομάζει αυτόν τον κύκλο ύπνου-στρες και είναι ένα πολύ πραγματικό αποτέλεσμα του ύπνου λιγότερο.
2 Μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή
Ξέρεις πώς μετά από έναν ύπνο κακής νύχτας μπορείς να ξυπνήσεις αισθάνεσαι υπέροχα; Ή πώς μερικές φορές δεν μπορείς να κουνήσεις τον πόνο του σώματος όταν είσαι χαμηλός στον ύπνο; Βγάζει ότι δεν είναι όλα στο μυαλό σου.
Ο David Rapoport, διευθυντής του προγράμματος NYU's Sleep Disorder Program, μοιράστηκε με το περιοδικό Health ότι όσοι παίρνουν έξι ή λιγότερες ώρες ύπνου τη νύχτα έχουν υψηλότερα επίπεδα φλεγμονώδους προκαλώντας C-αντιδρώσα πρωτεΐνη στο αίμα τους. Και η φλεγμονή μπορεί να προκαλέσει πληγές και πόνο σε όλο το σώμα.
3 Η προσωπικότητά σας παίρνει ένα χτύπημα
Σίγουρα, ο καθένας μπορεί να είναι λίγο γκρινιάρης πριν να έχουν πάρει το πρώτο τους φλιτζάνι καφέ. Αλλά οι συνέπειες του να μην κοιμηθούν αρκετά ξεπερνούν τη σχέση σας με την καφεΐνη. Η διάθεσή σας μπορεί να αλλάξει λόγω της έλλειψης ύπνου.
Οι νευρολόγοι του Harvard Monika Haack και Janet Mullington διενήργησαν μια μελέτη όπου οι συμμετέχοντες ανατέθηκαν να κοιμούνται είτε τέσσερις είτε οκτώ ώρες για δώδεκα νύχτες ευθεία. Όσοι κοιμόντουσαν λιγότερο από οκτώ ώρες παρουσιάζουν χαμηλότερα επίπεδα αισιοδοξίας και αισθάνονται λιγότερο κοινωνικά. Αυτές οι αλλαγές στη διάθεση και την προσωπικότητα αυξήθηκαν μόνο κατά τη διάρκεια της μελέτης. Έτσι, ίσως αυτό που βγάζετε από το βούρτσισμα, επειδή απλά μια κουδουνίστρια για την επιδιόρθωση ενός Starbuck είναι πραγματικά επειδή δεν κοιμάστε αρκετά.
4 ρομαντικά προβλήματα μπορούν να αυξηθούν
Όταν αισθάνεστε κουρασμένοι, πιθανότατα δεν είστε το πιο αγαπητό και ευαίσθητο άτομο που είστε γύρω σας. Ξέρω ότι όταν είχα μια άγρυπνη νύχτα είμαι σίγουρα σύντομη και στην άκρη με τον σύντροφό μου.
Οι γιατροί Amie Gordon και Serena Chen, από το Ινστιτούτο Προσωπικότητας και Κοινωνικής Έρευνας του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας, διαπίστωσαν ότι οι σχέσεις όπου ένα άτομο δεν έχει αρκετό ύπνο μπορεί να αντιμετωπίσει περισσότερες συγκρούσεις. Η μελέτη τους έδειξε επίσης ότι ο ύπνος λιγότερο από οκτώ ώρες μείωσε την ικανότητα του ατόμου να επιλύσει τις συγκρούσεις και ήταν πιο πιθανό να παρουσιάσει αρνητικά συναισθήματα.
5 Δεν μπορείτε να εστιάσετε
Έρευνα από το τμήμα της ιατρικής ύπνου στη ιατρική σχολή του Χάρβαρντ έδειξε ότι η μη ύπνο έχει άμεσο και αρνητικό αντίκτυπο στη γνωστική σας ικανότητα. Ο προφορικός φλοιός του εγκεφάλου (PFC), ο οποίος ελέγχει την προσοχή, τη μνήμη και τη συγκέντρωση, επηρεάζεται ιδιαίτερα από την έλλειψη ύπνου. Βασικά, δεν υπάρχει ύπνος = καμία εστίαση