5 μύθοι υγείας εγκυμοσύνης που απλά δεν θα πάει μακριά
Όταν περιμένετε, φαίνεται συχνά ότι όλοι από τον πλησιέστερο γείτονα της γειτονιάς σας για να συμπληρώσουν τους ξένους στις δημόσιες συγκοινωνίες είναι πρόθυμοι να σας προσφέρουν συμβουλές για το τι πρέπει και τι δεν πρέπει να κάνετε για το καλό της υγείας και της ευημερίας σας. Εδώ, αποσιωπίζουμε μερικούς από τους πιο συνηθισμένους μύθους εγκυμοσύνης.
Μύθος 1: Δεν μπορείτε να έχετε μια υγιή χορτοφαγική εγκυμοσύνη
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης οι ανάγκες σας σε σίδηρο αυξάνονται, οπότε δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλές γυναίκες ανησυχούν ότι μια δίαιτα που δεν περιέχει πλούσιο σε σίδηρο κόκκινο κρέας μπορεί να μην είναι η πιο υγιεινή επιλογή.
Ωστόσο, σύμφωνα με την διαπιστευμένη διαιτολόγο Natasha Murray, εκπρόσωπο του Συνδέσμου Διαιτολόγων του Κόσμου, μπορείτε να απολαύσετε μια υγιή χορτοφαγική εγκυμοσύνη, αρκεί να τρώτε αρκετές φυτικές πηγές σιδήρου. «Με την εγκυμοσύνη, οι ανάγκες σε σίδηρο αυξάνονται και το κρέας είναι η καλύτερη πηγή σιδήρου, οπότε πρέπει να σιγουρευτείτε ότι τρώτε πολλές φυτικές πηγές σιδήρου για να ικανοποιήσετε τις απαιτήσεις σας», λέει.
Τα σκοτεινά πράσινα φυλλώδη λαχανικά, οι φακές, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα αποξηραμένα φασόλια και τα αποξηραμένα φρούτα αποτελούν καλές φυτικές πηγές σιδήρου. Επειδή ο σίδηρος δεν απορροφάται τόσο εύκολα από φυτικές πηγές, ο Murray συνιστά να τρώει αυτά τα τρόφιμα με τροφή πλούσια σε βιταμίνη C - όπως φράουλες, εσπεριδοειδή, ντομάτες, λάχανο και μπρόκολο - που βοηθά το σώμα να απορροφήσει το σίδηρο.
Η βιταμίνη Β12 είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού και, όπως βρίσκεται μόνο στις ζωοτροφές, είναι επίσης σημαντικό να συμπεριλάβετε γαλακτοκομικά προϊόντα και προϊόντα σόγιας στη χορτοφαγική διατροφή σας.
Μύθος 2: Είναι καλύτερα να αποφύγετε τα ψάρια λόγω του υδραργύρου και των τοξινών
Ναι, ο υδράργυρος έχει συνδεθεί με γενετικές ανωμαλίες, αλλά όχι όλα τα ψάρια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο, οπότε δεν υπάρχει λόγος να τα κόψουμε εξ ολοκλήρου. Επιπλέον, τα ψάρια αποτελούν πλούσια πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι σημαντικά για την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του φυτού και συνδέονται με μειωμένο κίνδυνο πρόωρης γέννησης και μεταγεννητικής κατάθλιψης.
Πρέπει να παρακολουθείται η πρόσληψη ψαριών υψηλότερων στον υδράργυρο. "Σας συνιστούμε να περιορίζετε τα μεγάλα ψάρια όπως ο καρχαρίας [νιφάδα], ο αραβόσιτος, ο marlin και ο ξιφίας", λέει ο Murray. "Θα πρέπει να τρώγονται μόνο μία φορά το δεκαπενθήμερο, χωρίς άλλα ψάρια το δεκαπενθήμερο. Μεσαίου μεγέθους ψάρια, όπως κοραλλιογενείς, ψαροκόκαλα και γατόψαρα θα πρέπει να καταναλώνονται όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα χωρίς άλλα ψάρια εκείνη την εβδομάδα".
Οι περισσότεροι άλλοι τύποι ψαριών είναι ασφαλείς - και συνιστώνται - να τρώνε κάθε εβδομάδα. "Εάν μια έγκυος δεν τρώει κανένα από αυτά τα ψάρια αλλά τρώει ψάρια όπως ο τόνος και ο σολομός μπορεί ασφαλώς να περιλαμβάνει δύο με τρία σερβίρει μια εβδομάδα από οποιοδήποτε άλλο ψάρι", λέει ο Murray.
Αλλά είναι σημαντικό να τρώτε μόνο μαγειρεμένα ψάρια για να αποφύγετε τις τροφικές ασθένειες όπως η λιστερία, έτσι ώστε τα ψάρια που ψύχονται, όπως το σούσι, το σασίμι και ο καπνιστός σολομός, πρέπει να παραμένουν στο μενού μέχρι να φτάσουν τα φρούτα.
"Ο μαγειρεμένος σολομός είναι καλός, αλλά κρατάτε τον καπνιστό σολομό μέχρι να γεννηθεί το μωρό σας", συμβουλεύει ο Murray.
Μύθος 3: Πρέπει να μείνετε μακριά από τον ήλιο όταν περιμένετε
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ο κόσμος έχει ένα από τα υψηλότερα ποσοστά καρκίνου του δέρματος στον κόσμο, αλλά εκτιμάται ότι περίπου τέσσερα εκατομμύρια ενήλικες Αυστραλίας είναι ανεπαρκείς για τη βιταμίνη D. Χρειαζόμαστε έκθεση στον ήλιο για να διατηρήσουμε τα επίπεδα της βιταμίνης D, η οποία είναι απαραίτητη για τα ισχυρά οστά, τους μύες και τη γενική υγεία. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να διατηρήσετε υγιή επίπεδα βιταμίνης D κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς το bub χρειάζεται την βιταμίνη για την ανάπτυξη των οστών και των δοντιών.
Η υπεριώδης ακτινοβολία του ήλιου είναι η καλύτερη πηγή βιταμίνης D, καθώς είναι σχεδόν αδύνατο να αποκτηθεί αρκετή βιταμίνη D από τη διατροφή και μόνο. Πού είναι λοιπόν το γλυκό σημείο μεταξύ της επαρκούς έκθεσης στον ήλιο χωρίς αύξηση του κινδύνου καρκίνου του δέρματος, ειδικά κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού;
"Εάν είστε εκτεθειμένοι στον ήλιο όταν δεν είναι ιδιαίτερα έντονος, όπως η αρχή και το τέλος της ημέρας, δεν θα βλάψετε το δέρμα σας με τρόπο που θα μπορούσε να προκαλέσει καρκίνο του δέρματος, αλλά θα είστε σε θέση να παράγετε βιταμίνη D" λέει ο καθηγητής Ian Olver, Διευθύνων Σύμβουλος του Παγκόσμιου Συμβουλίου Καρκίνου.
"Μια κανονική γυναίκα το καλοκαίρι θα χρειαζόταν πιθανότατα μόνο το ισοδύναμο των 10 λεπτών στο πρόσωπό και τα χέρια τους κατά τη διάρκεια μιας καλοκαιρινής ημέρας για να παράγει αρκετή βιταμίνη D."
Μύθος 4: Δεν είναι ασφαλές να βάφετε τα μαλλιά σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Από όλους τους μύθους της εγκυμοσύνης, η ιδέα ότι πρέπει να κρατήσετε το θάνατό σας είναι ίσως μια από τις πιο διαδεδομένες - όμως η περισσότερη έρευνα, αν και περιορισμένη, δείχνει ότι είναι ασφαλές να χρωματίσετε τα μαλλιά σας όταν περιμένετε.
"Γενικά, δεν απορροφούμε τεράστια ποσά χημικών ουσιών μέσω του δέρματος, κάτι που ανησυχείτε όταν βάφετε τα μαλλιά σας", λέει ο Δρ Gino Pecoraro, εκπρόσωπος του The Royal Worldn και του Κολλεγίου Μαιευτήρων και Γυναικολόγων της Νέας Ζηλανδίας.
Αλλά συνιστά να περιμένετε μέχρι το πρώτο τρίμηνο πριν από την κράτηση ενός ραντεβού στο σαλόνι. "Πολλά από τα βαφές μαλλιών είναι εμπορικό μυστικό για την εταιρεία, οπότε η συμβουλή μου είναι να μην το κάνετε στο πρώτο τρίμηνο, καθώς αυτό συμβαίνει όταν το μωρό σχηματίζεται και η οργανογένεση συμβαίνει", λέει. "Αλλά μετά από αυτό δεν νομίζω ότι πρέπει να το αφήσεις να φύγει μόνο επειδή είσαι έγκυος".
Μύθος 5: Η κατανάλωση φιστικιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει αλλεργία στο bub
Τα φιστίκια είναι η συνηθέστερη αιτία σοβαρών αλλεργικών αντιδράσεων στα τρόφιμα και ο αριθμός των παιδιών που είναι αλλεργικοί στα φιστίκια αυξάνεται. Αλλά οι μαμάδες που πρέπει να γευτούν το περικόχλιο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν φταίει.
Σύμφωνα με την Αυστραλιανή Εταιρεία Κλινικής Ανοσολογίας και Αλλεργίας, εξαιρουμένων των αλλεργιογόνων τροφών όπως τα φιστίκια - καθώς και τα αυγά, τα ψάρια, η σόγια και το αγελαδινό γάλα - από τη διατροφή μιας εγκύου δεν έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης αλλεργικής νόσου. Έχει επίσης συσχετιστεί με μειωμένη αύξηση βάρους από βρέφη.
"Οι περιορισμένες δίαιτες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν συνιστώνται", λέει ο Murray. "Τα καρύδια είναι ένα εξαιρετικό σνακ ή προσθήκη σε σαλάτες και πατάτες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - μια μικρή χούφτα κάθε μέρα είναι μεγάλη, περιέχουν υγιή λίπη, χαμηλή GI και καλή πηγή πρωτεϊνών. "
