Diastasis Recti (Διαχωρισμός των τοιχωμάτων του τοιχώματος) μετά την εγκυμοσύνη
Σε αυτό το άρθρο
- Τι είναι το Diastasis Recti;
- Τι προκαλεί Diastasis Recti;
- Πώς να ξέρετε ότι έχετε Diastasis Recti;
- Άλλες επιπλοκές που οφείλονται στη διάγνωση του διαβήτη;
- Ναι και δεν είναι
- Θεραπεία για διαστασία Recti
- Μπορεί μια Βοήθεια Splint ή Binder;
- Ασκήσεις για Diastasis Recti
- Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε αυτές τις ασκήσεις;
- Είναι ποτέ αργά για να θεραπεύσετε τη διάστασή σας;
Η μητρότητα, για τις περισσότερες γυναίκες, είναι η πιο αγαπημένη εμπειρία. Ωστόσο, συνοδεύεται από φυσικές και ορμονικές αλλαγές που μπορεί να αποτελέσουν ταλαιπωρία.
Τι είναι το Diastasis Recti;
Ο όρος diastasis recti αναφέρεται στον διαχωρισμό του κοιλιακού τοιχώματος μετά την εγκυμοσύνη. Ως «διάσταση» νοείται ο διαχωρισμός και το «recti» σημαίνει το rectus abdominis ή οι ab μυς.
Με απλά λόγια, η προεξέχουσα στύση της κοιλιάς ή η διόγκωση που παραμένει εμφανής για μερικές γυναίκες, ακόμη και μετά την απώλεια βάρους εγκυμοσύνης μπορεί να είναι diastasis recti.
Τι προκαλεί Diastasis Recti;
Υπάρχουν δύο παράλληλες ζώνες κάθετων μυών στην κοιλιά που συνδέονται με ιστούς. Αυτοί οι κοιλιακοί μύες είναι υπεύθυνοι για τη σταθεροποίηση του πυρήνα και τη συγκράτηση των εσωτερικών οργάνων. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς το έμβρυο μεγαλώνει, η μήτρα ωθεί τους μυς στην κοιλιά να τεντώνουν και στις δύο πλευρές. Αυτό το τέντωμα αναγκάζει τους μυς της κοιλιάς να διαχωριστούν και αυτό οδηγεί στους μυς να χάσουν το σχήμα τους και να δημιουργήσουν ένα κενό στη μέση της κοιλιάς.
Είναι μια φυσική διαδικασία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για τον διαχωρισμό των μυών. Σε εύθετο χρόνο θεραπείας, επιτυγχάνει την προηγούμενη μορφή. Εάν δεν υπάρχει, για παρατεταμένο χρονικό διάστημα, τότε μπορεί να έχετε πιθανότητες να έχετε επανάσταση διάστασης.
Πώς να ξέρετε ότι έχετε Diastasis Recti;
Μια κοινή τεχνική DIY ακολουθείται από τις γυναίκες για τον προσδιορισμό των διαχωρισμών. Τα βήματα είναι -
Βήμα 1: Ξαπλώστε στο πάτωμα στην πλάτη σας με τα γόνατα διπλωμένα και τα πόδια στο έδαφος.
Βήμα 2: Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο στομάχι σας στις δύο πλευρές του κουμπιού της κοιλιάς. Τώρα, ανασηκώστε πολύ απαλά το κεφάλι σας, όχι τόσο όσο θα κάνατε για τις δυσκολίες σας, αλλά μόνο μια ελαφριά ανύψωση.
Βήμα 3: Μετακινήστε τα δάχτυλά σας στη γραμμή του κουμπιού της κοιλιάς. μπορεί να αισθανθείτε ότι είστε σε θέση να σκάψετε τα δάχτυλά σας σε αυτό που μπορεί να εμφανιστεί ως κενό στην κοιλιά.
Η διάσταση μετράται συνήθως ως προς το πόσα δάχτυλα είναι βαθιά ο διαχωρισμός των δύο μυών. Μπορείτε να επαληθεύσετε το ίδιο με τον γυναικολόγο σας πριν φτάσετε στο συμπέρασμα.
Άλλες επιπλοκές που οφείλονται στη διάγνωση του διαβήτη;
Αναφέρονται ορισμένα προβλήματα που σχετίζονται με το Diastasis Recti:
1. Ομφάλιος έρπης
Η πιθανότητα να έχει μια κήλη, στο μέλλον, αυξάνεται, εάν πάσχετε από κοιλιακό διαχωρισμό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η χειρουργική του Hernia μπορεί να υποτροπιάσει εάν η διάσταση δεν αντιμετωπιστεί σωστά.
2. Κακή στάση
Η κορυφογραμμή που δημιουργείται στην κοιλιά έχει ως αποτέλεσμα μια κακή στάση.
3. Κάτω οσφυαλγία
Μια άλλη σχετική επιπλοκή είναι ο χαμηλότερος πόνος στην πλάτη. Ο διαχωρισμός των κοιλιακών μυών οδηγεί σε χρόνιο πόνο στην πλάτη.
Ναι και δεν είναι
Όπως και κάθε άλλη σωματική πάθηση, το Diastasis Recti μπορεί να θεραπευθεί ακολουθώντας τα σωστά βήματα όπως οι ασκήσεις Kegel. Ωστόσο, μπορεί επίσης να επιδεινωθεί από ζητήματα όπως η δυσκοιλιότητα.
Δοκιμάστε:
Εκτελέστε τις ασκήσεις που λειτουργούν απαλά στους κοιλιακούς μυς σας. Αυτές οι προτάσεις γίνονται για όλες τις γυναίκες στη φάση μετά τον τοκετό.
1. Ασκήσεις Kegel
Οι ασκήσεις Kegel είναι ουσιαστικά για την αύξηση της πυελικής μυϊκής δύναμης.
- Το Kegel μπορεί να ασκηθεί οπουδήποτε, οποτεδήποτε. Πρέπει να φανταστείτε ότι προσπαθείτε να σταματήσετε τη ροή των ούρων χωρίς να μετακινείτε το σώμα σας.
- Ενισχύει τους πυελικούς μύες και προετοιμάζει το σώμα για εργασία και φυσική γέννηση. Το σώμα είναι καλύτερα προετοιμασμένο για να χαλαρώσει και να ελέγξει τους πυελικούς μύες.
2. Βασικές ασκήσεις ενίσχυσης
Είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε τις ασκήσεις πυκνότητας ενδυνάμωσης προτού μείνετε έγκυος. Οφέλη από ασκήσεις ενίσχυσης πυρήνα:
- Παρέχει ισορροπία στο σώμα με την κατάρτιση της λεκάνης, της κάτω πλάτης, της κοιλιάς και των γοφών, με αποτέλεσμα λιγότερους πόνους και πόνους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Ο ισχυρός πυρήνας προσαρμόζεται καλύτερα στις αλλαγές του σώματος και είναι ευκολότερο για την κοιλιά να πάρει πίσω το σχήμα μετά την παράδοση.
- Τα αποτελέσματα έχουν επίσης δείξει ότι ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο επανάληψης της διάστασης και ακόμη βελτιώνει.
3. Στάσεις σώματος
Ένα συμπέρασμα στο προηγούμενο σημείο είναι πολύ σημαντικό να διατηρηθεί μια καλή στάση του σώματος.
- Μια καλή στάση μειώνει τον πόνο στην κάτω πλάτη, τη λεκάνη και το λαιμό.
- Επιτρέπει περισσότερο χώρο για το μωρό σας να αναπτυχθεί καλά.
- Το πιο σημαντικό είναι ότι ελαχιστοποιεί τις πιθανότητες ανάπτυξης διαστάσεως recti και επιτρέπει στους μύες να επιστρέψουν στη μορφή τους μετά την εγκυμοσύνη.
4. Αναπνευστικές Ασκήσεις
Τα οφέλη της αναπνοής αυξάνουν την πολλαπλότητα για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Παρέχει στο σώμα και στον εγκέφαλο την απαιτούμενη παροχή οξυγόνου για το έμβρυο.
- Μειώνει το άγχος και διατηρεί το σώμα άνετα, έτσι ώστε οι μύες να παραμένουν τεντωμένοι και να αποκαθιστούν γρήγορα.
Μην κάνετε:
Ακολουθούν ορισμένα από τα πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε:
1. Ασκήσεις που ασκούν πίεση στην κοιλιά
Αποφύγετε τις ωθήσεις, τα κάθια, τις κρίσιμες στιγμές και τις σανίδες, που προκαλούν άμεση πίεση στους κοιλιακούς και τους πυελικούς μυς. Επίσης, αποφύγετε τις στάσεις γιόγκα και κολύμβησης που προκαλούν στέλεχος στο σώμα.
2. Ανύψωση βαρέων αντικειμένων
Η ανύψωση βαρέων αντικειμένων μπορεί να προκαλέσει υπερβολική πίεση στο σώμα σας.
3. Δυσκοιλιότητα
Η δυσκοιλιότητα μπορεί να σας οδηγήσει να ασκήσετε πίεση στην κοιλιακή χώρα προκαλώντας την επιδείνωση της κατάστασης. Πάντα να έχετε πλούσια σε φυτικές ίνες δίαιτα και άφθονο νερό για να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα. Εάν έχετε δυσκοιλιότητα, αποφύγετε την υπερβολική πίεση και περάστε την κίνηση μόνο όταν υπάρχει επείγουσα ανάγκη να το κάνετε.
Θεραπεία για διαστασία Recti
Εδώ είναι μερικά προτεινόμενα μέτρα για το πώς να θεραπεύσει recti diastasis:
1. Φυσική Θεραπεία
Η Diastasis recti φυσικοθεραπεία περιλαμβάνει έναν εκπαιδευμένο θεραπευτή ο οποίος παρέχει στάση προπόνησης. Αυτός / αυτή θα προτείνει επίσης κάποιες ασκήσεις μέτριας έντασης, μέτριας έντασης για τη σταθεροποίηση του πυρήνα σας χωρίς να διαταράσσετε τους κοιλιακούς μυς.
2. Ατομικές ασκήσεις - Τεχνική Tupler ή σύστημα Mutu
Αυτές οι τεχνικές έχουν αποκτήσει δημοτικότητα στο πρόσφατο παρελθόν. Υποστηριζόμενοι από έρευνες και δοκιμασμένες τεχνικές, αυτές οι σειρές θεραπείας στο σπίτι βοηθούν στην θεραπεία της διάστασης recti κατά 55 τοις εκατό. Η εστίαση είναι στην εκπαίδευση των διαχωρισμένων μυών ώστε να γίνουν πιο δυνατοί και μέσα σε ένα πέρασμα του χρόνου να έρθουν μαζί.
3. Χειρουργική
Αν οι προαναφερθείσες διορθωτικές ενέργειες αποτύχουν ή τα αποτελέσματα δεν είναι ικανοποιητικά, η τελευταία επιλογή είναι να υποβληθείτε σε χειρουργική επέμβαση. Επίσης, μια παρατεταμένη διάσταση μπορεί να οδηγήσει σε κοιλιακή κήλη. Η χειρουργική επέμβαση, η κοιλιοπλαστική, μειώνει χειρουργικά το χάσμα μεταξύ των δύο μυών. Είναι σημαντικό να το κρατήσετε ως έσχατη λύση και να μιλήσετε με τον ειδικό σχετικά με τη διαδικασία και τις πιθανές επιπτώσεις της χειρουργικής επέμβασης.
Μπορεί μια Βοήθεια Splint ή Binder;
Ειδικά σχεδιασμένες για έγκυες γυναίκες, αυτές οι ζώνες μητρότητας ή κοιλιακά συνδετικά έχουν παραδοσιακά χρησιμοποιηθεί σε διαφορετικές καλλιέργειες στη φάση μετά τον τοκετό. Πρόκειται για μια μη επεμβατική παρέμβαση που υποστηρίζει τους κοιλιακούς μυς και ελέγχει τον πόνο. Η περιορισμένη κίνηση των μυών παρέχει μια φυσική κοιλιά πιέτα και η σταθερότητα επιτρέπει μια καλή στάση του σώματος. Συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας προτού αρχίσετε να φοράτε τη ζώνη.
Τα νάρθηκα μπορεί να βοηθήσουν στα πρώτα στάδια, παρέχοντας στήριξη στην κοιλιά, ωστόσο ο νάρθηκας που φοράει μόνο του δεν μπορεί να υποκαταστήσει τη θεραπεία της διάστασης. Οι μύες της κοιλιάς πρέπει να επανέλθουν σε μια σωστή ευθυγράμμιση που μπορεί να περιοριστεί με την εξωτερική πίεση του νάρθηκα.
Ασκήσεις για Diastasis Recti
Η διάγνωση μπορεί να διορθωθεί με τη βοήθεια άσκησης. Εδώ είναι μερικές ασκήσεις κοιλιακής διαχωρισμού που μπορείτε να κάνετε:
1. Αναπνοή της κοιλιάς
Ξαπλώστε στο πάτωμα στην πλάτη σας. Κρατήστε τις παλάμες σας απαλά στον κάτω κορμό σας. Στη συνέχεια, εισπνεύστε βαθιά αλλά απαλά και αφήστε το στήθος και την κοιλιά σας να σηκωθούν και να αισθανθούν την πίεση στο διάφραγμα. Αποπνέω.
2. Μόνιμες ωθήσεις
Στερεώστε το τείχος. Αφήστε την απόσταση από τον τοίχο να είναι ένα μήκος όπλων. Κρατήστε τα πόδια σας φαρδιά. Τώρα τοποθετήστε τις παλάμες σας στον τοίχο και εισπνεύστε. Ενώ εκπνέετε, σπρώξτε την κοιλιά σας στη σπονδυλική στήλη. Προσανατολίστε προς τον τοίχο όταν εισπνέετε και πιέζετε προς τα έξω όταν εκπνέετε.
3. Κατώτερη άσκηση στην κοιλιά
Ξαπλώστε στο πλευρό σας. Με την άλλη παλάμη, αισθανθείτε τους κοιλιακούς μυς σας. Στη συνέχεια, τραβήξτε απαλά τους κάτω μυς της κοιλιάς προς το πυελικό σας οστό. Αναπνεύστε κανονικά καθ 'όλη τη διάρκεια. Χαλαρώστε ανάμεσα σε δύο σύνολα.
4. Εμπλοκή στο γόνατο
Ξαπλώστε στην πλάτη σας και κρατήστε τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σταθερά στο πάτωμα. Τώρα εισπνεύστε απαλά και χαμηλώστε το ένα πόδι στην πλευρά ενώ το άλλο πόδι παραμένει ακίνητο. Επαναλάβετε αυτό και με τα δύο πόδια.
Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε αυτές τις ασκήσεις;
Μπορείτε να αρχίσετε να το εξασκείτε από μία εβδομάδα έως τρεις εβδομάδες μετά την εγκυμοσύνη. Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να γίνουν για 5 έως 10 δευτερόλεπτα. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 2-3 επαναλήψεις και να αυξήσετε όσο αισθάνεστε άνετα. Συνιστάται να συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο ή έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία σχετικά με τα μοτίβα άσκησης.
Είναι ποτέ αργά για να θεραπεύσετε τη διάστασή σας;
Οχι, δεν είναι. Η αντιμετώπιση της εγκυμοσύνης μετά την επανάληψη της διάστασης είναι θέμα θεραπείας του συνδετικού ιστού που φέρνει μαζί τα κοιλιακά τοιχώματα πίσω στο σχήμα του. Απλά θυμηθείτε ότι -
- Η διαδικασία είναι σταδιακή και αργή, ωστόσο, δεν είναι αδύνατη. Με τις σωστές ασκήσεις και τεχνικές, είναι δυνατό να διορθωθεί η διάσταση.
- Ακολουθήστε τις τεχνικές που υποστηρίζονται επιστημονικά και δοκιμάζονται στο χρόνο και, ει δυνατόν, υπό την καθοδήγηση εκπαιδευμένου επιβλέποντος.
- Ο χρόνος που απαιτείται για να θεραπευτείτε σε μεγάλο βαθμό εξαρτάται από τη σύσταση του σώματός σας και το πλάτος του χωρισμού.
Η μητρότητα φέρνει μια πληθώρα αλλαγών στη ζωή μιας γυναίκας. Παρόλο που είναι πραγματικά ανταμείβοντας που αγκαλιάζει τη χαρά να είναι μια νέα μητέρα, είναι επίσης εξαιρετικά σημαντικό οι γυναίκες να φροντίσουν τον εαυτό τους. Ένα πρόβλημα όπως η διαστασία recti είναι εξαιρετικά συνηθισμένο, όμως, το πιο υποτιμημένο και λιγότερο μίλησε. Είναι καιρός οι γυναίκες να αναλάβουν τον εαυτό τους και να αναλάβουν τις απαραίτητες ενέργειες. Έτσι, να είστε ενήμεροι, να είστε υγιείς και να είστε ευτυχισμένοι!