5 τρόποι για να καταπολεμήσουμε τον πόνο μετά το πρωινό
Είστε πάντα πεινασμένοι μετά από το πρωινό; Αυτό μπορεί να κάνει την πρόκληση γυμναστικής σας να ξεχειλίζει! Οι πιθανότητες είναι ότι η πρόσληψη θερμίδων δεν είναι τόσο μεγάλη όσο θα έπρεπε. Μην ανησυχείτε. μια μικρή καθοδήγηση μπορεί να σας φέρει πίσω στο προσκήνιο.
Εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα στην καταπολέμηση της ανάγκης για φαγητό πάλι μετά το πρωινό, χαλαρώστε. δεν είσαι μόνος. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι που εξηγούν αυτές τις πείνες της πείνας και μερικά συγκεκριμένα βήματα μπορούν να κάνουν αυτά τα συναισθήματα να πάνε για καλό!
Πώς να καταπολεμήσετε τις πείνες της πείνας μετά το πρωινό
1. Τριχόπτωση θερμίδων
Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Περίοδος. Θα πρέπει να εκπληρώσει την απαίτηση σας από 300 έως 400 θερμίδες την ημέρα. Αν θέλετε να ρίξετε αυτές τις επιπλέον κιλά, κολλήστε κοντά στην περιοχή των 300-350. Όταν γίνει αυτός ο διαχωρισμός, δεν θα πρέπει να ανησυχείτε για το σνακ κάθε λίγα λεπτά.
2. Γεια σας ινών και πρωτεϊνών!
Η έλλειψη πρωτεϊνών και ινών στη διατροφή σας μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι συχνά. Ωστόσο, τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες παράγουν ορμόνες καταστολής της όρεξης που θα βοηθήσουν να τοποθετήσετε το καπάκι στο binging. Chuck επεξεργασμένα τρόφιμα και να επανεξετάσει τι κάνει ένα καλό πρωινό. Τα τρόφιμα που έχουν διαλυτές ίνες είναι καλύτερα επειδή βοηθούν να σχηματίσουν ένα πεπτικό τζελ.
3. Απορρίψτε λάθος επιλογές
Παίρνετε τυρί, τηγανίτες και πλιγούρι βρώμης για πρωινό; Αυτές οι επιλογές για το πρωινό δεν καταπραΰνουν την πείνα σας, καθώς δεν έχουν απαραίτητες πρωτεΐνες. Επιλέγοντας παγωμένα γλυκά ή ακόμα και granola μπαρ θα σας αφήσει πεινασμένοι επίσης. Θα μπορούσαν να σας αντλήσουν ενέργεια για την ώρα, αλλά σύντομα θα διαλυθούν. Πώς να έχετε ένα καλό πρωινό τότε; Εάν έχετε ένα γλυκό δόντι, κολλήστε στην πλήρωση των γευμάτων όπως το ψωμί μπανάνας ή ακόμα και ένα λείο. Ένα smoothie βοηθά να γεμίσει το κενό που έχει εγκαταλείψει τις γλυκές επιλογές πρωινού.
4. Είναι η πείνα ή κάτι άλλο;
Τις περισσότερες φορές, μπορεί να σφάλλετε έναν πονοκέφαλο, κόπωση ή ορμητικότητα ως ένδειξη πείνας. Θα μπορούσε να είναι ακριβώς το αντίθετο. Εάν αισθάνεστε συνεχώς την ανάγκη για φαγητό, πιθανώς σημαίνει ότι δεν έχετε κοιμηθεί καλά. Ή, θα μπορούσε να είναι ότι είστε αφυδατωμένοι, PMS-ing, ή τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είναι εκτός των διαγραμμάτων. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να σκεφτείτε εάν είστε πεινασμένοι πριν αρχίσετε να τρώτε φαγητό.
5. Κάποια σνακ είναι εντάξει!
Εάν είχατε ένα υγιεινό πρωινό το πρωί, δεν θα πρέπει να αισθάνεστε πεινασμένοι για περίπου 3 ώρες. Αλλά το σνακ είναι εντάξει όταν φεύγεις στο πρωινό γεύμα σου. Έτσι, αν είστε πεινασμένοι μετά από το πρωινό. Τα σνακ που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, υγιή λίπη και υδατάνθρακες (και κάτω από 150 θερμίδες) είναι τέλειες επιλογές για εσάς.
Το ελαφρύ σνακ κάθε δύο ώρες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σκοτωθεί η πείνα μετά το πρωινό. Μην αφήνετε μεγάλα κενά ανάμεσα στα γεύματα. Αλλά εάν εξακολουθείτε να εμφανίζετε συμπτώματα πείνας μετά το φαγητό, ίσως θελήσετε να κάνετε έλεγχο από διατροφολόγο. Γιατί το πρωινό με κάνει να πεινάω; Λοιπόν, τώρα ξέρετε.