7 μικρά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για κάποιον με κατάθλιψη μετά τον τοκετό που στην πραγματικότητα βοηθά

Περιεχόμενο:

Ακόμα κι αν δεν θεωρείτε τον εαυτό σας ιδιαίτερα «πνευματικό» πρόσωπο, η διαδικασία δημιουργίας της ζωής είναι αναμφισβήτητα αρκετά θαυματουργή. Εννέα μήνες από τον ενθουσιασμό και την πρόβλεψη τελικά κορυφώνονται με τη γέννηση ενός πανέμορφου μωρού. Μια ολοκαίνουργια ζωή. Ως εκ τούτου, κάποιος θα υποθέσει την περίοδο αμέσως μετά από αυτό το μεγάλο γεγονός, θα ήταν η πιο εξαίσια της εποχής. Προσδιορίζοντας κάθε μικροσκόπιο και κλαίνε, απομνημονεύοντας κάθε αξιολάτρευτο χαρακτηριστικό και χαλαρώνοντας παίρνοντας όλα όσα πρέπει να ξέρετε για αυτό το μικροσκοπικό μικρό άτομο. Ένα είδος αγάπης, αντίστροφα. Στην οποία μερικοί άνθρωποι ερωτεύονται πλήρως και άνευ όρων πρώτα, και έπειτα γνωρίζουν αργότερα, σιγά-σιγά και μέρα με τη μέρα. (Αν και, για να είμαστε δίκαιοι, αυτό δεν συμβαίνει για όλους τους ανθρώπους.)

Ωστόσο, για πολλές μητέρες, η εποχή μετά την εγκυμοσύνη είναι μια εξαιρετικά κουραστική, δύσκολη και δύσκολη περίοδος. Η εργασία και η παράδοση, σε συνδυασμό με τις φαινομενικά ατελείωτες βραδινές νύχτες με ένα νεογέννητο, εξαντλούν γρήγορα τα φυσικά καταστήματα ενέργειας. Επιπλέον, εκτός από τη φυσική σχέση της μεταφοράς του παιδιού, μερικές μητέρες μπορεί να αισθάνονται ελάχιστα ή και χωρίς συναισθηματική σχέση μαζί τους. Αντί να αθλούνται η «λάμψη» της νέας μητρότητας, αυτές οι μητέρες μπορεί να αισθάνονται συγκλονισμένοι, λυπημένοι, αβέβαιοι ή ανήσυχοι γύρω από τις νέες αφίξεις τους. Ενώ κάποια ζέση είναι κοινή κατά τις πρώτες δύο εβδομάδες μετά το γεύμα, αλλιώς γνωστή ως «baby blues», τα επίμονα και πιο έντονα συμπτώματα μπορεί να είναι σημάδι της κατάθλιψης μετά τον τοκετό. Οι αγαπημένοι μπορούν να βρουν πρώτα αυτά τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές, αλλά να είστε σίγουροι ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους κάποιος μπορεί να βοηθήσει κάποιον που πάσχει από κατάθλιψη μετά τον τοκετό.

Φέρε φαγητό

Θέλω να πω, ειλικρινά, υπάρχει κάποια κατάσταση όπου τα τρόφιμα δεν είναι κατάλληλα; Ακόμα κι αν δεν "βοηθήσει" σίγουρα, όπως η κόλαση δεν πρόκειται να βλάψει. Αυτό είναι στην κορυφή της λίστας επειδή είναι μία από τις απλούστερες και πιο αποτελεσματικές μεθόδους για να φροντίσει μια νέα μαμά. Η φασαρία της προσαρμογής στη ζωή με ένα νεογέννητο σημαίνει ότι οι μητέρες συχνά φροντίζουν τον εαυτό τους τελευταίο. Πιθανότατα να τρώει ό, τι είναι ταχύτερη και ευκολότερη, αν τρώει καθόλου. Φέρτε υγιεινά, προψημένα επιλογές για δείπνο που χρειάζεται μόνο να θερμανθούν. Εάν εσείς, όπως και εγώ, δεν είστε Julia Child στην κουζίνα, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να παραγγείλετε απλά μια πίτσα ή να πάρετε κάποια λιπαρή τροφή για εκείνη - μην το κάνετε (αν δεν το ζητήσει συγκεκριμένα, κάνει εντελώς). Αντ 'αυτού, φέρετε μερικά κομμένα φρούτα, λαχανικά ή ξηροί καρποί για ένα εύκολο snack-and-go σνακ. Υπάρχει ένα αυξανόμενο σώμα έρευνας σχετικά με τη σύνδεση μυαλού / σώματος και στις ημέρες και τις εβδομάδες μετά τη γέννηση θα χρειαστεί να τροφοδοτήσει το σώμα της με υγιεινά τρόφιμα που ενισχύουν τη διάθεση για να επιστρέψει στην κορυφή του άκρου.

Βοήθεια έξω από το σπίτι

Δεν χρειάζεται να σχολιάζετε το γεγονός ότι το σπίτι μπορεί να είναι σε χαρά ή να αναγγείλετε την πρόθεσή σας να βοηθήσετε να αντιμετωπίσετε το χάος - απλά να κάνετε κατάδυση δεξιά. Ρίξτε μια ματιά γύρω και αρχίστε να εργάζεστε σε ό, τι φαίνεται να είναι το πιο πιεστικό. Τα πλυντήρια και τα πιάτα είναι συνήθως μεγάλοι έμποροι για νέες μητέρες, με τη δραματική εισροή πραγμάτων όπως μικροσκοπικές πιτζάμες και μπιμπερό που χρειάζονται πλύση. Εάν ρωτά τι κάνετε, ρίξτε μια κουραστική δικαιολογία για να πιείτε πάρα πολύ καφέ και να μην είστε σε θέση να καθίσετε ακίνητος. Η ιδέα εδώ είναι να βοηθήσει, όχι να την κάνει να αισθάνεται ντροπή ή να κρίνει.

Προσφορά στο Babysit

Όταν τα νεογέννητα ζευγάρια είναι επάνω για να αρπάξει, ο καθένας είναι στην πρώτη γραμμή στη γραμμή για να σπρώξει μέσα και προσφέρουν για να παρακολουθήσουν το μωρό. Ωστόσο, αυτό δεν είναι πάντα χρήσιμο. Για μια νέα μαμά, η ιδέα να διαχωριστεί από το μωρό της μπορεί να προκαλέσει απίστευτα άγχος. Να είστε ευαίσθητοι σε αυτήν την ιδέα και να προσφέρετε να προσέχετε το μωρό, για σύντομες χρονικές περιόδους, στο σπίτι της. Αυτό θα επιτρέψει στη μαμά αρκετό χρόνο για να ξεκουραστεί και να επαναφορτιστεί για λίγο με ντους ή υπνάκο, χωρίς να προκαλέσει αδικαιολόγητο άγχος. Αν έχει μεγαλύτερα παιδιά, είναι επίσης χρήσιμο να προσφέρετε να τα πάρετε για λίγες ώρες. (Τώρα μπορείτε να βγείτε από το σπίτι.) Αυτό θα βοηθήσει να μαλακώσει οποιαδήποτε ενοχή μαμά μπορεί να βιώνει και να αφήσει το χρόνο της για να δεσμευτεί με την νεότερη προσθήκη της.

Ενθαρρύνετέ την να βγει από το Σώμα

Ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλη είναι η κατοικία σας, θα αρχίσει να αισθάνεται ασφυκτικός μετά από μέρες ή εβδομάδες χωρίς να φύγει. Ο πυρετός της καμπίνας είναι οι κοιλότητες. Προσπαθήστε να την ενθαρρύνετε να βγείτε από το σπίτι, ακόμα κι αν είναι για σύντομες χρονικές περιόδους. Κάτι τόσο απλό όσο ένας σύντομος περίπατος μαζί γύρω από τη γειτονιά μπορεί να επηρεάσει τη ρύθμιση της διάθεσης. Η έρευνα έχει εδώ και πολύ καιρό διαπιστώσει ότι η άσκηση μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, και ο καθαρός αέρας δεν μπορεί να βλάψει ούτε.

Από την άλλη πλευρά, αυτό είναι ένα σημαντικό πλεονέκτημα: Η ενθάρρυνση του φίλου σας να βγει από το σπίτι και να τον βοηθήσει να δημιουργήσει χώρο στην ημέρα του για να το πράξει, είναι σπουδαίο. Αλλά μην πιέζετε. Ίσως δεν θέλει να βγει. Μπορεί να προκαλέσει άγχος, ή ίσως απλά ... δεν μπορεί, σε αυτό το σημείο. Αν συμβαίνει κάτι τέτοιο, καλό θα ήταν να τον αποφύγετε αμέσως, όπως το "Cool, τότε ας παρακολουθήσουμε μια ταινία! Ακόμα καλύτερα!" Ο στόχος πρέπει να είναι να την στηρίξουμε να κάνουμε πράγματα που είναι καλά και υγιή, αλλά και να την υποστηρίξουμε κάνοντας κυριολεκτικά ό, τι χρειάζεται σε μια δεδομένη στιγμή. Δεν πρόκειται για την ώθηση και δεν είναι για την κρίση και σίγουρα δεν την κάνει να νιώθει σαν αποτυχία για τα "θετικά, υγιή, φυσιολογικά" πράγματα που αισθάνεται ότι δεν μπορεί να κάνει.

Ακουσε την

Ένα από τα πιο ισχυρά εργαλεία που θα έχετε στη διάθεσή σας είναι επίσης ένα από τα πιο απλά. Εάν ο φίλος σας είναι έτοιμος και πρόθυμος να ανοίξει για αυτό που σκέφτεται και πώς αισθάνθηκε, τότε ακούστε. Απλά ακούστε . Να είναι μαζί της τη στιγμή και να επιφυλάσσετε την κρίση σας. Ακούστε την αληθινά. Προσφέρετε την ενσυναίσθηση και τη φιλία σας. Όσο πιο δύσκολο είναι, προσπαθήστε να μην ακούσετε την πρόθεση να "διορθώσετε" οτιδήποτε. Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορεί να διορθώσει μόνο ο χρόνος. Απλώς ακούστε με την πρόθεση να είστε υποστηρικτικοί.

Προσφορά για να σας φέρει στην ομάδα Moms σας εάν έχετε ένα (δεν είναι όλοι μας; Δεν είναι αυτό που το Facebook είναι για;)

Όταν ήμουν για πρώτη φορά ο γιος μου, ένα από τα πρώτα πράγματα που έκανα ήταν να αναζητήσω μια νέα ομάδα μητέρων. Παρά την εσωστρεφή προσωπικότητά μου, που ήμουν ερημίτης, ήξερα ότι ήμουν πάνω από το κεφάλι μου και χρειαζόμουν υποστήριξη. Για μένα, η μετάβαση στην πατρότητα ήταν δύσκολη και απομονωτική. Επειδή ο σύζυγός μου εργάστηκε, και έμεινα σπίτι με το νεογέννητο μας όλη την ημέρα, ακόμη και δεν μπορούσε να σχετίζεται με την εμπειρία μου εξ ολοκλήρου. Η εύρεση άλλων ομοϊδεατών μαμάδων που ήταν πρόθυμες να είναι ευάλωτες και μοιράζονταν τα σκαμπανεβάσματα μαζί μου ήταν η σωτηρία μου. Για το λόγο αυτό, προτείνω να βρεθεί ένα σύστημα υποστήριξης μητέρων σε όλες τις νέες μητέρες με τις οποίες περνάω μονοπάτια. Για κάποιον που πάσχει από κατάθλιψη μετά τον τοκετό, η ιδέα να βρεθεί και να αναζητηθεί μια ομάδα μητέρων μπορεί να αισθάνεται συντριπτική, οπότε ίσως να κάνει κάποια εργασία για το πόδι γι 'αυτήν. Προτείνετε μερικές μεγάλες ομάδες που βρίσκετε στο διαδίκτυο ή μέσω της αμπέλου. Ίσως ακόμη και να προσφέρουμε να παρευρεθούμε σε μια συνάντηση μαζί της, μέχρι που αισθάνεται αρκετά άνετα για να ξεχωρίσει από μόνη της. Είναι εξαιρετικά επούλωση για να βρούμε μαζί σας άλλες γυναίκες που είναι εκεί μέσα στα χαρακώματα.

Υποστήριξη της Αναζητώντας Επαγγελματική Βοήθεια

Εάν έχει δοκιμάσει διάφορες λύσεις DIY χωρίς αποτέλεσμα, ή εάν τα συμπτώματά της είναι σοβαρά και επίμονα, ή κόλαση, ακόμα κι αν είναι ακριβώς όπως "ας, καλύτερα να μην είναι κοντά με την υγεία μου - χρόνος για να επιστρατεύσω τους επαγγελματίες να με πάρουν πίσω για καλό! " δεν πρέπει ποτέ να είναι τίποτε άλλο παρά ακλόνητη υποστήριξη σε όποια διαδρομή ο φίλος σας επιλέγει να αντιμετωπίσει το PPD της. Η κατάθλιψη μετά τον τοκετό είναι κοινή και θεραπευτική, αλλά αυτό στην πραγματικότητα σημαίνει ότι απαιτεί θεραπεία. Τον ευχόμαστε λοιπόν, καθώς επιδιώκει γενναία τη βοήθεια που αυτή η θλίψη απαιτεί πάρα πολύ. Υπενθυμίστε της ότι τα πράγματα μπορούν και θα βελτιωθούν και ότι θα είστε δίπλα της όλη την ώρα (και ότι ναι, θα φέρετε πίτσα εάν το θέλει).