8 τρόποι να παραμείνετε στη διατροφή σας χωρίς μαγείρεμα δύο γεύματα!
Το ανθυγιεινό φαγητό και το κέρδος βάρους συμβαδίζουν με το χέρι. Ωστόσο, αυτό δεν πρέπει να είναι ο κανόνας στη ζωή σας. Μάθετε πώς να σχεδιάσετε μια δίαιτα για να βελτιώσετε την υγεία της οικογένειάς σας και τη δική σας. Είναι πιο εύκολο από ό, τι νομίζετε και δεν συνεπάγεται δραστικές αλλαγές.
Τα θέματα βάρους είναι πολύ αληθινά και δεν βοηθούν όταν οι άνθρωποι που τράβηξα φαίνεται να σαμποτάρουν τα σχέδιά σας! Ακριβώς όταν αποφασίσατε να τρώτε υγιεινά, έχετε ψητά καλούδια και τα αγαπημένα σας γλυκά κρέατα που σας έχουν παραδοθεί. Τι συμβαίνει? Τα αγαπημένα σας άτομα προσπαθούν πραγματικά να καταστρέψουν τη διατροφή σας;
Όταν τα μέλη της οικογένειας παρεμποδίζουν τα σχέδια απώλειας βάρους σας
Το καλύτερο σύστημα υποστήριξης για τους στόχους απώλειας βάρους είναι η οικογένειά σας. Αλλά μερικές φορές μπορεί να φανεί ότι η οικογένειά σας σας κάνει να λιπαίνετε και ότι σκοπίμως προσπαθούν να σας κάνουν να σταματήσετε. Η αλήθεια είναι ότι δεν είναι, αλλά φοβούνται ότι η διατροφή σας θα μπορούσε να τους στερήσει από νόστιμα λιχουδιές. Αυτή η αλλαγή μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά αν δεν έχουν πρόθεση να κάνουν δίαιτα ακόμα. Αν θέλετε την υποστήριξή τους, θα πρέπει να τα φέρνετε αργά, σταθερά και κρυφά!
1. Κάντε μικρές αλλαγές στα γεύματα
Μην αναγκάζετε την οικογένειά σας να τρώνε υγιεινά με την προετοιμασία των γευμάτων που δεν τους αρέσει. Ένας έξυπνος τρόπος για να τα πάρετε στη διατροφή είναι να κάνετε αλλαγές στα τρόφιμα. Εάν τρώτε λευκό ρύζι, μαγειρέψτε καστανό ρύζι περιστασιακά. Εάν το κρέας είναι ένα μεγάλο στοιχείο με την οικογένειά σας, ετοιμάστε μια υγιεινή σαλάτα που συνοδεύει τα γεύματα. Στη συνέχεια, μπορείτε να εισαγάγετε τα λαχανικά στον ατμό αργότερα και να προχωρήσετε στην προσθήκη περισσότερων με ροδέλες λαχανικών, κάρυ πατάτας και μπιζέλι και veggie casseroles.
2. Ελέγξτε το Μέγεθος Μέγεθος
Είναι εύκολο να παρασυρθούν και να τρώνε μεγάλα μερίδια τροφίμων που, ειλικρινά, το σώμα σας δεν χρειάζεται. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να παρακολουθείτε τα μεγέθη των μερίδων. Πάρα πολύ από τίποτα είναι κακό και μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους και σε μια μη ισορροπημένη διατροφή, οπότε παρακολουθείτε πόσο καταναλώνετε.
3. Επιλέξτε Ολικής αλέσεως και Νωπά Πέρα από Εξειδικευμένα και Επεξεργασμένα
Μπορεί να μην είναι δυνατό να παραλείψετε συνολικά επεξεργασμένα τρόφιμα, αλλά μπορείτε να τα ελαχιστοποιήσετε. Θυμηθείτε ότι ακόμη και τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά επεξεργασμένα τρόφιμα μπορούν να είναι πλούσια σε θερμίδες επειδή περιέχουν πολλά πρόσθετα. Αντί για χυμούς φρούτων, πηγαίνετε για φρέσκα φρούτα smoothies και ολόκληρα φρούτα. Αντί να puris made από maida, επιλέξτε που βασίζονται σε αυτά επειδή δεν είναι εξευγενισμένα.
4. Μην ξεχάσετε να σχεδιάσετε
Πάρτε λίγο χρόνο για να προγραμματίσετε απλά μπροστά από την άποψη των γευμάτων για την προετοιμασία και, κατά συνέπεια, ποια είδη παντοπωλείου να αγοράσουν. Κάνοντας αυτό, ξέρετε τι θα φάτε εσείς και η οικογένειά σας για την εβδομάδα, καταλήγετε στην εξοικονόμηση χρημάτων και επίσης έχετε έτοιμα σχέδια υποστήριξης σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, βοηθώντας έτσι να κολλήσετε στη διατροφή σας.
5. Και το σχέδιο για τα υπόλοιπα!
Μερικές φορές, τα σχέδια μπορεί να πάνε στραβά, ανεξάρτητα από το πόσο χαραγμένα στην πέτρα μπορεί να φαίνονται να είναι? και αυτό συμβαίνει όταν ο πειρασμός κρύβεται και τείνετε να ψάχνετε για την εύκολη διέξοδο. Οχι! Αντ 'αυτού, κάντε μερικά γεύματα σε μερίδες που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για υπολείμματα την επόμενη μέρα, έτσι ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να πέσετε πίσω και να καλέσετε για μια πίτσα γιατί τα δείπνα σας δεν λειτουργούν. Η υγιεινή εναλλακτική λύση σας περιμένει στο ψυγείο!
6. Συμμετοχή της οικογένειάς σας στη διαδικασία μαγειρέματος
Όχι μόνο αυτό βοηθά στη μείωση του φόρτου εργασίας σας (καλά, όχι αν τα παιδιά σας είναι αρκετά μεγάλα για να βοηθήσουν ούτως ή άλλως!), Αλλά τα παιδιά σας μπορούν να μάθουν για διάφορες υγιείς συμβουλές και κόλπα που προσπαθείτε να ενσωματώσετε στη διατροφή τους. Μπορούν επίσης να μάθουν για το μαγείρεμα, και σίγουρα θα απολαύσουν το φαγητό αυτό που βοήθησαν να προετοιμαστούν!
7. Προσπαθήστε να κατευθύνετε μακριά από το Word 'Healthy'
Η λέξη «υγιής» καταφέρνει άμεσα να εξαλείψει την ιδέα της «νόστισης» ή της «διασκέδασης» για τους περισσότερους ενήλικες, πόσο μάλλον τα παιδιά. Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι πιθανώς να σταματήσετε να καλείτε εντελώς τα τρόφιμα και τα γεύματα. μπορείτε να ανατρέξετε στο «νόστιμο» μπρόκολο που θα πάρετε για το δείπνο ή στο «γλυκό» καστανό ρύζι για το επιδόρπιο. Η χάραξη της έννοιας τέτοιων γευμάτων ως "yummy αντιμετωπίζει" θα έχει την οικογένειά σας ριζοβολία για τους πάρα πολύ!
8. Μην αφαιρέσετε τον εαυτό σας και την οικογένειά σας από τα θηλαστικά
Στην προσπάθειά σας να δημιουργήσετε μια δίαιτα για να βελτιώσετε την υγεία της οικογένειάς σας, ενδέχεται να μπείτε στον πειρασμό να απομακρύνετε πλήρως τις θεραπείες. Μην το κάνετε, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε περιττό πόθο. Έχετε μια μέρα στην άκρη, όπου μπορείτε να απολαύσετε λίγο, είτε πρόκειται για παγωτό, κέικ ή δείπνο σε ένα εστιατόριο. Απλά σιγουρευτείτε ότι δεν πηγαίνετε στη θάλασσα και ελέγχετε πάντα το μέγεθος της μερίδας.
Πριν ξεκινήσετε το σχέδιο απώλειας βάρους, μιλήστε με τον σύζυγό σας, τα παιδιά και τους γονείς. Πείτε τους ότι χρειάζεστε την υποστήριξή τους. Αν φαίνονται πρόθυμοι να βοηθήσουν και θέλουν να πάρουν στο πλοίο την υγιεινή διατροφή, το πρόβλημά σας λύνεται! Και αν δεν το κάνουν, πηγαίνετε στον ύπουλο τρόπο και κάνετε τις αλλαγές που χρειάζεστε.