9 καλύτερα γεύματα δείπνου για το μωρό σας για να τον βοηθήσει να κοιμηθεί ειρηνικά όλη τη νύχτα! (Με συνταγές)
Σε αυτό το άρθρο
- Πώς βοηθά η τροφή στην προώθηση του ύπνου στα μωρά;
- 9 συνταγές φαγητού δείπνο για τα μωρά για να τους βοηθήσει να κοιμηθούν καλύτερα μέσα από τη νύχτα
- Συμβουλές κατά τη διατροφή του μωρού σας για να εξασφαλίσετε την ύπνο καθ 'όλη τη νύχτα
- Η διατροφή σας επηρεάζει τον ύπνο του μωρού σας;
Η τοποθέτηση του μωρού σας σε ύπνο είναι ίσως ένα από τα πιο δύσκολα καθήκοντα που πρέπει να πετύχετε κάθε μέρα. Τα μωρά ξυπνούν συχνά κάθε βράδυ και δυσκολεύονται να κοιμηθούν σε ένα τέντωμα. Αυτό επηρεάζει επίσης την υγεία σας καθώς χρειάζεται να παραμείνετε με το μωρό σας και να τον βοηθήσετε να αισθάνεται καλύτερα. Πολύ συχνά, το μωρό σας τελικά κοιμάται στις 6 π.μ. και για σας, ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε τη νέα μέρα! Λοιπόν, αν διαπιστώσετε ότι η πραγματοποίηση κάποιων αλλαγών στο δείπνο του μωρού σας μπορεί να λύσει αυτό το πρόβλημα;
Εάν το μωρό σας έχει απογαλακτιστεί από το μητρικό γάλα και έχει εισαχθεί σε στερεά τρόφιμα, πιθανότατα τρώει μια ποικιλία από πράγματα για δείπνο. Purees, χυλό, ρύζι, φρούτα
Στόχος μας είναι να διατηρήσουμε το γεύμα του θρεπτικό, γεμίζοντας και να το χωνέψετε. Αλλά εδώ είναι το ενδιαφέρον κομμάτι: η έρευνα δείχνει ότι η διατροφή έχει πολύ σημαντικό ρόλο στον κύκλο SLEEP του μωρού σας!
Πώς βοηθά η τροφή στην προώθηση του ύπνου στα μωρά;
Το περιεχόμενο κάθε είδους τροφής που καταναλώνουμε έχει επιπτώσεις στη γενική υγεία μας. Ενώ μερικά τρόφιμα μας κάνουν να είμαστε σε εγρήγορση και να ξυπνάμε (σκέφτεστε τον καφέ, για ενήλικες), υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που είναι γνωστό ότι προάγουν τον ύπνο. Αυτά τα είδη τροφίμων σε συνδυασμό με πολύπλοκα υδατάνθρακες βοηθούν στην απελευθέρωση των ουσιών που προάγουν τον ύπνο στο σώμα. Αυτό κάνει το μωρό σας νυσταγμένο και άνετο μετά το δείπνο του. Με απλά λόγια, αυτό σημαίνει ότι είναι πιό πιθανό να γλιτώσει νωρίτερα και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα!
Γνωρίζατε ότι, σύμφωνα με μερικές μελέτες στην ανάπτυξη παιδιών, κάθε άγρυπνη ώρα μια νύχτα μπορεί δυνητικά να περιορίσει ΔΥΟ γνωστικά έτη σε ένα μωρό;
9 συνταγές φαγητού δείπνο για τα μωρά για να τους βοηθήσει να κοιμηθούν καλύτερα μέσα από τη νύχτα
Εδώ είναι 9 τρόφιμα δείπνο για τα μωρά που δεν είναι μόνο θρεπτικά και εύκολο να χωνέψει, αλλά και να βοηθήσει το μικρό σας πάρετε έναν καλό ύπνο!
1. Ζεστό πλιγούρι βρώμης
Το βρώμης είναι ένα υγιεινό φαγητό από μόνο του, εξαιρετικά υγιές τόσο για βρέφη όσο και για ενήλικες. Αλλά εδώ είναι το καλύτερο μέρος: είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή μελατονίνης που βοηθά στην ενεργοποίηση της παραγωγής ινσουλίνης. Η ινσουλίνη με τη σειρά της βοηθά στην πρόκληση ύπνου! Μπορείτε να παρασκευάσετε πλιγούρι βρώμης σε πολλές διαφορετικές μορφές, το απλούστερο από το οποίο είναι ένα κουάκερ, ελαφρύ και εύπεπτο για μωρά. Συνιστούμε να το ανακατεύετε με μήλα για να βελτιώσετε τόσο τη γεύση όσο και το πηλίκο της διατροφής.
Συνταγή: Βρώμη Καλαμάρι με μήλα
2. Λευκό ρύζι
Το ρύζι είναι γνωστό ότι έχει υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Αυτό, σύμφωνα με διάφορες επιστημονικές μελέτες, έχει βρεθεί ότι βοηθά τους ανθρώπους να κοιμούνται καλύτερα και πιο γρήγορα. Τώρα ξέρετε γιατί πολλοί άνθρωποι τείνουν να αισθάνονται υπνηλία μετά την κατανάλωση του ρυζιού! Παρόλο που το καστανό ρύζι συνιστάται ιδιαίτερα για τα μωρά λόγω της υψηλότερης θρεπτικής αξίας του, το λευκό ρύζι έχει υψηλότερο γλυκαιμικό δείκτη σε σύγκριση με το καφέ. Επιπλέον, το ρύζι χωνεύεται εύκολα από μωρά και είναι επίσης ελαφρύ στο στομάχι. Δοκιμάστε αυτό το ρύζι πουτίγκα με τα μήλα και πάλι - αρκετά νόστιμο δείπνο για να βοηθήσετε τον ύπνο του μωρού σας!
Συνταγή: Ρύζι της Apple
3. Σπανάκι
Ως μητέρες, συνεχίζουμε να τονίζουμε ότι τρώμε τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά στα μικρά μας. Θέλουμε να αποκομίσουν οφέλη από τα θρεπτικά συστατικά όπως ο σίδηρος, οι βιταμίνες και τα μέταλλα. Αλλά ξέρατε ότι εκτός από την παροχή των απαραίτητων θρεπτικών ουσιών, τα πράσινα λαχανικά είναι επίσης πλούσια σε τρυπτοφάνη - ένα αμινοξύ που χρησιμοποιούν τα σώματά μας για τη σύνθεση πρωτεϊνών; Η τρυπτοφάνη βοηθά επίσης στην παραγωγή μελατονίνης - της «ορμόνης ύπνου» του οργανισμού! Ονομάζεται επίσης ορμόνη ρολογιού σώματος καθώς καθορίζει τους κύκλους ύπνου-αφύπνισης του μωρού. Whew, το σπανάκι έχει τόσα πολλά άλλα οφέλη για την υγεία ότι η ιδιότητά του που προκαλεί ύπνο είναι απλώς ένα άλλο φτερό στο καπάκι του!
Συνταγή: Κρέμα Σπανάκι Σούπα
4. Κεράσια
Τα κεράσια είναι μια άλλη μεγάλη προσθήκη στο δείπνο του μωρού σας, για τον ίδιο λόγο με το σπανάκι - είναι γεμάτα με μελατονίνη, την ορμόνη ύπνου! Είναι επίσης πολύ νόστιμα που σημαίνει ότι το μωρό σας είναι πιο πιθανό να τα δεχτεί εύκολα. Λάβετε υπόψη ότι τα κεράσια τάρτας περιέχουν το μεγαλύτερο μέρος της μελατονίνης, γι 'αυτό επιλέξτε τα πάνω από τα γλυκά.
Πώς να τροφοδοτήσετε: Είναι καλύτερο να ξεσκονίζετε και να καθαρίζετε τα κεράσια πριν ταΐσετε το μωρό σας. Αυτό καθιστά ευκολότερη την κατανάλωση και την πέψη.
Παρακολουθήστε: Μια συνταγή Easy Cherry Puree για το μωρό σας
Κλειδαριά:
- Το μόνο που χρειάζεστε είναι τα κεράσια, είτε κατεψυγμένα είτε φρέσκα. Αποψύξτε τα κατεψυγμένα κεράσια για 4-5 ώρες πριν από την προετοιμασία του πουρέ.
- Βάλτε τα κεράσια στον επεξεργαστή τροφίμων ή στο μπλέντερ.
- Τοποθετήστε το μίγμα σε φλόγα με χαμηλή μέση θερμοκρασία για 5 λεπτά. Κατάργηση όταν ξεκινάει ο ατμός.
- Στρώνουμε το μείγμα για να βγούμε από τα χοντρά κομμάτια με κόσκινο.
5. Μπανάνες
Οι μπανάνες αγαπούνται από πολλά μωρά για τη μαλακή, γλυκιά γεύση τους. Αλλά ξέρατε ότι περιέχουν μια καλή ποσότητα μαγνησίου που είναι φυσικό μυοχαλαρωτικό; Οι χαλαρωμένοι μύες σημαίνουν ότι το μωρό σας αισθάνεται πιο ύπνο μετά το δείπνο και τελικά κοιμάται καλύτερα! Εκτός αυτού, οι μπανάνες έχουν επίσης καλές ποσότητες μελατονίνης και σεροτονίνης. Συνιστούμε την ακόλουθη συνταγή μπανάνας για το μικρό σας.
Συνταγή: Μπανάνα Puree
6. Κοτόπουλο
Εάν δεν είστε χορτοφάγοι, μπορεί να σκέφτεστε να εισαγάγετε κοτόπουλο στη διατροφή του μωρού σας. Έχετε και ένα μεγάλο λόγο! Το κοτόπουλο περιέχει υψηλά επίπεδα τρυπτοφάνης. Και όπως συζητήσαμε, αυτό το αμινοξύ θα κάνει σίγουρα το μωρό σας νυσταγμένο μετά το δείπνο! Περιττό να πούμε ότι το κοτόπουλο θα φροντίσει επίσης τις πρωτεϊνικές απαιτήσεις του μωρού σας. Είναι μια μεγάλη ιδέα να ξεκινήσετε με τεμαχισμένα κομμάτια και σούπα μετά την ηλικία των 8 μηνών. Εδώ είναι μια συνταγή που μπορείτε να δοκιμάσετε να αποκομίσουν τα διπλά πρωτεϊνικά οφέλη κοτόπουλου και φακής. Εάν το μωρό σας είναι αρκετά μεγάλος για να τροφοδοτήσει μόνος του, το σερβίρετε σε ένα μπολ που έχει τους αγαπημένους του χαρακτήρες κινουμένων σχεδίων για μέγιστη προσοχή!