Συμβουλές επιβίωσης ADHD - Αποθηκεύστε το μυαλό σας από Overdrive!
Συνήθως είναι εύκολο να εντοπιστεί η ADHD στα παιδιά, αλλά δεν είναι το ίδιο για τους ενήλικες. Οι πράξεις ξεχασμού και παρορμητικής συμπεριφοράς σε ενήλικες απλά θεωρούνται ανεύθυνες. Πώς λοιπόν βρίσκετε τρόπους αντιμετώπισης της ADHD; Μάθετε τις δεξιότητες αντιμετώπισης ADHD για να κάνετε τη ζωή σας όσο το δυνατόν πιο κανονική.
Με λίγες τεχνικές αντιμετώπισης ADHD στη θέση τους, οι ενήλικες και τα παιδιά μπορούν να έχουν έναν ευκολότερο χρόνο να ζήσουν με την πάθηση. Έχουμε συγκεντρώσει μερικές απλές τεχνικές και συνήθειες που θα μπορούσαν να διευκολύνουν την αντιμετώπιση της ADHD.
Αντιμετωπίστε τη ΔΕΠΥ χωρίς να χάσετε το μυαλό σας
1. Οργανώστε. Οργανώνω. Οργανώνω
Ο καλύτερος αυτοβοήθημα που πάσχουν από ΔΕΠΥ μπορεί να κάνει είναι να οργανώσει. Πάρτε βοήθεια από την οικογένειά σας και διανείμετε λίγο χρόνο μία φορά την εβδομάδα για να κανονίσετε και να επισημάνετε όλα όσα θα χρειαστείτε την επόμενη εβδομάδα. Βάλτε τα πράγματα που σίγουρα θα χάσετε σε διαφανείς σακούλες και θα τα κρατήσετε σε μέρη που θα τα βρείτε εύκολα.
2. Σοβαρή στρατηγική υπενθύμισης
Αυτό είναι απλό: απλά τοποθετήστε ένα περίεργο αντικείμενο σε ένα μέρος που σαφώς δεν ανήκει. Το αντικείμενο θα λειτουργήσει ως υπενθύμιση για την εργασία που πρέπει να εκτελέσετε. Για παράδειγμα, βάλτε μια κάλτσα στο κομμάτι? Την επόμενη φορά που θα συναντήσετε την κάλτσα θα καταλήξετε να σκεφτείτε: "Γιατί το έβαλα εδώ; Δικαίωμα, έχω αυτό που πρέπει να κάνω.
3. Σχεδιάστε το έργο σας. Εργαστείτε το σχέδιό σας
Δεν είχαμε ακούσει όλοι αυτό το πολύτιμο λίθο πολλές φορές (και το αγνόησε φυσικά); Γράψτε ένα σχέδιο, ναι - ακόμη και για τις μικρότερες εργασίες. Ακόμα και μικρά πράγματα όπως το να κάνετε ψώνια παντοπωλείου μπορεί να γίνει ένα καθήκον αν δεν τα σχεδιάζετε καλά. Ο προγραμματισμός εξασφαλίζει ότι τίποτα μικρό αλλά κρίσιμο θα ξεπεραστεί.
4. Πάντα και πάντα να έχετε σχέδιο Β
"Ξέχασα τα μετρητά μου, αλλά είναι εντάξει επειδή έχω μερικά στο σακίδιο μου" - αυτό εννοούμε με το Σχέδιο Β. Αν μεταφέρετε τα μετρητά σε ένα μέρος, αναδιανείμετέ το. Βάλτε μερικά στο σακίδιο σας, το αυτοκίνητό σας, το κομμάτι σας και κάποια στο πορτοφόλι σας. Πάντοτε να μεταφέρετε επιπλέον πακέτα ή πολλαπλές συσκευασίες του ίδιου αντικειμένου, έτσι ώστε να μην μένετε αβοήθητοι ακόμη και αν ξεχάσετε να τα μεταφέρετε μαζί σας.
5. Νάρκη καλά
Το μυαλό σας εξαρτάται από αυτό. Ο ύπνος βοηθά τον εγκέφαλο να χαλαρώσει, να αναζωογονήσει και να προετοιμαστεί για μια άλλη μέρα. Ένας εγκέφαλος ενός ADHD ατόμου έχει ήδη ξεπεράσει την εργασία του, οπότε αφήστε λίγο ξεκούραση. Μην εργάζεστε τα Σαββατοκύριακα, αντ 'αυτού κάνετε τις καλύτερες των καθημερινών σας. Βγείτε για βόλτες, διαβάστε, κάντε μια πεζοπορία, τραγουδήστε και χορέψτε. Και ενώ βρίσκεστε σε αυτό, μην δώστε στον εαυτό σας ένα άλλο καθήκον να ολοκληρώσετε. Η ανάπαυση και η χαλάρωση πρέπει να είναι το μόνο καθήκον.
Η ADHD είναι δύσκολο να κατανοηθεί και να είναι πιο σκληρή για να ζήσει κανείς. Αλλά υιοθετώντας μερικές στρατηγικές και ακολουθώντας τις δεξιότητες αντιμετώπισης ADHD μπορεί να κρατήσει τα προβλήματά σας στον κόλπο. Διατηρήστε τη διαφάνεια σχετικά με την κατάστασή σας με την οικογένεια, τους συναδέλφους και τους φίλους σας. Ωστόσο, αν η ADHD σας είναι σοβαρή, μπορεί να χρειαστεί φαρμακευτική αγωγή και θεραπεία. Μην αφήνετε το ADHD να ελέγχει εσάς και μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη ζωή σας.