Καλύτερες στάσεις & καθιστικές θέσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Σημασία της καλής στάσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• Δεξιά καθίσματα θέσεις
• Καθιστώντας στάσεις που πρέπει να αποφεύγετε ενώ είστε έγκυος
• Κατάλληλες μόνιμες θέσεις

Οι έγκυες γυναίκες συχνά μπορούν να ακουστούν παραπονούνται για τον πόνο στην πλάτη, τον αυχένα και τους ώμους τους. Αυτό συμβαίνει επειδή η εγκυμοσύνη αλλάζει δραματικά την στάση ενός ατόμου. Απλά καθήκοντα, όπως στέκεται και κάθεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αποδειχθεί ιδιαίτερα δύσκολη, ειδικά με το αυξανόμενο βάρος που φέρει κάποιος κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης. Αντίθετα από τη δημοφιλή πεποίθηση, δεν είναι δύσκολο να βρεθεί μια καλή στάση και συνεδρίαση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Σημασία της καλής στάσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η στάση του σώματος τοποθετεί το σώμα ευθυγραμμίζοντας το σωστά ενώ κάθεστε, στέκεστε ή ξαπλώνετε. Με απλά λόγια, είναι η συνήθεια να στέκεστε και να κάθεστε ευθεία. Μια καλή στάση είναι απαραίτητη για την καλή υγεία. Αλλά η σημασία της αυξάνεται πολλαπλάσια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μια λανθασμένη στάση μπορεί όχι μόνο να οδηγήσει σε πόνο και δυσφορία, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει βλάβη στο μωρό ή να οδηγήσει σε τραυματισμούς. Στα τελικά στάδια της εγκυμοσύνης, αυτός ο πόνος μπορεί να εμβαθύνει, καθώς οι ορμόνες αρχίζουν να "μαλακώνουν" τους συνδέσμους και τους τένοντες στις αρθρώσεις. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, κάποιος είναι πιο επιρρεπής σε υπερβολική καταπόνηση ή στράγγισμα κάτι κατά την εκτέλεση καθημερινών καθημερινών εργασιών. Μια κακή στάση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές και πόνο, όπως ερεθισμένες αρθρώσεις, ακόμη και μετά την παράδοση. Μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις σωματικές λειτουργίες όπως η πέψη και η αναπνοή. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να διατηρήσετε μια καλή στάση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να διευκολύνετε την ένταση στην πλάτη, τους ώμους, το λαιμό και τους γοφούς σας. Μια καλή στάση θα βοηθήσει επίσης το μωρό να εγκατασταθεί σε κατάλληλη θέση γέννησης.

Δεξιά καθίσματα θέσεις

Είναι σημαντικό να υιοθετήσετε τις σωστές θέσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να διευκολύνετε την ταλαιπωρία και να μειώσετε την πίεση στην σπονδυλική στήλη. Αυτές οι απλές συμβουλές μπορεί να δείχνουν πώς να καθίσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

• Ενώ καθόταν η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία, και οι ώμοι τράβηξε πίσω και έλασης κάτω. Οι γλουτοί πρέπει να αγγίζουν την πλάτη της καρέκλας.

• Τοποθετήστε τα πόδια σας ομοιόμορφα στο πάτωμα. Τα γόνατα και οι γοφοί πρέπει να είναι 90 μοίρες. Η λεκάνη πρέπει να ευθυγραμμιστεί κάνοντας ελαφρά κλίση προς τα εμπρός. Τα αυτιά θα πρέπει να ευθυγραμμίζονται άμεσα με τους ώμους που θα πρέπει να ευθυγραμμίζονται με τους γοφούς.

• Επιλέξτε μια σκληρή, ευθεία καρέκλα για να καθίσετε. Ένα μαλακό μαξιλάρι ή μια μικρή πετσέτα μπορεί να τοποθετηθεί πίσω από την κάτω πλάτη (στην καμπύλη της πλάτης) για επιπλέον στήριξη.
  
• Κρατήστε ένα υποπόδιο για να σηκώσετε τα πόδια. Αυτό διευκολύνει περαιτέρω την καταπόνηση στο κάτω μέρος της πλάτης. Εάν δεν έχετε υποπόδιο, βεβαιωθείτε ότι κάθεστε σε μια καρέκλα που είναι αρκετά χαμηλή για να τοποθετήσετε τα δύο πόδια ομοιόμορφα στο πάτωμα.

• Εάν κάθεστε για πολύ, μπορείτε να κάνετε απλές ασκήσεις για να αυξήσετε την κυκλοφορία και να αποφύγετε τις κράμπες.

• Κάθε φορά που στέκεστε από μια θέση καθίσματος, σύρετε προς την άκρη της καρέκλας και σηκώστε τον εαυτό σας ισιώνοντας τα πόδια σας. Κάποιος πρέπει να αντισταθεί στον πειρασμό της κάμψης προς τα εμπρός στη μέση.

• Εάν στο χώρο εργασίας σας απαιτείται να καθίσετε για πολλές ώρες, θυμηθείτε να σηκωθείτε και να περπατήσετε για μερικά λεπτά σε τακτά χρονικά διαστήματα.

• Στο χώρο εργασίας ενώ κάθεστε στο γραφείο σας, ρυθμίστε το ύψος της καρέκλας σας έτσι ώστε να είναι ισοπέδωσε με το τραπέζι. Καθίστε κοντά στο γραφείο σας, ώστε να μπορείτε να ξεκουραστείτε τα χέρια και τους αγκώνες σας στο τραπέζι ή την καρέκλα. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους ώμους σας.

• Μια άλλη καλή συνεδρίαση μπορεί να είναι να καθίσετε στην άκρη της καρέκλας και να γέρνετε πλήρως. Στη συνέχεια, σηκώστε τον εαυτό σας και αυξήστε την καμπύλη της πλάτης σας όσο μπορείτε. Κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε ελαφρά τη θέση (περίπου 10 μοίρες). Βεβαιωθείτε ότι κατανέμετε ομοιόμορφα το βάρος του σώματός σας και στους δύο γοφούς.

• Χρησιμοποιώντας μια μπάλα ισορροπίας ως καθιστή θέση κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι επωφελής. Αλλά φροντίστε να αγοράσετε ένα που είναι σωστό για το ύψος σας. Μπορεί να βοηθήσει στην προετοιμασία της λεκάνης σας για εργασία και επίσης να βοηθήσει στη σωστή τοποθέτηση του μωρού.

• Κάποιος μπορεί να επιλέξει να καθίσει σε cobblers θέτουν όταν κάθεται στο πάτωμα. Καθίστε ευθεία με τα γόνατα να λυγίσουν και να ενώσουν τα τακούνια μαζί.

Καθιστώντας στάσεις που πρέπει να αποφεύγετε ενώ είστε έγκυος

Η ιδιαίτερη προσοχή στις στάσεις σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι σημαντική. Εδώ είναι μερικές από τις καθισμένες στάσεις που μπορούν να αποφευχθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

• Αποφύγετε να διασχίσετε τα πόδια σας ενώ καθίσετε. Μπορεί να προκαλέσει κακή κυκλοφορία, πρήξιμο των αστραγάλων ή των κιρσών.

• Κάθε φορά που πρέπει να γυρίσετε, αποφύγετε τη συστροφή στη μέση. Αντ 'αυτού, καλό είναι να γυρίσετε ολόκληρο το σώμα σας. Επίσης, αποφύγετε να κάμπτεστε προς τα εμπρός. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ασυνήθιστη πίεση στην κοιλιακή χώρα.

• Αποφύγετε να καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα ή στην ίδια θέση. Καθίστε μόνο για μικρό χρονικό διάστημα (10 έως 15 λεπτά). Θυμηθείτε να ρυθμίζετε και να αλλάζετε θέσεις τακτικά.

• Το καλύτερο είναι να αποφύγετε την οδοντοφυΐα ακόμα κι αν μπορεί να αισθάνεται άνετα.

• Κάποιος μπορεί να αποφύγει να καθίσει με τα πόδια να κρέμονται. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε οίδημα με αυξημένη ροή αίματος στα πόδια.

• Πρέπει να προσέχετε να μην καθίσετε χωρίς πλάτη όπως σε σκαμνί ή καρέκλα με χαμηλή πλάτη. Αυτό μπορεί να προκαλέσει περιττή πίεση στην πλάτη σας.

Κατάλληλες μόνιμες θέσεις

Οι σωστές θέσεις στάσης είναι εξίσου σημαντικές με τις θέσεις καθιστή. Θα πρέπει να έχετε κατά νου τα ακόλουθα πράγματα για να στέκεστε ενώ είστε έγκυος:

• Η κεφαλή πρέπει να παραμένει ευθεία. Αποφύγετε την περιττή κλίση της κεφαλής.
• Συνιστάται να κρατάτε το στήθος προς τα εμπρός και τα πτερύγια ώμων να τραβιούνται πίσω.
• Οι λοβοί του αυτιού πρέπει να ευθυγραμμίζονται με το μέσο των ώμων.
• Αποφύγετε το κλείδωμα των γόνατων κρατώντας τα ευθεία.
• Κάποιος μπορεί να οπτικοποιήσει το τέντωμα της κεφαλής προς την οροφή.
• Αποφύγετε την κλίση της λεκάνης προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Συνιστάται να κρατήσετε τους γλουτούς μπαλωμένους και τους μύες του στομαχιού όταν είναι σε θέση.
• Τοποθετήστε τα πόδια σας στην ίδια κατεύθυνση και ισορροπήστε ομοιόμορφα το βάρος και στα δύο πόδια. Τα παπούτσια χαμηλής τακουνιάς (όχι τα παπούτσια) μπορούν να φορεθούν για να στηρίξουν τις αψίδες των ποδιών.
• Συνιστάται να μην παραμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Είναι σημαντικό να εντοπίσετε και να διατηρήσετε κατάλληλες στάσεις και στάσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να ελαχιστοποιήσετε τον πόνο και τη δυσφορία. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε την εγκυμοσύνη μια όμορφη εμπειρία.