Αναπήδηση πίσω στο σχήμα μετά την εμμηνόπαυση
Η εμμηνόπαυση είναι μια σημαντική φάση της γυναικείας ζωής και δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι φέρνει μαζί της πολλές φυσικές και πνευματικές αλλαγές. Μπορεί επίσης να βρείτε τον εαυτό σας βάζοντας τα κιλά. Ωστόσο, τα καλά νέα είναι ότι η απώλεια βάρους στην εμμηνόπαυση είναι τελείως δυνατή με λίγες μόνο αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Η εμμηνόπαυση εμφανίζεται όταν οι ωοθήκες σταματούν να απελευθερώνουν τα αυγά και η εμμηνόπαυση σταματά. Ενώ αυτό μπορεί να ακούγεται σαν αναπνοή, ορισμένες γυναίκες τείνουν να κερδίζουν βάρος κατά τη διάρκεια και μετά από αυτό το στάδιο. Αλλά μην ανησυχείτε ότι πρέπει να επιδοθείτε σε επίπονες ασκήσεις ή να το ξεπλύνετε για ώρες στο γυμναστήριο. Μερικές απλές και εύκολες στη χρήση συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν πολύ καλά!
Συμβουλές για να χάσετε βάρος μετά την εμμηνόπαυση
1. Αποφύγετε τα πρόχειρα φαγητά
Τα λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται όσο το δυνατόν περισσότερο εάν θέλετε να ελέγξετε την απώλεια βάρους στην εμμηνόπαυση. Εάν δεν μπορείτε να αντισταθείτε στον πειρασμό της hogging σε αυτά τα πακέτα μάρκες ή μπισκότα, να τα αφαιρέσετε από το σπίτι. Ανακατέψτε μερικά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά καρύδια και σταφίδες. Αυτά θα σας κάνουν να αισθάνεστε γεμάτοι, να σας κρατήσετε εν ενεργεία και να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους κατά την εμμηνόπαυση. Επίσης, αποθηκεύστε το ψυγείο με φρέσκα φρούτα και πράσινα φυλλώδη λαχανικά καθώς τα αντιοξειδωτικά που περιέχουν είναι εξαιρετικά για την υγεία.
2. Τρώτε λιγότερο ζαχαρούχα τρόφιμα
Η δίαιτά σας για την απώλεια βάρους μετά την εμμηνόπαυση δεν πρέπει να περιέχει είδη υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, όπως κέικ, μπισκότα, παγωτά και συμπυκνωμένους χυμούς. Η ζάχαρη τελικά μετατρέπεται σε λίπος και καθώς η παραγωγή οιστρογόνων στο σώμα σας είναι χαμηλή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αυτό το λίπος αποθηκεύεται γύρω από την κοιλιά. Εάν σκέφτεστε τους τρόπους για να χάσετε βάρος στην εμμηνόπαυση και το μίσος έχοντας μια μεγάλη μέση της μέσης, κόβετε τα ζαχαρούχα πράγματα και τρώτε ένα ισορροπημένο γεύμα.
3. Μην παραλείψετε τα γεύματα
Παραλείπετε τα γεύματα σε μια προσπάθεια να αντιμετωπίσετε το θέμα του πώς να χάσετε βάρος μετά την εμμηνόπαυση; Παρακαλούμε όχι! Τα μεγάλα κενά μεταξύ των γευμάτων ή η παράκαμψη τους συνολικά μόνο σας καθιστά περισσότερο βάρος, καθώς επηρεάζει αρνητικά το μεταβολισμό σας. Έχετε πέντε μικρά γεύματα αντί για τρία βαριά για να βελτιώσετε την πέψη σας. Θα βρείτε αυτό είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος μετά την εμμηνόπαυση.
4. Ρυθμίστε μια ρουτίνα
Δεν είναι μόνο σημαντικό να κάνετε επιλογές υγιεινής διατροφής, αλλά είναι επίσης απαραίτητο να σιγουρευτείτε ότι τρώτε έγκαιρα. Το κλειδί για την απώλεια βάρους μετά την εμμηνόπαυση είναι να ορίσετε μια ρουτίνα και να φάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Ακόμα κι αν είστε πολύ απασχολημένοι και δεν μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα, βεβαιωθείτε ότι δεν διαχωρίζετε τα γεύματά σας πολύ μακριά. Επίσης, θέλετε να γευματίσετε τουλάχιστον μία-δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο.
5. Εργαστείτε τακτικά
Λοιπόν, δεν υπάρχει παράλειψη αυτής της μετά την εμμηνόπαυση απώλεια βάρους - ακολουθήστε ένα υγιές πρόγραμμα άσκησης! Πηγαίνετε για έναν βιαστικό περίπατο ή jog τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Αφεθείτε σε δραστηριότητες όπως κολύμβηση, ποδηλασία και ασκήσεις αντοχής στην εξισορρόπηση της εμμηνόπαυσης και της απώλειας βάρους. Συμπεριλάβετε λίγη γιόγκα για να αισθανθείτε ήρεμοι και αναζωογονημένοι.
Μπορεί να είναι δύσκολο για τις περισσότερες γυναίκες να μειώσουν το βάρος μετά την εμμηνόπαυση. Όλες αυτές οι καυτές λάμπες, νυχτερινές εφιδρώσεις και εναλλαγές της διάθεσης αφήνουν να αισθάνεστε κουρασμένοι και ευερέθιστοι. Ωστόσο, η κατανόηση της εμμηνόπαυσης και μετά από μερικές θρησκευτικές συμβουλές θα πρέπει να σας βοηθήσει να μείνετε σε φόρμα. Δοκιμάστε τα και σίγουρα θα αισθανθείτε τη διαφορά με την πάροδο του χρόνου!