Αναπνευστικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Σε αυτό το άρθρο
- 5 Αποτελεσματικές αναπνευστικές ασκήσεις
- Τεχνικές αναπνοής για την εργασία
- Οφέλη από την άσκηση αναπνοής
Ένας μέσος άνθρωπος μπορεί να ζήσει χωρίς νερό για 3 ημέρες, χωρίς τροφή για 3 εβδομάδες, αλλά δεν μπορεί να ζήσει για περισσότερο από 3 λεπτά χωρίς αέρα. Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορεί να κάνει μια έγκυος είναι να σιγουρευτεί ότι αναπνέει αποτελεσματικά για δύο.
Λοιπόν, τι πρέπει να κάνετε αν αναπνέετε για δύο; Αναπνεύστε δύο φορές πιο γρήγορα; Ας ανακαλύψουμε.
5 Αποτελεσματικές αναπνευστικές ασκήσεις
Η αναπνοή είναι πολύ σημαντική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. εξασφαλίζει αποτελεσματική αφαίρεση των αποβλήτων καθώς και άφθονη παροχή οξυγόνου τόσο για τη μητέρα όσο και για το παιδί. Η αποτελεσματική αναπνοή καθαρίζει και ηρεμεί το νευρικό σύστημα και προκαλεί μια ευχάριστη ευεξία.
Η εγκυμοσύνη και ο τοκετός είναι και οι δύο καταστάσεις που βοηθούνται από την αποτελεσματική αναπνοή. Υπάρχουν μερικές ασκήσεις αναπνοής που μπορεί να είναι πολύ επωφελείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας.
Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε ασκήσεις αναπνοής, βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα χαλάκι γιόγκα ή μια διπλωμένη κουβέρτα για να καθίσετε. Αυτό μπορεί να αντικατασταθεί από μια άνετη καρέκλα όπου μπορείτε να ξεκουραστείτε τα πόδια σας στο πάτωμα ενώ ασκείτε. Οι ασκήσεις στις οποίες κρατάτε την αναπνοή σας δεν συνιστώνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επειδή μπορούν να περιορίσουν την πρόσληψη οξυγόνου και να θέσουν σε κίνδυνο την παροχή οξυγόνου στο μωρό. Συνιστάται να περιμένετε περίπου τρεις ώρες μετά το κύριο γεύμα ή μια ώρα ή δύο μετά από ένα ελαφρύ γεύμα ή σνακ για να ασκηθείτε αναπνευστικές ασκήσεις.
1. Αναπνοή μέσω της πρωινής ασθένειας και της πρώιμης κόπωσης εγκυμοσύνης
Οι ήρεμες ασκήσεις αναπνοής για έγκυες κυρίες βοηθούν πάρα πολύ όταν υποφέρετε από την πρωινή ασθένεια. Βοηθά επίσης στην κόπωση, στους μυς και στον πόνο στις αρθρώσεις. Χαλαρώστε το σώμα σας και καθίστε στο έδαφος, διασχίστε τα πόδια σας και απομακρύνετε την επίγνωσή σας από την ταλαιπωρία στο στομάχι και στο λαιμό σας. Να είστε ενήμεροι για το έδαφος κάτω από σας και για την υποστήριξη που σας δίνει, καθώς όλη η ένταση στο σώμα σας λιώνει τους μυς από τους μυς, με κάθε αναπνοή. Αναπνεύστε βαθιά και ρυθμικά μέσα από τη μύτη σας. Κρατήστε την προσοχή σας στον ήχο και τον ρυθμό της αναπνοής σας. Τώρα προσπαθήστε να επιβραδύνετε και να εμβαθύνετε κάθε αναπνοή. Να είστε ενήμεροι για την πλήρωση του αέρα και να αφήσετε την κοιλιά σας. Μετά από μερικά λεπτά, θα παρατηρήσετε πόσο πιο ήρεμη είστε. Πάρτε ένα υπνάκο δύναμης εάν θέλετε και ετοιμαστείτε να φάτε ένα υγιές, διατηρώντας γεύμα.
2. Αναπνοή από το στομάχι σας
Πρακτική κάνετε αυτό διατηρώντας ένα αντικείμενο στην κοιλιά σας, καθώς ξαπλώνετε χαλαροί στο πάτωμα. Εστίαση στο αντικείμενο και στη μετακίνηση του πάνω και κάτω καθώς παίρνετε βαθιές αναπνοές. Μετρήστε έναν αριθμό στο κεφάλι σας, καθώς το αναπαράγετε και τον ίδιο αριθμό με αυτόν που φέρετε. Η κοιλιακή ή η διαφραγματική αναπνοή είναι εξαιρετική για την εγκυμοσύνη, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε εισπνοή ενός και τρίτου οξυγόνου.
3. Αναπνοή από το στήθος
Μετά από περίπου 5 λεπτά αναπνοής της κοιλιάς, αρχίστε να αναπνέετε το στήθος. Το κλουβί και η θωρακική κοιλότητα επεκτείνονται στις πλευρές, εμπρός και πίσω για κάθε εισπνοή και εκπνοή. Πρακτική για όσο είστε άνετοι. Πρακτική εναλλακτικά με αναπνοή στο στομάχι.
4. Ρηχόπνευμα
Όταν γίνεται μεταξύ βαθιάς πρακτικής αναπνοής, η ρηχή αναπνοή βοηθά δίνοντας μια καλή ώθηση στους πνεύμονές σας. Κάνετε αυτό για ένα λεπτό ενώ είστε έτοιμοι για πιο βαθιά αναπνοή.
5. Ψύξτε το σώμα σας με πρακτικές όπως η Sheetali & Sheetkari Pranayama
Εισπνεύστε από το στόμα σας. Επεκτείνετε τη γλώσσα σας από το στόμα σας και το κυλάτε σαν άχυρο. Αναρροφήστε τον δροσερό αέρα μέσα από αυτό το άχυρο με έντονο θόρυβο και εκπνέετε από τη μύτη σας. Εναλλακτικά, γυρίστε τα δόντια σας και αναρροφήστε τον αέρα με θορυβώδες τρόπο από το στόμα σας και εκπνεύστε από τη μύτη σας. Και οι δύο αυτές πρακτικές δροσίζουν το σώμα. Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται ψύξη λόγω της πρόσθετης μεταβολικής δραστηριότητας και των ορμονικών αλλαγών.
Τεχνικές αναπνοής για την εργασία
Χρησιμοποιώντας ασκήσεις αναπνοής κατά τη διάρκεια της εργασίας μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον πόνο, βοηθώντας σας να εργαστείτε μέσα από αυτό. Πρώτον, βρείτε ένα μοτίβο που λειτουργεί για εσάς, στη συνέχεια να εργαστείτε στην άσκηση αναπνοής σας. Εκπαιδεύστε τακτικά, πολλές φορές την ημέρα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα μοντέλα αναπνοής για να περάσετε από τους καθημερινούς ερεθισμούς μέχρι να γίνουν βαθιά ριζωμένοι σε σας ως αντίδραση στο άγχος.
1. Αργή αναπνοή
Η αργή αναπνοή είναι η τέχνη της αναπνοής μέσω συσπάσεων όταν αρχίζει η εργασία. Οι συσπάσεις μπορεί να είναι έντονες, οπότε θα ήταν δύσκολο για εσάς να μιλήσετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Πρακτική αργή αναπνοές, καταμέτρηση σε έναν αριθμό άνετα για σας, και εκπνέοντας ενώ χαλαρώνετε. Κάνετε τους μυς σας να σφίξουν όταν εκπνέετε για να σας βοηθήσουμε να χαλαρώσετε.
2. Ρηχό, Ταχύτερη Αναπνοή
Στην ενεργή φάση της εργασίας, μπορείτε να μεταβείτε στην ελαφριά αναπνοή. Μπορείτε να το κάνετε αυτό ανάμεσα σε συσπάσεις με ταχύτερες, πιο ρηχές αναπνοές σε περίπου μία αναπνοή ανά δευτερόλεπτο. Η εισπνοή πρέπει να είναι ήσυχη με σαφώς ακουστική εκπνοή. Πρακτική με την απεικόνιση ενός σκύλου. Κάνοντας αυτό για μικρά διαστήματα ανάμεσα στα επεισόδια του πόνου μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του πόνου.
3. Αποβολή Αναπνοή
Αυτή είναι μια πρακτική όπου η αργή αναπνοή διασκορπίζεται με εκπνοή, αναστεναγμό και χτύπημα. Πρέπει να γίνει όταν ο τράχηλος είναι διασταλμένος. Πολλές εισπνοές - μέχρι 5-6 ρηχές αναπνοές - θα πρέπει να ακολουθούνται από μια μακρά αναπνοή αναστενάζοντας. Πάρτε μια μεγάλη αναπνοή, βγάλτε το σώμα σας προς τα εμπρός, και σηκώστε, κρατώντας την αναπνοή σας. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε το πυελικό δάπεδο ενώ ταυτόχρονα κατεβαίνετε.
Οφέλη από την άσκηση αναπνοής
Οι περισσότερες καταστάσεις στην εγκυμοσύνη βοηθούνται σε μεγάλο βαθμό από πρακτικές αναπνοής. Μερικά από τα κύρια οφέλη είναι:
1. Βοηθά στην αντιμετώπιση της πρωινής ασθένειας
Η παραμονή στο κρεβάτι, ανίκανη να κρατήσει τίποτα κάτω, μπορεί να είναι μια άθλια εμπειρία. Δοκιμάστε βαθιά αναπνοή. Θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη ναυτία.
2. Αναπνοή για να πέσει σε έναν βαθύ και αναζωογονητικό ύπνο
Η βαθιά αναπνοή με την ενεργή απεικόνιση των εικόνων των μυϊκών σας ομάδων χαλαρώνει μπορεί να βάλει το σώμα σας σε κατάσταση χαλάρωσης. Μετά από αυτό, μπορεί κανείς να φανταστεί την υγιή ανάπτυξη της μητέρας και του παιδιού για να σας βοηθήσει να πέσετε σε έναν ευτυχισμένο ύπνο.
3. Αναπνοή μέσω του πόνου και της δυσφορίας
Οι πόνοι στην παράδοση μπορούν επίσης να αντιμετωπιστούν με βαθιά αναπνοή.
4. Αναπνοή κατά τους χρόνους όταν νομίζετε ότι η εγκυμοσύνη σας βρίσκεται σε πρόβλημα
Πάρτε 5 βαθιές, αργές αναπνοές, ενώ σκέφτεστε 5 συμπτώματα που σας λένε ότι υπάρχει ένας λόγος για πανικό. Εάν δεν υπάρχει τίποτα - καλό, αποτρέπεται η κρίση. Εάν υπάρχει κάτι - η αναπνοή σας βοηθά να εξορθολογίζετε το πρόβλημα, ώστε να μπορείτε να ενημερώσετε τον γιατρό σας με ήρεμο και συνεκτικό τρόπο.
5. Αναπνοή Όταν οι άνθρωποι σας δίνουν συμβουλές
Μπορεί να ανησυχείτε για ανεπιθύμητες συμβουλές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να σας βοηθήσουν να το αντιμετωπίσετε. Αυτό πρέπει να γίνει με ένα χαμόγελο καθώς τρίβετε τα δόντια σας και σκέφτεστε τον εαυτό σας "Είμαι έγκυος, όχι αδηφάγος ή ηλίθιος ή
......"Όποια και αν είναι η αιτία, η αναπνοή βοηθά.
Η αναπνοή είναι η ουσία της ζωής, αλλά το κάνουμε χωρίς να το γνωρίζουμε. Πολλές μορφές άσκησης όπως η γιόγκα και το καράτε κατανοούν τη σημασία της αναπνοής. Βοηθά να ηρεμήσει το μυαλό και μπορεί ακόμη και να κάνει υπερβολική πόνο ανεκτή. Ενώ είστε έγκυος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ορισμένες από τις αναφερόμενες τεχνικές αναπνοής για να βοηθήσετε σε οποιοδήποτε πόνο σχετικό με την εγκυμοσύνη.