Δημιουργία ρουτίνας εκγύμνασης αργά τη νύχτα
Θέλετε να εργαστείτε έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά mommying μόλις σας αφήνει με οποιονδήποτε χρόνο να. Αν αυτή είναι η ιστορία σας, ξεκινήστε να ασκείτε αργά το βράδυ και θα εκπλαγείτε να δείτε πόσο απλό είναι να κρατήσετε τη φόρμα σας. Ξεχάστε το γυμναστήριο. απλά κάντε μερικές απλές ασκήσεις.
Η άσκηση ζογκλέρ με ένα πολυάσχολο πρόγραμμα όλη την ημέρα μπορεί να είναι δύσκολη. Τα καλά νέα είναι ότι δεν είναι κακό να δουλέψουμε τη νύχτα. Αντίθετα, η νυκτερινή άσκηση μπορεί να είναι ακόμη πιο αποτελεσματική! Αν δεν έχετε το χρόνο να ασκηθείτε όταν αρχίζει η ημέρα, προπόνηση το βράδυ.
Προγραμματισμός ρουτίνας εκγύμνασης αργά τη νύχτα
1. Στερεώστε το σχέδιό σας
Προσδιορίστε σε ποιους τομείς επιθυμείτε να εργαστείτε στη θεραπευτική σας άσκηση. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να κάνετε μια πλήρη προπόνηση σώματος και μερικές σειρές ασκήσεων που σχετίζονται με την περιοχή. Αποφασίστε πόσος χρόνος μπορείτε να αφιερώσετε στη δουλειά τη νύχτα και να γράψετε τα πάντα στο ημερολόγιό σας.
2. Φροντίστε τα γεύματά σας σωστά
Διατηρείτε πάντα ένα χάσμα ανάμεσα στο φαγητό και την άσκηση διαφορετικά μπορεί να αισθανθείτε δυσφορία. Θέλετε να ξεκινήσετε την άσκηση αργά τη νύχτα δύο με τρεις ώρες μετά το δείπνο, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να φάτε νωρίς. Μπορείτε πάντα να απολαύσετε ένα μικρό σνακ περίπου μια ώρα πριν την προπόνηση σας για να τροφοδοτήσετε το σώμα σας.
3. Σχεδιάστε έξυπνα
Σε εκείνες τις νύχτες, όταν τα παιδιά απαιτούν το χρόνο σας και εσείς και ο κόμπος θέλετε να ζεσταθείτε, παραλείψτε την άσκηση ολόκληρου του σώματος. Αντ 'αυτού, επιλέξτε ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε στο κρεβάτι. Οι ανελκυστήρες των ποδιών, τα σανίδες και τα καθίσματα είναι καλές επιλογές και σας επιτρέπουν να απολαμβάνετε τα οφέλη της εργασίας αργά το βράδυ.
4. Μείνετε ενυδατωμένοι
Πίνετε πολύ νερό για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα των προπονήσεων τη νύχτα. Το νερό σας βοηθάει να κρατάτε κατάλληλους και ενεργητικούς. Ξεκινήστε με δύο ποτήρια μετά το ξύπνημα και ακολουθήστε με τέσσερις έως έξι ακόμα. Δεν χρειάζεται να πίνετε τα πάντα με μία κίνηση. το διαστήσετε έξω όλη την ημέρα.
5. Δημιουργία λίστας αναπαραγωγής προπόνησης
Συνθέστε μια λίστα αναπαραγωγής που ταιριάζει στο ρυθμό της προπόνησής σας. Αν ακούτε μουσική είναι το τελευταίο πράγμα που κάνετε πριν κοιμηθείτε, μην το αλλάξετε. Η μουσική μπορεί να σας φέρει σε μια νέα κατάσταση του νου και να ενισχύσει την ενέργειά σας αρκετά για να αντιμετωπίσει την άσκηση.
6. Πάρτε ευέλικτο
Συμπεριλάβετε το τέντωμα στη ρουτίνα γυμναστικής σας αργά το βράδυ. Σας βοηθά να γίνετε πιο ευέλικτοι ώστε να μπορείτε να ασκείστε καλύτερα. Βοηθά επίσης να σας ανακουφίσει από το πόνο στο σώμα που ακολουθεί έντονη προπόνηση.
7. Απο-στρες με τη γιόγκα
Εάν η προπόνησή σας σας κρατάει περισσότερο, διευκολύνετε το δρόμο σας να ονειρεύεστε κάθε βράδυ με λίγες ιάγκες γιόγκα. Μια άσκηση πριν από το κρεβάτι είναι να ξαπλώσετε και να τεντώσετε τα πόδια σας επάνω σε έναν τοίχο με τον πυθμένα σας να αγγίζει επίσης τον τοίχο. Χαλαρώστε τα χέρια σας από την πλευρά σας και κρατήστε για λίγα λεπτά.
8. Πάρτε τον εαυτό σας μια ανταμοιβή
Ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνετε αληθινός στο ρουτίνα άσκησης αργά το βράδυ είναι να περιποιηθείτε τον εαυτό σας κάθε τόσο. Αφεθείτε στην αγαπημένη σας πουτίγκα σοκολάτας ή αρπάξτε μια πίτσα με τα αγαπημένα σας γαρνιρίσματα. Θα κρατήσετε πόθους στον κόλπο αυτόν τον τρόπο.
Μια προπόνηση αργά το βράδυ είναι όλα σχετικά με τη διατήρηση της ισορροπίας μεταξύ του φαγητού, της άσκησης και του ύπνου. Προσπαθήστε να ταιριάζει σε μερικές νυκτερινές ασκήσεις τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Ξεκινήστε να καίτε επιπλέον θερμίδες τη νύχτα και ξυπνήστε τον τεχνικό!