Μπορεί η αλλαγή της διατροφής σας να ενισχύσει πραγματικά τη γονιμότητα;
Εάν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, μπορεί να θέλετε να ξανασκεφτείτε το αναψυκτικό. Μια μελέτη των 18.000 γυναικών διαπίστωσε ότι η πραγματοποίηση μικρών αλλαγών στη διατροφή σας θα μπορούσε να αυξήσει τη γονιμότητα σας κατά σχεδόν 70% - και μια από τις συνιστώμενες στρατηγικές είναι απλά να κόψετε τα αναψυκτικά.
"Το βάρος και η διατροφή έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη γονιμότητα", λέει η Melanie McGrice, ειδικό διαιτολόγο γονιμότητας με μεταπτυχιακό δίπλωμα. "Οι έρευνες δείχνουν ότι για κάθε επιπλέον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) άνω των 29 ετών, η γονιμότητα μιας γυναίκας μειώνεται κατά 4%."
Ο McGrice εξηγεί ότι το υπερβολικό βάρος μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητα μιας γυναίκας με τρεις βασικούς τρόπους:
1. Ανθυγιεινά αυγά. Το DNA είναι ο γενετικός κώδικας που βοηθά στη δημιουργία νέας ζωής. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι γυναίκες που είναι υπέρβαροι τείνουν να έχουν περισσότερο «αποδιοργανωμένο» DNA στα αυγά τους.
2. Υπερπαραγωγή οιστρογόνων. Το οιστρογόνο είναι η κύρια γυναικεία ορμόνη και παράγεται στο σώμα από τις ωοθήκες και από το αποθηκευμένο σωματικό λίπος. Η μεταφορά υπερβολικού σωματικού λίπους μπορεί να οδηγήσει σε υπερπαραγωγή οιστρογόνων, οδηγώντας τελικά σε ανισορροπία ορμονών. Περίπου το 30% της στειρότητας πιστεύεται ότι προκαλείται από την ανισορροπία των οιστρογόνων.
3. Εμφύτευση του εμβρύου. Το υπερβολικό βάρος επηρεάζει το περιβάλλον της μήτρας, καθιστώντας πιο δύσκολο για το έμβρυο να εμφυτεύσει και να λάβει τη διατροφή που χρειάζεται για επιβίωση.
Όταν πρόκειται για βάρος και γονιμότητα, οι άνδρες σίγουρα δεν είναι μακριά από το γάντζο. "Υπάρχουν πολλά που μπορούν να κάνουν οι άνδρες εταίροι, καθώς είναι το ήμισυ της εξίσωσης", λέει ο McGrice. Η επίτευξη ενός υγιούς βάρους είναι ένα από τα πιο σημαντικά βήματα, με έρευνα που υποδηλώνει ότι ένας άνδρας που έχει μόλις 10 κιλά υπέρβαρο έχει 10 τοις εκατό μείωση της γονιμότητας.
Η διατροφή μπορεί επίσης να βοηθήσει σε περιπτώσεις ενδομητρίωσης, η οποία συχνά συνδέεται με τη στειρότητα. Ο McGrice λέει ότι αυτή τη στιγμή είναι ένα καυτό πεδίο έρευνας, με πολλές νέες διατροφικές στρατηγικές που αναδύονται.
Συγκεκριμένα, η έρευνα δείχνει ότι τόσο η διατροφή με μεσογειακό στυλ όσο και η χαμηλή διατροφή FODMAP μπορεί να είναι επωφελής (FODMAPs ή Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Μονοσακχαρίτες και Πολυόλες, είναι μια ομάδα υδατανθράκων που απορροφάται ελάχιστα στα μικρά έντερο). "Συνήθως, θα συνιστούσα έναν προσαρμοσμένο συνδυασμό των δύο δίαιτων για τους πελάτες μου με ενδομητρίωση", λέει ο McGrice.
Συνιστά επίσης μια προγεννητική πολυβιταμίνη για όλες τις γυναίκες που προσπαθούν να συλλάβουν. "Ένας από τους βασικούς λόγους για τη λήψη ενός προγεννητικού πολλαπλού είναι η αύξηση της πρόσληψης φυλλικού οξέος.Η ανεπάρκεια των φυλλικών αλάτων εξακολουθεί να είναι η πρωταρχική αιτία ελαττωμάτων νευρικών σωλήνων στον κόσμο.Το φυλλικό οξύ ή το φολικό οξύ όπως είναι γνωστό στη συνθετική του μορφή συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου από αυτά τα ελαττώματα, όπως το spina bifida και η σχισμή του ουρανίσκου. "
Δυστυχώς, πολλές γυναίκες δεν αρχίζουν να λαμβάνουν φολικό οξύ ή προγεννητική πολυβιταμίνη μέχρι να ανακαλύψουν ότι είναι έγκυες, κάτι που είναι συχνά πολύ αργά. Αυτό συμβαίνει επειδή ο νευρικός σωλήνας είναι ένα από τα πρώτα μέρη ενός μωρού που αναπτύσσεται.
«Οι περισσότερες γυναίκες δεν ανακαλύπτουν ότι είναι έγκυες μέχρι να χάσουν μια περίοδο και να είναι τουλάχιστον πέντε εβδομάδες μαζί», λέει ο McGrice. "Μέχρι εκείνη τη στιγμή, ο νευρικός σωλήνας συνήθως σχηματίζεται ήδη."
Άλλα βασικά θρεπτικά συστατικά, όπως το ιώδιο, χρειάζονται επίσης την τόνωση. Ωστόσο, όταν πρόκειται για τη συμπλήρωση, οι απαιτήσεις όλων είναι διαφορετικές.
Για παράδειγμα, η συνηθισμένη σύσταση για το φολικό οξύ είναι 400 mg ημερησίως (εκτός από το διαιτητικό φυλλικό οξύ), αλλά ορισμένες γυναίκες - όπως είναι οι υπέρβαροι, καπνίζουν, έχουν οικογενειακό ιστορικό ελαττωμάτων νευρικού σωλήνα ή λαμβάνουν ορισμένα φάρμακα - έχουν αυξημένες απαιτήσεις. Οι γυναίκες που έχουν γενετικά προβλήματα που απορροφούν το φολικό οξύ μπορεί να χρειαστούν ένα συμπλήρωμα φολινικού οξέος αντί.
Όταν πρόκειται για ιώδιο, η μέση γυναίκα χρειάζεται 150 mcg την ημέρα, αλλά οι γυναίκες που έχουν προβλήματα θυρεοειδούς ίσως χρειαστεί να αποφύγουν τις προγεννητικές πολυβιταμίνες που περιέχουν ιώδιο.
"Μπορείτε να δείτε ότι το προγεννητικό σας πολυ πρέπει πραγματικά να προσαρμοστεί στις απαιτήσεις σας", λέει ο McGrice. "Γι 'αυτό συνιστάται ιδιαίτερα για κάθε γυναίκα να συμβουλευτεί έναν διαιτολόγο γονιμότητας προτού σκεφτεί να συλλάβει".
Έτσι, αν σχεδιάζετε μια εγκυμοσύνη, πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να αλλάξετε τη διατροφή σας; "Σε έναν ιδανικό κόσμο, συνιστάται να αρχίσετε να εστιάζετε στις διαιτητικές αλλαγές 12 μήνες πριν προσπαθήσετε να συλλάβετε, καθώς χρειάζεστε χρόνο για να βελτιώσετε την υγεία των αυγών σας και να δημιουργήσετε τα καταστήματα θρεπτικών ουσιών" εξηγεί ο McGrice. "Ωστόσο, πρόκειται για μια υπόθεση« καλύτερα αργά από ποτέ »και υπάρχουν πολλά που μπορούμε να κάνουμε σε λίγες μόνο εβδομάδες».
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη γονιμότητα και τη διατροφή, επισκεφτείτε τη διεύθυνση www.healthshare.com.au ή δείτε το προφίλ του Melanie McGrice.