Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος παρά μετά από μια δίαιτα και την άσκηση; Εδώ είναι μερικές πιθανές αιτίες
Η μη απώλεια βάρους παρά τη σκληρή δουλειά ή τη σκληρή προσπάθεια τουλάχιστον, χάλια. Γνωρίζουμε αυτό το συναίσθημα και θα σας αφήσουμε σε ένα μυστικό - χρειάζεται χρόνος και μερικές φορές μια αλλαγή στη στρατηγική απώλειας βάρους σας. Εδώ είναι τι πρέπει να ξέρετε.
Γιατί δεν μπορεί να χάσετε βάρος ακόμη και μετά από να το δοκιμάσετε τόσο σκληρά;
Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος για κάποιους λόγους. Αλλά για τώρα, εδώ είναι τι πρέπει να ξέρετε για τα whys πίσω δεν πέσει εκείνες τις λίβρες-
1. Δεν μένετε ενυδατωμένοι
Το νερό ξεπλένει τις τοξίνες και αποτρέπει την υπερβολική συσσώρευση λίπους στο σώμα σας. Εξουδετερώνει το στομάχι σας, τα έντερα και σας αφήνει να ανανεωθείτε. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι κάνουν το λάθος να μην πίνουν αρκετό νερό σύμφωνα με τις απαιτήσεις του σώματός τους και πέφτουν χαμηλά στην πρόσληψη. Η κατανάλωση αρκετού νερού φροντίζει επίσης να μην υπερφορτώνετε τις θερμίδες και να παραμείνετε σε καλό δρόμο.
2. Δεν μετράτε θερμίδες
Τρώτε έναν τόνο τροφών διατροφής, σνακ και ποτών αναρωτιούνται γιατί δεν καταφέρνετε να χάσετε βάρος; Παρά την υγιή αλλαγή, εδώ είναι το dealbreaker - αυτά δεν είναι φυσικά τρόφιμα. Μερικοί από αυτούς έχουν κρυμμένες θερμίδες, πρόσθετα ζάχαρη και τεχνητά πρόσθετα. Όλα αυτά βγάζουν το ταξίδι σας στην απώλεια βάρους όταν σταματάτε να παίρνετε πολλά από αυτά στο σώμα σας.
Αν έχετε πρόβλημα στην παρακολούθηση των θερμίδων σας, μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε τα δοχεία ελέγχου μερίδας. Αυτοί σας βοηθούν να μετρήσετε τα μεγέθη των μερίδων σας χωρίς να κάνετε αυτό τον πνευματικό αριθμό τραγάνισμα. Η μη παρακολούθηση των θερμίδων σας είναι ένας από τους μεγαλύτερους λόγους για να μην χάσετε βάρος. Περίοδος.
3. Τρώτε Junk
Εάν παρακολουθείτε τις θερμίδες σας, αλλά τρώτε σκουπίδια παρά αυτό, αυτός είναι ένας άλλος λόγος. Τα ανεπιθύμητα τρόφιμα έχουν σάκχαρα και τα έλαια στα επεξεργασμένα τρόφιμα αποθηκεύονται ως λίπη. Υπάρχουν πολλά περισσότερα σε σκουπίδια εκτός από έλαια και λίπη, αλλά το κύριο μάθημα εδώ είναι - πρέπει να αρχίσετε να τρώτε καθαρά για να δείτε τα αποτελέσματα.
Ναι, το σώμα σας χρειάζεται θερμίδες, αλλά χρειάζεται και θρεπτικά συστατικά για να λειτουργεί σωστά.
Περάστε τις πίτσες βαθύ πιάτο και ξεκινήστε τρώγοντας περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Για τις πρωτεΐνες, πηγαίνετε για χορτοφάγα άπαχα κρέατα και βούτυρο καρύδι. Υπάρχουν πολλές επιλογές για υγιεινή διατροφή στον κόσμο και δεν χρειάζεται να αισθάνεστε στερημένοι όταν κάνετε το διακόπτη.
4. Παραλείψετε τα γεύματα
Εάν παραλείπετε τα γεύματα και ρωτήσατε "Γιατί δεν μπορώ να χάσω άλλο βάρος;" - έχετε την απάντησή σας.
Η υπέρβαση των γευμάτων μειώνει το μεταβολισμό σας και χρειάζεστε το μεταβολισμό σας για να συνεχίσετε να τρέχετε έτσι ώστε να χωνεύει τα τρόφιμα, να καίει αυτές τις θερμίδες και να μην αποθηκεύει τα πράγματα που τρώτε ως λίπη. Θα πρέπει να τρώτε 3 γεύματα την ημέρα με 2 συνεδρίες σνακ έτσι ώστε ο μεταβολισμός σας να τρέχει ομαλός και να καίτε λίπος. Επιπλέον, δεν θα έχετε πόθους έτσι, και θα αισθανθείτε πολύ καλύτερα.
5. Περάστε την ύπνο
Ο ύπνος είναι για τους ισχυρούς, όχι για τους αδύναμους. Όταν παραλείψετε τον ύπνο, πετάτε το μεταβολισμό σας από το χτύπημα. Νιώθετε υποτονική, κουρασμένη, γκρίνια και το κίνητρό σας για προπόνηση ή άσκηση εξασθενεί. Το αποτέλεσμα?
Αρχίζετε να κινούνται μικρότερες και μικρότερες και γίνετε μια πατάτα καναπέ που έχει αϋπνία. Αυτό δεν είναι καλό για την υγεία σας μακροπρόθεσμα. Η στέρηση του ύπνου έχει επίσης συνδεθεί με την αύξηση του σωματικού βάρους, οπότε αν συνεχίσετε να το κάνετε αυτό, θα αντιστρέψετε την εργασία στην οποία βάλατε.
Η λύση? Προσέξτε σε ένα πρόγραμμα ύπνου και βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει αυτές τις 7 έως 8 ώρες shuteye κατά τη διάρκεια της νύχτας.
6. Εξαπατήστε τα γεύματα
Είναι εντάξει να ανταμείβετε τον εαυτό σας με εξαπατήσει τα γεύματα μία φορά την εβδομάδα ή δύο φορές το μήνα, αλλά αν καταλήξετε καταναλώνουν 20k θερμίδες και πηγαίνετε σε ένα binge συνεδρίαση - καλά, δεν θα χάσετε βάρος. Αυτή είναι η βίαιη αλήθεια. Πρέπει να κρατήσετε τις θερμίδες σας υπό έλεγχο και να παραλείψετε τη ζάχαρη.
Η ζάχαρη αποθηκεύεται ως λίπος και φορτώνεται στους μηρούς, τους γοφούς και την κοιλιά. Την επόμενη φορά που θα πάτε για ένα εξαπατημένο γεύμα, βεβαιωθείτε ότι το κάνετε ένα λογικό γεύμα και όχι μια γιορτή.
7. Φάρμακα συνταγογράφησης
Εάν πάρετε πολλά παυσίπονα ή φάρμακα που σχετίζονται με τη θεραπεία του Alzheimer, της διάθεσης και της μνήμης ζητήματα, κατάθλιψη, κλπ., Αυτό θα μπορούσε να είναι ο λόγος που δεν χάνετε βάρος. Ορισμένα φάρμακα παρεμποδίζουν μερικές φορές τον φυσικό μεταβολισμό του σώματος και οδηγούν σε κατακράτηση νερού, προκαλώντας έτσι αύξηση βάρους. Προκαλούν επίσης πείνα στην πείνα.
Μια έκδοση του περιοδικού της Κλινικής Ψυχιατρικής το 2010 αποκάλυψε ότι ορισμένα φάρμακα όπως η αμιτριπτυλίνη, η μιρταζαπίνη και η παροξετίνη οδηγούν σε αύξηση του σωματικού βάρους. Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε να παίρνετε αυτά τα φάρμακα, μπορείτε να ξεκινήσετε μειώνοντας τις δοσολογίες ή την εξάπλωσή τους καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ή ζητήστε από το γιατρό ή το θεραπευτή σας να σας συνταγογραφήσει κάποιες εναλλακτικές λύσεις.
8. Δεν ασκείτε σωστά
Εάν ασκείστε και κολλάτε στη διατροφή σας με θρησκευτικό τρόπο, αλλά ακόμα δεν χάνετε βάρος - ίσως δεν ασκείτε σωστά. Επικεντρωθείτε στην κατάρτιση δύναμης και κάνετε HIIT δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Εκπαιδεύστε τη φόρμα σας και μην βιαστείτε στις προπονήσεις. Τα ανυψωτικά βάρη έχουν δείξει ότι αναβαθμίζουν και το μεταβολισμό σας.
Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι έχετε χτυπήσει σωστά τους επαναλήπτες αυτούς και ότι δεν κάνετε μια αχρείαστη δουλειά, διότι η παραπλανητική εργασία μεταφράζεται σε φτωχά αποτελέσματα, πράγμα που στην περίπτωση αυτή είναι ελάχιστη απώλεια βάρους και αμελητέο κέρδος μυών.
Και για όσους ασκείτε σωστά και δεν βλέπετε ακόμα αποτελέσματα - θα μπορούσε να είναι ότι καίτε λίπος και κερδίζετε μυς. Στην περίπτωση αυτή, μετρήστε την περιφέρεια της μέσης σας και δείτε πώς ταιριάζετε στα παλιά σας ρούχα. Αν η κλίμακα δεν είναι επικίνδυνη, μην ανησυχείτε. Μπορείτε να κάψετε λίπος εντάξει, αλλά θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να εμφανιστεί.
9. Έχετε υποθυρεοειδισμό
Ο υποθυρεοειδισμός είναι ιατρική κατάσταση όπου ο θυρεοειδής αδένας ονομάζεται υποθετικός. Ο θυρεοειδής αδένας σας είναι υπεύθυνος για το μεταβολισμό σας, καθώς εκκρίνει τις ορμόνες που καίγονται από το λίπος. Όταν γίνεται ανενεργό, καταλήγετε να χάσετε πολύ λίγο βάρος, αλλά δείτε τον εαυτό σας να συσσωρεύετε τα κιλά γρήγορα. Μπορείτε να μιλήσετε με έναν γιατρό ή διατροφολόγο και να δείτε πώς μπορείτε να βελτιστοποιήσετε τη διατροφή σας για να αντιστρέψετε αυτό ή να θεραπεύσετε αυτή την κατάσταση.
10. Είσαι Χρόνια Τόνισε
Πάρα πολύ στρες απελευθερώνει κορτιζόλη που ενισχύει την όρεξή σας και σας κάνει να τρώτε περισσότερα. Είναι μια ανταπόκριση αγώνα ή πτήσης ή μια τακτική λιμού και γιορτής. Ξεκινάτε να λαχταράτε ζαχαρούχα τρόφιμα και ποτά, να παραλείπετε προπόνηση και να παραμείνετε στο κρεβάτι τις περισσότερες φορές. Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, έλλειψη οργής για τη ζωή, αϋπνία και πολλά άλλα.
Ο ευκολότερος τρόπος για να ξεκινήσετε τη μείωση του στρες είναι να αλλάξετε τη διατροφή σας, τη νοοτροπία σας και εφαρμόζοντας τεχνικές χαλάρωσης. Πρέπει να εκπαιδεύσετε το σώμα σας για να χαλαρώσετε και να αφήσετε να πάτε αντί να το εκπαιδεύσετε για να τονιστεί περισσότερο και να προωθήσει. Αυτό είναι και το μέρος στο οποίο θέλουμε να μιλάμε για διαλογισμό και προσεγμένη προσοχή. Η θεραπεία της προσοχής και ο διαλογισμός είναι γνωστό ότι είναι δραστηριότητες γείωσης και σας μεταφέρουν στο παρόν.
Λένε: αλλάξτε τη νοοτροπία σας, αλλάξτε τη ζωή σας. Αν και συμφωνούμε, πιστεύουμε επίσης ότι η αλλαγή της νοοτροπίας σας θα οδηγήσει στην αλλαγή της διατροφής, των προπονήσεων και της σωματικής σας διάπλασης. Η φυσική κατάσταση και η απώλεια βάρους είναι ως επί το πλείστον διανοητικά, και ναι, πρέπει να τεθεί σε προσπάθεια να καρπωθούν τα οφέλη.
Ωστόσο, μερικές φορές οι άνθρωποι κάνουν λάθη ή κάνουν τα πράγματα λάθος. Και αυτός είναι ακριβώς ο λόγος για τον οποίο έχουμε περιγράψει τα παραπάνω σχετικά με το τι δεν πρέπει να κάνουμε. Μην πηγαίνετε στα άκρα. Τρώτε υγιεινά, μάθετε να χαλαρώνετε και να είστε συνεπείς στην καθημερινή σας ρουτίνα. Και πριν το ξέρεις, θα παρατηρήσετε ότι τα κιλά πέφτουν σταθερά.