Χρώμιο στην εγκυμοσύνη - Σημασία, δοσολογία και πηγές τροφής
Σε αυτό το άρθρο
- Τι είναι το χρώμιο;
- Σημασία του χρωμίου στην εγκυμοσύνη
- Πόσο χρώμιο πρέπει να κάνει μια έγκυος γυναίκα σε μια μέρα
- Κίνδυνοι ανεπάρκειας χρωμίου κατά την εγκυμοσύνη
- Πηγές τροφίμων του χρωμίου
- Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να πάρουν συμπλήρωμα χρωμίου;
- Παρενέργειες της υπερβολικής πρόσληψης χρωμίου κατά την εγκυμοσύνη
- Λόγος Προσοχής
Μια δίαιτα μιας εγκύου γυναίκας πρέπει να περιλαμβάνει υγιεινά τρόφιμα που πληρούν τις διατροφικές απαιτήσεις του μωρού που αναπτύσσεται μέσα στη μήτρα της. Το χρώμιο είναι ένα από τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την υγιή ανάπτυξη του μωρού. Αλλά αν το χρώμιο καταναλώνεται σε υψηλή ποσότητα, θα μπορούσε να θέσει σε κίνδυνο την υγεία της μητέρας και του μωρού. Έτσι, διαβάστε αυτό το άρθρο για να μάθετε την ποσότητα χρωμίου που πρέπει να καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και τους κινδύνους της κατανάλωσης πάρα πολύ.
Τι είναι το χρώμιο;
Το χρώμιο υπάρχει σε πολλά τρόφιμα ως ιχνοστοιχείο. Χρώμιο με τη μορφή ιόντων τρισθενούς χρωμίου είναι απαραίτητο για τη γλυκόζη, την ινσουλίνη και το μεταβολισμό του λίπους στο σώμα μας. Το χρώμιο αποτελείται από χρωμοτουλίνη που επιτρέπει στην ορμόνη ινσουλίνη να ρυθμίζει τη γλυκόζη του αίματος στο σώμα. Λειτουργεί επίσης με ινσουλίνη για την επεξεργασία υδατανθράκων, λιπών και πρωτεϊνών στο σώμα. Ως εκ τούτου, είναι μια απαραίτητη θρεπτική ουσία για τα ανθρώπινα όντα.
Σημασία του χρωμίου στην εγκυμοσύνη
Η πρόσληψη χρωμίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βοηθά το σώμα να διατηρεί ένα φυσιολογικό επίπεδο γλυκόζης στο αίμα. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν η μητέρα είναι να είναι διαβητική ή έχει διαβήτη κύησης. Το χρώμιο είναι επίσης σημαντικό για το αναπτυσσόμενο μωρό καθώς βοηθά στην κατασκευή πρωτεϊνών στους ιστούς του μωρού. Εκτός αυτού, το χρώμιο παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην κατανομή των λιπιδίων, των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων. Ως εκ τούτου, το χρώμιο είναι ένα βασικό ιχνοστοιχείο που απαιτείται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για την υγεία και την ευημερία τόσο της μητέρας όσο και του αναπτυσσόμενου εμβρύου.
Πόσο χρώμιο πρέπει να κάνει μια έγκυος γυναίκα σε μια μέρα
Το τρισθενές χρώμιο είναι ένα ουσιαστικό ιχνοστοιχείο και το σώμα μας απαιτεί ιχνοστοιχεία χρωμίου στην τρισθενή του μορφή για την πραγματοποίηση ζωτικών μεταβολικών διεργασιών. Όλες οι έγκυες γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν χρώμιο διαφορετικής ποσότητας ανάλογα με τις ανάγκες και τις ανάγκες τους. Μάθετε πόση ποσότητα χρωμίου καταναλώνουν οι έγκυες γυναίκες.
- Η επαρκής πρόσληψη χρωμίου για μια έγκυο γυναίκα θα πρέπει να είναι 30 μικρογραμμάρια την ημέρα, αλλά διαφέρει για διαφορετικά για κάθε έγκυο γυναίκα.
- Οι κανονικές υγιείς γυναίκες ηλικίας μεταξύ 14 και 50 ετών πρέπει να καταναλώνουν περίπου 25 μικρογραμμάρια την ημέρα. Οι γυναίκες ηλικίας άνω των 50 ετών πρέπει να καταναλώνουν 20 μικρογραμμάρια την ημέρα.
- Για τις γυναίκες που θηλάζουν και θηλάζουν, η επαρκής πρόσληψη (AI) είναι 45 μικρογραμμάρια την ημέρα.
- Για βρέφη ηλικίας μεταξύ 0 και 6 μηνών, το AI είναι 0, 2 μικρογραμμάρια και τα βρέφη μεταξύ 7 και 12 μηνών χρειάζονται 5, 5 μικρογραμμάρια χρώμιο ανά ημέρα.
Κίνδυνοι ανεπάρκειας χρωμίου κατά την εγκυμοσύνη
Δεν υπάρχουν πρότυπες δοκιμές για τον προσδιορισμό της έλλειψης χρωμίου. Ωστόσο, καθώς το χρώμιο συναντάται σε μερικές τροφές που καταναλώνονται τακτικά, μπορεί να επιτευχθεί μέσω μιας υγιεινής ισορροπημένης διατροφής. Οι έγκυες γυναίκες θα διατρέχουν τον κίνδυνο ανεπάρκειας χρωμίου εάν δεν τρώνε υγιεινά τρόφιμα πλούσια σε χρώμιο. Σοβαρή ανεπάρκεια χρωμίου έχει βρεθεί μόνο σε νοσηλευόμενα άτομα που τρέφονται με ενδοφλέβια στάγδην. Τα συμπτώματα που παρατηρήθηκαν σε τέτοιες περιπτώσεις περιλαμβάνουν υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα λόγω διαταραχής της ανοχής στη γλυκόζη, απώλεια βάρους, σύγχυση και δυσλειτουργία του περιφερικού νευρικού συστήματος.
Πηγές τροφίμων του χρωμίου
Το χρώμιο βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα. Εδώ είναι μερικά από τα τρόφιμα που περιέχουν χρώμιο (σε mcg):
- 1 φλιτζάνι Χυμός σταφυλιών - 8 mcg
- Μισό κούπα μπρόκολο - 11 mcg
- 1 κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένο σκόρδο - 3 mcg
- 1 φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού - 2 mcg
- 1 μεσαίου μεγέθους μπανάνα - 1 mcg
- 1 μεσαίου μεγέθους μήλο - 1 mcg
- Φασόλια πράσινα φλιτζάνια μισό φλιτζάνι - 1 mcg
- Φλιτζάνι φλιτζάνι πατάτες - 3 mcg
- 28 γραμμάρια στήθους γαλοπούλας - 2 mcg
- 28 γραμμάρια βοείου κρέατος - 2 mcg
- 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως - 2 φέτες
Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να πάρουν συμπλήρωμα χρωμίου;
Παρόλο που οι έγκυες γυναίκες παρουσιάζουν ελαφρώς υψηλότερο κίνδυνο ανεπάρκειας χρωμίου από ό, τι οι φυσιολογικές γυναίκες, δεν συνιστάται συμπλήρωμα χρωμίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Προτείνεται οι γυναίκες να επιλέγουν φυσικές πηγές χρωμίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Το πικολινικό χρώμιο είναι η μορφή με την οποία υπάρχει χρώμιο στα συμπληρώματα διατροφής. Είναι τρισθενές χρώμιο προσαρτημένο σε τρία μόρια πικολινικού οξέος. Αυτή η μορφή απορροφάται καλύτερα από το σώμα από ότι το χρώμιο που υπάρχει στα τρόφιμα. Ωστόσο, δεν πρέπει να λαμβάνετε πικολινικό χρώμιο στην εγκυμοσύνη χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Παρενέργειες της υπερβολικής πρόσληψης χρωμίου κατά την εγκυμοσύνη
Η υπερβολική κατανάλωση χρωμίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις τόσο στη μητέρα όσο και στο αναπτυσσόμενο μωρό. Ορισμένες από αυτές τις παρενέργειες της λήψης υπερβολικού χρώματος περιλαμβάνουν:
- Αρρυθμία
- Επαναλαμβανόμενους πονοκεφάλους
- Βλάβη των νεφρών και του ήπατος
- Καρκίνος
- Αυπνία
- Ανεπίσημα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
- Αντιδράσεις με άλλα φάρμακα
- Αλλεργικές αντιδράσεις
Λόγος Προσοχής
Συμβουλευτείτε τον μαιευτή σας πριν πάρετε το χρώμιο όταν είστε έγκυος, ιδιαίτερα εάν έχετε διαβήτη ή παίρνετε ινσουλίνη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η περίσσεια χρωμίου μπορεί να προκαλέσει μη φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Το χρώμιο είναι ιχνοστοιχείο που είναι σημαντικό για τις έγκυες γυναίκες. Αλλά είναι καλύτερο να καταναλώνεται από τις πηγές στις οποίες υπάρχει φυσικά και όχι από συμπληρώματα διατροφής.