Φυσικά μπορείτε να κάνετε Crunches!
Εάν κερδίζετε δύναμη πυρήνα, τονώνετε τους μυς σας και ατενίζετε μια επίπεδη κοιλιά που σας δίνει ένα λάκτισμα και μια κρούστα, τότε οι κρίσιμες στιγμές είναι οι καλύτεροι φίλοι σας! Είναι επίσης αναπόσπαστο μέρος της πρόκλησης γυμναστικής σας. Γιατί να μην ανακαλύψετε τον καλύτερο τρόπο να κάνετε κρότωνες; Δεν θα κοιτάξετε ποτέ ξανά μόλις μπείτε στην αυλάκωση!
Είτε είστε γυμνοσάλιαγκας γυμναστικής είτε προσπαθείτε να επανέλθετε σε φόρμα μετά από μια παύση, υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα για να κάνετε κρίσιμες στιγμές. Είναι βασικά ασκήσεις που δουλεύουν για τόνωση, τον προσδιορισμό και την ενίσχυση των κοιλιακών μυών σας. Είναι σαν να κάθονται, εκτός από το ότι ανυψώνεις μόνο το πάνω μισό του κορμού σου από το έδαφος.
Πώς να κάνετε κροτίδες ο σωστός τρόπος;
Ένα υπέροχο μέρος για να ξεκινήσετε είναι να γνωρίζετε το σώμα σας και το πού βρίσκεστε από την άποψη της φυσικής κατάστασης και της αντοχής. Θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε την αφετηρία του σχήματος προπόνησής σας. Υπάρχουν διάφοροι τύποι κρίσεων για κοιλιακούς που μπορούν να απαλλαγούν από το λίπος της κοιλιάς και να σας δώσουν ένα επίπεδο, τονισμένο κομμάτι της τέχνης για να επιδείξετε με υπερηφάνεια!
1. Τακτικές κραυγές
Αυτά είναι τα απλούστερα και πιο βασικά της παρτίδας και βοηθούν να ξεφορτωθεί το ανώτερο λίπος της κοιλιάς.
Βήμα 1 Ξαπλώστε στο έδαφος με τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας.
Βήμα 2 Καθίστε ενώ πιέζετε τους μύες του στομάχου σας.
Βήμα 3 Επιστρέψτε στο βήμα 1 για επαναλήψεις.
2. Αντίστροφη κραυγές
Οι αντίστροφοι θραύσματα στοχεύουν τα χαμηλότερα κοιλιακά. Είναι επίσης λιγότερο άγχος στους μυς του αυχένα και της πλάτης από ό, τι οι κανονικές κρίσιμες στιγμές.
Βήμα 1 Ξεκινήστε ξαπλωμένοι με την πλάτη σας με τα γόνατά σας λυγισμένα.
Βήμα 2 Ανασηκώστε τα πόδια σας προς τον ουρανό καθώς καρφώνετε τα ισχία σας από το έδαφος.
Βήμα 3 Βάλτε αργά πίσω και επαναλάβετε τον κύκλο.
3. Κρόινες στροφές
Αυτή η άσκηση είναι ακριβώς αυτό που προτείνει το όνομα. Μπορείτε να μετακινήσετε στο πλευρό σας αντί να σηκώνεστε ευθεία. Βοηθά στην αφαίρεση των πλευρών της μέσης.
Βήμα 1 Ξεκινήστε την κρίσιμη κρίση, βάζοντας την πλάτη σας με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
Βήμα 2 Ανασηκώστε τον άνω κορμό και φέρετε τον αριστερό σας αγκώνα προς το δεξιό γόνατό σας.
Βήμα 3 Πηγαίνετε πίσω στο βήμα 1 και αντιστρέψτε τη θέση σας, φέρνοντας τον δεξί σας αγκώνα στο αριστερό γόνατό σας.
Μπορείτε να αυξήσετε την ένταση των θραυσμάτων δαπέδου, δοκιμάζοντας ολόκληρες θραύσεις του σώματος όπου θα φέρετε τα γόνατά σας μέχρι να γκρεμίζετε και χρησιμοποιώντας μια μπάλα άσκησης για να ξαπλώνετε. Θυμηθείτε να πάτε αργά και να κάνετε σταδιακές, ελεγχόμενες κινήσεις. Τυχερές κινήσεις μπορεί να σας βλάψουν. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι η δράση τραγάνισμα προέρχεται από τους κοιλιακούς μυς σας και όχι από το λαιμό σας.
Μια έξυπνη άκρη για να κάνετε κρότωνες για τις γυναίκες είναι να θυμάστε ότι η αντοχή των μυών συσσωρεύεται σιγά-σιγά μόλις αρχίσετε να εργάζεστε. Ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε κρότωνες περιλαμβάνει επίσης τη λήψη της δέουσας προσοχής της στάσης σας για να αποφύγετε τον περιττό πόνο και διαστρέμματα. Πηγαίνετε αργά και αφήστε κάθε μυς να βιώσει τον πλήρη κύκλο απομόνωσης (ή 'τραγάνισμα') για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη των κρίσεων.
* Αυτό το άρθρο έχει πιστοποιηθεί από τους εμπειρογνώμονες του Gold's Gym.