Ανάπτυξη και διατήρηση της σωματικής ικανότητας
Σύλληψη
Η μέτρια άσκηση είναι σημαντική για την καλή υγεία, είτε προσπαθείτε να μείνετε έγκυος είτε όχι. Το σώμα σας θα υποστεί πολλές φυσικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και ο τεχνίτης είστε, τόσο καλύτερα θα αντιμετωπίσετε.
Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την ανάπτυξη ενός κατάλληλου σχεδίου άσκησης για εσάς, επιλέξτε την παρακάτω κατηγορία και διαβάστε:
Εάν επί του παρόντος δεν κάνετε καμία άσκηση
Εάν δεν ασκείτε καθόλου, τώρα είναι η ώρα να ξεκινήσετε. Ο καλύτερος τρόπος για να οικοδομήσουμε γυμναστήριο είναι να ξεκινήσετε με μικρές, τακτικές περιόδους άσκησης. Είτε πρόκειται για περπάτημα, κολύμπι, γιόγκα ή για να παίζετε ένα άθλημα που απολαμβάνετε, το πιο σημαντικό πράγμα (και συχνά το πιο δύσκολο) είναι να ξεκινήσετε!
Παρακάτω αναφέρονται μερικές ιδέες για να ξεκινήσετε ένα ήπιο πρόγραμμα άσκησης. Συγκεκριμένα, εστιάστε στην ενίσχυση της στάσης του σώματος και στην ανάπτυξη της καρδιαγγειακής σας ικανότητας. Ραβδί με αυτό για μερικές εβδομάδες και θα εκπλαγείτε με το πόσο καλύτερα αισθάνεστε. Η άσκηση είναι επίσης χρήσιμη αν προσπαθείτε να σταματήσετε το κάπνισμα και είναι εξαιρετικά ευεργετική εάν έχετε μια αγχωτική θέση στην εργασία ή έχετε προβλήματα με την αϋπνία!
Δώστε τα ακόλουθα πράγματα και δείτε πώς αισθάνεστε:
- Πηγαίνετε για μια βιαστική 20-30 λεπτά με τα πόδια τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα
- Συμμετοχή σε μια τάξη γιόγκα. Είναι εξαιρετικό για την ενίσχυση, τη στάση και τη χαλάρωση
- Βρείτε μια τοπική πισίνα και κολυμπήστε μερικούς γύρους
- Συμμετοχή σε ένα γυμναστήριο και να τους σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα άσκησης για σας. Αφήστε τον εκπαιδευτή να γνωρίζει ότι σχεδιάζετε να μείνετε έγκυος
- Θυμηθείτε, εάν είστε νέοι για άσκηση, περάστε 5-10 λεπτά τέντωμα και προθέρμανση πριν ξεκινήσετε κάθε συνεδρία
Αν ασκείτε τακτικά
Αν ασκείτε τακτικά και είστε ήδη σε τακτά χρονικά διαστήματα - κρατήστε το! Ωστόσο, εάν εκπαιδεύετε πολύ, συζητήστε το πρόγραμμα κατάρτισης με το γιατρό σας.
Βεβαιωθείτε ότι συμπεριλάβατε ασκήσεις για την ενίσχυση της στάσης του σώματος και την κάτω πλάτη σας - αυτές θα βοηθήσουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μην ξεχνάτε, όμως, όταν θα μείνετε έγκυος, ζητήστε τη συμβουλή της μαίας σας ή του ειδικού για οποιαδήποτε άσκηση ή αθλητισμό που μπορεί να είναι ακατάλληλη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.
Συζητήστε με άλλα μέλη του EB στα ζωντανά μας φόρουμ.