Διατηρώντας τη φυσιολογική σας φυσιολογική ισορροπία
Καθώς περνάτε βαθύτερα στην πρόκληση γυμναστικής, μπορεί να αντιμετωπίσετε μια μάχη διαφορετικού είδους. Πιθανώς πιο δύσκολο να αντιμετωπιστεί από τον πόνο του σώματος ή την έλλειψη χρόνου, αυτή είναι η μάχη των ορμονών! Όλο και περισσότεροι εμπειρογνώμονες για την κατάρτιση και την άσκηση αυτές τις μέρες μιλούν για την ανταλλαγή μεταξύ της αυξητικής ορμόνης (GH) και της κορτιζόλης - και οι δύο ασκούν συναφείς ορμόνες που συνεργάζονται μεταξύ τους!
Έχετε ασχοληθεί μακρά και σκληρά, αλλά εξακολουθείτε να αγωνίζεστε να φανείτε πιο φτωχός; Ίσως χρειάζεστε "ορμονική" παρέμβαση! Η έννοια της αυξητικής ορμόνης έναντι της κορτιζόλης είναι ότι όταν ασκείστε, το σώμα σας απελευθερώνει και τα δύο. Ενώ τα GHs καίουν συσσωρευμένες αποθέσεις λίπους, σας δίνουν σέξι μύες και έχουν επίσης αντιγηραντικές ιδιότητες, η κορτιζόλη κάνει το αντίθετο! Μειώνει τον μεταβολικό ρυθμό, καταστρέφει καλά κερδισμένους μύες και γενικά μειώνει την πρόκληση της φυσικής σας κατάστασης.
Πώς να καθορίσετε μια ρουτίνα ισορροπημένης προπόνησης για τις γυναίκες
1. Η αγάπη με την αυξητική ορμόνη
Όταν κοιτάζετε επίπεδη κοιλιακούς, αξίζει να ερωτευτείτε με την GH. Τι είναι η ανθρώπινη αυξητική ορμόνη; Απλά ο καλύτερος φίλος σου! Ένα προϊόν της πρόσθιας υπόφυσης, αυξάνει τη σύνθεση ιστών πρωτεϊνών για αποκατάσταση ή ανάκτηση μυών. Όχι μόνο αυτό, αυξάνει το συνολικό ρυθμό μεταβολισμού, διατηρεί και αυξάνει την άπαχη μάζα, βελτιώνει τα σχήματα ύπνου και απελευθερώνει περισσότερη ενέργεια. Και, αν θέλετε να κάνετε τα πράγματα λίγο πιο ζεστά, HG είναι επίσης γνωστό ότι βελτιώνει τη σεξουαλική απόδοση. Τώρα αυτό μπορεί να είναι το τέλειο συμπλήρωμα στην καθημερινή σας προπόνηση φυσικής κατάστασης!
2. Αλλά να είστε δύσπιστοι στην απελευθέρωση κορτιζόλης!
Yikes, τι απελευθερώνει κορτιζόλη; Λοιπόν, δεν υπάρχει κανένας αντίχειρας που να καθοδηγεί αυτή την ορμονική απάντηση στην άσκηση. Οι υψηλότερες εντάσεις προπόνησης μπορούν να φτάσουν είτε σε επίπεδα αυξητικής ορμόνης είτε σε επίπεδα κορτιζόλης, και αυτό ποικίλλει μεταξύ των γυναικών. Αλλά σε πολύ υψηλής έντασης workouts, μια ακίδα κορτιζόλης τείνει να έρχεται πιο γρήγορα, ενώ η απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης λαμβάνει χώρα σε περίπου 10-25 λεπτά του χρόνου προπόνησης. Δεδομένου ότι οι συνέπειες της απελευθέρωσης κορτιζόλης μπορεί να σας κάνουν να φαίνεστε πολύ μεγαλύτερα από την ηλικία σας, παρακαλούμε να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας δεν παράγει πάρα πολύ!
3. Πόσο επί του κόσμου καταστέλλεται η παραγωγή κορτιζόλης;
Εύκολος! Διαχωρίστε τις συνεδρίες προπόνησής σας σε βραχύτερες διάρκειες. Ξεκινήστε την εκπαίδευση πολλές φορές στις ώρες που έχετε στη διάθεσή σας. Ο λόγος είναι ότι μόλις 30 δευτερόλεπτα "εκρήξεις" σετ άσκησης ή υψηλής έντασης "μίνι προπονήσεις" προκαλούν πολλαπλές εκρήξεις της αυξητικής ορμόνης. Αλλά επίσης αποτρέπουν την αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης πέρα από την επισκευή. Αν και δύσκολο να διαχειριστεί με μια ταραχώδη σταδιοδρομία και ανατροφή των γονέων, δεν κέρδος χωρίς κάποιο πόνο δικαίωμα;
4. Η προπόνηση μου χρειάζεται αλλαγή;
Τώρα που γνωρίζετε τι απελευθερώνει κορτιζόλη, είναι καλή ιδέα να κολλήσετε σε πολλά σύνολα άσκησης μικρής διάρκειας παρά να προσπαθήσετε να τα κάνετε όλα μαζί με ένα ή πολύ γρήγορα. Σχεδιάστε έναν τρόπο προπόνησης στο γραφείο ή σε ποικίλα σημεία της ημέρας σας στο σπίτι. Σύμφωνα με το διαθέσιμο χρόνο και χρονοδιαγράμματα, μπορείτε να πετάξετε μικρές συνεδρίες υψηλής έντασης για τις κάμπιες, τις σανίδες, τις κρίσιμες στιγμές και τους ανελκυστήρες ποδιών σας. Οι αρχές "μίνι προπόνηση" είναι κάθε μέρα καλύτερες από τις μακρύτερες προπονήσεις για τις γυναίκες.
Τώρα που γνωρίζετε ότι οι ορμονικές μάχες είναι πολύ πραγματικές, προσπαθήστε να υιοθετήσετε μια ισορροπημένη ρουτίνα γυμναστικής για τις γυναίκες. Η μάντρα είναι για να ασκηθείτε στο χώρο με τρόπο που να μειώνει την κορτιζόλη και να βελτιστοποιεί την GH. Λοιπόν, τι περιμένετε? Πάει τον κόσμο με αδύνατο, γλυπτό abs αρχίζει σήμερα!