Τρώγοντας τα ψάρια κατά τη διάρκεια του θηλασμού - Είναι ασφαλές;
Σε αυτό το άρθρο
- Μπορείτε να φάτε τα ψάρια, εάν θηλάζετε;
- Οφέλη από την κατανάλωση ψαριού ενώ θηλάζετε
- Παρενέργειες της κατανάλωσης ψαριών κατά το θηλασμό
- Πώς να πει εάν τα ψάρια είναι φρέσκα ή όχι;
- Ψάρια που είναι ασφαλή για φαγητό κατά το θηλασμό
- Τα ψάρια που πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της νοσηλείας
- Εναλλακτικές λύσεις για τα ψάρια για να πάρουν ωμέγα-3
Η εγκυμοσύνη σας πρέπει να έχει γεμίσει με διλήμματα ως προς το εάν μπορείτε να καταναλώσετε ένα συγκεκριμένο είδος τροφής και ίσως να ανυπομονούσατε να το παραδώσετε ακριβώς έτσι μπορείτε να επιστρέψετε στην κατανάλωση ό, τι θέλετε. Δυστυχώς, υπάρχουν ορισμένα είδη τροφίμων που οι μητέρες δεν πρέπει να καταναλώνουν ακόμη και όταν θηλάζουν το μωρό τους.
Τα ψάρια έχουν προκαλέσει μεγάλη σύγχυση στις μητέρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ομοίως, θα πρέπει να σκεφτείτε πολύ και σκληρά πριν ψήσετε τα ψάρια ή να τα συμπεριλάβετε ως μέρος του γεύματός σας, ακόμα και όταν θηλάζετε. Ορισμένα είδη ψαριών είναι επικίνδυνα, ενώ άλλα είναι υγιεινά - γι 'αυτό επιλέξτε σοφά. Σε αυτό το άρθρο, ας ρίξουμε μια ματιά σε ποιους τύπους ψαριών είναι αβλαβείς, και άλλες πτυχές που σχετίζονται με την ένταξή τους στα σχέδια γεύματός σας.
Μπορείτε να φάτε τα ψάρια, εάν θηλάζετε;
Στην πραγματικότητα, έχει βρεθεί μέσω εκτεταμένης έρευνας ότι η κατανάλωση ψαριών ενώ ο θηλασμός είναι πραγματικά απαραίτητος για την υγεία του παιδιού. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να αυξήσετε την κατανάλωση ψαριών σας έτσι ώστε το παιδί σας μεγαλώνει για να είναι πιο υγιεινό. Ωστόσο, πρέπει να θυμάστε ότι τα ψάρια δεν πρέπει να περιέχουν ογκώδεις χημικές ουσίες, όπως ο υδράργυρος.
Τα ψάρια έχουν μια σειρά από σημαντικές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, όπως EPA, DHA και βιταμίνη D. Τα ψάρια είναι επίσης πλούσια σε ιώδιο, μαγνήσιο, σίδηρο και χαλκό, τα οποία παίζουν τεράστιο ρόλο στην ανάπτυξη του παιδιού σας. Επομένως, πρέπει σίγουρα να το προσθέσετε στο σχέδιο γεύματός σας για να κάνετε το μωρό σας υγιέστερο.
Στην πραγματικότητα διαπιστώθηκε ότι τα παιδιά των μητέρων που κατανάλωναν τα ψάρια κατά τη διάρκεια του θηλασμού ήταν πιο υγιεινά από αυτά των οποίων οι μητέρες δεν το έφεραν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού. Ως εκ τούτου, τα ψάρια είναι ένα ορισμένο ναι κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
Οφέλη από την κατανάλωση ψαριού ενώ θηλάζετε
Υπάρχουν πολλά οφέλη για την κατοχή ψαριού όταν θηλάζετε το μωρό σας. Μερικά από αυτά δίνονται παρακάτω.
- Τα ψάρια έχουν πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά, τα οποία δεν ωφελούν μόνο το παιδί αλλά και τη μητέρα καθώς τα καταναλώνει.
- Τα ψάρια είναι η κύρια πηγή λιπαρών οξέων ωμέγα 3, τα οποία είναι ένα είδος λίπους που βρέθηκαν στα θαλασσινά. Αυτό παίζει τεράστιο ρόλο στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του νεαρού σας και τον καθιστά πιο υγιεινό συνολικά. Το DHA και το EPA στην Ωμέγα 3 βοηθούν επίσης στην ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του μωρού σας.
- Τα ψάρια περιέχουν χαμηλά κορεσμένα λιπαρά και μεγάλες ποσότητες πρωτεϊνών, τα οποία βοηθούν στην ανάπτυξη του σώματος του μωρού σας.
- Η ανάπτυξη των πρώτων παιδιών έχει βρεθεί πιο συνηθισμένη στις μητέρες που κατανάλωναν ψάρια ενώ θηλάζονταν, παρά στις μητέρες που δεν το έκαναν.
Ως εκ τούτου, είναι καλή ιδέα οι γυναίκες να καταναλώνουν ψάρια όταν θηλάζουν, για την υγεία του παιδιού τους. Ωστόσο, τα ψάρια πρέπει να είναι ασφαλή για κατανάλωση.
Παρενέργειες της κατανάλωσης ψαριών κατά το θηλασμό
Ενώ η κατανάλωση ψαριού είναι σημαντική για το όφελος του μωρού σας, είναι επίσης σημαντικό να ελέγξετε αν το ψάρι είναι ασφαλές πριν το φάτε. Υπάρχουν πολλές παρενέργειες στην κατανάλωση ψαριών:
- Οι εγκαταστάσεις πυρόσβεσης άνθρακα εναποθέτουν υδράργυρο στους ποταμούς και τις θάλασσες. Τα βακτηρίδια στο νερό μετατρέπουν αυτό σε μεθυλικό υδράργυρο το οποίο τα ψάρια καταναλώνουν μέσω ύδατος και τροφής. Αυτό το περιεχόμενο παραμένει στα ψάρια ακόμη και αφού έχει μαγειρευτεί και ως εκ τούτου είναι πολύ επικίνδυνο.
- Ένα υψηλό επίπεδο υδραργύρου έχει βρεθεί σε ορισμένα είδη ψαριών, όπως ο ξιφίας, ο καρχαρίας και το σκουμπρί και η κατανάλωση αυτών των ψαριών μπορεί να επηρεάσει τη γνωστική ανάπτυξη.
- Ο μεθυλυδράργυρος μπορεί να βλάψει την ανάπτυξη του εγκεφάλου στο μωρό εάν εισέλθει στο σώμα του. Ενώ μόνο ένα μικρό ποσό εισέρχεται στο μητρικό γάλα, ακόμη και αν η μητέρα καταναλώνει υδράργυρο, αρκεί να επηρεάσει αρνητικά το παιδί και να τον κάνει πιο ευάλωτο.
- Ο υδράργυρος μπορεί να επηρεάσει πολύ καλά την ανάπτυξη του μωρού. Τα μέρη του εγκεφάλου που χρησιμοποιούνται για να διαβάζουν, να σκέφτονται, να μαθαίνουν, να θυμούνται και ακόμη και τις κινητικές δεξιότητες μπορούν να μειωθούν αν εισέλθει υδράργυρος στο σώμα του. Επίσης, το ανθρώπινο σώμα έχει την τάση να απορροφά το χημικό γρήγορα - επομένως, πρέπει να αποφεύγεται το ψάρι με υψηλά επίπεδα υδραργύρου.
- Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι τα υδάτινα σώματα ολοένα και περισσότερο μολύνονται σήμερα, και αυτό χύνεται στα ψάρια που μαγειρεύετε. Αυτό σημαίνει ότι επιβλαβείς χημικές ουσίες ή ρύποι μπορεί να εισέλθουν στο σώμα του παιδιού, αν τα καταναλώσετε.
- Τα μεγάλα ψάρια αρπακτικών είναι πιθανότερο να έχουν υψηλότερα επίπεδα υδραργύρου, καθώς καταναλώνουν τα μικρότερα ψάρια γύρω τους.
- Ο κονσερβοποιημένος λευκός τόνος που διατίθεται σε ένα σούπερ μάρκετ έχει υψηλά επίπεδα υδραργύρου σε αυτά τα οποία δεν συνιστώνται για κατανάλωση.
Πώς να πει εάν τα ψάρια είναι φρέσκα ή όχι;
Μπορείτε να ελέγξετε εάν το ψάρι είναι φρέσκο, παρατηρώντας απλά την εξωτερική επιφάνεια του σώματός του. Εάν οι κλίμακες είναι λαμπερές και σταθερές, σημαίνει ότι τα ψάρια που έχετε είναι φρέσκα. Άλλωστε, αν φαίνεται θαμπό και άβολο, δεν πρέπει να αγοράσετε τα ψάρια.
Ψάρια που είναι ασφαλή για φαγητό κατά το θηλασμό
Υπάρχουν πολλά ασφαλή ψάρια για θηλάζουσες μητέρες, οι οποίες συμβάλλουν αποτελεσματικά στην υγεία του παιδιού σας. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Απανθρακώνω
- Capelin
- Ατλαντικό σκουμπρί
- Ρέγγα
- Γαρίδα
- Κέφαλος
- Αχιβάδα
- Σολομός
- Lakefish whitefish
- Ιριδίζουσα πέστροφα
- Μπακαλιάρος
- Στρείδια
- Γαύρος
- Μπλε καβούρι
Τα ψάρια που πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της νοσηλείας
Ομοίως, υπάρχουν ορισμένα είδη ψαριών που δεν συνιστώνται να τρώνε ενώ θηλάζουν για τις μητέρες. Αυτά περιέχουν επιβλαβείς χημικές ουσίες όπως ο υδράργυρος, οι οποίες μπορούν να επηρεάσουν δυσμενώς την υγεία του παιδιού. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Καρχαρίας
- Είδος μεγάλου ψαριού
- Ξιφίας
- Σολομός, φρέσκο τόνο, πέστροφα, σκουμπρί και ρέγγα - δεν πρέπει να τρώτε περισσότερες από δύο μερίδες αυτών την εβδομάδα.
- Μη λιπαρά ψάρια, όπως σολομός βράχου, λαβράκι και ιππόγλωσσα.
Εναλλακτικές λύσεις για τα ψάρια για να πάρουν ωμέγα-3
Ορισμένα τρόφιμα, όπως τα αυγά, το γάλα και το γιαούρτι, είναι πλέον ενισχυμένα με ωμέγα-3, αλλά περιέχουν μόνο ALA - ενώ παρέχει κάποια οφέλη, δεν θα πάρετε EPA ή DHA από αυτά τα είδη διατροφής. Το λιναρόσπορο είναι επίσης ένα άλλο είδος διατροφής με ALA. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να επιλέξετε τα συμπληρώματα ωμέγα-3s για να πάρετε την απαιτούμενη ποσότητα του θρεπτικού συστατικού.
Παρόλο που τα ψάρια μπορούν να προσφέρουν πολλά οφέλη για τη διατροφή και την υγεία για το μωρό σας, πρέπει να είστε προσεκτικοί σχετικά με το εάν περιέχει επιβλαβείς ουσίες πριν τις καταναλώσετε αν θηλάζετε. Οι βλαβερές συνέπειες υπερβαίνουν τα οφέλη, οπότε ελέγξτε προσεκτικά πριν τρώτε ψάρια - αλλιώς, επιλέξτε συμπληρώματα.