Τρώγοντας μάνγκο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: ασφαλές ή ανασφαλές;
Σε αυτό το άρθρο
- Είναι το φαγητό μάνγκο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ασφαλή;
- Διατροφική αξία του Mango
- Πόσα μανγκό να καταναλώνουν όταν είναι έγκυος;
- Οφέλη για την υγεία του φαγητού του μανγκό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Παρενέργειες του Mango στην εγκυμοσύνη
- Συμβουλές για τη μείωση της έκθεσης του μάνγκο στις τοξίνες
- Συχνές ερωτήσεις
- συμπέρασμα
Ξεκινώντας μια οικογένεια και φέρνοντας μια νέα ζωή στον κόσμο είναι αληθινή και εξωπραγματική αίσθηση. Θα βιώσετε εκατοντάδες νέα πράγματα γύρω σας και η προτεραιότητά σας θα είναι να κρατήσετε τον εαυτό σας και το αναπτυσσόμενο μωρό σας σε υγιή κατάσταση. Φυσικά, κατά τη διάρκεια αυτών των εννέα κρίσιμων μηνών, θα λάβετε πολλές καλές και ανεπιθύμητες συμβουλές από φίλους και συγγενείς σχετικά με τον τύπο τροφής που πρέπει να φάτε καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι έγκυες γυναίκες είναι συχνά σε δίλημμα για την κατανάλωση ορισμένων ειδών διατροφής και η κατανάλωση ακατέργαστου μάνγκο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι σίγουρα ένα από αυτά.
Είναι το φαγητό μάνγκο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ασφαλή;
Η κατανάλωση ώριμου μάνγκο στην εγκυμοσύνη έχει τα δικά της πλεονεκτήματα, υπό την προϋπόθεση ότι τα τμήματα παρακολουθούνται σωστά, ώστε να μην τα παρακάνετε ποτέ. Όντας πλούσιοι σε βιταμίνη Α, Β6 και Γ, τα μάνγκο παρέχουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που θα χρειαστείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, για να μην ξεχνάμε την παρουσία φυλλικού οξέος, καλίου και σιδήρου.
Υπάρχει ένας κοινός μύθος ότι η κατανάλωση μάνγκο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνει τη θερμότητα του σώματος, γνωστή και ως θερμογένεση της τροφής. Τα τρόφιμα όπως τα μπαχαρικά, το τζίντζερ, τα τσίλι και τα ισχυρά φυτικά προϊόντα χρειάζονται ενέργεια για να αφομοιώσουν και να επεξεργαστούν και είναι υπεύθυνες για την αύξηση της θερμότητας του σώματος. Ωστόσο, δεν υπάρχει καμία απόδειξη ότι τα μάνγκο αυξάνουν τη θερμότητα και προκαλούν βλάβη στο μωρό.
Τα μάνγκο είναι μια μεγάλη πηγή ενέργειας και αντιοξειδωτικών που είναι απαραίτητα κατά τη διάρκεια αυτής της δοκιμαστικής περιόδου της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, ενώ αγοράζετε αυτές τις χρυσές λιχουδιές, βεβαιωθείτε ότι έχετε μείνει μακριά από τα χημικά ωριμασμένα που συναντάμε συχνά στην αγορά. Όπως και για άλλα φρούτα, τα φάτε όταν είναι σε εποχή, ποτέ πριν ή μετά, έτσι ώστε να είστε σίγουροι για τη φυσική ωρίμανση του καρπού. Επίσης, ο γιατρός σας είναι το καλύτερο άτομο για να ελέγξετε σχετικά με την ένταξή του στη διατροφή σας και το ποσό που καταναλώνεται.
Διατροφική αξία του Mango
Ο βασιλιάς των φρούτων, όπως είναι συχνά γνωστός και ως μάνγκο, είναι γεμάτος με θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες που συμπληρώνουν τις διατροφικές ανάγκες του σώματος της εγκύου γυναίκας. Τα θρεπτικά συστατικά του μάνγκο φαίνονται παρακάτω σε ένα εύχρηστο γράφημα:
| Αρχή | Θρεπτική αξία
| Ενέργεια | 70 Kcal
| Υδατάνθρακες | 17 g
| Πρωτεΐνη | 0, 5 g
| Σύνολο λιπών | 0, 27 g
| Χοληστερίνη | 0 mg
| Διαιτητική ίνα | 1, 80 g
| Βιταμίνες |
| Φολάτες | 14μg μικρογράμμα
| Νικοτινικό οξύ | 0, 584 mg
| Παντοθενικό οξύ | 0.160 mg
| Πυριδοξίνη (βιταμίνη Β-6) | 0, 134 mg
| Ριβοφλαβίνη | 0, 057 mg
| Θειαμίνη | 0, 058 mg
| Βιταμίνη C | 27, 7 mg
| Βιταμίνη Α | 765 IU
| Βιταμίνη Ε | 1, 12 mg
| Βιταμίνη Κ | 4, 2 μμ μικρογράφημα
| Ηλεκτρολύτες |
| Νάτριο | 2 mg
| Κάλιο | 156 mg
| Μεταλλικά στοιχεία |
| Ασβέστιο | 10 mg
| Χαλκός | 0.110 mg
| Σίδερο | 0, 13 mg
| Μαγνήσιο | 9 mg
| Μαγγάνιο | 0, 027 mg
| Ψευδάργυρος | 0, 04 mg
| Φυτο-θρεπτικά συστατικά |
| Καροτένιο-Ÿ | 445μg μικρογράφημα
| Καροτένιο-Τ ± | 17 μικρογραμμάρια
| Κρυπτο-ξανθίνη-γ | 11 Âμgmicrogram
| Λουτεΐνη-ζεαξανθίνη | 0 Âμgmicrogram
| Λυκοπένιο | 0 Âμgmicrogram
- Το μάγκο είναι μια πλούσια πηγή βιταμίνης Α
- Συμπλέκεται με φλαβονοειδή όπως η άλφα και βήτα καροτένιο & βήτα κρυπτοξανθίνη
- Οι προ-βιοτικές ίνες βρίσκονται επίσης σε μεγάλες ποσότητες σε μάνγκο
- Τα μάνγκο παρέχουν τη βιταμίνη C, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που χρειάζεται το σώμα
- Επίσης αποτελείται από κάλιο, φυλλικό οξύ και χαλκό σε καλές ποσότητες
Πόσα μανγκό να καταναλώνουν όταν είναι έγκυος;
Τα μάνγκο είναι μια μεγάλη πηγή ενέργειας και είναι πλούσια σε θερμίδες, και οι δύο χρειάζονται σε αφθονία κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου. Εάν ο γιατρός σας έχει ζητήσει να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων, είναι καλή ιδέα να προσθέσετε μάνγκο στη διατροφή σας. Ωστόσο, η μετριοπάθεια είναι το κλειδί εδώ, ώστε να μην υπερβείτε την κατανάλωση πέραν ενός μάνγκο την ημέρα.
Οφέλη για την υγεία του φαγητού του μανγκό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Λόγω της μοναδικής συνδυασμένης γλυκό & ξινό γεύσης, τα μάνγκο είναι ένα από τα αγαπημένα με τις έγκυες γυναίκες, καθώς το αίσθημα της ναυτίας μειώνεται σε μεγάλο βαθμό. Με βάση τους θρεπτικούς δείκτες του, τα ακόλουθα είναι τα οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση μάνγκο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
1. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν συμπληρώματα σιδήρου για την πρόληψη της αναιμίας που είναι μια κοινή κατάσταση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το Mango προσφέρει μια πλούσια σε σίδηρο διατροφή εάν μπορείτε να καταναλώνετε 1-2 μάνγκο κάθε μέρα που αυξάνουν τον αριθμό των ερυθροκυττάρων για την καταπολέμηση της αναιμίας.
2. Το μανγκό περιέχει αφθονία φυλλικού οξέος που βοηθά στην ανάπτυξη του εμβρύου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η ανάπτυξη του νευρικού συστήματος και του εγκεφάλου του εμβρύου ενισχύεται με την κατανάλωση φολικού οξέος στο μάνγκο κατά το πρώτο τρίμηνο εγκυμοσύνης. Τα ελαττώματα του νευρικού σωλήνα που συμβαίνουν κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη μπορούν επίσης να αποφευχθούν καταναλώνοντας μάνγκο στις σωστές ποσότητες.
3. Το μάνγκο έχει ένα υψηλό επίπεδο διαιτητικών ινών που είναι απαραίτητο για να κρατήσει το πεπτικό σύστημα σε μια ισχυρή κατάσταση. Για να ξεπεραστεί η δυσκοιλιότητα, πρέπει να τρώτε μάνγκο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, έτσι ώστε η πρωινή αφόδευση να είναι ομαλή και χωρίς πόνο. Κρατήστε ένα ρολόι για την ποσότητα, αν και η υπερβολική πρόσληψη μπορεί να οδηγήσει σε αέρια αέρια και ένα δυσάρεστο συναίσθημα.
4. Καθώς τα φρούτα μάνγκο είναι πλούσια σε βιταμίνη C, ενεργεί ως ισχυρό αντιοξειδωτικό, εμποδίζοντας την ανάπτυξη των ελεύθερων ριζών στο ανθρώπινο σώμα. Ο καπνός, η ακτινοβολία ή οποιαδήποτε χημική ουσία μπορεί να δημιουργήσει ελεύθερες ρίζες, οι οποίες μπορούν να οδηγήσουν σε καρκίνο και να επηρεάσουν την ανάπτυξη του εμβρύου. Η βιταμίνη C στο μάνγκο μπορεί να μειώσει τον προσωρινό εργατικό κίνδυνο σε ορισμένες περιπτώσεις.
5. Τα μάνγκο εμπλουτίζονται με βιταμίνη Β6 η οποία, όπως και το φολικό οξύ, είναι ιδανική για την ανάπτυξη του εμβρυϊκού εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος.
6. Το μάνγκο περιέχει βιταμίνη Α, η οποία είναι χρήσιμη για την ανάπτυξη των οστών και των δοντιών του αναπτυσσόμενου μωρού, εμπλουτίζοντας παράλληλα τα μάτια και το νευρικό σύστημα. Εάν καταναλώνετε ήδη συμπληρώματα βιταμίνης Α, συμβουλευτείτε το γιατρό σας, καθώς η περίσσεια αυτής της βιταμίνης μπορεί να προκαλέσει ηπατική τοξικότητα στο μωρό.
7. Το μαγγάνιο είναι εμπλουτισμένο με μαγνήσιο το οποίο είναι μια φυσική θεραπεία για υψηλή αρτηριακή πίεση και αποτρέπει την υπερτασική κατάσταση που ονομάζεται προεκλαμψία. Δεδομένου ότι η προεκλαμψία μπορεί να οδηγήσει σε κατάσχεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η προσθήκη μάνγκο στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη αυτού.
8. Η γλυκόξινη γεύση του μάνγκο είναι θαυμάσια για να βοηθήσει στην αντιμετώπιση πρωινή ασθένεια, μια κοινή κατάσταση έγκυες γυναίκες εμπειρία. Η βιταμίνη Β6 στο μάνγκο είναι υπεύθυνη για την πραγματοποίηση του πρωινού για σας.
9. Το κάλιο είναι η ουσία που μας βοηθά να διατηρήσουμε την ισορροπία του υγρού του σώματος μας, η οποία είναι ιδιαίτερα κρίσιμη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η συσσώρευση υγρών στα κάτω άκρα μπορεί να παρεμποδίσει την κίνηση και το υπερβολικό υγρό μπορεί επίσης να είναι επικίνδυνο.
10. Τα φυσικά σάκχαρα που υπάρχουν στο μάνγκο σιγουρευτείτε ότι δεν υποκύψατε στην επιθυμία για ζάχαρη και αποφεύγετε την κατανάλωση συνθετικών σακχάρων και συντηρητικών.
Παρενέργειες του Mango στην εγκυμοσύνη
Ενώ τα φυσικά ωριμασμένα μάνγκο δεν έχουν σοβαρές παρενέργειες, τα τεχνητά ωριμασμένα μάνγκο μπορεί να περιέχουν ίχνη καρβιδίου ασβεστίου, τον παράγοντα ωρίμανσης που χρησιμοποιείται και να εκθέτουν τη μητέρα και το μωρό στις βλαβερές συνέπειες του αρσενικού και του φωσφόρου. Εδώ είναι μερικές παρενέργειες της κατανάλωσης τεχνητά ωριμασμένα μάνγκο
- Διάρροια
- Αλλαγές διάθεσης
- Ζάλη
- Πονοκέφαλοι
- Επιληπτικές κρίσεις
- Σύγχυση,
- Υπνηλία
- Μούδιασμα στα χέρια και τα πόδια
Συμβουλές για τη μείωση της έκθεσης του μάνγκο στις τοξίνες
Δεν είναι πάντα εύκολο να πείτε εάν τα μάνγκο που αγοράζετε έχουν τεχνητά ωριμάσει ή όχι, μερικές απλές προφυλάξεις μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των κινδύνων ανεπιθύμητων ενεργειών. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Πλύσιμο λεπτομερώς: Το πλύσιμο του μάνγκο πριν από την κατανάλωση εξασφαλίζει ότι αφαιρείται οποιοσδήποτε υπολειπόμενος παράγοντας ωρίμανσης
- Ξεφλούδισμα του μάνγκο: Η αφαίρεση της φλούδας προτού να φάτε τη σάρκα μειώνει επίσης την έκθεση έκθεσης σε τοξίνες
- Διατηρώντας την υγιεινή: Βεβαιωθείτε ότι καθαρίζετε τα μαχαίρια, το τεμαχισμό και πλένετε καλά τα χέρια σας αφού ξεφλουδίζετε και κόβετε τα μάνγκο
Μια άλλη χρήσιμη συμβουλή είναι να αγοράσετε ακατέργαστα μάνγκο και να ωριμάσετε στη συνέχεια στο σπίτι. Αυτός είναι ο πιο σίγουρος τρόπος να γνωρίζετε ότι είναι απαλλαγμένα από καρβίδιο του ασβεστίου και τις παρενέργειες του
Συχνές ερωτήσεις
1. Ποια μάνγκο είναι ασφαλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - ώριμα ή ακατέργαστα;
Τα μαγγάνια, ακατέργαστα ή ώριμα, μπορούν να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και είναι ασφαλή. Τα ώριμα μάνγκο διεγείρουν την όρεξη, βοηθούν στην πέψη και είναι ένας φυσικός τρόπος για να βελτιώσετε την επιδερμίδα σας. Λόγω των φυσικών σακχάρων που υπάρχουν στα μάνγκο, βοηθάει να παραμείνετε μακριά από άλλες ερήμους υψηλής θερμιδικής αξίας. Το ακατέργαστο μάνγκο περιέχει βιταμίνες που καταπολεμούν την οξύτητα και την πρωινή ασθένεια, καθιστώντας την εντελώς ασφαλής για κατανάλωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
2. Είναι ασφαλές να τρώτε μάνγκο στο τέλος της εγκυμοσύνης;
Το τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης σας είναι το πιο σημαντικό μέρος και θα πρέπει να είστε προσεκτικοί ενώ καταναλώνετε τον βασιλιά των φρούτων αυτή τη στιγμή. Η υπερβολική κατανάλωση φρούτων μάνγκο μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη κύησης, ώστε να βεβαιωθείτε ότι τα τμήματα είναι περιορισμένα. Αν έχετε αντιμετωπίσει προηγούμενες αλλεργικές αντιδράσεις στο φρούτο, μην επιδεινώστε την κατάσταση, καταναλώνοντας μάνγκο τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης σας.
3. Πώς θα ξέρω αν είναι ώριμα;
Εάν επιθυμείτε να φάτε ένα πλήρως ώριμο μάγκο, βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει τα ακόλουθα πριν φάτε:
- Υφή: Ένα ώριμο μάγκο θα αισθάνεται πάντα ελαφρώς απαλό στην αφή. Μπορείτε να αγοράσετε ένα σταθερό μάνγκο και να το αφήσετε να ωριμάσει, αλλά θα πρέπει να καταναλώνεται πριν γίνει μανιώδης.
- Οσμή: Το μάνγκο είναι ένα γλυκό φρούτο και θα πρέπει να αναζητήσετε ένα γλυκό άρωμα, κάτι σαν συνδυασμό ανανά και πεπόνι.
συμπέρασμα
Εάν η ποσότητα του μάνγκο που καταναλώνεται είναι εντός των επιτρεπόμενων ορίων, μπορείτε να το φάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χωρίς φόβο. Μιλήστε στο γιατρό σας για να συμπεριλάβετε μιλκσέικι μάνγκο και φέτες μάνγκο στην καθημερινή διατροφή σας και απολαύστε τη γλυκιά, αψιά γεύση φρέσκου μάνγκο σε όλη την εγκυμοσύνη.