Υγιεινή ινδική διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - Τι να φάει και τι να αποφύγετε

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Οι καλύτερες ινδικές πηγές τροφίμων για έγκυες γυναίκες
• Ινδική δίαιτα που πρέπει να εξετάσει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• Ινδικό σχέδιο διατροφής για μια υγιή εγκυμοσύνη
• Ινδικά τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• Απαιτούνται βιταμίνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• Είναι σημαντικό να προσθέσετε συμπληρώματα στην ινδική διατροφή;
• Συμβουλές για να κρατάτε το μωρό σας και να είστε υγιείς

Χωρίς αμφιβολία, η εγκυμοσύνη είναι μια συναρπαστική στιγμή. Είναι επίσης μια περίοδος κατά την οποία πρέπει να ληφθούν πρόσθετες φροντίδες. Μια υγιεινή διατροφή είναι απόλυτη ανάγκη κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Μια έγκυος γυναίκα δεν πρέπει να τρώει μόνο για να κρατήσει τον εαυτό της υγιή και να ταιριάζει, αλλά πρέπει επίσης να θυμάται την τροφή που απαιτείται από το παιδί που μεγαλώνει μέσα της.

Οι καλύτερες ινδικές πηγές τροφίμων για έγκυες γυναίκες

Το ινδικό φαγητό είναι μια συλλογή από πολλές κουζίνες. Υπάρχουν απεριόριστες επιλογές διαθέσιμες για το σχεδιασμό μιας διατροφής εγκυμοσύνης. Ορισμένα κοινά συστατικά τείνουν να είναι κυρίαρχα και ένα σχέδιο διατροφής που βασίζεται σε αυτές τις διατροφικές συνήθειες πηγαίνει πολύ μακριά στην εξασφάλιση της σωστής διατροφής.

Υπάρχουν ορισμένες κοινές απαιτήσεις που πρέπει να αντιμετωπιστούν κατά την υιοθέτηση της δίαιτας εγκυμοσύνης. Για παράδειγμα, το φολικό οξύ είναι μια από τις πιο σημαντικές απαιτήσεις για μια έγκυο κυρία. Η έλλειψη σιδήρου είναι ένα κοινό πρόβλημα μεταξύ ινδικών γυναικών, και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να διασφαλιστεί ότι αυτή η ανάγκη αντιμετωπίζεται. Οι σταφίδες, τα φασόλια, το σπανάκι και το κρέας είναι μερικά από τα πλούσια σε σίδηρο τρόφιμα που είναι άμεσα διαθέσιμα και ένας εύκολος τρόπος για να τα καταναλώσετε είναι να τα μαγειρέψετε με πατάτες (άλλα κέλυφος της Ινδίας) ή πορτοκάλια. Η βιταμίνη C στην τελευταία είναι ένας καταλύτης στην απορρόφηση σιδήρου.

Με μια διατροφή χαμηλού κρέατος σε μερικά ινδικά νοικοκυριά, είναι σημαντικό να εντοπίσουμε ινδικά πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Άλλες σημαντικές θρεπτικές ουσίες που απαιτούνται σε αυτήν την κρίσιμη φάση είναι τα λίπη και οι βιταμίνες, οι οποίες είναι εξίσου σημαντικές για το αναπτυσσόμενο μωρό όπως είναι για τη μητέρα. Αν αναρωτιέστε ποια είναι η ινδική τροφή για φαγητό, εδώ είναι ένας κατάλογος των βασικών πηγών τροφίμων.

• Γαλακτοκομείο

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα συνιστώνται ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Προϊόντα όπως το τυρόπηγμα είναι καλές πηγές πρωτεϊνών, βιταμινών και ασβεστίου. Το μαγειρεμένο παστεριωμένο σκεύος είναι μια μεγάλη πηγή ασβεστίου

• Οσπρια

Το Dal είναι μια σημαντική πηγή πρωτεΐνης. Οι χορτοφάγοι που περιμένουν τις μητέρες πρέπει να καταναλώνουν περισσότερους παλμούς και φακές για να συμβαδίζουν με την απαραίτητη πρόσληψη πρωτεΐνης

• Ξηρά φρούτα και καρύδια

Τα ξηρά φρούτα είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεϊνών. Μερικά από τα συνιστώμενα καρύδια περιλαμβάνουν αμύγδαλα, φιστίκια, ημερομηνίες και καρύδια.

• Κρέας και ψάρι

Θεωρείται ως η καλύτερη πηγή συγκεντρωμένων πρωτεϊνών, το κρέας και τα ψάρια πρέπει να αποτελούν μέρος της διατροφής σας εάν δεν είστε χορτοφάγοι. Τα αυγά-λευκά είναι μια άλλη καλή πηγή πρωτεϊνών. Ενώ το προβάτου είναι μια καλή πηγή σιδήρου, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται στα ψάρια είναι γνωστό ότι μειώνουν τους κινδύνους αλλεργίας στο μωρό και αυξάνουν τη γνωστική ανάπτυξη του παιδιού

• Φρέσκα φρούτα

Είναι σημαντικό να διατηρήσετε την πρόσληψη ινών βέλτιστη για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα η οποία είναι ένα κοινό παράπονο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τα φρέσκα εποχιακά φρούτα και τα χόρτα είναι μια τέλεια επιλογή και είναι εύκολα διαθέσιμα. Παρέχουν επίσης πολλές απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα. Το καρπούζι είναι ένα από τα καλύτερα φρούτα που πρέπει να έχετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς βοηθά στη μείωση της πρωινής ασθένειας και της αφυδάτωσης. Τα μάνγκο, τα πορτοκάλια και τα λεμόνια παρέχουν βιταμίνη C.

• Λαχανικά

Πράσινα, φυλλώδη λαχανικά συνιστάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ως πηγή πολλών ορυκτών. Το σπανάκι είναι μια πηγή σιδήρου και το πολύ σημαντικό φολικό οξύ ή βιταμίνη Β, ένα πρώτο τρίμηνο απαραίτητο. Άλλα λαχανικά όπως οι ντομάτες φορτώνονται με βιταμίνη C. Τα μπιζέλια και το μπρόκολο είναι μερικά από τα κορυφαία λαχανικά που πρέπει να συμπεριληφθούν σε μια δίαιτα εγκυμοσύνης. Το σκούρο πράσινο μαρούλι περιέχει βιταμίνη Κ, σίδηρο, κάλιο και φυτικές ίνες και πρέπει σίγουρα να είναι στη λίστα σας.

• Υγρά

Οι φρέσκοι χυμοί είναι γεμάτοι με μέταλλα και βιταμίνες απαραίτητες για τις έγκυες γυναίκες. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε νερό και κρατάτε τον εαυτό σας ενυδατωμένο. Το εγχυμένο νερό (με φρούτα) είναι μια άλλη καλή επιλογή για ενυδάτωση. Οι συσκευασμένοι χυμοί περιέχουν μεγάλη ποσότητα τεχνητών γλυκαντικών και συντηρητικών και επομένως πρέπει να αποφεύγονται

• Λίπη

Μια ορισμένη ποσότητα λιπών είναι απαραίτητη στη δίαιτα κάθε εγκύου γυναίκας. Αυτή η πηγή υψηλής ενέργειας είναι σημαντική για την ανάπτυξη του μωρού και προετοιμάζει το σώμα της γυναίκας για τοκετό. Το φυτικό έλαιο έχει τα απαραίτητα ακόρεστα λίπη και είναι το καλύτερο για κατανάλωση. Οι έγκυες κυρίες πρέπει να αποφεύγουν το βούτυρο και το ghee καθώς περιέχουν μεγάλη ποσότητα κορεσμένων λιπών.

Ινδική δίαιτα που πρέπει να εξετάσει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Μια ινδική διατροφή πρέπει να σημειώσει τα σημαντικά κουτιά όταν πρόκειται για την εγκυμοσύνη. Οι πηγές τροφίμων που αναφέρονται παραπάνω αποτελούν μέρος μιας επιλογής επιλογών που παρέχουν κρίσιμα θρεπτικά συστατικά και μέταλλα.

Είναι εξαιρετικά σημαντικό οι έγκυες γυναίκες να ακολουθούν ένα σχέδιο το οποίο παρέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά χωρίς να τονίζει το πεπτικό σύστημα. Τα γεύματα πρέπει να απλώνονται, και όχι η συνηθισμένη ρουτίνα των 3 γευμάτων. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν μεγάλα κενά μεταξύ των γευμάτων. Ένα ινδικό σχέδιο διατροφής για την εγκυμοσύνη θα περιλαμβάνει μια σειρά από πιάτα και πηγές τροφίμων που θα εξασφαλίζουν ότι τα θρεπτικά συστατικά και τις επιπλέον θερμίδες που χρειάζονται για ένα υγιές παιδί και μητέρα είναι παρόντες στη σωστή ισορροπία.

Ινδικό σχέδιο διατροφής για μια υγιή εγκυμοσύνη

Σνακ πριν το πρωινό - περίπου 7 π.μ.

Ένα σνακ πριν το πρωινό είναι ζωτικής σημασίας για τις έγκυες μητέρες. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να αποφεύγεται η πρωινή ασθένεια. Το σνακ πρέπει να είναι ελαφρύ και ενεργητικό καθώς προετοιμάζει το σώμα για το υπόλοιπο της ημέρας. Οι συστάσεις περιλαμβάνουν ένα ποτήρι γάλα ή ένα μιλκσέικ. Το αμυγδαλέλαιο είναι ένα παραδοσιακό φαγητό μαζί με ξηρούς καρπούς. Η μήλα και οι χυμοί ντομάτας είναι επίσης μια υγιεινή επιλογή.

Το γάλα είναι μια σημαντική πηγή ασβεστίου, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη του μωρού. Τα αμύγδαλα παρέχουν πρωτεΐνες, υγιή λίπη, σίδηρο και βιταμίνη Ε. Τα μήλα είναι επίσης ένα καλό σνακ. Η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση μήλων μπορεί να προστατεύσει το μωρό από το άσθμα στο μέλλον. Μια άλλη σύσταση είναι ο χυμός τομάτας, ο οποίος βοηθά στον καθαρισμό του αίματος και δρα ως πηγή σιδήρου και βιταμίνης C.

Πρωινό - Περίπου 9 π.μ.

Η Poha και η rava-upma είναι πολύ κοινές ινδικές γεύσεις για πρωινό. Κάνουν επίσης τέλεια τροφή πρωινού για τις έγκυες γυναίκες. Το Poha περιέχει μια καλή ποσότητα σιδήρου και υδατανθράκων, ενώ η rava upma περιέχει μεταλλικά στοιχεία όπως σίδηρο, μαγνήσιο, ασβέστιο (μαζί με μια πηγή ενέργειας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά). Τα parathas με γεμίσματα είναι βαριά και γεμάτα ενέργεια, αλλά πρέπει να προετοιμαστούν χρησιμοποιώντας λιγότερα πετρέλαια.

Άλλες εξίσου υγιείς και βολικές επιλογές περιλαμβάνουν ψωμί ολικής αλέσεως, το οποίο παρέχει πολλές ίνες μαζί με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και βρώμη, τα οποία αποτελούν πολύτιμη πηγή σιδήρου. Σάντουιτς με λαχανικά (πλούσιες πηγές βιταμινών και σιδήρου) είναι ένα βολικό πρωινό. Τα φρούτα είναι μια άλλη πηγή βιταμινών και φυτικών ινών.

Μεσημεριανά σνακ - 11 π.μ. έως μεσημέρι

Ένα πλήρες διατροφικό διάγραμμα για την δίαιτα εγκυμοσύνης θα περιλαμβάνει το πολύ σημαντικό μεσημεριανό σνακ. Προτιμώνται οι σούπες για αυτό το γεύμα, καθώς είναι ελαφρύ στο στομάχι και γεμάτο με θρεπτικά συστατικά. Οι επιλογές περιλαμβάνουν κοτόπουλο, ντομάτα, σπανάκι, καρότα και παντζάρια - όλα αυτά είναι άμεσα διαθέσιμα σε μια ινδική κουζίνα.

Μεσημεριανό - 1.30 μ.μ.

Ξηρά chapattis ή parathas με τυρόπηγμα είναι μερικές από τις κοινές συστάσεις γεύματος σε ένα διάγραμμα εγκυμοσύνης δίαιτα. Ρύζι με κάρι κοτόπουλο και raita είναι μια άλλη καλή επιλογή για μεσημεριανό γεύμα .. Το κοτόπουλο είναι μια μεγάλη πηγή άπαχου πρωτεΐνης και νιασίνης (βιταμίνη Β3).

Το Khichdi είναι μια υγιεινή και ελαφριά επιλογή για μεσημεριανό γεύμα όπως ένα άλλο ινδικό αγαπημένο ρύζι. Τα κύρια οφέλη των πιάτων ρύζι περιλαμβάνουν την άμεση ενέργεια, την πρόληψη των ουρογενετικών λοιμώξεων που οφείλονται στις διουρητικές ιδιότητες και την ενίσχυση της ανοσίας της μητέρας. Παραδοσιακό ψωμί σιταριού όπως το rotis και parathas είναι καλές πηγές ινών και υδατανθράκων.

Σνακ το βράδυ - (Διατηρήστε σνακ μεταξύ του μεσημεριανού και του δείπνου)

Τα βραδινά σνακ πριν το δείπνο είναι πολύ σημαντικά για τις έγκυες κυρίες. Ορισμένες από τις συστάσεις περιλαμβάνουν διάφορα halwas, idlis, smoothies, φρυγμένα φιστίκια, ελαφρά τηγανητά κοτολέτα και ξηρούς καρπούς.

Δείπνο - 8 μ.μ.

Μαζί με το μεσημεριανό γεύμα, αυτό είναι ένα άλλο βαρύ γεύμα στο διάγραμμα διατροφής εγκυμοσύνης για τις γυναίκες. Το Dal είναι ένα θρεπτικό παραδοσιακό παρασκεύασμα και θα πρέπει να αποτελεί μέρος του δείπνου μαζί με ρύζι ή ξηρό ρόστερο, τα οποία παρέχουν τα απαραίτητα υδατάνθρακες. Το Khichdi, το πηγμένο γάλα, τα parathas και curries είναι επίσης μια καλή πηγή διατροφής. Γιαούρτι και βούτυρο βοήθεια πέψη.

Τελειώστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι γάλα και μερικές ημερομηνίες πριν κοιμηθείτε. Το γάλα έχει μελατονίνη που βοηθά στην εξασφάλιση καλού ύπνου και οι ημερομηνίες έχουν ιδιότητες που διεγείρουν τις συστολές της μήτρας.

Ινδικά τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι ινδικές κουζίνες περιλαμβάνουν μυριάδες συστατικά που μαγειρεύονται με διαφορετικούς τρόπους. Μπορεί να είναι δύσκολο να παρακολουθείτε όλα όσα πηγαίνουν σε κάθε πιάτο. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ορισμένα τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται αυστηρά. Ο κατάλογος του τι να μην φάει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αρχίζει με παπάγια που έχει ορισμένες ενώσεις επιβλαβείς για τις έγκυες γυναίκες. Μια άλλη αγαπημένη κουζίνα της Ινδίας, η μελιτζάνα ή η μελιτζάνα είναι επίσης στη λίστα μη-εγκυμοσύνης για τις έγκυες γυναίκες, καθώς έχει ιδιότητες επαγωγής της εμμηνόρροιας. Τα ωμά αυγά πρέπει επίσης να αποφεύγονται λόγω των κινδύνων της σαλμονέλας, ενός βακίλου που προκαλεί διάρροια, πυρετό και κοιλιακές κράμπες.

Υπάρχουν περισσότερα ινδικά τρόφιμα για να αποφευχθεί κατά τη διάρκεια της πρώιμης εγκυμοσύνης. Οι ινδικές κουζίνες χρησιμοποιούν σουσάμι, σπόρους μάραθου και σέλινο (methi) που μπορούν να προκαλέσουν συστολές της μήτρας λόγω της παρουσίας φυτοοιστρογόνων. Το γλουταμινικό μονονάτριο, κοινώς γνωστό ως Ajinomoto και χρησιμοποιείται σε ινδο-κινέζικα πιάτα, είναι επίσης επιβλαβές.

Απαιτούνται βιταμίνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

1) Σημαντικές βιταμίνες που απαιτούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

• Η βιταμίνη Β ή το φολικό οξύ είναι μια από τις πιο σημαντικές βιταμίνες για την ευημερία μιας εγκύου γυναίκας. Είναι μια σημαντική απαίτηση κατά τα πρώτα στάδια και την προ-σύλληψη. Η ανεπάρκεια της βιταμίνης Β κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης οδηγεί σε ελαττώματα του νευρικού σωλήνα στο μωρό.
• Η βιταμίνη D είναι ο βασικός παράγοντας διευκόλυνσης της απορρόφησης του ασβεστίου. Η ανεπάρκεια μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές με το σκελετικό σύστημα και τα οστά τόσο της μητέρας όσο και του παιδιού.
• Το ασκορβικό οξύ ή η βιταμίνη C είναι ένα άλλο σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την εγκυμοσύνη. Η βιταμίνη C βοηθά στην απορρόφηση του σιδήρου, ένα σημαντικό μέταλλο που απαιτείται για τις μητέρες που περιμένουν. Μια ανεπάρκεια μπορεί να παρεμποδίσει την ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου.

2) Πηγές τροφίμων για να αποκτήσετε τις απαραίτητες βιταμίνες

• Τρόφιμα ισχυρά σε φυλλικό οξύ ή βιταμίνη Β περιλαμβάνουν πράσινα φυλλώδη λαχανικά και το ήπαρ. Μπρόκολα, φακές, μπιζέλια, κουνουπίδια και παντζάρια είναι σημαντικές πηγές αυτής της θρεπτικής ουσίας.
• Τα μανιτάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα αυγά είναι πηγές βιταμίνης D. Οι τακτικές βόλτες σε ηλιόλουστες καιρικές συνθήκες είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να απολαύσετε κάποια βιταμίνη D.
• Το πιπέρι, το σπανάκι, τα εσπεριδοειδή και τα μπιζέλια είναι μια μεγάλη πηγή βιταμίνης C.

Είναι σημαντικό να προσθέσετε συμπληρώματα στην ινδική διατροφή;

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα σας πηγαίνει σε μια υπερβολική κατάσταση και εξασφαλίζει ότι τόσο η μητέρα όσο και το μωρό είναι καλά τρέφονται. Μπορεί να υπάρξουν σενάρια όπου εμφανίζονται ορισμένες ελλείψεις και χρειάζονται συμπληρώματα για την αντιστάθμιση του ελλείμματος. Είναι σημαντικό να προσδιορίσετε αυτά τα σενάρια προτού κανείς επιλέξει συμπληρώματα. Οι μεγαλύτερες ελλείψεις που μπορεί να εμφανιστούν με τις ινδικές δίαιτες είναι αυτές του σιδήρου και της συμπυκνωμένης πρωτεΐνης. Οι ανεπάρκειες της βιταμίνης είναι επίσης ένα άλλο σύνηθες φαινόμενο.

• Τα προγεννητικά συμπληρώματα βιταμινών πρέπει να περιλαμβάνουν βιταμίνες Β, Β12, C και D, μαζί με θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, νιασίνη και ασβέστιο.
• Συγκεκριμένα συμπληρώματα φυλλικού οξέος (βιταμίνης Β) μπορούν επίσης να συνιστώνται από ιατρό για τη μείωση του κινδύνου ελαττώματος νευρικού σωλήνα.
• Τα προβιοτικά συνιστώνται επίσης για να βοηθήσουν στην πέψη.
• Τα συμπληρώματα σιδήρου είναι μια κοινή συνταγή για έγκυες γυναίκες που είναι αναιμικές. Η αύξηση των επιπέδων στο αίμα σημαίνει ότι απαιτείται περισσότερος σίδηρος από το σώμα.
• Η βιταμίνη C συνιστάται μερικές φορές ως συμπληρωματικό συμπληρωματικό, καθώς βοηθάει στην απορρόφηση του σιδήρου.

Ποτέ μην κάνετε αυτοθεραπεία όταν πρόκειται για συμπληρώματα, διότι μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπίες. Πάντα συμβουλευτείτε έναν ειδικό για να εντοπίσετε τις ανεπάρκειες και να λάβετε συνταγές για τα απαιτούμενα συμπληρώματα.

Συμβουλές για να κρατάτε το μωρό σας και να είστε υγιείς

Ακολουθούν μερικές περισσότερες οδηγίες για τις έγκυες γυναίκες για να διασφαλιστεί η υγεία τόσο της μητέρας όσο και του παιδιού. Προσθέστε περισσότερες υγιεινές επιλογές στην παραδοσιακή ινδική διατροφή και σιγουρευτείτε ότι αποφεύγετε ορισμένα τρόφιμα και συνήθειες. Θυμηθείτε ότι κάθε μπουκιά μετράει όταν είστε έγκυος, αφού η διατροφή του μωρού σας εξαρτάται από εσάς.

• Απαγορεύεται το κάπνισμα

Το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει το πρόωρο και υποβαθμισμένο μωρό σας και να το θέσει σε κίνδυνο πολλών άλλων σοβαρών επιπλοκών, συμπεριλαμβανομένου του SIDS (σύνδρομο αιφνίδιου θανάτου του βρέφους).

• Μείνετε μακριά από το αλκοόλ

Η κατανάλωση οινοπνεύματος μπορεί να προκαλέσει πολλά ελαττώματα στο μωρό, ειδικά στην ανάπτυξη κυττάρων. Θυμηθείτε ότι το αλκοόλ που διέρχεται από το αίμα μιας μητέρας μπορεί να εισέλθει στο σύστημα του μωρού.

• Αποφύγετε το Colas

Τα αεριούχα ποτά δεν περιέχουν θρεπτικά συστατικά και έχουν υπερβολική ζάχαρη. Αποφύγετε τα κόλα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

• Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση

Η κατανάλωση για δύο δεν αναφέρεται στην ποσότητα τροφής, αλλά στην ποιότητα και την ισορροπία. Η ύπαρξη υπερβολικού βάρους και πάνω από το κανονικό βάρος εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει πρόωρες γεννήσεις και διαβήτη κύησης.

• Αποφύγετε τα κρύα κομμάτια

Αποφύγετε απολύτως τα άψητα κρέατα όπως το σούσι, καθώς ενδέχεται να περιέχουν παράσιτα όπως η ταινία. Το άψητο κρέας μπορεί επίσης να περιέχει βακτήρια σαλμονέλας, τα οποία συνεπάγονται κίνδυνο τροφικής δηλητηρίασης.

• Αποφύγετε την καφεΐνη

Το τσάι και ο καφές πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο. Ορισμένες μελέτες αποδίδουν μεγαλύτερους κινδύνους αποβολής στην υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης.

• Επιλέξτε τα ψάρια σας

Οι γαρίδες και οι κονσερβοποιημένοι τόνοι είναι πολύ καλές επιλογές θαλάσσιων τροφίμων, καθώς είναι χαμηλές στον υδράργυρο. Τα ωμέγα-3s είναι καλά τόσο pop σε μερικές κάψουλες πετρελαίου ήπατος ψαριών καθημερινά. Συνιστάται δοσολογία 300 mg την ημέρα.

• Εστίαση στις πρωτεΐνες

Τα προϊόντα σόγιας όπως το tofu περιέχουν καλή πρωτεΐνη και φολικό οξύ. Ενώ οι πρωτεΐνες βοηθούν το μωρό να μεγαλώσει, το φολικό οξύ διατηρεί τα γενετικά ελαττώματα στον κόλπο.

• Προσπαθήστε να μην κάνετε δίαιτα

Αποφύγετε τις σύγχρονες δίαιτες απώλειας βάρους όπως τα σχέδια χαμηλών υδατανθράκων. Εάν είστε έγκυος, ακολουθήστε δοκιμασμένες μεθόδους διατροφής.

• Εξασφαλίστε την υγιεινή

Μείνετε μακριά από πιθανούς κινδύνους βακτηριδίων, όπως μαλακό τυρί και υπολείμματα. Το ψυγείο δεν πρέπει να τοποθετείται σε περισσότερο από 4 μοίρες

• Αφεθείτε μερικές φορές

Αποθηκεύστε το αγαπημένο σας πρόχειρο φαγητό για μια ιδιαίτερη περίσταση. Η φορτωμένη ζάχαρη και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι είναι γνωστό ότι δημιουργούν μια παρόμοια προτίμηση στο μωρό που συνηθίζει σε αυτό.

• Αυξήστε την πρόσληψη ασβεστίου

Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη του μωρού τα τελευταία δύο τρίμηνα. Μειώνει επίσης τους κινδύνους οστεοπόρωσης για εσάς μακροπρόθεσμα.

Μια ισορροπημένη διατροφή ανοίγει το δρόμο για μια υγιή εγκυμοσύνη και εξασφαλίζει την ευημερία τόσο της μητέρας όσο και του παιδιού. Η συνείδηση ​​του τι τρώτε όχι μόνο σας βοηθά να κερδίσετε βάρος με σύνεση, αλλά και βοηθάει με την απώλεια βάρους μετά το γεύμα.