Τρώγοντας βρώμη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - Είναι επιβλαβής;

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Μπορείτε να φάτε βρώμη κατά την εγκυμοσύνη;
• Οφέλη από την κατανάλωση βρώμης ενώ είναι έγκυος
• Τρόποι για να προσθέσετε βρώμη στη διατροφή εγκυμοσύνης σας
• Παρενέργειες της κατανάλωσης βρώμης όταν είναι έγκυος

Συμβουλές για να τρώτε υγιεινά προέρχεται από κάθε γωνιά του κόσμου, ειδικά αν είστε έγκυος για πρώτη φορά. Η βρώμη είναι μια υγιεινή επιλογή στην καθημερινή ζωή, χωρίς αμφιβολία. Και μια έγκυος γυναίκα χρειάζεται μια διατροφή που είναι υγιεινή και θρεπτική για τον εαυτό της και το μωρό. Αλλά. η αμφιβολία για το εάν η βρώμη μπορεί να είναι μέρος της διατροφής σας μπορεί να είναι στο μυαλό σας επίσης.

Μπορείτε να φάτε βρώμη κατά την εγκυμοσύνη;

Η σύντομη απάντηση σε αυτή την ερώτηση είναι ένα ηχηρό ΝΑΙ! Οι βρώμες είναι απολύτως ασφαλείς για κατανάλωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η βρώμη είναι γνωστό ότι περιέχει πολλές σημαντικές θρεπτικές ουσίες, οι οποίες είναι πολύ σημαντικές για μια μητέρα που μεγαλώνει στην προγεννητική ηλικία. Αυτό κάνει τα βρώμη ένα από τα κορυφαία στοιχεία της λίστας τροφίμων που πρέπει να έχει μια έγκυος γυναίκα.

Οφέλη από την κατανάλωση βρώμης ενώ είναι έγκυος

Μερικά από τα οφέλη αυτής της τροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες είναι,

• Μεγάλη πηγή ενέργειας

Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται μια κανονική δόση ενέργειας όλη την ημέρα. Μόλις μια μικρή σερβίρισμα βρώμης περιέχει αρκετούς υδατάνθρακες και θερμίδες για να δώσει μεγάλη ώθηση στην ενέργεια την ημέρα.

• Παρουσία σύνθετων υδατανθράκων

Σε αντίθεση με τους απλούς υδατάνθρακες στα καθημερινά τρόφιμα, αυτοί οι υδατάνθρακες χρειάζονται χρόνο να σπάσουν και να χωνέψουν αργά. Αυτό διατηρεί το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας και ένα υγιές επίπεδο και εμποδίζει την εμφάνιση τυχόν διαβήτη κύησης. Μια αργή διαδικασία πέψης εξασφαλίζει επίσης ένα σταδιακό και υγιές κέρδος βάρους.

• Έντονα συστατικά

Η βρώμη έχει μια σημαντική ποσότητα ινών σε αυτήν. Για όλες τις έγκυες γυναίκες που υποφέρουν από τις συνηθισμένες κρίσεις δυσκοιλιότητας, αυτό είναι ένα θετικό αποτέλεσμα, καθώς οι ίνες βοηθούν στη ρύθμιση της διαδικασίας της πέψης και στη βελτίωση της κίνησης του εντέρου.

• Ζωτικά Ορυκτά

Το κάλιο, ο φωσφόρος, το ασβέστιο, το σελήνιο είναι μερικά μόνο από τα μέταλλα που αποτελούν μέρος της βρώμης. Καθένας από αυτούς έχει τους τόνους των οφελών από τη βελτίωση της ασυλίας σας, την ενίσχυση της υγείας των οστών σας, καθώς και την ενίσχυση του σχηματισμού του δοντιού, διασφαλίζοντας κατά συνέπεια μεγάλη ανάπτυξη και ανάπτυξη του μωρού σας.

• Απαραίτητες βιταμίνες

Υγιή εσωτερικά και υγιή εξωτερικά είναι αυτό που κρατά όλες τις έγκυες γυναίκες ευτυχείς. Με την παρουσία βιταμινών όπως Β1 και Ε, όλο το λίπος και η πρωτεΐνη στο σώμα διασπώνται με αποτελεσματικό τρόπο, το οποίο διατηρεί επίσης όλες τις μεμβράνες της βλέννας υγιείς και ισχυρές. Το ίδιο το αντιοξειδωτικό, η βιταμίνη Ε βοηθάει το σώμα σας στην αποτοξίνωση και μειώνει τη βλάβη, που κρατά το δέρμα σας υγιές και το πρόσωπό σας λαμπερό με ευτυχία.

• Το μεγαλείο του φολικού οξέος

Από όλες τις βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα, το φολικό οξύ είναι ένα που καμία εγκύου δεν ξεχνά ποτέ. Είναι εξαιρετικά απαραίτητο για την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος και του εγκεφάλου του εμβρύου και αποφεύγει τυχόν διαταραχές από την εμφάνιση. Και είναι παρούσα και στη βρώμη.

• Καλό παλιό σίδερο

Δεν υπάρχει πλέον κίνδυνος να είναι αναιμική, όταν μόνο μια μερίδα βρώμης σε καθημερινή βάση φροντίζει για απαίτηση 10 τοις εκατό του σιδήρου. Συμπληρωμένο με μια μεγάλη διατροφή, αυτό είναι μια μεγάλη ώθηση στη διατήρηση της υγείας σας.

Τρόποι για να προσθέσετε βρώμη στη διατροφή εγκυμοσύνης σας

Εδώ είναι μερικοί απλοί τρόποι για να προσθέσετε βρώμη στη διατροφή σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

1. Ο κλασικός τρόπος

Οι βρώμες απολαμβάνουν καλύτερα με ζεστό γάλα και νερό, με ένα μικρό κουταλάκι του γλυκού μέλι σε αυτό. Περαιτέρω συνοδεύεται από μερικά ωραία λαχανικά και προσθέτοντας κάποια ουσία βανίλιας αν σας βολεύει, μπορεί να κάνει για ένα ουράνιο πρωινό.

2. Δεν υπάρχει πλέον παραδοσιακό αλεύρι

Η συνηθισμένη maida δεν είναι ακριβώς μια υγιεινή επιλογή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεδομένου ότι μπορεί εύκολα να προσθέσει στο βάρος σας και να αυξήσει τον κίνδυνο του διαβήτη. Χρησιμοποιώντας απλά το αλεύρι βρώμης αντί για αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε υγιείς εναλλακτικές λύσεις σε διάφορα κέικ, ψωμί, μπισκότα και τα περισσότερα από τα άλλα πιάτα που μπορούν να γίνουν χρησιμοποιώντας maida.

3. Πιάσε αυτά τα μπαρ

Τώρα είναι η ώρα να πάρετε όσο το δυνατόν περισσότερα granola μπαρ και να τα μασάτε σαν ένα γρήγορο σνακ. Αυτές οι ράβδοι δεν περιέχουν μόνο βρώμη, αλλά και άλλα καρύδια και μούρα, τα οποία κάνουν για ένα θρεπτικό και ενεργητικό δάγκωμα.

4. Βρώμη μπορεί να είναι νόστιμο, πάρα πολύ

Οι περισσότεροι άνθρωποι εισάγονται στη βρώμη σε ήπια και συνειδητή μορφή της υγείας. Ένας μικρός πειραματισμός θα αποκαλύψει γρήγορα τις γεύσεις που συμπληρώνουν την γεύση της βρώμης άψογα. Κάποια σκόνη κανέλας, ίσως λίγο σιρόπι σφενδάμου, γάλα, κρέμα γάλακτος, παγωτό, φρούτα, καφετιά ζάχαρη και πολλοί άλλοι είναι πολύ ωραίοι για να συνδυαστούν με βρώμη και να γίνουν νόστιμοι.

5. Γίνετε κύριος σεφ

Μαγειρεύοντας βρώμη είναι μια μη-brainer δεδομένου ότι δεν υπάρχει κυριολεκτικά καμία πολυπλοκότητα για το πώς πρέπει να μαγειρευτούν. Πηγαίνετε μπροστά και δοκιμάστε διάφορες παραλλαγές και συνδυασμούς για να ξεκλειδώσετε αυτό το μυστικό πιάτο που είναι όχι μόνο υγιεινό αλλά και υπέροχο για γεύση.

Παρενέργειες της κατανάλωσης βρώμης όταν είναι έγκυος

Για όλα τα οφέλη για την υγεία της βρώμης, υπάρχουν κάποιες ανεπιθύμητες ενέργειες που μπορεί κανείς να βιώσει, ακόμα και όταν καταναλώνει πλιγούρι βρώμης κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου της εγκυμοσύνης.

• Η κατανάλωση υπερβολικής βρώμης είναι γνωστό ότι προκαλεί δυσπεψία και διάρροια σε μερικές περιπτώσεις. Περιορίστε την ποσότητα σε υγιή αναλογία.
• Ορισμένες γυναίκες έχουν βιώσει ένα μπλοκαρισμένο έντερο με την κατανάλωση πολλών βρώμης. Αυτό είναι ένα σοβαρό πρόβλημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και πρέπει να αντιμετωπιστεί αμέσως.
• Εάν είστε αλλεργικοί στη γλουτένη και είστε έγκυος, τότε υπάρχουν πιθανότητες να είστε αλλεργικοί στη βρώμη επίσης. Δοκιμάστε να βρείτε εναλλακτικές λύσεις εάν μπορείτε.

Με οποιοδήποτε είδος τροφής ή αναλώσιμο, τόσο υγιεινό όσο μπορεί, η μετριοπάθεια είναι πάντα το κλειδί. Η βρώμη είναι σίγουρα μια μεγάλη προσθήκη στη διατροφή σας, αλλά δεν μπορεί να είναι η κύρια πηγή σας για όλη τη διατροφή και την ενέργεια. Συμπληρώστε τα τακτικά με τα τυποποιημένα τρόφιμα και κάντε νόστιμα σνακ όποτε είναι δυνατόν.