Ασκήσεις για τη μείωση της χοληστερόλης στο σώμα σας
Σε αυτό το άρθρο
- Γιατί η άσκηση λειτουργεί καλύτερα στη μείωση της χοληστερόλης;
- Πόσο Άσκηση Χρειάζεστε;
- Καλύτεροι τύποι ασκήσεων για τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης
- Πώς να συνεχίσετε την άσκηση για να πάρετε τα επίπεδα της χοληστερόλης σας;
Εάν ασχολείστε με θέματα χοληστερόλης, η άσκηση είναι ένα πράγμα που μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας σε ένα υγιές εύρος. Οι τακτικές προπονήσεις όπως η ποδηλασία, το περπάτημα, η κολύμβηση κ.λπ. δεν μπορούν παρά να βοηθήσουν στην μείωση της LDL χοληστερόλης και των επιπέδων των τριγλυκεριδίων, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης HDL στο σώμα. Μάθετε γιατί και πώς η άσκηση είναι καλή για τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και επίσης γνωρίζετε για μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορεί να σας βοηθήσουν στην επίτευξη του ίδιου, σε αυτή την εγγραφή.
Γιατί η άσκηση λειτουργεί καλύτερα στη μείωση της χοληστερόλης;
Αναρωτιέστε αν η άσκηση μπορεί να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης; Λοιπόν, ναι μπορεί να κάνει θαύματα! Το κηρώδες λιπιδικό λίπος, το οποίο παράγεται από το ήπαρ, είναι φυσικά παρόν στο σώμα μας. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν αυτή τη λιπαρή ουσία σε περισσότερες από τις απαιτούμενες ποσότητες στο σώμα τους, η οποία στη συνέχεια κολλάει στις αρτηρίες. Μετά τη σύνδεση με τις αρτηρίες, τα στενεύει, αυξάνοντας έτσι τις πιθανότητες καρδιαγγειακών παθήσεων. Ωστόσο, η τακτική άσκηση βοηθά στην αλλαγή της φύσης της χοληστερόλης. Σε μια μελέτη, αποδείχθηκε ότι η άσκηση όχι μόνο βελτιώνει το μέγεθος και τον αριθμό των σωματιδίων που μεταφέρουν χοληστερόλη, αλλά βοηθά επίσης να τα καταστήσει μεγαλύτερα ή πιο χνουδωτά και επομένως λιγότερο επιρρεπής στην πρόκληση οποιουδήποτε μπλοκαρίσματος στις αρτηρίες.
Πόσο Άσκηση Χρειάζεστε;
Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες, είναι σημαντικό να ασκηθείτε για 30 λεπτά την ημέρα, τουλάχιστον 4 έως 5 ημέρες την εβδομάδα. Ωστόσο, ακόμη και αν μπορείτε να διαθέσετε 60 με 90 λεπτά την εβδομάδα για άσκηση, μπορεί να αποδειχθεί ωφέλιμη για την υγεία σας. Εάν έχετε ένα ταραχώδες πρόγραμμα, θα μπορούσατε να διαλύσετε το πρόγραμμα άσκησης σε δύο δεκαπέντε λεπτά ασκήσεων την ημέρα.
Καλύτεροι τύποι ασκήσεων για τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης
Εδώ είναι μερικές ασκήσεις που μπορεί να σας βοηθήσουν στην μείωση των επιπέδων χοληστερόλης σας:
1. Brisk Walk
Το περπάτημα είναι αναμφισβήτητα μια από τις καλύτερες ασκήσεις για τη μείωση της χοληστερόλης φυσικά. Το περπάτημα είναι μια ασφαλέστερη επιλογή για άτομα που δεν μπορούν να τρέξουν, είτε λόγω του επιπλέον βάρους τους είτε λόγω γήρατος. Ωστόσο, σιγουρευτείτε ότι περπατάτε ζωηρά ή με ταχύτερο ρυθμό για να επιτύχετε τα καρδιακά αποτελέσματα. Πρόσφατες έρευνες έχουν αποδείξει ότι το περπάτημα έχει οφέλη παρόμοια με τη λειτουργία όταν πρόκειται για τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης.
2. Τρέξιμο ή Τζόγκινγκ
Αν δεν είστε βαριές, η ηλικία σας δεν είναι πρόβλημα και οι αρθρώσεις σας είναι υγιείς, τότε θα πρέπει να επιλέξετε το τζόκινγκ ή το τρέξιμο ως καθημερινή άσκηση για να μειώσετε τη χοληστερόλη γρήγορα. Σύμφωνα με μία από τις μελέτες, παρατηρήθηκε ότι οι δρομείς ή τα joggers μεγάλων αποστάσεων έχουν υγιέστερα επίπεδα χοληστερόλης από τους δρομείς μικρής απόστασης.
3. Πηγαίνετε για μια βουτιά
Το κολύμπι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρηθεί το επιπλέον βάρος υπό έλεγχο και επίσης βοηθά στη διατήρηση ενός καλύτερου επιπέδου χοληστερόλης στο σώμα. Αυτή η μορφή αερόβιας άσκησης είναι επίσης εύκολη στις αρθρώσεις.
4. Ανυψώστε μερικά βάρη
Η κατάρτιση βάρους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να φτάσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας στο κανονικό εύρος. Σύμφωνα με μια μελέτη, έχει αποδειχθεί ότι οι άνθρωποι που ακολούθησαν την εκπαίδευση αντίστασης απέσυραν την LDL από το αίμα τους ταχύτερα από εκείνους που δεν ακολούθησαν κανένα καθεστώς κατάρτισης αντίστασης.
5. Ποδηλασία
Η ποδηλασία είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να κάνετε κάποια αερόβια προπόνηση. Εάν αισθανθείτε πόνο ή πόνο στις αρθρώσεις σας, μπορείτε να κάνετε ποδηλασία για να διατηρήσετε τη χοληστερόλη υπό έλεγχο. Η ποδηλασία είναι ένας φανταστικός τρόπος μείωσης του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.
6. Γιόγκα
Όσο περίεργο μπορεί να φανεί, αλλά η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Ορισμένες μελέτες υποστηρίζουν ότι η γιόγκα δεν είναι μόνο ευεργετική για την καλύτερη υγεία της καρδιάς, αλλά επίσης βοηθά στη βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης του σώματος. Σύμφωνα με μία από τις δημοσιευμένες μελέτες, τα άτομα που ασκούσαν γιόγκα σε τακτική βάση είχαν καλύτερα επίπεδα χοληστερόλης από εκείνα που δεν ασκούσαν γιόγκα.
7. Αερόμπικ, Zumba ή Χορός
Κάθε γυμναστική υψηλής έντασης, όπως Zumba, χορός ή αερόμπικ, όχι μόνο σας βοηθά να παραμείνετε σε καλή κατάσταση, αλλά είναι μια μεγάλη μορφή άσκησης για τη μείωση της κακής χοληστερόλης ή για τη διατήρηση των επιπέδων χοληστερόλης σας υπό έλεγχο.
Μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε μορφή άσκησης που μπορείτε εύκολα να κάνετε. Αν έχετε έναν καθιστό τρόπο ζωής, πάρτε το αργό και δημιουργήστε την αντοχή σας προτού να αναλάβετε έντονες προπονήσεις. Ωστόσο, εάν είστε άνω των 60 ετών, είστε παχύσαρκοι, ή έχετε έναν καθιστό τρόπο ζωής, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού αρχίσετε να κάνετε κάθε είδους έντονη ή υψηλής έντασης workouts.
Πώς να συνεχίσετε την άσκηση για να πάρετε τα επίπεδα της χοληστερόλης σας;
Η άσκηση μπορεί να γίνει μονοτονική και βαρετή. Ωστόσο, η μάντρα είναι να κρατάτε τον εαυτό σας γεμάτο και κίνητρα. Ακολουθούν μερικοί τρόποι διαμονής:
1. Πάρτε έναν συνεργάτη
Μπορείτε να απολαύσετε ένα τρέξιμο ή jog μόνο από τον εαυτό σας για κάποιο χρονικό διάστημα, αλλά μετά από λίγο, μπορεί να φανεί τόσο βαρετό, και μπορείτε ακόμη και να θελήσετε να κουβαλάτε τις ασκήσεις σας. Πρέπει να ζητήσετε από έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειάς σας να συμμετάσχουν μαζί σας για να το κρατήσετε πιο διασκεδαστικό και για να παραμείνετε πιο δραστήριοι.
2. Κρατήστε το πραγματικό
Οι μη ρεαλιστικοί στόχοι δεν είναι μόνο δύσκολο να επιτευχθούν, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσουν την υγεία σας. Κρατήστε το απλό και κρατήστε το πραγματικό, τίποτα στη ζωή δεν είναι εύκολο και η υγεία δεν αποτελεί εξαίρεση. Μικροί επιτεύξιμοι στόχοι θα σας κρατήσουν ευτυχισμένους και εστιασμένους.
3. Μείνετε ευέλικτοι
Μην είστε άκαμπτοι με το πρόγραμμα άσκησης σας. Αυτό σημαίνει ότι εάν δεν είστε σε θέση να πάτε για ένα τρέξιμο, θα πρέπει να σχεδιάσετε να κάνετε κάποια γιόγκα στο σπίτι. Ο στόχος είναι να ασκηθείτε και αν, σε μερικές ημέρες, μια μορφή άσκησης μπορεί να μην είναι εφικτή, επιλέξτε την άλλη.
Δεν πρέπει να υπάρξουν συμβιβασμοί όσον αφορά την υγεία. Επομένως, αν έχετε εντοπιστεί με υψηλότερα επίπεδα χοληστερόλης, είναι μια ένδειξη ότι πρέπει να τραβήξετε τις κάλτσες σας και να αναλάβετε την υγεία σας. Ελπίζουμε ότι αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε κάποια προοπτική για να παραμείνετε υγιείς και παρακινημένοι. Μείνετε υγιείς και χαρούμενοι!