Οι εμπειρογνώμονες λένε - αυτό είναι γιατί ο ύπνο σας 8 ωρών σας κάνει περισσότερο κακό παρά καλό και πώς να το διορθώσετε!
Η θέση στην οποία κοιμόμαστε έχει πολλά να κάνει με τη γενική υγεία και την ευημερία μας. Είτε κοιμάστε στην πλάτη σας, είτε στο στομάχι σας, είτε στην πλευρά σας, το καθένα έχει τα υπέρ και τα κατά. Ανακαλύψτε πώς σχετίζονται οι θέσεις ύπνου και η υγεία.
Ο χρόνος αναβολής μπορεί να είναι ο αγαπημένος σας χρόνος της ημέρας ή της νύχτας, αλλά κοιμάστε καλά; Αυτό μπορεί να απαντηθεί με το πώς αισθάνεστε όταν ξυπνάτε το πρωί. φρέσκο, ευτυχισμένο και έτοιμο να αναλάβει τον κόσμο - Ή - χαλαρή, μίζερη και αίσθηση σαν να γηράσατε όλη μέρα με πόνους και πόνους σε μέρη που δεν περιμένατε! Ο χρόνος που υποτίθεται ότι θα σας αναζωογονήσει ενδέχεται να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας εξαιτίας ενός φαινομενικά ασήμαντου πράγματος - μιας λανθασμένης θέσης ύπνου!
Πώς η υπνοβασία σας επηρεάζει την υγεία σας;
Υπάρχουν διάφορες διαφορετικές θέσεις ύπνου που μπορούν να κατηγοριοποιηθούν σε 3 ευρείες ομάδες. Και όπως συμβαίνει, κάθε θέση έχει επίδραση στην υγεία σας. Μάθετε πώς οι διαφορετικές θέσεις ύπνου μπορούν να επηρεάσουν την υγεία σας και να κάνετε τη σωστή επιλογή ακόμα και όταν εισχωρήσετε σε ύπνο. Ο καθένας έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά του, έτσι διαβάστε για να καταλάβετε τι είναι σωστό για εσάς!
1. Επίπεδη στην πλάτη σας
Πλεονεκτήματα
- Ο ύπνος στην πλάτη σας είναι η καλύτερη θέση για την πρόληψη του πόνου στο λαιμό και την πλάτη, επειδή η πλάτη σας παραμένει ευθεία. Το ίδιο ισχύει για όλα τα θέματα ώμων πάρα πολύ.
- Διατηρεί όλα τα εσωτερικά σας όργανα ευθυγραμμισμένα και εξισορροπεί το σωματικό σας βάρος.
- Μια από τις καλύτερες θέσεις στον ύπνο για το πεπτικό σας σύστημα πάρα πολύ, κοιμάται στην πλάτη σας βοηθά να μειώσετε τις πιθανότητές σας παλινδρόμηση οξέος, ειδικά εάν κρατάτε το κεφάλι σας λίγο αυξημένο.
- Για τα κρυολογήματα και τη ρινική συμφόρηση, ο ύπνος στην πλάτη σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να ανακουφίσετε τον εαυτό σας - ειδικά για να ρυθμίσετε το μαξιλάρι σας κατά μήκος, ώστε ολόκληρη η πλάτη σας να υποστηρίζεται και το κεφάλι σας να είναι επίσης υπερυψωμένο.
- Για όσους θεωρούν σημαντικό τον 'ύπνο ομορφιάς' τους, ο ύπνος στην πλάτη σας συνιστάται για καλλυντικά πλεονεκτήματα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι προκαλεί λιγότερες ρυτίδες αφού το πρόσωπό σας δεν πιέζεται στα μαξιλάρια ή στα χέρια σας.
Μειονεκτήματα
- Για όσους υποφέρουν από ροχαλητό (που έχει ως αποτέλεσμα τα συμπτώματα του συν-τραυματισμού τους πάρα πολύ, για αυτό το θέμα) ή άπνοια ύπνου, κοιμάται στην πλάτη σας θα έχει ως αποτέλεσμα αυτούς τους ένδοξους ήχους που μπορούν να σας αφήσουν με βαρύ ή διακοπτόμενο ύπνο και ο σύντροφος σας σε σας γεμάτα όλη τη νύχτα.
2. Στην κοιλιά σας
Πλεονεκτήματα
- Ο ύπνος στο στομάχι μπορεί να βοηθήσει τους ροχαλητές.
Yup, αυτό είναι λίγο πολύ. Ο ύπνος στο στομάχι σας δεν θεωρείται καθόλου υγιής επιλογή. στην πραγματικότητα, έχει περισσότερα μειονεκτήματα από τα πλεονεκτήματα, τα οποία είναι
Μειονεκτήματα
- Μην ξεγελιέστε εντελώς από το γεγονός ότι ο ύπνος στην κοιλιά σας παρέχει προσωρινή ανακούφιση σε ανθρώπους που υποφέρουν από πόνο στην πλάτη, επειδή μειώνει την πίεση στους δίσκους. Η λέξη-κλειδί εδώ είναι "προσωρινή". Μακροπρόθεσμα, αυτή η θέση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη σπονδυλική σας στήλη, επειδή είναι δύσκολα σε ουδέτερη θέση.
- Επίσης, ασκεί μεγάλη πίεση στους μύες και τις αρθρώσεις σας, οδηγώντας σε εκείνους τους πόνους και πόνους που σας κάνουν να αναρωτιέστε γιατί δεν είστε ξεκούραστοι μετά από 8 ώρες ύπνου που συνιστούσε το βιβλίο σας.
- Ο ύπνος στο στομάχι σας μπορεί επίσης να βλάψει το λαιμό σας καθώς το κεφάλι σας πρέπει να στραφεί προς τη μία πλευρά, ίσως ακόμη και για ώρες στο τέλος. Το ξύπνημα σε μια απότομη και επίμονη τσίμπημα δεν είναι πραγματικά κάτι που θέλετε! Έτσι, αν δεν σκοπεύετε να πιείτε για λίγα λεπτά, προσπαθήστε να μην κοιμηθείτε στην κοιλιά σας.
- Αν πρέπει οπωσδήποτε να κοιμηθείτε στην κοιλιά σας, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να κοιμηθείτε με το πρόσωπο, αλλά με το μέτωπό σας να στηρίζεται σε ένα μαξιλάρι ώστε να μπορείτε να αναπνεύσετε! Αυτό εξασφαλίζει ότι ο λαιμός δεν είναι στραγγισμένος για ώρες και ώρες στο τέλος.
3. Πλάγια
Ο ύπνος από την πλευρά σας είναι γενικά η καλύτερη θέση του ύπνου κατά τη γνώμη πολλών ανθρώπων, γι 'αυτό είναι το πιο κοινό. Λοιπόν, ένας τύπος είναι, τουλάχιστον, και αυτή είναι η θέση του εμβρύου, που είναι όταν κουλουριαστείτε όλα άνετα με τα γόνατά σας λυγισμένα και το πάνω μέρος του σώματος σκασμένα. Το άλλο είναι όταν βρεθείτε στο πλάι σας με τον κορμό και τα πόδια σας ευθεία.
Πλεονεκτήματα
- Οι γιατροί συχνά συνιστούν ύπνο στην αριστερή πλευρά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επειδή βελτιώνει την κυκλοφορία στην καρδιά. Παρέχει επίσης λιγότερη πίεση στην κάτω πλάτη.
- Αυτή η θέση ύπνου επηρεάζει θετικά την υγεία σας, μειώνοντας το ροχαλητό, την καούρα και την παλινδρόμηση οξέος.
- Διατηρεί την επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης και μειώνει την πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης.
- Ο ύπνος στο πλάι βοηθά επίσης στη μείωση του ροχαλητού, επειδή οι αεραγωγοί είναι ανοιχτοί.
Μειονεκτήματα
- Ο ύπνος από την πλευρά του μπορεί να ασκήσει πίεση στο στομάχι και στους πνεύμονες επειδή το άγχος είναι από τη μία πλευρά για λίγο. Γι 'αυτό, κρατήστε τις εναλλασσόμενες πλευρές, έτσι ώστε η μία πλευρά να μην φέρει όλη τη βαρύτητα - το συνήθη σύμπτωμα συνείδησης-μου-βραχίονα-όταν-εγώ είναι το πρώτο σημάδι του προβλήματος.
- Ο πόνος στον ώμο είναι ένα άλλο κοινό πράγμα που θα παρατηρήσετε ενώ κοιμάστε στο πλάι.
- Καλλυντικά, αυτό δεν κάνει το πρόσωπό σας πολύ καλό γιατί το μισό του πιέζεται πάνω σε ένα μαξιλάρι, οδηγώντας στο σχηματισμό των ρυτίδων.
Για να κάνετε τον ύπνο στην πλευρά πιο άνετα, αλλάξτε τις πλευρές συχνά. εμποδίζει την περιορισμό της κυκλοφορίας του αίματος και συμβάλλει στη μείωση της καταπόνησης των άκρων από την πλευρά αυτή. Εάν είστε κουλουριασμένοι στην εμβρυϊκή θέση, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας για να ανακουφίσετε το στέλεχος στους γοφούς σας.
Έτσι, ποιο ύφος ύπνου είναι πιο υγιεινό; Είναι στην πλάτη σας ή στο πλάι σας; Το γεγονός είναι ότι είναι δύσκολο να ξέρεις πώς κοιμάσαι τη νύχτα από τότε που είσαι ασυνείδητος! Η καλύτερη λύση είναι να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε στη θέση που θεωρείτε ότι είναι η πιο κατάλληλη και άνετη για εσάς. Πειραματιστείτε με διαφορετικούς τρόπους για να δείτε ποια είναι η πιο υγιεινή θέση ύπνου για εσάς. Αν δεν συστήσετε ιατρικά, δεν χρειάζεται να αλλάξετε τη θέση του ύπνου σας πολύ. Απλά φροντίστε για βασικούς παράγοντες όπως ο τρόπος που τοποθετείτε την πλάτη και τον λαιμό σας, ειδικά εάν είστε έγκυος.
Αλλά αν δείτε μια σημαντική αλλαγή στον τρόπο που αισθάνεστε όταν ξυπνάτε, μπορεί να κάνετε κάτι σωστό!