Πρώτος μήνας της εγκυμοσύνης - Τρόφιμα για φαγητό και αποφυγή
Σε αυτό το άρθρο
- Τρόφιμα για φαγητό κατά τη διάρκεια του πρώτου μήνα της εγκυμοσύνης
- Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε στον πρώτο μήνα της εγκυμοσύνης
- Πρώτες Μήνες Συμβουλές Διατροφής Εγκυμοσύνης
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η διατροφή και η διατροφή διαδραματίζουν ζωτικό ρόλο στην υγιή ανάπτυξη και ανάπτυξη του μωρού. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αρχίσουν να λαμβάνουν καθημερινά προγεννητικές βιταμίνες, συμπεριλαμβανομένου του φολικού οξέος, περίπου τρεις μήνες πριν από τη σύλληψη. Η διατροφή κατά τη διάρκεια του πρώτου μήνα της εγκυμοσύνης παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία του αναπτυσσόμενου εμβρύου. Αυτό το άρθρο θα σας καθοδηγήσει σχετικά με τα τρόφιμα που πρέπει να συμπεριλάβετε και ποια να τα αποφύγετε κατά τη διάρκεια του πρώτου μήνα της εγκυμοσύνης.
Τρόφιμα για φαγητό κατά τη διάρκεια του πρώτου μήνα της εγκυμοσύνης
Μέχρι τη στιγμή που δοκιμάζετε θετικά για εγκυμοσύνη, είστε ήδη περίπου 2 ½ εβδομάδα έγκυος. Επομένως, αν θέλετε να συλλάβετε, θα πρέπει να αρχίσετε να τρώτε υγιεινά και να αποφύγετε τα σκουπίδια, τον καπνό, το οινόπνευμα και τα ναρκωτικά. Ο πρώτος μήνας του διαγράμματος διατροφής εγκυμοσύνης πρέπει να περιλαμβάνει πολλά φρούτα και λαχανικά. Εδώ είναι τα τρόφιμα που πρέπει να συμπεριλάβετε στη δίαιτα του πρώτου τριμήνου για να εξασφαλίσετε μια υγιή εγκυμοσύνη:
1. Γαλακτοκομικά προϊόντα
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα (συμπεριλαμβανομένων των εμπλουτισμένων) είναι μια μεγάλη πηγή ασβεστίου, βιταμίνης D, πρωτεϊνών, υγιεινών λιπών και φολικού οξέος. Συμπεριλάβετε το γιαούρτι, το γάλα και το σκληρό τυρί στη διατροφή σας για πρώτη φορά το μήνα.
2. Τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες
Το φυλλικό ή το φολικό οξύ είναι απαραίτητο για τη σωστή ανάπτυξη του νευρικού σωλήνα του μωρού, το οποίο αργότερα αναπτύσσεται στον εγκέφαλο και στον νωτιαίο μυελό. Είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε τρόφιμα πλούσια σε φυλλικό οξύ στη διατροφή σας, ακόμη και αν παίρνετε συμπληρώματα φυλλικού οξέος. Παραδείγματα τρόφιμων πλούσιων σε φυλλικό οξύ είναι τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι και το καλαμπόκι, τα σπαράγγια, τα βότανα, τα εσπεριδοειδή, τα φασόλια, τα μπιζέλια, οι φακές, το αβοκάντο, τα λάχανα Βρυξελλών και τα okra.
3. Ολόκληροι κόκκοι
Τα ολικής αλέσεως είναι μια υγιεινή πηγή υδατανθράκων, διαιτητικών ινών, συμπλέγματος βιταμινών Β και ορυκτών όπως σίδηρος, μαγνήσιο και σελήνιο. Αυτά είναι απαραίτητα για την υγιή ανάπτυξη και ανάπτυξη του μωρού σας. Παραδείγματα δημητριακών ολικής αλέσεως είναι το κριθάρι, το καστανό ρύζι, το φαγόπυρο, το σιτάρι bulgur, το ψωμί ολικής αλέσεως ή τα ζυμαρικά, τα σιλαρά και τα πλιγούρια βρώμης.
4 . Αυγά και πουλερικά
Τα αυγά είναι μια καλή πηγή πρωτεϊνών, βιταμίνες Α, Β2, Β5, Β6, Β12, Δ, Ε και Κ και ορυκτά όπως ο φώσφορος, το σελήνιο, το ασβέστιο και ο ψευδάργυρος. Τα πουλερικά είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών. Η κατανάλωση αυγών και κρέατος πουλερικών τον πρώτο μήνα της εγκυμοσύνης θα εξασφαλίσει την υγιή ανάπτυξη του εμβρύου.
5. Φρούτα
Τα φρούτα όπως το muskmelon, τα αβοκάντο, το ρόδι, οι μπανάνες, η γουάβα, τα πορτοκάλια, τα γλυκά limes, οι φράουλες και τα μήλα περιέχουν όλα αρκετές βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του αγέννητου μωρού.
6. Λαχανικά
Τρώγοντας πολλά πολύχρωμα λαχανικά θα εξασφαλίσετε ότι θα έχετε την ευρύτερη γκάμα θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για το αναπτυσσόμενο μωρό σας. Παραδείγματα περιλαμβάνουν το μπρόκολο, το καλαμπόκι, το σπανάκι, τα καρότα, η κολοκύθα, οι γλυκοπατάτες, οι ντομάτες, οι πιπεριές, το καλαμπόκι, το κριθάρι, η μελιτζάνα, το λάχανο κλπ.
7. Σπόροι και καρύδια
Οι σπόροι και τα καρύδια είναι εξαιρετικές πηγές υγιεινών λιπών, βιταμινών, πρωτεϊνών, μεταλλικών στοιχείων, φλαβονοειδών και διαιτητικών ινών. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε αυτά τακτικά τον πρώτο μήνα και επίσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας για ένα υγιές μωρό.
8. Ψάρια
Τα ψάρια είναι το καλύτερο παράδειγμα πρωτεϊνών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και υψηλής ποιότητας. Τα ψάρια αποτελούν επίσης μια πολύ καλή πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, βιταμινών B2, D και E, καθώς και βασικά μέταλλα όπως κάλιο, ασβέστιο, ψευδάργυρο, ιώδιο, μαγνήσιο και φώσφορο.
9. Κρέατα
Το κρέας περιέχει βιταμίνες Β, πρωτεΐνες, ψευδάργυρο και σίδηρο. Είναι καλό για εσάς και το μωρό αν συμπεριλάβετε άπαχα κρέατα στη διατροφή σας κατά τον πρώτο μήνα της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, είναι καλύτερα να αποφύγετε το χοιρινό κρέας και τα μελιτζάνα.
Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε στον πρώτο μήνα της εγκυμοσύνης
Υπάρχουν μερικά τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της πρώτης εγκυμοσύνης, καθώς μπορεί να προκαλέσουν βλάβη στο αναπτυσσόμενο μωρό. Εδώ είναι τα τρόφιμα που πρέπει να μείνετε μακριά από τον πρώτο μήνα της εγκυμοσύνης:
1. Μαλακά τυριά
Τα μαλακά τυριά είναι φτιαγμένα από μη παστεριωμένο γάλα και μπορεί να περιέχουν βακτήρια που μπορούν να προκαλέσουν δηλητηρίαση από τρόφιμα. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να αποφεύγετε μαλακά τυριά κατά τη διάρκεια της πρώιμης εγκυμοσύνης.
2. Συσκευασμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα
Συσκευασμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως χυμοί, έτοιμα φαγητά με μικροκύματα, κέικ και μπισκότα, συμπυκνωμένο γάλα κ.λπ. περιέχουν πρόσθετα, συντηρητικά, υψηλά επίπεδα σακχάρου και νατρίου και κενές θερμίδες που δεν είναι καλές για εσάς ή το μωρό σας. Ορισμένες συσκευασμένες τροφές ενδέχεται επίσης να περιέχουν βακτήρια που μπορούν να προκαλέσουν δηλητηρίαση από τα τρόφιμα. Φάτε φρέσκα, σπιτικά γεύματα που παρασκευάζονται με φυσικά ή βιολογικά προϊόντα.
3. Θαλασσινά
Τα θαλασσινά περιέχουν υψηλά επίπεδα υδραργύρου, τα οποία συνδέονται με την εγκεφαλική βλάβη του εμβρύου και τις αναπτυξιακές καθυστερήσεις. Ως εκ τούτου, αποφύγετε τα θαλασσινά κατά τη διάρκεια της πρώιμης εγκυμοσύνης και περιλαμβάνουν τα ψάρια γλυκού νερού στη διατροφή σας αντ 'αυτού.
4. Παπάγιας
Οι άγριοι και ημι-ώριμοι παπάγιες περιέχουν λατέξ, το οποίο μπορεί να προκαλέσει συστολές της μήτρας και να προκαλέσει πρόωρο τοκετό ή ακόμα και αποβολές. Αποφύγετε αυτά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι ώριμες παπάγες, ωστόσο, περιέχουν αρκετά θρεπτικά συστατικά και μπορούν να καταναλωθούν με μετριοπάθεια, αν ο γιατρός σας σας προχωρήσει.
5. Ανανάδες
Οι ανανάς περιέχουν μια ουσία που ονομάζεται βromelamine, η οποία μπορεί να μαλακώσει τον τράχηλο. Η απαλότητα του τράχηλου στην αρχή της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε αποβολές ή πρόωρο τοκετό. Έτσι, είναι καλύτερα να αποφύγετε τους ανανάς κατά τη διάρκεια της πρώιμης εγκυμοσύνης.
6. Ακατέργαστα ή μη κατεργασμένα κρέατα
Τα ακατέργαστα ή μη ψημένα κρέατα μπορούν να μολυνθούν από βακτηρίδια, σαλμονέλλα, λιστέρια κ.λπ. που μπορεί να προκαλέσουν σοβαρές ασθένειες που μπορεί να επηρεάσουν την ανάπτυξη του αγέννητου παιδιού. Είναι επίσης καλύτερο να αποφύγετε το χοιρινό, καθώς ακόμη και το ελαφρώς ανεπαίσθητο χοιρινό κρέας μπορεί να περιέχει κύστεις σκουληκιών που μπορούν να μολύνουν τη μητέρα και να προκαλέσουν σοβαρές βλάβες στην υγεία στη μητέρα και το μωρό.
7. Junk Food
Η κατανάλωση υπερβολικού φαγητού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει συνδεθεί με προβλήματα ψυχικής υγείας σε παιδιά όπως η κατάθλιψη, το άγχος και η διαταραχή υπερκινητικότητας λόγω έλλειψης προσοχής. Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτά τα είδη τροφίμων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχουν συνδεθεί με την παχυσαρκία στα παιδιά.
8. Καφεΐνη
Η πρόσληψη καφεΐνης θα πρέπει να περιορίζεται στην πρώιμη εγκυμοσύνη, καθώς επηρεάζει το νευρικό σύστημα και προκαλεί αϋπνία, ευερεθιστότητα και νευρικότητα εάν καταναλώνεται υπερβολικά. Έχει επίσης συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο αποβολής.
9. Αλκοολούχα ποτά
Το αλκοόλ είναι πολύ κακό για το αναπτυσσόμενο έμβρυο και μπορεί να προκαλέσει σοβαρές γενετικές ανωμαλίες. Αποφύγετε εντελώς το αλκοόλ κατά τη διάρκεια της
10. Τροφές Ζάχαρης
Μια έγκυος χρειάζεται μόνο 300 θερμίδες για να υποστηρίξει την ανάπτυξη του αγέννητου παιδιού. Η κατανάλωση πάρα πολλών ζαχαρωδών τροφίμων, όπως γλυκά, μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους και διαβήτη κύησης.
Πρώτες Μήνες Συμβουλές Διατροφής Εγκυμοσύνης
Εδώ είναι μερικά πράγματα κατά το σχεδιασμό της διατροφής σας κατά το πρώτο μήνα της εγκυμοσύνης:
- Πάρτε προγεννητικές βιταμίνες, συμπεριλαμβανομένου του φολικού οξέος.
- Συζητήστε με το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε μια αυστηρή δίαιτα, καθώς η μειωμένη πρόσληψη τροφής μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη του εμβρύου
- Η μετριοπάθεια είναι το κλειδί - τρώτε ακόμη και υγιεινά τρόφιμα με μέτρο. Η περίσσεια οτιδήποτε είναι κακό για εσάς και το μωρό σας.
- Συμπεριλάβετε φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας, ενώ παράλληλα μειώνετε τα πρόχειρα φαγητά.
- Πίνετε αρκετό νερό.
Ο πρώτος μήνας της εγκυμοσύνης είναι μια εποχή που πραγματοποιούνται αρκετές αλλαγές στο σώμα σας. Οι ορμονικές αλλαγές μπορεί να προκαλέσουν μεταβολές της διάθεσης, κόπωση και πρωινή ασθένεια. Τρώγοντας υγιεινά τρόφιμα, έχοντας μικρά γεύματα σε τακτά χρονικά διαστήματα, παραμένοντας ενυδατωμένα, κάνοντας μέτρια άσκηση και χωρίς στρες μπορεί να ελαχιστοποιήσει αυτά τα συμπτώματα. Αυτό θα διασφαλίσει επίσης την υγιή ανάπτυξη και ανάπτυξη του μωρού σας.
Διαβάστε επίσης: Τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης