Τρόφιμα για Καλή Υγιεινή - Διατροφή για Βοήθεια Αποκτήστε το κλείδωμα-κλειδί που χρειάζεστε

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν ύπνο ήχου
• Συχνές ερωτήσεις

Ακριβώς όπως χρειαζόμαστε φαγητό και νερό για επιβίωση, ο ύπνος είναι σημαντικός για τη διατήρηση της καλής υγείας. Κάποιος πρέπει να κοιμάται καλά για να παραμείνει υγιής και κατάλληλος. Ξέρετε ότι μπορείτε να φάτε το δρόμο σας για να κοιμηθείτε καλύτερα; Με άλλα λόγια, υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόκληση καλύτερου ύπνου. Αυτό συμβαίνει επειδή τρώγοντας ορισμένα τρόφιμα πριν από τον ύπνο βοηθά στην αναστολή των νευροδιαβιβαστών στο μυαλό μας που μας κρατούν ξύπνιο και συναγερμό. Θα συζητήσουμε μερικά τρόφιμα που μπορείτε να φάτε πριν από τον ύπνο για να πάρετε ήχο ύπνου.

Τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν ύπνο ήχου

Τα τρόφιμα μας βοηθούν στην παροχή διατροφής, αλλά τα τρόφιμα είναι καλά και για τις διαταραχές του ύπνου. Εδώ είναι μερικά τρόφιμα για στέρηση ύπνου ή μερικά τρόφιμα για την πρόκληση καλύτερου ύπνου:

1. Ντομάτες

Αυτός ο κόκκινος φρέσκος καρπός φορτώνεται με βιταμίνη Α, βιταμίνη C, λυκοπένιο και φολικό οξύ. Αυτά τα ζουμερά φρούτα περιέχουν επίσης μελατονίνη, μια ένωση που είναι γνωστή για τις ιδιότητες που προκαλούν ύπνο. Οι ντομάτες περιέχουν επίσης χολίνη, μια θρεπτική ουσία που βοηθά στην προώθηση του ύπνου και άλλων γνωστικών λειτουργιών.

2. Σταφύλια

Τα σταφύλια περιέχουν μελατονίνη σε αφθονία. Η μελατονίνη βοηθάει στον ύπνο και έτσι ένα μπολ με σταφύλια είναι μια ιδανική επιλογή σνακ, εάν αντιμετωπίζετε δυσκολία στον ύπνο.

3. Φιστίκια

Αυτό το καρύδι δεν είναι μόνο γεμάτο με πολλές σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα, αλλά περιέχει επίσης μεγάλες ποσότητες μελατονίνης. Αυτά τα μικρά καρύδια μπορούν να γίνουν βολικά αν θέλετε να πάρετε κάποιο καλό ύπνο.

4. Κεράσια

Οι περισσότεροι από εμάς επιθυμούν να απολαύσουν τα κεράσια. Ωστόσο, πολλοί από εμάς δεν γνωρίζουν ότι αυτός ο καρπός είναι επίσης μεγάλος για την καταπολέμηση της αϋπνίας. Η φυσική μελατονίνη βρίσκεται σε αφθονία σε αυτά τα κόκκινα φρούτα, η οποία είναι μεγάλη για να πάρει ήχο ύπνο. Μπορείτε επίσης να τρώτε αποξηραμένα κεράσια, καθώς έχουν τα ίδια οφέλη με τα φρέσκα κεράσια για την πρόκληση ύπνου.

5. Ρεβίθια

Αυτό το όσπριο είναι φορτωμένο με πρωτεΐνες, είναι χαμηλό σε λίπη και έχει άφθονες ποσότητες ινών σε αυτό. Η παρουσία βιταμίνης Β6 και μαγνησίου σε ρεβίθια βοηθάει κάποιον να αισθάνεται ήρεμος και χαλαρός και έτσι να κοιμάται καλύτερα. Ρεβίθια είναι μια από τις πιο ιδανικές επιλογές για μια διατροφή insomniac.

6. Μανιτάρια

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα στον ύπνο τη νύχτα, τα μανιτάρια μπορούν να σας προσφέρουν την απαραίτητη λύση. Αυτός ο βρώσιμος μύκητας περιέχει τρυπτοφάνη, η οποία βοηθά στην παραγωγή μελατονίνης στο σώμα. Αν σας αρέσει να τρώτε μανιτάρια, μπορείτε να αποχαιρετήσετε τα προβλήματα ύπνου σας.

7. Πιπίλες Bell

Οι πιπεριές - είτε είναι πράσινες, κίτρινες ή κόκκινες, περιέχουν καλές ποσότητες τρυπτοφάνης. Η τρυπτοφάνη βοηθά στην παραγωγή μελατονίνης, η οποία είναι ορμόνη ύπνου. Ενώ οι πιπεριές καμπάνες έχουν μια καταπραϋντική επίδραση στον ύπνο σας, οι καυτές πιπεριές μπορεί να κάνουν ακριβώς το αντίθετο. Επομένως, κρατήστε τις καυτερές πιπεριές στον κόλπο εάν χρειάζεστε καλό ύπνο.

8. Μπανάνες

Αυτός ο κίτρινος καρπός περιέχει μια καλή ποσότητα καλίου και βιταμίνης Β6. Και τα δύο αυτά θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για την παραγωγή της ορμόνης που προκαλεί ύπνο, γνωστή ως μελατονίνη. Έτσι λοιπόν, την επόμενη φορά που θα βρεθείτε να κοιμάστε, να φάτε μια μπανάνα και να περάσετε τη δόξα.

9. Kale

Πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι καλό για τη γενική υγεία σας, και το κερασάκι στην τούρτα είναι ότι τα πράσινα λαχανικά είναι καλό για να σας βάλουν σε ήχο ύπνου πάρα πολύ. Τα πράσινα λαχανικά, όπως το καλαμπόκι, φορτώνονται με ασβέστιο και η έλλειψη αυτού του μεταλλικού στο σώμα σας μπορεί να δυσκολευτεί να πάρει ήχο ύπνου. Επομένως, συμπεριλάβετε περισσότερα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το καλαμπόκι στη διατροφή σας για υγιή ύπνο.

10. Ολόκληροι κόκκοι

Έχετε αισθανθεί υπνηλία μετά από ολόκληρα ζυμαρικά σίτου ή άλλα δημητριακά ολικής αλέσεως; Λοιπόν, αυτή είναι όλη η υψηλή δόση μαγνησίου που κάνει τη δουλειά της. Ολόκληροι κόκκοι έχουν άφθονες ποσότητες μαγνησίου, κάτι που βοηθάει να κοιμάστε.

11. Καρύδια

Εκτός από την παροχή μιας δέσμης θρεπτικών συστατικών, τα καρύδια έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν επίσης την ποιότητα του ύπνου σας. Η παρουσία του AHA στα καρύδια, που είναι ένα ωμέγα-3 λιπαρό οξύ, βοηθά στη μετατροπή του AHA σε DHA. Το DHA είναι χρήσιμο στην παραγωγή σεροτονίνης, ενός χημικού που προκαλεί ύπνο στο σώμα.

12. Λιπαρά ψάρια

Σκουμπρί, τόνος, πέστροφα και σολομός είναι μερικές επιλογές λιπαρών ψαριών. Αυτά τα ψάρια αποτελούν υψηλή πηγή βιταμίνης D και λιπαρών οξέων ωμέγα-3. Και τα δύο αυτά συστατικά αποδεικνύονται ωφέλιμα για την προώθηση της παραγωγής σεροτονίνης, μιας χημικής ουσίας υπεύθυνης για την προώθηση του ύπνου. Εάν συμπεριλάβετε μερικές ουγγιές λιπαρών ψαριών πριν πάτε για ύπνο, μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

13. Αμύγδαλα

Τα αμύγδαλα περιέχουν πολλές βασικές βιταμίνες και μέταλλα που είναι καλές για την υγεία μας. Ωστόσο, αυτό το καρύδι είναι επίσης υπεύθυνο για την αντιμετώπιση των προβλημάτων στέρησης ύπνου. Τα αμύγδαλα περιέχουν καλές ποσότητες μαγνησίου, οι οποίες όχι μόνο βοηθούν στη μείωση των επιπέδων πίεσης στο σώμα αλλά και βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου.

14. Τουρκία

Αυτό το ωραίο κρέας πουλιών υποτίθεται ότι προκαλεί καλύτερο ύπνο στους ανθρώπους. Η παρουσία τρυπτοφάνης, ενός αμινοξέος στη γαλοπούλα, βοηθά στην ενεργοποίηση των ορμονών που προκαλούν ύπνο. Η κατανάλωση γαλοπούλας μπορεί επίσης να προκαλέσει ένα είδος κόπωσης, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

Μπορείτε να τα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες στον ύπνο σας. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν ενώσεις που βοηθούν στην ενίσχυση καλύτερων και βελτιωμένων προτύπων ύπνου.

Συχνές ερωτήσεις

Θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με την προσθήκη τροφίμων στη διατροφή σας; Ακολουθούν μερικές συνήθεις ερωτήσεις ή συνήθεις ερωτήσεις σχετικά με το θέμα:

1. Ποια τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται για ύπνο καλής νύχτας;

Ενώ ορισμένα τρόφιμα μπορεί να σας βοηθήσουν να πάρετε ήχο ύπνου, άλλα τρόφιμα μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο σας. Μερικά τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε πριν από τον ύπνο είναι:

• Αποφύγετε τα καφεϊνούχα ποτά όπως ο καφές, το τσάι και άλλα τέτοια ποτά, επειδή μπορούν να σας κρατήσουν ξύπνιο για πολλές ώρες.
• Επεξεργασμένα ή ανεπιθύμητα τρόφιμα επειδή είναι φορτωμένα με λίπη, που μπορεί να σας κάνει να βαριά και ανήσυχο τη νύχτα.
• Πικάντικα ή ζεστά τρόφιμα, επειδή μπορούν να οδηγήσουν σε καούρα και οξύτητα.
• Τρόφιμα που περιέχουν υψηλές ποσότητες πρωτεϊνών, επειδή τα πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα βοηθούν στην τόνωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας.
• Υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα, επειδή χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιώσουν και να διαταράξουν τον κύκλο του ύπνου σας.

2. Τι πρέπει να πίνω καλύτερα για ύπνο τη νύχτα;

Εκτός από τη συμπερίληψη φυσικών τροφίμων για έναν καλό ύπνο, μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε κάποια ποτά στη διατροφή σας για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε καλύτερα. Ορισμένες από τις επιλογές περιλαμβάνουν ζεστό γάλα, τσάι χαμομηλιού, χωρίς καφεΐνη πράσινο τσάι, γάλα αμυγδάλου ή βυνοποιημένο γάλα.

3. Πότε είναι ο καλύτερος χρόνος να καταναλώνετε τρόφιμα για να αποκομίσουν τα μέγιστα οφέλη για να βοηθήσουν τον ύπνο;

Για να αποκομίσουν τα μέγιστα οφέλη από την κατανάλωση τροφών που μπορεί να σας βοηθήσουν στην πρόκληση καλύτερου ύπνου, πρέπει να καταναλώνετε αυτά τα τρόφιμα τουλάχιστον 2 με 3 ώρες πριν από τον ύπνο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα τρόφιμα χρειάζονται χρόνο για να αφομοιώσουν, και τυχόν αδέσποτα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα ή παλινδρόμηση οξέος, τα οποία μπορεί να μοιάζουν με τον ύπνο σας.

Ο καθένας αγαπάει να κοιμηθεί, αλλά εάν αγωνίζεστε να πάρετε κάποιο καλό ύπνο τη νύχτα, μπορεί να χρειαστεί να επηρεάσετε και την υγεία σας. Μπορείτε να συμπεριλάβετε οποιαδήποτε από τις προτεινόμενες επιλογές μας για να πάρετε κάποιο ήχο ύπνου και να αισθανθείτε υγιείς και ευτυχείς.