DHA για βρέφη και παιδιά

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Τι είναι το DHA;
• Ποια είναι τα οφέλη του DHA για τα μωρά και τα παιδιά;
• Συνιστώμενη Δοσολογία
• DHA πλούσιο φαγητό για μωρά και παιδιά
• Τα συμπληρώματα DHA για βρέφη και παιδιά ασφαλή;
• Προφυλάξεις που πρέπει να παίρνετε δίνοντας συμπληρώματα DHA στο παιδί σας

Το DHA είναι ένα ωμέγα-3 λιπαρό οξύ. Χρησιμοποιείται για τη βελτίωση της υγείας στα παιδιά. Βρέθηκε φυσικά σε πολλές πηγές, η μέλλουσα μητέρα είναι ο κύριος δωρητής αυτού του οξέος όταν είναι έγκυος. Η προγεννητική περίοδος είναι ένα παράθυρο όταν ο εγκέφαλος του μωρού αναπτύσσεται με τη βοήθεια της σωστής διατροφής που παρέχεται μέσω του πλακούντα. Το DHA επηρεάζει την ανάπτυξη του εγκεφάλου, των ματιών και άλλων πρωτογενών νευρολογικών λειτουργιών. Έχει μια βαθιά επιρροή κατά τα πρώτα δύο χρόνια της ζωής και τα πρώτα στάδια της παιδικής ηλικίας. Από τη γέννηση έως την ηλικία των πέντε ετών, ο εγκέφαλος αυξάνεται κατά 3, 5 φορές τη συνολική μάζα του και είναι κρίσιμης σημασίας η κατανάλωση DHA σε επαρκείς ποσότητες για να υποστηριχθεί η ταχεία ανάπτυξη του εγκεφάλου.

Μια υγιεινή διατροφή που παρέχει περίπου 600mg DHA ημερησίως έχει σημαντικό αντίκτυπο στις γνωστικές λειτουργίες του παιδιού και ενισχύει την ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών. Το κρέας οργάνων και τα λιπαρά ψάρια είναι πλούσιες πηγές φυσικού DHA και, δυστυχώς, αυτά δεν καταναλώνονται συνήθως από τα παιδιά καθώς είναι επιλεκτικοί τρώγοντες και επιρρεπείς στις αλλεργίες κατά περιόδους. Ωστόσο, η αυξανόμενη συνειδητοποίηση της σπουδαιότητάς του έχει οδηγήσει στη συμπερίληψή του στο γάλα, στα τυριά και σε άλλα εμπλουτισμένα τρόφιμα που διευκολύνουν τους ανθρώπους όλων των ηλικιακών ομάδων, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών, να αποκτήσουν τα οφέλη αυτής της σημαντικής θρεπτικής ουσίας.

Τι είναι το DHA;

Το Docosahexaenoic acid (DHA), ένα μέρος της οικογένειας ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι ένα μακράς αλύσου πολυακόρεστο λιπαρό οξύ που συχνά ονομάζεται "υγιή λίπη". Έχει μεγάλη επίδραση στο σώμα μας καθώς μας κρατά υγιές και είναι κρίσιμο για την βέλτιστη ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών μέσα από τη ζωή μας. Στην πραγματικότητα, η θρεπτική ουσία παίρνει το κεντρικό στάδιο όταν σχηματίζονται νευρικοί ιστοί συμπεριλαμβανομένης της όρασης στη μήτρα. Το DHA υποστηρίζει τις γνωστικές, οπτικές και πνευματικές μας ικανότητες καθώς μεγαλώνουμε.

Ποια είναι τα οφέλη του DHA για τα μωρά και τα παιδιά;

Το DHA έχει αναμφισβήτητα κερδίσει μεγάλη προσοχή και εμφανίζεται σε όλα τα μέρη από αυγά, παιδικές τροφές έως γάλα. Γιατί πρέπει να φροντίζουμε τόσο πολύ για αυτή τη θρεπτική ουσία; Λοιπόν, η απάντηση είναι ότι είναι ένα ωφέλιμο λίπος. Ο ρόλος του DHA ενισχύεται κατά την παιδική ηλικία και τα πρώτα χρόνια της παιδικής ηλικίας.

Για τα μωρά

Το DHA διαδραματίζει βασικό ρόλο στο δομικό συστατικό του εγκεφάλου, των ματιών και του νευρικού συστήματος. Το μητρικό γάλα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε DHA και τα μωρά που θηλάζουν έχουν ισχυρή ψυχική και οπτική οξύτητα.

Για παιδιά

Κατά τη διάρκεια των πρώτων νηπίων μέχρι τα πέντε χρόνια, ο εγκέφαλος αναπτύσσει ταχέως και αυξάνεται σε περίπου 4 φορές τη συνολική του μάζα. Η επαρκής πρόσληψη DHA κατά τη διάρκεια αυτών των κρίσιμων ετών είναι σημαντική για τη βέλτιστη ανάπτυξη και ενίσχυση των γνωστικών λειτουργιών. Έχει ερευνηθεί και αποδειχθεί ότι τα παιδιά που έχουν καλή πρόσληψη DHA μέχρι την ηλικία των πέντε ετών έχουν καλύτερες βαθμολογίες IQ, τεράστια μνήμη, καλές δεξιότητες ανάγνωσης και ισχυρή όραση.

Η ανεπάρκεια DHA θα μπορούσε να είναι συχνή σε παιδιά που πάσχουν από υπερκινητική διαταραχή έλλειψης προσοχής (ADHD). Με λίγα λόγια, το DHA είναι επιτακτικό για νευρολογική και οπτική ανάπτυξη.

Συνιστώμενη Δοσολογία

Ενώ δεν υπάρχουν κατευθυντήριες γραμμές για μια ημερήσια δοσολογία DHA για παιδιά, υπάρχουν ορισμένες συστάσεις που υπάρχουν για την πρόσληψη DHA συν εικοσαπεντανοϊκό οξύ ή EPA.

Για τα μωρά

Τα μωρά που θηλάζουν θα λαμβάνουν το μεγαλύτερο μέρος της πρόσληψης DHA από το γάλα. Το μητρικό γάλα είναι γνωστό ότι είναι υψηλό σε περιεχόμενο DHA. Συνιστάται η μητέρα να αυξάνει την πρόσληψη πλούσιων σε DHA τροφών κατά το θηλασμό. Μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να στοχεύει στην κατανάλωση τουλάχιστον 600-800 mg DHA σε μια μέρα μέσω φυσικών πηγών ή συμπληρωμάτων.

Για παιδιά

Από την ηλικία των 1, 5 έως 5 ετών, η απαίτηση DHA για παιδιά συνιστάται ως 600 mg συνδυασμένου DHA συν EPA ημερησίως για ένα παιδί βάρους 20 kg.

DHA πλούσιο φαγητό για μωρά και παιδιά

Υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που είναι πλούσια σε DHA που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή του παιδιού σας. Εδώ είναι μερικές τροφές πλούσιες σε DHA για παιδιά διαφορετικών ηλικιών.

1. DHA για θηλάζοντα μωρά

Η καλύτερη πηγή DHA για θηλάζοντα μωρά προέρχεται από το μητρικό γάλα. Η ποσότητα του DHA ποικίλλει ανάλογα με τη διατροφή της μητέρας και την ποσότητα ωμέγα-3 και DHA που λαμβάνει. Συνιστάται η διατροφή των μητέρων να συμπεριλαμβάνει στη διατροφή τους ψάρια, αυγά, γιαούρτια και ξηρούς καρπούς για να βοηθήσουν τα μωρά να λαμβάνουν DHA για μια υγιή ανάπτυξη του εγκεφάλου και του αμφιβληστροειδούς του οφθαλμού. Τα μωρά που τρέφονται με φόρμουλες παίρνουν τη πρόσληψη DHA μόνο αν ο τύπος είναι ενισχυμένος με αυτό και έτσι είναι σημαντικό να διαβάσετε τις ετικέτες.

2. Τροφές DHA για μικρά παιδιά και παιδιά

Υπάρχουν πολλές φυσικές ποικιλίες τροφίμων DHA για τα νήπια και τα παιδιά. Ορισμένα τρόφιμα που θα μπορούσαν να εμφανιστούν στην κανονική διατροφή του παιδιού σας είναι:

• Σολομός - περιέχει το υψηλότερο περιεχόμενο DHA μεταξύ των ποικιλιών ψαριών και προσφέρει μια υγιή αναλογία καλών ωμέγα-3 λιπαρών
• Τα αυγά περιέχουν μικρές ποσότητες DHA φυσικά, αλλά θα μπορούσατε επίσης να επιλέξετε τα εμπλουτισμένα με DHA αυγά από τα κοτόπουλα που τρέφονται με συμπληρωμένη διατροφή
• DHA εμπλουτισμένα γιαούρτια είναι ένα βασικό στα ράφια σούπερ μάρκετ και θα μπορούσατε να το προσφέρετε στα παιδιά ως πρωινό ή ελαφρύ σνακ
• Το φυστικοβούτυρο θα μπορούσε να αντικαταστήσει την εμπλουτισμένη με ζάχαρη μαρμελάδα ως μια εξάπλωση στο πρωινό τοστ για τα παιδιά
• Σερβίρετε μια χούφτα καρύδια στο μικρό παιδί σας ως νόστιμο ή υγιεινό σνακ.
• Το γάλα της φόρμουλας έρχεται τώρα με εμπλουτισμένο DHA καθώς οι κατασκευαστές έχουν συνειδητοποιήσει τη σημασία του DHA. Υπάρχουν ορισμένα προϊόντα ειδικά σχεδιασμένα για παιδιά ηλικίας 1 έτους και άνω και μπορείτε να τα αγοράσετε αφού ελέγξετε προσεκτικά την ετικέτα.

Τα συμπληρώματα DHA για βρέφη και παιδιά ασφαλή;

Πολλές μελέτες κάλυψαν τις επιδράσεις των συμπληρωμάτων DHA στην παιδική ανάπτυξη. Μερικές έρευνες έχουν αποδείξει ότι τα συμπληρώματα επηρεάζουν τη συμπεριφορά και τις γνωστικές ικανότητες ενός παιδιού. Τα συμπληρώματα DHA που χορηγούνται σε παιδιά με μαθησιακές δυσκολίες τους βοήθησαν να αναπτύξουν τις ψυχικές τους ικανότητες σε κάποιο βαθμό. Ωστόσο, λόγω έλλειψης έρευνας, τα συμπληρώματα DHA δεν συνιστώνται ως θεραπεία για οποιαδήποτε πάθηση στα παιδιά. Είναι δυνατόν να επιτευχθεί η απαιτούμενη πρόσληψη με την κατανάλωση λιπαρών ψαριών, ξηρών καρπών και αυγών στη διατροφή σας. Συζητήστε με τον παιδίατρό σας σχετικά με τα συμπληρώματα DHA των παιδιών σας και λάβετε τις συμβουλές του σχετικά με το καλύτερο συμπλήρωμα DHA για τα νήπια.

Προφυλάξεις που πρέπει να παίρνετε δίνοντας συμπληρώματα DHA στο παιδί σας

Τα επίπεδα του υδραργύρου που επικρατούν στα θαλασσινά, όταν καταναλώνονται σε υπερβολικό βαθμό, θα μπορούσαν να έχουν δυσμενείς επιπτώσεις στη γνωστική ανάπτυξη ενός παιδιού. Είναι τότε που οι γονείς καταφεύγουν σε DHA ωμέγα 3 συμπληρώματα για τα παιδιά. Τα συμπληρώματα που περιέχουν ιχθυέλαιο καθαρίζονται και στερούνται μολυσματικών μετάλλων ή μετάλλων. Εντούτοις, μπορεί να υπάρχουν ακόμη μικρές ποσότητες τοξινών. Για τα θηλάζοντα μωρά, οι γονείς μπορούν να αγοράσουν DHA σταγόνες για βρέφη στην Ινδία. Αλλά, μια περίσσεια ιχθυελαίου θα μπορούσε να οδηγήσει σε αιμορραγία στα παιδιά. Επομένως, είναι υποχρεωτικό να ζητάτε συμβουλές από τον παιδίατρο πριν κάνετε συμπληρώματα DHA για να καθορίσετε την ασφαλή και αποτελεσματική δοσολογία.

Το DHA είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που τροφοδοτεί τη βέλτιστη ανάπτυξη του μωρού σας. Ένα καλά ισορροπημένο επίπεδο DHA έχει συνδεθεί με την καλή υγεία του αμφιβληστροειδούς και τη γνωστική ικανότητα. Ο καλύτερος τρόπος για να συμπεριλάβετε το DHA στη διατροφή του παιδιού σας είναι να κάνετε κάθε μέτρηση των μπουκιών αποφεύγοντας τις κενές θερμίδες και επιλέγοντας σούπερ-τρόφιμα που θα δώσουν στο μωρό σας την απαραίτητη διατροφή.