Πράσινη σαλάτα

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Συστατικά
• Μέθοδος
• Διατροφικές πληροφορίες

Παρουσιάζοντας μια κλασική σαλάτα ντομάτας, μαρουλιού και αγγουριού (TLC), ένα μεσογειακό σαλάτα που δεν χρειάζεται περισσότερο από 5 λεπτά για να προετοιμαστεί. Αυτή η σαλάτα μπορεί να καταναλωθεί ως μεσημεριανό ή βραδινό σνακ. Όλοι οι παρατηρητές βάρους - αυτή η σαλάτα είναι η σωστή επιλογή για εσάς. Ακόμα και μπορείτε να εμπλέξετε τα παιδιά σας για να κάνετε αυτή τη σαλάτα, δεδομένου ότι δεν είναι δυσκίνητη καθόλου.

Ωρα προετοιμασίαςΧρόνος μαγειρέματος5 λεπτά5-7 λεπτά

Εξυπηρετεί

2 άνθρωποι

Συστατικά

• 1 χούφτα πράσινα φύλλα μαρουλιού
• 1 αγγούρι
• 5 ντοματίνια
• 5-6 ελιές
• 100 γραμμάρια τυρί φέτας (προαιρετικά)
• Άνοιξη κρεμμυδιού σε δαχτυλίδια (προαιρετικά)

Φορέστε τα συστατικά

• 2-3 κουταλιές της σούπας (κουταλιές της σούπας) Λευκό Βαλσαμικό ξύδι
• ¼ κουταλάκι του γλυκού (κουταλάκι του γλυκού) καστανή ζάχαρη
• 2 κουταλάκια λάδι ελιάς

Μέθοδος

Βήμα 1

Ξεπλύνετε και περιστρέψτε τα φύλλα μαρουλιού.

Βήμα 2

Ανακατέψτε τα συστατικά μαζί.

Βήμα 3

Σφουγγίστε το μισό ντύσιμο σε ένα μπολ.

Βήμα 4

Στη συνέχεια, τοποθετήστε χούφτες φύλλα μαρουλιού που κάθονται πάνω από το ντύσιμο.

Βήμα 5

Κόψτε τις ντομάτες σε τεταρτημόρια και κόψτε το αγγούρι.

Βήμα 6

Τοποθετήστε τα φύλλα μαρουλιού.

Βήμα 7

Κόψτε τις ελιές και προσθέστε το μίγμα.

Βήμα 8

Τραβήξτε φέτα πάνω από την κορυφή με κομμένο σε φέτες κρεμμύδι, αν θέλετε.

Βήμα 9

Ξεκουράστε το υπόλοιπο της επίδεσης ελαφρά πάνω από την κορυφή της σαλάτας.

Βήμα 10

Ακολουθήστε το αλάτι και το πιπέρι.

Βήμα 11

Απολαμβάνω!

Διατροφικές πληροφορίες

Μερίδα 1 σερβιρίσματος (100 g)

101Θερμίδες από το λίπος636 g 9%Χοληστερίνη6 mg 2%514 mg 21%Υδατάνθρακες5 g 2%1 g 4%Πρωτεΐνη2 gΈνα 11%Βιταμίνη C15%Σίδηρος 0%

Θερμίδες

Σύνολο λιπών

Νάτριο

Φυτικές ίνες

Βιταμίνη

Ασβέστιο 6%

* Με βάση μια δίαιτα 2000 θερμίδων