Πώς να καταπολεμήσετε τους ανθυγιεινούς πόθους τροφίμων
"Είμαι μια νέα μαμά σε ένα κορίτσι ηλικίας δεκαοχτώ μηνών που θηλάω ακόμα σήμερα μια φορά την ημέρα. Έχω χάσει το μεγαλύτερο μέρος του βάρους του μωρού μου, αλλά πρέπει να χάσω περισσότερο για να είμαι σε ένα υγιές βάρος, αλλά όλος που θέλω είναι γλυκά και junk food Τι μπορώ να κάνω για να προσπαθήσω να το ξεπεράσω αυτό και ποια είναι μερικά καλά τρόφιμα για φαγητό που είναι εύκολα και θα με βοηθήσουν να χάσω το βάρος (30lbs);
Σας ευχαριστώ! "- Karis
Γεια σου Karis,
Ενδεχομένως να έχετε κολλήσει στη διατροφή ή τον κύκλο διατροφής που πρέπει να ξεφύγετε. Όταν είστε αγκιστρωμένοι στην κατανάλωση σκουπιδιών και γλυκών, μπορείτε να "τροφοδοτήσετε" τον εαυτό σας και να προκαλέσετε ακόμα περισσότερους πόθους! Το κλειδί εδώ για σας είναι να εργαστείτε σκληρά για να τρώτε ισορροπημένα γεύματα και σνακ, τα οποία θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ακόμη και το σάκχαρό σας. Αυτό θα αποτρέψει τα υψηλά και χαμηλά επίπεδα και θα βοηθήσει να ελέγξετε τους πόθους. Αυτό θα είναι επίσης μια τεράστια βοήθεια για την απώλεια βάρους.
Εάν κάνετε μια υγιεινή διατροφή πρωταρχικής σας προτεραιότητας, μπορείτε στη συνέχεια να εργαστείτε σε κάποια πρόσθετα για διασκέδαση. Ακολουθούν ορισμένες οδηγίες:
Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή για να κρατήσετε ζάχαρη αίματος ακόμη
Προσπαθήστε να έχετε άπαχη πρωτεΐνη, υδατάνθρακες ολικής αλέσεως και / ή υγιή λίπη με κάθε γεύμα ή σνακ. Μερικά παραδείγματα θα μπορούσαν να είναι:
- Τυροκομείο με φρέσκα φρούτα και αμύγδαλα σε φέτες
- Πλιγούρι βρώμης με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα και καρύδια
- Τουρκία και αβοκάντο σε ψωμί ολικής αλέσεως
- Σαλάτα με σολομό ή κοτόπουλο σε βινεγκρέτ ελαιολάδου
- Φυσικό φυστικοβούτυρο και μπανάνα σε ψωμί ολικής αλέσεως
- Χουμμού και λαχανικά σε ολόκληρο σιτάρι pita
Τρώτε τακτικά
Αυτό είναι επίσης σημαντικό για τη διατήρηση των σακχάρων στο αίμα ακόμη και της ενέργειας προς τα πάνω. Ξεκινήστε με ένα καλό πρωινό και έχετε μικρότερα, κανονικά γεύματα ή σνακ κάθε δύο έως τρεις ώρες.
Γυρίστε τη διατροφή στις αγαπημένες σας τροφές
Ελέγξτε τις παρακάτω επιλογές διασκέδασης σνακ. Προσφέρουν ποικιλία δημητριακών ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα και λαχανικά. Αυτά τα τρόφιμα θα περιέχουν επίσης μια ποικιλία ασβεστίου, σιδήρου, φυλλικού οξέος και ινών.
Ω τόσο γλυκιά
- Ένα ολόκληρο σιτάρι ψημένο αγγλικό μπιφτέκι γεμάτο με 1 κουταλιά φυσικό βούτυρο αράπικων φιστικιών και μια μπανάνα σε φέτες
- Ένα μεγάλο ψημένο μήλο γεμάτο με οκτώ μισά καρύδια και κανέλα
- 1 φλιτζάνι γάλα σοκολάτας και μπανάνα
- 1 φλιτζάνι βανίλια γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή 1 τοις εκατό τυρί cottage που ολοκληρώνεται με 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένο φρέσκο φρούτο και 2 κουταλιές της σούπας καρύδια ή αμύγδαλα
- Φρούτα smoothie με 1 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα, 1 φλιτζάνι φρέσκα μούρα και 3/4 φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι βανίλιας
- 1 πακέτο βρώμης με γρήγορο μαγείρεμα σφενδάμου και κανέλας, φτιαγμένο με αποβουτυρωμένο γάλα αντί για νερό
Τραγανή, αλμυρή λαχτάρα
- Ένα μεγάλο κέικ ρύζι κανέλας απλώνεται με 1 κουταλιά φυσικό βούτυρο φυστικοβούτυρου
- Ένα μεγάλο μπολ σούπας φασολιών με τέσσερα κροκίσματα ολικής αλέσεως
- Ένα μεγάλο τεμαχισμένο μήλο (με το δέρμα) και 10 έως 12 αρωματισμένα κέικ μίνι ρυζιού
- 1/4 φλιτζάνι hummus, έξι έως οκτώ κροτίδες ολικής αλέσεως και τεμαχισμένο σέλινο και μπαστούνια καρότου
- Μερικά κροκίσματα ολικής αλέσεως με 1-2 oz. του τυριού cheddar με χαμηλά λιπαρά και ένα φλιτζάνι κόκκινων ή κίτρινων λωρίδων πιπεριού
- Ένα τσιπ καλαμποκιού ολόκληρης της σάρκας, βυθισμένο στο αγαπημένο σας σάλτσα
- Σπιτικό μίγμα μονοπατιών συνδυάζοντας 20 αμύγδαλα ή κάσιους, 2 κουταλιές της σούπας σταφίδας και ένα μισό φλιτζάνι δημητριακά ολικής αλέσεως
- Kashi TLC granola bar
Ασκηση
Η τακτική, μέτρια άσκηση μπορεί να αυξήσει τη διάθεσή σας και μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τους πόθους. Στόχος για τουλάχιστον 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
Αποσπάστε τον εαυτό σας όταν χτυπήσει πρώτα μια λαχτάρα
Πηγαίνετε για μια βόλτα, καλέστε έναν φίλο, κάντε ένα σταυρόλεξο. Οι περισσότεροι πόνοι θα φύγουν μέσα σε 20 λεπτά.
Καλή τύχη!
Ιωάννα