Πώς να αυξήσει το λίπος στο μητρικό γάλα - 8 αποτελεσματικές συμβουλές

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Γιατί το λίπος του μαστού είναι τόσο σημαντικό για το μωρό σας;
• Ποιο είναι το μέσο όρο περιεκτικότητας σε λιπαρά και θερμίδες στο μητρικό γάλα;
• Διαφορετικοί τύποι λιπών στο μητρικό γάλα
• Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν το λίπος στο μητρικό γάλα
• Συμβουλές για την αύξηση του λίπους στο μητρικό γάλα
• Όταν είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα γάλα συνιστάται

Το μητρικό γάλα αποτελείται από όλα τα μακρομόρια και τα μικροθρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη ενός μωρού, ειδικά τους πρώτους μήνες. Ωστόσο, η συγκέντρωση των λιπών στο μητρικό γάλα ποικίλλει καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Τα λίπη στο μητρικό γάλα είναι σημαντικά για το μωρό σας, επομένως πρέπει να ξέρετε πώς να αυξήσετε τα λίπη στο μητρικό γάλα.

Γιατί το λίπος του μαστού είναι τόσο σημαντικό για το μωρό σας;

Το μητρικό γάλα είναι πλούσιο σε λιπαρά. Επιπλέον, έχει επίσης πολύπλοκους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, ολιγοσακχαρίτες, βιταμίνες και μέταλλα, τα οποία είναι απολύτως απαραίτητα για ένα αυξανόμενο μωρό. Περαιτέρω, το πρωτόγαλα, το υγρό κίτρινο υγρό που παράγεται από τα στήθη τις πρώτες ημέρες μετά τη γέννηση περιέχει αντισώματα που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα ενός νεογέννητου μωρού. Υποστηρίζει επίσης την ανάπτυξη και λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος του μωρού.

Ποιο είναι το μέσο όρο περιεκτικότητας σε λιπαρά και θερμίδες στο μητρικό γάλα;

Παρακάτω είναι ένας πίνακας που εμφανίζει την περιεκτικότητα σε λίπος στο ανθρώπινο μητρικό γάλα:

Μέση ποσότηταΌρια75 θερμίδες ανά 100 mL50-120 θερμίδες ανά 100 mL4, 2 γραμμάρια ανά 100 mL2-5 γραμμάρια ανά 100 mL2-10% λιπαρά

Θερμίδες
Λίπος
	4% λίπος

Διαφορετικοί τύποι λιπών στο μητρικό γάλα

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη λίπους που βρίσκονται στο μητρικό γάλα. Περιλαμβάνουν:

• Κορεσμένα λιπαρά
• Μονοκορεσμένα λίπη
• Πολυακόρεστα λίπη
• Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν το λίπος στο μητρικό γάλα

Υπάρχουν μερικοί παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τη συγκέντρωση λίπους στο μητρικό γάλα.

1. Ποσότητα γάλακτος στα στήθη

Ένα άδειο στήθος είναι πλουσιότερο σε λίπος από ένα πλήρες στήθος. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν ξεκινάτε τη νοσηλευτική, το πρωτόγαλα είναι το πρώτο που εμφανίζεται και είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, νερό και ούτω καθεξής, αλλά χαμηλά σε λιπαρά. Ωστόσο, το βύσσινο, που έρχεται αργότερα, είναι πολύ πιο πλούσιο σε λιπαρά.

2. Συχνότητα μεταξύ περιόδων νοσηλείας

Η περιεκτικότητα σε λίπος που υπάρχει στο μητρικό σας γάλα είναι ανάλογη με τον αριθμό των φορών που τροφοδοτείτε το μωρό σας. Αυτό το γεγονός φαίνεται αβάσιμο, αλλά συμβαίνει επειδή θηλάζετε το παιδί σας γρηγορότερα από ό, τι συμπληρώνει το μητρικό γάλα σας. Αυτό επιτρέπει την παρακράτηση υψηλότερου τμήματος του ημικυκλίου στο στήθος μεταξύ τροφοδοσίας.

3. Ώρα

Η ώρα της ημέρας επηρεάζει τη συγκέντρωση λίπους στο μητρικό γάλα και εξαρτάται επίσης από ένα άτομο. Ορισμένες γυναίκες έχουν πληρέστερα στήθη το πρωί, ενώ άλλοι έχουν πληρέστερο στήθος το απόγευμα ή το βράδυ. Κρατήστε μια σημείωση από τις δικές σας εμπειρίες έτσι ώστε να μπορείτε να κρίνετε πότε πρέπει να τροφοδοτείτε καλύτερα το μωρό σας.

4. Διατροφή

Αν και αυτή είναι μια κοινή πεποίθηση, η προσθήκη περισσότερων λιπών στη διατροφή σας δεν μεταβάλλει την περιεκτικότητα σε λίπος στο μητρικό γάλα. Στην πραγματικότητα, αυτή η παρανόηση δεν έχει καμία απολύτως βάση. Ωστόσο, εάν η διατροφή σας είναι πλούσια σε υγιή λίπη, μπορεί να επηρεάσει τον τύπο των λιπών που υπάρχουν στο μητρικό γάλα σας.

Συμβουλές για την αύξηση του λίπους στο μητρικό γάλα

Το λίπος είναι ένα κρίσιμο στοιχείο της διατροφής του μωρού, καθώς υποστηρίζει την ανάπτυξη του εγκεφάλου και των νεύρων, τον μεταβολισμό των βιταμινών και πολλές άλλες κρίσιμες λειτουργίες. Πώς να πάρετε περισσότερο λίπος στο μητρικό γάλα; Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την ποσότητα των λιπών που υπάρχουν στο γάλα σας:

1. Αδειάστε τα στήθη

Οι νέες μητέρες συχνά αισθάνονται ότι πρέπει να νοσηλεύουν το μωρό τους με τα δύο στήθη κάθε φορά, πράγμα που δεν είναι πραγματικά απαραίτητο. Καθώς το μωρό θηλάζει, τα λίπη του γάλακτος κολλούν μεταξύ τους και προσκολλώνται στα κυψελιδικά τοιχώματα των αγωγών του γάλακτος. Καθώς το γάλα εισέρχεται στις θηλές, το λιπαρό ημίλευκο παραμένει πίσω όταν βγαίνει το γάλα. Εάν σε αυτό το σημείο, αλλάζετε το μωρό σας στο άλλο στήθος, θα καταναλώσει μόνο το γαλάζιο από το πρώτο στήθος. Και από τη στιγμή που το βρεφικό γάλα του δεύτερου μαστού φτάνει στις θηλές, το μωρό σας θα είναι πάρα πολύ γεμάτο για να πιει πια. Η καλύτερη λύση, στην περίπτωση αυτή, είναι να επιτρέψετε στο μωρό σας να αδειάσει ένα μόνο στήθος μέχρι να είναι τελείως κορεσμένο. Εάν εξακολουθεί να πεινάει ή απαιτεί περισσότερα, μπορείτε να του δώσετε το άλλο στήθος.

2. Χρησιμοποιήστε συμπίεση στήθους

Τα μασάζ του μαστού και οι συμπιέσεις του μαστού έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τη ροή του μητρικού γάλακτος μέσω των αγωγών γάλακτος. Η εκτέλεση συμπιέσεων στήθους, που πιέζει προς τα κάτω τα στήθη σας ενώ το μωρό θηλάζει, μπορεί να ενεργοποιήσει το αντανακλαστικό εκτίναξης, παράγοντας περισσότερο μητρικό γάλα. Η καλύτερη μέθοδος για να γίνει αυτό είναι να περικυκλώνετε το στήθος με το χέρι σας, στη συνέχεια πιέστε το απαλά αλλά σταθερά, σαν να προσπαθείτε να εξαγάγετε το γάλα σας. Με αυτές τις κινήσεις, τα λιπαρά τμήματα του γάλακτος αρχίζουν να κινούνται προς τις θηλές. Αυτή η μέθοδος είναι επιτυχής μόνο εάν το μωρό σας συνεχίζει να θηλάζει κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, επειδή αυτό σημαίνει ότι το γάλα έχει απελευθερωθεί. Οι συμπίεσεις παρέχουν επίσης ανακούφιση από τη μαστίτιδα και τους αποκλεισμένους αγωγούς.

3. Αύξηση της διατροφικής πρωτεΐνης

Αν και το μητρικό γάλα είναι φυσικά πλούσιο σε πρωτεΐνες, η προσθήκη περισσότερων πρωτεϊνών στα καθημερινά σας γεύματα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της περιεκτικότητας σε λίπος στο μητρικό γάλα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η πρωτεΐνη βοηθά στη σύνθεση του μητρικού γάλακτος και συνεπώς στην αύξηση του διαιτητικού λίπους για το νεογνό σας. Οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης προέρχονται από ολόκληρα τρόφιμα όπως τα αυγά, τα καρύδια, το γάλα, το κοτόπουλο, το τυρί, τα ψάρια και ούτω καθεξής. Εάν είστε αυστηρά χορτοφάγος ή vegan, μπορείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για μια σύσταση συμπλήρωμα πρωτεΐνης.

4. Τρώτε υγιή λίπη

Η κατανάλωση υγιεινών λιπών μπορεί να μην αυξάνει την περιεκτικότητα σε λίπος στο μητρικό γάλα, αλλά σίγουρα θα βελτιώσει την ποιότητα των λιπών που καταναλώνει το μωρό σας. Τα τρόφιμα όπως τα ψάρια, τα αυγά, οι σπόροι, το ελαιόλαδο, τα καρύδια, τα αβοκάντο και τα λοιπά είναι εξαιρετικές επιλογές, καθώς είναι πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και ακόρεστα λίπη.

5. Αυξήστε τη συχνότητα των συνεδριών διατροφής

Όσο πιο συχνά νοσηλεύεστε, τόσο περισσότερο το πλούσιο σε λιπαρά ποτήρι θα εμφανιστεί στην αρχή της συνεδρίασης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το βότανο είναι μπροστά λόγω του συχνού θηλασμού.

6. Μάθετε να αντλείτε

Χρησιμοποιώντας μια αντλία στήθους μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της περιεκτικότητας σε λίπος στο μητρικό γάλα σας. Αυτό είναι απλώς και μόνο επειδή μπορείτε να αδειάσετε τα στήθη σας από το μούρο πριν τροφοδοτήσετε το μωρό σας, έτσι ώστε να πάρουν το ηλιόσπορο αντ 'αυτού. Ωστόσο, παρακαλούμε να μην εξαρτάτε αποκλειστικά από αυτή τη μέθοδο, καθώς και το γάλα είναι πολύ σημαντικό για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του μωρού σας.

7. Ξεχωριστό γαλάκτωμα από το Hindmilk

Μπορείτε να αντλήσετε και το μητρικό γάλα σας και το βότανο και να τα κρατήσετε ξεχωριστά. Ο καλύτερος τρόπος για να παράγετε πιο παχύρρευστο μητρικό γάλα αρχίζει να αντλείται, στη συνέχεια συλλέγοντας το γάλα που βγαίνει σε ένα καθαρό δοχείο. Θα παρατηρήσετε μια σαφή μεταβολή της συνέπειας όταν το μωσαϊκό μεταβαίνει στο παχύτερο βούτυρο, οπότε μπορείτε να ανακατευθύνετε την αντλία σε διαφορετικό δοχείο. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να ελέγξετε το ποσό τόσο του γάλακτος γάλακτος όσο και του μελιτωμένου γάλακτος που καταναλώνεται από το μωρό σας.

8. Καταναλώστε Συμπληρώματα

Τα φυσικά συμπληρώματα υγείας πιστεύεται επίσης ότι είναι αποτελεσματικά όταν πρόκειται για την αύξηση της περιεκτικότητας σε λιπαρά του μητρικού γάλακτος. Ένα δημοφιλές είναι η λεκιθίνη ηλίανθου, η οποία χρησιμοποιείται κυρίως από τις γυναίκες που έχουν μπλοκάρει τους αγωγούς. Η λεκιθίνη ηλίανθου πιστεύεται ότι μειώνει το ιξώδες των λιπών στο μητρικό γάλα, επιτρέποντάς του να ρέει καλύτερα. Αυτό επιτρέπει επίσης την εμφάνιση του ημικυκλίου στην αρχή της περιόδου νοσηλείας.

Όταν είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα γάλα συνιστάται

Σε εξαιρετικά σπάνιες περιπτώσεις, μπορεί να συμβάλει στην μείωση της ποσότητας λίπους που υπάρχει στο μητρικό γάλα. Ένα από αυτά είναι μια ιατρική κατάσταση γνωστή ως chylothorax. Αυτό το πρόβλημα συμβαίνει όταν το λεμφικό υγρό από τα πεπτικά όργανα αρχίζει να συγκεντρώνεται στις πνευμονικές κοιλότητες. Αυτό το υγρό, γνωστό ως chyle, είναι πλούσιο σε λίπη γνωστά ως τριγλυκερίδια. Η πιο συνηθισμένη μέθοδος για τη μείωση του λίπους στο μητρικό γάλα είναι η χρήση φυγοκέντρησης. Μην ξεχνάτε ποτέ να προσπαθήσετε να μειώσετε το λίπος στο μητρικό σας γάλα ή να ακολουθήσετε το μωρό σας δίαιτα οποιουδήποτε είδους, εκτός εάν το παραγγείλετε από το γιατρό σας.

Αυτές οι οκτώ συμβουλές είναι αρκετά αποτελεσματικές όταν πρόκειται για την αύξηση της περιεκτικότητας σε λίπος στο μητρικό γάλα σας. Όπως εξηγείται, η σημασία του λίπους στη δίαιτα του μωρού σας δεν μπορεί να υποτιμηθεί. Τέλος, θυμηθείτε ότι το μεγαλύτερο μέρος του λίπους στο μητρικό γάλα εμφανίζεται όταν το στήθος είναι σχεδόν άδειο, οπότε αφήστε πάντα το νεογέννητο να θηλάζει σε ένα στήθος έως ότου είναι εντελώς άδειο πριν μεταβείτε.