Πώς να χάσετε βάρος μετά την γ-τομή γέννησης
Σε αυτό το άρθρο
- 4 τρόποι για τη μείωση του βάρους μετά από τη χορήγηση
- 4 Αρχική διορθωτικά μέτρα για την απώλεια βάρους μετά C-τμήμα
Έχετε περάσει με επιτυχία μέσω της εγκυμοσύνης και παρέδωσε τη δέσμη σας χαράς. Ενώ απολαμβάνετε την τεράστια ευχαρίστηση που σας παρέχει αυτό, μπορεί να ανησυχείτε για το πώς να χάσετε όλο το βάρος της εγκυμοσύνης που βάζετε. Αυτό μπορεί να σας ανησυχεί ακόμα περισσότερο εάν είχατε ένα τμήμα C και πρέπει να δώσετε στο σώμα σας και στις πληγές σας μεγαλύτερο χρόνο για να αναρρώσετε. Εκτός από αυτό, θα πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί σχετικά με τον τρόπο που κινείστε για αρκετές εβδομάδες.
Πριν χάσετε την ελπίδα, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτούς τους απλούς και εύκολους τρόπους για να ρίξετε αυτά τα κιλά αποτελεσματικά ακόμα και μετά από ένα τμήμα C.
4 τρόποι για τη μείωση του βάρους μετά από τη χορήγηση
Επιστρέψτε στο βάρος πριν την εγκυμοσύνη σας με αυτά τα απλά βήματα για την απώλεια βάρους μετά το τμήμα C.
- Θηλασμός
Είναι γνωστό ότι ο θηλασμός είναι ο καλύτερος τρόπος να παρέχετε θρεπτικά συστατικά στο νεογέννητο μωρό σας. Ωστόσο, αυτό που δεν είναι γνωστό από τους περισσότερους είναι ότι ο θηλασμός μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό βοήθημα για την απώλεια βάρους επίσης.
Ο θηλασμός μπορεί να κάψει περίπου 300 με 500 θερμίδες κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να είναι ο ιδανικός τρόπος για να χάσετε αυτό το επιπλέον βάρος στην κοιλιά.
- Μετρήστε τις θερμίδες σας
Ενώ ο θηλασμός καίει πολλές θερμίδες σε καθημερινή βάση, το μειονέκτημα, σας κάνει πολύ πεινασμένους, αρκετά συχνά. Ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε τον ουρανίσκο σας ικανοποιημένο και να ελέγξετε το βάρος σας είναι να παρακολουθήσετε τις θερμίδες που καταναλώνετε.
Κάντε πιο υγιεινές επιλογές σνακ. Τα πράγματα όπως το απλό χωρίς λίπος γιαούρτι, τα καρύδια, οι σπόροι λίνου, τα φρούτα, οι σαλάτες, το άπαχο κρέας μπορούν να βοηθήσουν στην κάλυψη της όρεξής σας και να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Λάβετε υπόψη σας να μην αφήσετε τον αριθμό των θερμίδων σας να μειωθεί κάτω από το 1200, καθώς αυτό μπορεί να μειώσει το μεταβολισμό και να είναι αντιπαραγωγικό για το στόχο απώλειας βάρους.
- Πάρτε μια ζώνη μετά την εγκυμοσύνη
Οι γιατροί συστήνουν συνήθως τη χρήση ζώνης ή κοιλιακής ζώνης μετά την τομή C για την προστασία των τομών ή τραυμάτων. Αυτή η ζώνη έχει περισσότερες χρήσεις απ 'αυτήν απλώς για να προσφέρει προστασία. Μπορεί να σας βοηθήσει να πιέσετε εκείνη την κοιλιά και επίσης αποτρέπει τη συσσώρευση επιπρόσθετων λιπωδών κυττάρων στην κοιλιά.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη ζώνη ανά πάσα στιγμή εκτός από το φαγητό, τον ύπνο ή τη χρήση του υγιεινής.
4. Πίνετε άφθονο νερό
Το να πίνετε περίπου οκτώ με δέκα ποτήρια νερό καθημερινά δεν μπορεί μόνο να σας κρατήσει ενυδατωμένο και να σας βοηθήσει να θηλάσετε καλύτερα. Θα σας βοηθήσει επίσης να ξεπλύνετε το λίπος από το σώμα σας. Είναι επίσης ένα από τα ευκολότερα
4 Αρχική διορθωτικά μέτρα για την απώλεια βάρους μετά C-τμήμα
1. Μασάζ ριπών λιπιδίων
Εάν δεν έχετε ανακάμψει αρκετά για να αρχίσετε να κινείστε ή απλά δεν μπορείτε να μαζέψετε ενέργεια για να αρχίσετε να ασκείτε, μπορείτε να επιλέξετε αυτά τα μασάζ. Θα ενισχύσουν τους μύες και τα οστά σας, καθώς και τον τόνο των μυών βοηθώντας την απώλεια βάρους. Αυτά τα μασάζ μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη δύναμη του σώματος σας για μια προπόνηση σε μεταγενέστερο χρόνο.
2. Ξεκινήστε το περπάτημα
Το περπάτημα, ιδιαίτερα το γρήγορο περπάτημα, είναι γνωστό ότι επιταχύνει τη διαδικασία αποκατάστασης και επίσης αποτρέπει τους θρόμβους αίματος. Το περπάτημα δεν σφίγγει το σώμα σας πολύ κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης, αλλά σας δίνει μια καλή προπόνηση καρδιο.
3. Γιόγκα
Μπορείτε να αρχίσετε να ασκείτε γιόγκα περίπου έξι έως οκτώ εβδομάδες μετά την παράδοση του τμήματος C. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε τη γιόγκα και να επιδιώξετε να προχωρήσετε. Η γιόγκα, όταν συνδυάζεται με μια σωστή διατροφή, δεν μπορεί μόνο να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά και να βελτιώσετε τη μυϊκή δύναμη και την ευελιξία.
4. Άσκηση
Μόλις οι πληγές σας έχουν ανακτήσει καλά, είναι μια εξαιρετική στιγμή να ξεκινήσετε με μερικές απλές ασκήσεις. Προσέξτε να μην το παρακάνετε στην αρχή. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε σταδιακά και να αυξήσετε τη διάρκεια του χρόνου.
Ακολουθούν μερικές ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε:
Πυελική κλίση: Είναι ζωτικής σημασίας να ξεκινήσετε την ενίσχυση των μυών γύρω από την κοιλιά σας για να ανακτήσετε τη δύναμή σας. Η κλίση του πέλματος είναι η τέλεια άσκηση γι 'αυτό. Συμπληρώστε τους μυς στην κοιλιά σας και χρησιμοποιήστε τις για να γείρετε τη λεκάνη σας προς τα εμπρός. Αυτά μπορούν να γίνουν όταν κάθεστε, στέκεστε ή ξαπλώνετε.
Δάπεδα: Κρατήστε το σώμα σας στη θέση push-up με τους αγκώνες σας να ακουμπούν στο πάτωμα. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και βεβαιωθείτε ότι οι κοιλιακοί σας έχουν συλληφθεί. Ξεκινήστε κρατώντας τη θέση αυτή για 30 δευτερόλεπτα και σταδιακά παραμείνετε στη θέση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Cobra: Βάλτε στην κοιλιά σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πλάι των ώμων σας. Αργά τραβήξτε το κεφάλι σας καθώς στύπατε τους αγκώνες σας στις νευρώσεις σας και πιπιλίστε τα κοιλιακά σας.
Γέφυρα: Βάλτε την πλάτη σας με τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος. Τα πόδια σας θα πρέπει να τοποθετούνται σύμφωνα με το πλάτος των γοφών σας. Ανασηκώστε αργά το κάτω μέρος, την κοιλιά σας και την πλάτη και αφήστε τους ώμους στο έδαφος. Αυτό θα λειτουργήσει τους πυρήνες των μυών σας χωρίς να ασκήσετε πίεση στα τραύματά σας.
Προπόνηση με νερό: Η κολύμβηση και η αερόμπικ στο νερό μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε λίγες θερμίδες χωρίς να πιέσετε τους μυς σας πάρα πολύ.
Πάντα ζητήστε έγκριση από το γιατρό σας προτού προχωρήσετε σε αυστηρές ασκήσεις για να αποφύγετε τραυματισμό ή δυσφορία. Μείνετε απαλλαγμένοι από κάθισμα και κρίσιμες στιγμές έως ότου ο γιατρός σας εγκρίνει, καθώς αυτές οι ασκήσεις μπορούν να προκαλέσουν το διαχωρισμό των κοιλιακών μυών. Μια καλή διατροφή, ένα εύκολο σχήμα άσκησης και απλές πρακτικές όπως το πόσιμο νερό μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στο βάρος σας πριν την εγκυμοσύνη αρκετά εύκολα.