Πώς να χάσετε το βάρος τρώγοντας το ίδιο φαγητό με την οικογένειά σας
Δεν τρώει κανείς να τρώει τροφή διατροφής καθώς η οικογένειά σας τρώει τακτικά φαγητά. Μετά από ένα σημείο θα θελήσετε να εγκαταλείψετε και να ξεφλουδίσετε! Αντ 'αυτού, έχουμε έναν τρόπο που μπορείτε να φάτε το ίδιο φαγητό με την οικογένειά σας και να χτυπήσετε ακόμα τους στόχους απώλειας βάρους σας!
Προσπαθώντας να χάσετε βάρος είναι αρκετά δύσκολο, αλλά αν μαγειρεύετε ένα γευστικό γεύμα για την οικογένειά σας και τρώτε το δικό σας φαγητό "διατροφής" χωριστά, είναι μόνο θέμα χρόνου πριν αρχίσετε να τρώτε και ότι το βάρος που χάσατε έρχεται αμέσως πίσω πιο γρήγορα από ό, τι μπορείτε να πείτε "Gulab Jamun!"
Πριν διαφωνήσετε ότι τα παιδιά σας δεν θα καταναλώνουν ΠΟΤΕ υγιεινό φαγητό, ακούστε μας. Δημιουργώντας ξεχωριστά γεύματα για την οικογένειά σας και τον εαυτό σας, είστε ήδη ενθαρρυντικός και ανθυγιεινής εικόνας σώματος στα παιδιά σας. Αυτό τους στέλνει τα σήματα ότι τα τρόφιμα είναι κακά και τα τρόφιμα πρόκειται να τα κάνουν λιπαρά. Ή τους λέτε έμμεσα ότι είναι εντάξει να τρώνε ανθυγιεινά όταν είναι νέοι, αλλά μόλις γερνούν πρέπει να στραφούν σε μια πιο υγιεινή διατροφή. Και οι δύο είναι καταστροφικές.
Τι θα συμβεί αν ξεκινήσατε να διδάσκετε στα παιδιά σας μέσω παραδείγματος χάριν γιατί οι καλύτερες επιλογές τροφίμων είναι καλύτερες; Συγχρόνως δεν θέτετε σε κίνδυνο τις δικές σας επιλογές φαγητού. Ο προγραμματισμός ενός βιώσιμου τρόπου διατροφής υγιούς ως οικογένειας είναι ένας τρόπος για να φτάσετε στους στόχους σας και να χρησιμοποιήσετε τα παιδιά σας για έναν υγιεινό τρόπο διαβίωσης.
Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για την εκκίνηση
1. Ξεκινήστε με την απόκρυψη Veggies
Τώρα μην πηγαίνετε να κρύβετε καρότα πίσω από τον καναπέ σας. Εννοούμε τεμαχισμό, μείγμα, μεταμφιέστε τα λαχανικά σας με πράγματα που πραγματικά σας αρέσουν τα παιδιά. Κουτάκια Veggie είναι ένα μεγάλο χτύπημα. Σερβίρετε αυτά με το αγαπημένο σας πράσινο chutney για ένα υγιεινό, υγιεινό και εγκεκριμένο παιδί γεύμα. Μπορείτε επίσης να ψήσετε κοτολέτα για να μειώσετε την περιεκτικότητα σε λάδι.
2. Προσφέρετε μόνο τα λαχανικά ως σνακ μεταξύ των γευμάτων
Να είστε αυστηροί γι 'αυτό. Μην κρατάτε τίποτα πακεταρισμένο γύρω. Καρότο ή αγγούρι ραβδιά με hummus είναι ένα καλό σνακ για να έχουν γύρω. Μια ωραία βουτιά γιαουρτιού είναι επίσης μια καλή επιλογή. Τους εκπλήξτε με την προσθήκη τυριού στη βουτιά κάθε τόσο. Το πατάτες και το κουλούρι κουνουπιδιού κάνουν επίσης ένα καλό και υγιεινό σνακ που διαρκεί μόλις 10 λεπτά για να χτυπήσει.
3. Χαράξτε τα Ποτά Ζάχαρης
Αφήστε τα παιδιά σας να έχουν χυμό περιστασιακά. Το γάλα είναι επίσης εντάξει. Μπορείτε να κολλήσετε στο νερό. Ο αυτοέλεγχος είναι το κλειδί όταν πρόκειται για τη διατροφή σας. Πιείτε νερό με νερό, αν θέλετε κάποια αλλαγή, ειδικά στους καυτούς καλοκαιρινούς μήνες.
4. Σερβίρετε φαγητό σε μικρότερες πλάκες
Μερικές φορές η μόνη αλλαγή που πρέπει να κάνετε είναι να τρώτε λιγότερα μερίδια. Χρησιμοποιώντας μικρότερες πλάκες κόλπα το μυαλό σας να πιστέψετε ότι τρώτε περισσότερο. Το πιάτο εμφανίζεται πιο γεμάτο και τείνετε να αισθάνεστε πλήρεις λόγω της ψευδαίσθησης που προσφέρει μια συσκευασμένη πλάκα.
5. Μην κρατάτε ένα μυστικό Stash
Εάν κρύβετε ορισμένα τρόφιμα από τα παιδιά σας, πιθανότατα δεν πρέπει να τα τρώτε ούτε αυτά. Ως γονέας, η υγεία είναι η πρώτη για τα παιδιά σας, αλλά με κάποιο τρόπο είμαστε χαλαροί όταν πρόκειται για την υγεία μας. Χτυπήστε τα τρόφιμα που χρειάζεστε για να κρατήσετε ένα μυστικό από τα παιδιά σας, δεν θα κάνει το σώμα σας καλό.
6. Φροντίστε να μην πάσχετε από άγχος
Το άγχος σας κάνει να τρώτε πιο γρήγορα και καταλήγετε να τρώτε περισσότερο φαγητό από το συνηθισμένο. Προσπαθήστε να κάνετε το γεύμα ένα ειρηνικό τελετουργικό όπου η οικογένειά σας μιλάει για την ημέρα τους. Τρώτε σιγά-σιγά για να βοηθήσετε το φαγητό σας να πέσει και να αποφύγει την υπερβολική κατανάλωση τροφής
7. Ditch Gadgets
Κατά κανόνα για τα παιδιά σας και για τον εαυτό σας, κρατήστε το γεύμα δωρεάν από οποιαδήποτε gadgets, συμπεριλαμβανομένης της τηλεπαραλαβής από τα gadgets μπορεί να προκαλέσει άσκοπη κατανάλωση και να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής. Πάρτε το χρόνο να απολαύσετε τις γεύσεις από το φαγητό σας και να απολαύσετε τα οφέλη του φαγητού καλά.
Μπορείτε να ξεκινήσετε με αυτές τις συμβουλές για να ενθαρρύνετε την υγιεινή διατροφή στην οικογένειά σας. Μπορεί να είναι δύσκολο να εκπαιδεύσετε τα παιδιά σας, ειδικά αν τους έχει επιτραπεί να τρώνε διαφορετικά πριν από αυτό, αλλά εδώ είναι μερικές συμβουλές για φανατικούς τρώγοντες για να σας βοηθήσουν.
Μόλις έχετε τις συνήθειες αυτές, θα αρχίσετε να ρίχνετε το υπερβολικό βάρος με την πάροδο του χρόνου. Μια μακροπρόθεσμη αλλαγή του τρόπου ζωής είναι πιο επωφελής από οποιοδήποτε βραχυπρόθεσμο σχέδιο διατροφής, καθώς είναι πιο πιθανό να επιμείνετε σε ένα ευκολότερο μακροπρόθεσμο σχέδιο από ένα τρελό, σκληρό σχέδιο διατροφής που θα κάνει αυτά τα κιλά να έρθουν πίσω!
Ζευγάρετε την καθημερινή σας ζωή με ελαφριά άσκηση και αρκετή ενυδάτωση για πραγματικά αποτελέσματα. Εάν εξακολουθείτε να μην χάνετε υπερβολικό βάρος, ένας διατροφολόγος μπορεί να βοηθήσει να επισημάνει την αιτία και να κάνει επιλογές πιο προσαρμοσμένες στις ανάγκες του σώματός σας!
Μην ανησυχείτε! Χρειάζεται χρόνος για μια καλή συνήθεια για να ορίσετε αλλά μόλις το κάνει θα δείτε τη διαφορά! Επιπλέον, συνηθίζετε να μην προωθείτε ανθυγιεινές συνήθειες στα παιδιά σας και θα έχετε να φάτε το ίδιο υγιεινό φαγητό που τρώει η οικογένειά σας!