Πόσο ύπνο Χρειάζεστε πραγματικά κάθε νύχτα; Δεν είναι ένα μέγεθος που ταιριάζει σε όλα τα σενάρια
Πάντα μισούσα την ανάγκη για ύπνο. Γιατί θα ήθελα να περάσω τόσο πολύ από τη ζωή μου ασυνείδητο; Ως αποτέλεσμα, έχω περάσει πολύ χρόνο που δεν κοιμάται αρκετά και στη συνέχεια μετανιώνω αυτή την απόφαση για το υπόλοιπο της ημέρας. Και ενώ πάντα πίστευα ότι μια σταθερή οκτώ ώρες ήταν η ιδανική χρονική περίοδος για το κλείσιμο των οφθαλμών, αποδεικνύεται πόση ύπνος χρειάζεστε πραγματικά κάθε νύχτα μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την ηλικία σας και την ανάγκη του σώματος για ξεκούραση. Δεν υπάρχει ένα "ένα μέγεθος που ταιριάζει σε όλα" χρονικό διάστημα.
Παρόλο που θα ήταν δροσερό εάν θα μπορούσατε να το Google ακριβώς το ακριβές ποσό του ύπνου που χρειάζεστε κάθε βράδυ, αλλά αυτό είναι ένα από εκείνα τα πράγματα που πρέπει να μάθετε σε πειραματική βάση. Ευτυχώς, ακούγοντας το σώμα σας και προσέχοντας τις συνήθειες του ύπνου σας για λίγες μέρες, μπορείτε να καθορίσετε πόσο χρόνο χρειάζεται να βγάζετε κάθε βράδυ. Και ενώ πολλοί άνθρωποι αισθάνονται πιεσμένοι να θυσιάσουν τον ύπνο για περισσότερο χρόνο για να εργαστούν ή να κοινωνικοποιηθούν, υπάρχουν μεγάλοι λόγοι για να γίνει ο ύπνος περισσότερο προτεραιότητα. Για παράδειγμα, τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων θεωρούν ότι ο ανεπαρκής ύπνος αποτελεί πρόβλημα δημόσιας υγείας "που συνδέεται με τροχαία ατυχήματα, βιομηχανικές καταστροφές και ιατρικά και άλλα επαγγελματικά σφάλματα." Ο ύπνος αρκετά δεν επηρεάζει μόνο τη διάθεσή σας καθημερινά, αλλά επίσης την ικανότητά σας να λειτουργείτε τόσο στην εργασία όσο και στο σπίτι. Ευτυχώς, ο ύπνος σας πίσω στο δρόμο είναι καλά μέσα στις δυνατότητές σας.
Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα για τον ύπνο, οι ενήλικες ηλικίας 18 έως 64 ετών πρέπει να λαμβάνουν επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Συγκριτικά, τα παιδιά ηλικίας σχολικής ηλικίας χρειάζονται έως και 10 ώρες, ενώ οι ηλικιωμένοι ενήλικες χρειάζονται μόνο οκτώ ώρες ή λιγότερο. Έτσι, αν δεν υπάρχει τίποτα ιδιαίτερο για να πάρεις ακριβώς οκτώ ώρες, πώς θα καθορίσεις αν το σώμα σου χρειάζεται περισσότερο ή λιγότερο ύπνο;
Ποιότητα
Είστε σε θέση να κοιμηθείτε κατευθείαν τη νύχτα, ή να κάνετε άλλα πράγματα (όπως ένα κλάμα μωρό, ροχαλητό σύζυγος, ή ενοχλητική γάτα) σας κρατήσει επάνω; "Εάν ο ύπνος σας συχνά διακόπτεται ή μειώνεται, δεν επιτυγχάνετε ποιοτικό ύπνο, " σημειώνει η κλινική Mayo. "Η ποιότητα του ύπνου σας είναι εξίσου σημαντική με την ποσότητα." Έτσι, όποτε είναι δυνατόν, ελαχιστοποιώντας τα πράγματα που μπορεί να σας κρατήσουν θα μπορούσε να κάνει ό, τι κλείνει τα μάτια σας να αισθανθείτε πιο αποτελεσματική.
Ποσότητα
Μόλις καθαρίσετε τα αναστατωτικά στοιχεία από την κρεβατοκάμαρά σας, το επόμενο βήμα είναι να κάνετε κάποια πειράματα για να μάθετε πόσο ύπνο το σώμα σας χρειάζεται πραγματικά. Το αίσθημα υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι αρκετά ξεκάθαρο. Όπως αναφέρθηκε από τη Διεύθυνση της Ιατρικής Κλινικής στο Ιατρικό Σχολείο του Χάρβαρντ, "στιγμές υπνηλίας που μπορεί να θεωρήσετε ως ρουτίνα, για παράδειγμα, να κοιμηθείτε στο μετρό στο δρόμο για εργασία ή κατά τη διάρκεια μιας διάλεξης, είναι πιθανόν ένα σημάδι ότι εσείς δεν παίρνουν αρκετό ύπνο. "Συνολικά, η προσοχή στις ανάγκες του σώματός σας είναι ένα καλό πρώτο βήμα.
Εάν χρειάζεστε περισσότερο ύπνο, τότε ο σχιστόλιθος σας συνιστά να πάτε για ύπνο 15 λεπτά νωρίτερα από ό, τι κανονικά και να δούμε αν χρειάζεστε ακόμη ξυπνητήρι για να ξυπνήσετε. Εάν εξακολουθείτε να βασίζεστε στο ρολόι, στη συνέχεια, ρυθμίστε τον ύπνο σας για άλλα 15 λεπτά και συνεχίστε μέχρι να είστε σε θέση να ξυπνήσετε μόνοι σας.
Η παρακολούθηση των κλειστών ματιών σας με ένα ημερολόγιο ύπνου μπορεί επίσης να σας βοηθήσει. (Το Εθνικό Ίδρυμα Sleep διαθέτει μια δωρεάν έκδοση.) Καταγράφοντας πόση ύπνο παίρνετε κάθε νύχτα και πώς αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να κάνετε περισσότερα για να βρείτε το ποσό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Υπάρχουν ακόμη και εφαρμογές, όπως ο Κύκλος Sleep ή η Sleep Genius, που μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθήσετε τα μοτίβα ύπνου σας για να σας ξυπνήσουν κατά τη διάρκεια της λιγότερο διαταραγμένης φάσης.
Συνολικά, με την προσοχή στο σώμα σας και την ανοικτή σε λίγο πειραματισμό, μπορείτε να μάθετε την ιδανική ποσότητα ύπνου που χρειάζεστε. Οι ημέρες που σκοντάφτουν για να δουλέψουν σαν ζόμπι μπορεί να είναι κάτι παρελθόν.