Πώς να μειώσετε τα εργατικά βήματα - 10 πιο αποτελεσματικούς τρόπους
Ενώ μπορεί να ειπωθεί ότι η εργασία είναι μια από τις πιο οδυνηρές εμπειρίες στη ζωή ενός ατόμου, δεν αντιμετωπίζει κάθε γυναίκα την εργασία με τον ίδιο τρόπο. Ορισμένες γυναίκες εμφανίζουν έντονο πόνο που μοιάζει με διαρροϊκές κράμπες, άλλοι αισθάνονται μια έντονη πίεση και ακόμα οι άλλοι αντιμετωπίζουν έμμηνο ρύση όπως κράμπες.
Πώς να χαλαρώσετε τα εργατικά βήματα;
Περισσότερο από τις πραγματικές συστολές, είναι η συχνότητα και η περιοδικότητα των συσπάσεων που το καθιστούν ένα από τα δυσκολότερα μέρη της εργασίας. Όσο πιο κοντά φτάσετε στην εργασία, τόσο λιγότερο χρόνο πρέπει να ξεκουραστείτε ανάμεσα στα οδυνηρά κύματα. Εδώ είναι τρόποι για το πώς να διαχειριστείτε τον πόνο στην εργασία:
1. Εξετάστε μια Doula:
Ένα doula είναι κάποιος που είναι επαγγελματίας βοηθώντας τις γυναίκες στην εργασία. Ο κύριος στόχος ενός doula είναι να παρέχει συναισθηματική και σωματική υποστήριξη σε μια γυναίκα χωρίς να εμπλέκεται στην ιατρική πλευρά, η οποία θα βρίσκεται στα χέρια του γιατρού σας και της ομάδας του. Ο συνεργάτης σας μπορεί να μην είναι σε θέση να σας προσφέρει την άνεση και βοήθεια που χρειάζεστε αυτή τη στιγμή. Δεδομένου ότι ένα doula είναι εκπαιδευμένο στη στήριξη των γεννήσεων, θα είναι σε θέση να σας καθοδηγήσει σε όλες τις εργασιακές τεχνικές ανακούφισης πόνου, καθώς και να σας παρέχει συναισθηματική υποστήριξη.
2. Ζεστή ή δροσερή συμπίεση:
Η τοποθέτηση ενός δροσερού πακέτου στα επώδυνα μέρη ή μια ζεστή συμπίεση στην κοιλιά, τη βουβωνική χώρα ή το κάτω μέρος της πλάτης κατά τη διάρκεια της εργασίας μπορεί να βοηθήσει να φέρει κάποια ανακούφιση στο σώμα.
3. Πάρτε ένα μασάζ:
Μια απαλή πινελιά μπορεί να είναι πολύ καταπραϋντική και να φέρει πολλή άνεση. Αφεθείτε σε ένα χαλαρωτικό μασάζ και θα διαπιστώσετε ότι ο πόνος δεν θα είναι τόσο κακός.
4. Θεραπεία με νερό:
Ένα ζεστό μπάνιο είναι πολύ χρήσιμο, ειδικά αν κάθεστε σε ένα σκαμνί και κατευθύνετε το ζεστό νερό κατευθείαν στην κάτω πλάτη ή την κοιλιά σας με την κεφαλή ντους ή μια κούπα. Βεβαιωθείτε ότι η πίεση της κεφαλής του ντους δεν είναι τόσο δυναμική.
Κατά τη διάρκεια της εργασίας, δοκιμάστε να επιλέξετε μια πισίνα γεννήσεων, καθώς μπορεί να είναι ιδιαίτερα χαλαρωτική και το νερό θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις συσπάσεις. Εάν ο σύντροφός σας ή ο ντούλα ρίχνει ζεστό νερό στους ώμους σας, θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε ακόμα περισσότερο.
5. Ρυθμική αναπνοή:
Για αυτό, θα χρειαστείτε τη βοήθεια του συνεργάτη σας ή κάποιον που αισθάνεστε άνετα με αυτή τη στιγμή. Κατά τη διάρκεια των συσπάσεων, αναπνέετε αργά και ρυθμικά. Δοκιμάστε το γκρίνια καθώς εκπνέετε για να βοηθήσετε να απελευθερώσετε την ένταση. Εάν χάσετε το ρυθμό, το άτομο που σας συνοδεύει θα πρέπει να σας βοηθήσει να το πάρετε πίσω με κάποια ρυθμική κίνηση του χεριού ή του κεφαλιού και κάνοντας επαφή με τα μάτια.
6. Μετακινήστε το σώμα σας:
Το περπάτημα, το τέντωμα, η ταλάντευση και η οκλαδόν αποτελούν καλές συμβουλές για πόνο στην εργασία. Κάνε ό, τι μπορείς για να κρατήσεις το σώμα σου σε κίνηση. Ορισμένες θέσεις μπορεί να είναι πιο άνετες για εσάς από άλλες. Μια μπάλα γέννησης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συμβάλλετε στην ενθάρρυνση του μωρού κάτω από τον πυελικό σωλήνα χρησιμοποιώντας βαρύτητα και περιστροφή.
7. Μην φοβάστε:
Τα κυκλοφοριακά, νευρικά και ορμονικά σας συστήματα λειτουργούν μαζί για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον πόνο στην εργασία. Εάν αρχίσετε να εμφανίζετε φόβο, ολόκληρο το σύστημά σας θα πέσει από το χτύπημα και στη συνέχεια θα προκαλέσει στο σώμα σας να αρχίσει να παράγει περισσότερες ορμόνες στρες που εξουδετερώνουν τις ορμόνες που βοηθούν στην ανακούφιση των πόνων στην εργασία και βοηθούν στην ενίσχυση της εργασίας. Υπάρχουν φυσιολογικές αντιδράσεις που προκαλούνται από το φόβο ότι μειώνουν τη ροή του αίματος προς τη μήτρα, προκαλώντας έτσι στους μύες να εξελίσσονται ταχύτερα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα περισσότερο πόνο.
8. Μάθετε για την Εργασία:
«Η γνώση είναι δύναμη» και όσο περισσότερο μάθετε για το τι να περιμένετε κατά τη διάρκεια της εργασίας, τόσο καλύτερα θα είστε. Μπορείτε πάντα να ζητήσετε τη συμβουλή του γιατρού σας, του doula ή των φίλων σας και των μελών της οικογένειάς σας που έχουν περάσει τον τοκετό.
9. Θεραπεία του πόνου:
Η επιδερμίδα ήταν κάποτε ληφθεί ως ένας πυροβολισμός που θα μουσκεύει το κάτω μισό εντελώς. Αλλά τώρα, τα περισσότερα νοσοκομεία χρησιμοποιούν την τεχνική στάγδην που ελέγχεται από τον ασθενή. Η ρύθμιση διατηρείται συνήθως χαμηλή, αλλά ο ασθενής μπορεί να πιέσει ένα κουμπί το οποίο συνήθως απελευθερώνεται περισσότερο αν χρειαστεί.
10. Άνετο περιβάλλον:
Κατά τη γέννηση, το περιβάλλον σας μπορεί να διαδραματίσει τεράστιο ρόλο αν είστε σε θέση να χαλαρώσετε και να είστε πιο άνετοι κατά τη διάρκεια της εργασίας. Είναι καλύτερο να έχετε τα φώτα σβησμένα και την αγαπημένη σας χαλαρωτική μουσική να παίζει. Φέρνοντας αντικείμενα από το σπίτι που κάνουν το δωμάτιό σας οσμή και αισθάνονται εξοικειωμένοι θα σας βοηθήσουν άμεσα να γίνετε πιο χαλαροί.
Το θαύμα της γέννησης δεν είναι εύκολο, αλλά αξίζει τον κόπο. Στο τέλος του πιο οδυνηρό συμβάν στη ζωή σας, θα είναι το πιο πολύτιμο πράγμα σε αυτό. Ενώ μερικές γυναίκες επιλέγουν να μην χρησιμοποιήσουν κανένα φάρμακο κατά τη διάρκεια της εργασίας και να προχωρήσουν με την πιο φυσική οδό, δεν είναι κάθε γυναίκα να χειρίζεται τον πόνο. Πολλοί που προσπαθούν να αποφύγουν τα φάρμακα για τον πόνο αλλάζουν το μυαλό τους την τελευταία στιγμή. Φροντίστε να κάνετε την έρευνά σας καλά και να κάνετε όλες τις προτιμήσεις σας σαφείς στον γιατρό σας εκ των προτέρων. Επίσης, ενσωματώστε τις συμβουλές που δίνονται παραπάνω για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το μεγαλύτερο μέρος του πόνου σας με φυσικό τρόπο.