Τρόφιμα για ζωοτροφές και αποφυγή για παιδιά με ADHD
Σε αυτό το άρθρο
- Βασικά οφέλη από μια υγιεινή διατροφή ADHD για παιδιά
- Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται για παιδιά με ADHD
Συνήθως, τα συμπτώματα της ADHD αρχίζουν να εκτείνονται από την ηλικία των 3 έως 6 ετών. Η προσπάθεια για τον έλεγχο αυτής της κατάστασης είναι ένα μεγάλο καθήκον από μόνο του, και στην περίπτωση των παιδιών, είναι ακόμη πιο δύσκολο. Υπάρχουν διάφορες θεραπείες για τον έλεγχο αυτής της κατάστασης και η κατοχή μιας συγκεκριμένης διατροφής είναι ένας τέτοιος τρόπος που μπορεί να βοηθήσει το παιδί σας να το φέρει υπό εύχρηστο πεδίο. Τούτου λεχθέντος, καθώς γνωρίζουμε ότι κάθε παιδί μεγαλώνει διαφορετικά, έτσι κι αν υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που μπορεί να είναι χρήσιμα ως μέρος της διατροφής ADHD, αλλά το ίδιο ίσως δεν ισχύει για τους άλλους. Έτσι πρέπει να προσέχετε τι πρέπει να ταΐσετε το παιδί σας και τι δεν πρέπει να κάνετε.
Βασικά οφέλη από μια υγιεινή διατροφή ADHD για παιδιά
Τα τρόφιμα αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της καθημερινής μας ζωής και αυτό που τρώμε θα αντανακλούσε ασφαλώς και την υγεία μας. Στην περίπτωση των παιδιών, θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί ως προς το τι τρώνε και τι δεν πρέπει. Μια ισορροπημένη διατροφή ADHD πλούσια σε θρεπτικά συστατικά είναι χρήσιμη για την αποτελεσματική διαχείριση της ADHD. Αναρωτιέστε τι είναι μια υγιεινή διατροφή ADHD; Πρόκειται για μια διατροφή που είναι γεμάτη με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, με στόχο να διατηρεί το παιδί σας υγιές και να διαχειρίζεται τη ΔΕΠΥ. Παρακάτω είναι ο κατάλογος των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών που συνιστώνται ως μέρος της υγιούς διατροφής ADHD.
1. Σίδερο
Ο σίδηρος είναι μια απαραίτητη θρεπτική ουσία για το σώμα μας. Διαδραματίζει ζωτικό ρόλο στη μεταφορά οξυγόνου στα αιμοσφαίρια σε όλο το σώμα. Η έλλειψη σιδήρου στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία της ανεπάρκειας σιδήρου και μπορεί να επηρεάσει σημαντικά το μεταβολισμό της ντοπαμίνης. Αλλά φοβηθείτε ότι, για να αυξήσετε αυτό το επίπεδο, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να παρέχετε σε παιδί σας μια πλούσια σε σίδηρο διατροφή. Ακολουθεί η λίστα πλούσιων σε σίδηρο πηγών τροφίμων για την αναφορά σας.
Πηγές Τροφίμων Σιδήρου
- Σπανάκι
- Βερίκοκο και σταφίδες
- Μπιζέλια και φακές
- Ρεβύθια
- σουσάμι
- Φασόλια
- Κόκκινο κρέας, χοιρινό κρέας, πουλερικά
- Θαλασσινά
2. Ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος είναι ένα άλλο απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που σχετίζεται με τη λειτουργία του εγκεφάλου και την ανάπτυξή του Είναι σημαντικό για την επούλωση του ιστού και του ανοσοποιητικού συστήματος. Επιπλέον, ο ψευδάργυρος είναι υπεύθυνος για την προστασία του εντέρου μας και του αιματοεγκεφαλικού φραγμού και μια ανεπάρκεια ψευδαργύρου στο σώμα μπορεί να οδηγήσει στην καταστροφή αυτών των φραγμών. Συμπεριλάβετε τροφή πλούσια σε ψευδάργυρο στη διατροφή του παιδιού σας για να την προμηθευτείτε με αυτά τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
Πηγές τροφίμων ψευδαργύρου
- Μανιτάρια
- Σπανάκι
- Κοτόπουλο και χοιρινό
- Βόειο κρέας και αρνί
- Γαρίδες & Στρείδια
- Σπόροι κολοκύθας
- Νεφροί και ρεβίθια
- Ξηρά φρούτα όπως κάσιους, πεκάν, αμύγδαλα, αραχίδες, φουντούκια, καρύδια
3. Μαγνήσιο
Το μαγνήσιο είναι το τρίτο πιο σημαντικό ορυκτό και είναι υπεύθυνο για πάνω από 300 ενζυματικές αντιδράσεις στο σώμα μας. Διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση των διαφόρων λειτουργιών του σώματος, όπως ο μεταβολισμός και ανάπτυξη των οστών, η λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, η απελευθέρωση του νευροδιαβιβαστή, η λειτουργία των νεύρων και ούτω καθεξής. Ως εκ τούτου, μια πλούσια σε μαγνήσιο διατροφή είναι πολύ σημαντική για το σώμα κάποιου. Παρακάτω είναι ο κατάλογος των τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο για την αναφορά σας.
Πηγές τροφίμων μαγνησίου
- Αβοκάντο
- Μπανάνες
- Σπανάκι
- Σπόροι σκουός και κολοκύθας
- καστανό ρύζι
- Ημερολόγιο χαμηλών λιπαρών
- Αποξηραμένα φρούτα όπως σύκα, δαμάσκηνα, ημερομηνίες, σταφίδες και βερίκοκα.
4. Λιπαρά οξέα
Τα πλούσια σε λιπαρά οξέα τρόφιμα είναι επίσης χρήσιμα για τη βελτίωση της πάθησης ADHD αφού κάθε κύτταρο στο σώμα μας αποτελείται από λίπη συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών κυττάρων. Η έρευνα δείχνει ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι χρήσιμα στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου. Παρακάτω είναι ο κατάλογος των πλούσιων σε λιπαρά οξέα πηγών τροφίμων για την αναφορά σας.
Πηγές τροφίμων λιπαρών οξέων
- Λινόσποροι και σπόροι τσιά
- Σόγια και τοφου
- Καρύδια
- Μουρουνόλαδο
- Ψάρια ψαριού, όπως τόνος, σαρδέλες, σκουμπρί, τόνος και σολομός
5. Ίνες
Οι ίνες είναι ένα σημαντικό στοιχείο μιας ισορροπημένης και υγιεινής διατροφής. Το μεγαλύτερο μέρος της ίνας είναι φυτικό τρόφιμο, αλλά το σώμα μας δεν έχει απορροφηθεί. Ωστόσο, είναι σημαντικό για ένα υγιές πεπτικό σύστημα. Βοηθά το πεπτικό σύστημα στη διαδικασία απορρόφησης των τροφίμων και των θρεπτικών ουσιών. Οι ίνες βοηθούν επίσης στην απομάκρυνση των αποβλήτων και των τοξινών από το σώμα μας. Παρακάτω είναι ο κατάλογος των πλούσιων σε ίνες τρόφιμα για την αναφορά σας.
Πηγές τροφίμων ινών
- Φασόλια
- καστανό ρύζι
- Φρούτα με βρώσιμους σπόρους όπως καρπούζι, γκουάβα, σύκα κ.λπ.
- Φακές
- Αραβόσιτος
- Βρώμη
- Αλεύρι ολικής αλέσεως
- Ζυμαρικά ολικής αλέσεως
- Δημητριακά ολικής αλέσεως
- Ψωμί ολικής αλέσεως
- Ψωμί ολικής αλέσεως
- Δημητριακά ολικής αλέσεως
- Πίτουρο σιταριού
- Ζυμαρικά ολικής αλέσεως
- Οσπρια
- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
- Πορτοκάλι
6. Φολάτη
Το Folate ή η βιταμίνη B9 είναι μια σημαντική βιταμίνη για το σώμα μας. Πρέπει να γνωρίζετε το φολικό οξύ, το οποίο είναι μια μορφή φυλλικού οξέος. Το φολικό οξύ διαδραματίζει ζωτικό ρόλο στη διαδικασία σύνθεσης και επιδιόρθωσης του DNA. Εκτός από αυτό, είναι επίσης ένα στοιχείο για την ανάπτυξη των κυττάρων και των ιστών. Μια πλούσια σε φυλλικό τρόπο διατροφή εξασφαλίζει ότι το παιδί σας επωφελείται από τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να κρατήσει το σώμα του υγιές και ισχυρό. Παρακάτω είναι ο κατάλογος των πλούσιων σε φυλλικές πηγές τροφίμων για την αναφορά σας.
Πηγές τροφής του φυλλικού οξέος
- Σκούρο πράσινο φυλλώδη λαχανικά
- Φρούτα
- Ξηροί καρποί όπως κάσιους, αμύγδαλο, καρύδια, φουντούκια κλπ.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα όπως τυρί, γάλα, γιαούρτι
- Κρέας και πουλερικά
- Αυγά
- Θαλασσινά
- Κόκκοι και φακές
7. Βιταμίνη C
Η βιταμίνη είναι μια άλλη ωφέλιμη θρεπτική ουσία για το σώμα μας, γνωστή και ως ασκορβικό οξύ. Η βιταμίνη C είναι μια υδατοδιαλυτή θρεπτική ουσία που υπάρχει σε ορισμένες πηγές τροφίμων, ειδικά σε κιτρικά φρούτα. Η βιταμίνη C διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο ως αντιοξειδωτικό στο σώμα μας, το οποίο βοηθά στην προστασία των κυττάρων από λοιμώξεις. Το σώμα μας βασίζεται επίσης στη βιταμίνη C για να παράγει κολλαγόνο, μια πρωτεΐνη που βοηθά στην επούλωση της πληγής. Μια πλούσια σε βιταμίνη C διατροφή είναι απαραίτητη για τη διατήρηση ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος. Ελέγξτε την παρακάτω λίστα πλούσιων σε βιταμίνη C πηγών τροφής για να παρέχετε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή για το παιδί σας.
Πηγές τροφίμων της βιταμίνης C
- Γκουάβα
- Μαύρη σταφίδα
- Κόκκινο και πράσινο πιπέρι
- Ακτινίδια
- Πορτοκάλι
- Φράουλες
- Μπρόκολο
- Λάχανο
- Ανανάς
- Μαϊντανός
- Φράπα
- Μάνγκο
8. Πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη συνδέεται με την προσοχή και την εστίαση. Το σώμα μας απαιτεί πρωτεΐνες για την κατασκευή και επισκευή ιστών. Είναι επίσης σημαντικό στην ανάπτυξη οστών, δέρματος, χόνδρου, μυών και αίματος. Υπάρχουν αρκετές τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες για να παρέχουν στο παιδί σας μια ισορροπημένη και πλούσια σε πρωτεΐνες διατροφή για την ανάπτυξή της. Το φυστικοβούτυρο είναι ένα τέτοιο πλούσιο σε πρωτεΐνες τροφή για τα παιδιά σας. Παρακάτω είναι ο κατάλογος πλούσιων σε πρωτεΐνες τροφίμων για να βοηθήσετε το παιδί σας να γίνει δυναμικό και έξυπνο.
Τροφικές πηγές πρωτεΐνης
- Φυστικοβούτυρο
- κόκκινο κρέας
- Αυγά
- Σόγια
- Tofu
- Μπρόκολο
- Ξερά φασόλια
- Ψάρι
- Σπόροι
- Πουλερικά
9. Συμπληρώματα διατροφής
Όπως εξηγείται παραπάνω, ορισμένες δίαιτες μπορούν να βελτιώσουν την κατάσταση ADHD του παιδιού σας. Ωστόσο, μερικές φορές, απλώς με τη λήψη τροφής μπορεί να μην είστε σε θέση να προμηθεύσετε επαρκή ποσότητα θρεπτικών συστατικών που απαιτείται από το σώμα του παιδιού σας. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μπορείτε να παρέχετε συμπληρώματα διατροφής στο παιδί σας. Η συμπερίληψη αυτών των συμπληρωμάτων διατροφής στη διατροφή του παιδιού σας θα διασφαλίσει την παροχή επαρκών θρεπτικών συστατικών ως μέρος της διατροφής ADHD. Παρακάτω είναι ο κατάλογος των συμπληρωμάτων διατροφής για την αναφορά σας.
Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται για παιδιά με ADHD
Τα παιδιά είναι συνήθως ενεργά στη φύση. Μοιάζουν περισσότερο με χαριτωμένες μικρές μπάλες ενέργειας που αναπηδούν σε όλο το μέρος. Εκτός από το να είσαι ενεργός, τα παιδιά μπορεί να είναι και πικάντικα, αν είσαι γονιός σε μικρά, τότε μια φορά κι έναν καιρό πρέπει να έχεις συναντήσει τα οργή τους. Ωστόσο, αν αυτές οι ταλαιπωρίες εμφανίζονται πολύ συχνά, και είναι πάρα πολύ μίζερη τότε ίσως χρειαστεί να αλλάξετε τη διατροφή της. Η διατροφή μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση του παιδιού σας, τον τρόπο που συμπεριφέρεται. Υπάρχουν χαλαρωτικά τρόφιμα για ένα υπερκινητικό παιδί , συμπεριλαμβανομένων αυτών στη διατροφή του θα την βοηθήσει να ηρεμήσει. Τούτου λεχθέντος, η δίαιτα για ένα υπερκινητικό παιδί πρέπει να αποφασιστεί προσεκτικά, καθώς υπάρχουν κάποια είδη τροφίμων που μπορεί να επιφέρουν αρνητικές επιπτώσεις και ως εκ τούτου πρέπει να αποφευχθούν. Παρακάτω είναι ο κατάλογος των τροφίμων που πρέπει να αποφύγετε για τα παιδιά με ADHD
1. Πείτε όχι στη μεταποιημένη τροφή
Τα μεταποιημένα τρόφιμα είναι γεμάτα από τεχνητά συστατικά και συνθετικές ενώσεις που δεν γεμίζουν καλά με τη φυσική χημεία του σώματός σας. Μια διατροφή γεμάτη με θρεπτικά συστατικά συνδέεται με τη συναισθηματική υγεία των παιδιών, ενώ η κατανάλωση ανθυγιεινής διατροφής συνδέεται άμεσα με τη συναισθηματική δυσφορία.
2. Πείτε όχι στις πρόσθετες ουσίες
Τα μεταποιημένα τρόφιμα περιλαμβάνουν το βενζοϊκό νάτριο, για να αυξήσουν τη διάρκεια ζωής του προϊόντος. Ωστόσο, η ουσία αυτή συνδέεται αρνητικά με την αυξημένη υπερκινητικότητα στα παιδιά.
3. Ευαίσθητα σε αλλεργίες
Μερικά παιδιά μπορεί να είναι αλλεργικά σε τεχνητά συστατικά, πρόσθετα, τεχνητά χρώματα και γεύσεις που βρίσκονται στα επεξεργασμένα τρόφιμα. Αυτός μπορεί να είναι ένας λόγος για τον οποίο το παιδί σας έχει συχνές διαταραχές διάθεσης, ή κάποια άλλα συμπεριφορικά προβλήματα.
4. Πείτε όχι στη ζάχαρη
Ποιος δεν αγαπά γλυκά και ζαχαρούχα φαγητά; Αλλά ξέρατε ότι η ζάχαρη μπορεί να είναι υπεύθυνη για τις διακυμάνσεις στο επίπεδο σακχάρου στο αίμα; Είναι επίσης υπεύθυνη για τη συμπεριφορική αλλαγή στα παιδιά. Τούτου λεχθέντος, δεν χρειάζεται να περιορίσετε την πρόσληψη ζάχαρης εξ ολοκλήρου, αντί να το εξισορροπήσετε στη διατροφή τους.
5. Τρόφιμα που περιέχουν τεχνητό χρώμα και γεύση
Το μεγαλύτερο μέρος του τεχνητού χρώματος και της γεύσης που χρησιμοποιούνται σε προϊόντα όπως τα αναψυκτικά και οι γροθιές φρούτων που συνδέονται άμεσα με την υπερκινητικότητα στα παιδιά.
Μια ισορροπημένη και θρεπτική διατροφή μπορεί να βοηθήσει το παιδί σας να βελτιώσει τη κατάσταση ADHD. Ωστόσο, συνιστάται πάντα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού αλλάξετε τη διατροφή του παιδιού σας, ειδικά εάν κοιτάτε να προσθέσετε συμπληρώματα διατροφής.