Έκανα γιόγκα πυέλου για να βελτιώσω τη σεξουαλική ζωή μου, & Εδώ τι συνέβη
Έχω ασκήσει γιόγκα, από και προς τα έξω, τα τελευταία 10 χρόνια. Αν και αγωνίζομαι να μάθω αν έχω το δικαίωμα να το κάνω καθόλου, βρίσκω ότι η γιόγκα είναι απίστευτα αποκαταστατική και ωφέλιμη τόσο για το μυαλό όσο και για το σώμα μου. Έκανα γιόγκα ενώ ήμουν έγκυος και έχω κάνει γιόγκα μία φορά την εβδομάδα σε ένα τοπικό στούντιο. Κι ενώ γνωρίζω σίγουρα τα πιθανά οφέλη σεξουαλικής ζωής της γιόγκα, δεν τα έχω δοκιμάσει ποτέ για τον εαυτό μου.
Παρόλο που δεν καταλήξαμε να γεννιόμαστε κολπικά, έσπρωξα ακόμα (που αποδείχτηκε ότι ήταν) ο ώμος της κόρης μου στο κανάλι γέννησης για αρκετές ώρες. Μετά τον τοκετό, ενώ έκανα πόδια από το τοίχωμα (μόνο στο σπίτι, ευχαριστώ την καλοσύνη), παρατήρησα κάποιες σημαντικές και ενοχλητικές αλλαγές στο πυελικό μου πάτωμα. Ναι, οι φίλοι μου: ο φόβος του κόλπου του κόλπου. Είναι όλα ωραία και καλά να είναι "ώριμα" και να προσπαθήσετε να το γελάσετε, αλλά οι φάρσες του κόλπου είναι ακόμα αρκετά αποδιοργανωτικές, στο υπνοδωμάτιο ή στο στούντιο γιόγκα. Ήθελα να δω αν υπήρχε ένας τρόπος να σταματήσουμε.
Ας μιλήσουμε για το queefing για ένα δευτερόλεπτο. Αποδεικνύεται ότι η queefing προκαλείται από την εκτόπιση των οργάνων στη λεκάνη σας προς το διάφραγμα σας, που προκαλεί την εισροή αέρα στην πύελο σας και ότι ο αέρας πρέπει να βγει. Μερικοί άνθρωποι είναι πιο επιρρεπείς σε αυτό από άλλους, αλλά πρέπει να σκεφτώ ότι οι περισσότεροι άνθρωποι με κόλπους έχουν βιώσει queefing σε μια ή την άλλη στιγμή. Πριν είχα το μωρό μου, είχα σίγουρα, συνήθως από το σεξ σε ορισμένες θέσεις.
Μπορεί να μην υπάρχει κανένας τρόπος να αποφύγετε τελείως το queefing, αλλά η ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε, ειδικά αν είστε σαν εμένα και βρίσκετε ατέλειες. Ένας από τους στενότερους φίλους μου, Erin, είναι πιστοποιημένος δάσκαλος γιόγκα από το Βανκούβερ. Της ρώτησα αν σκέφτηκε ότι η γιόγκα ήταν μια βιώσιμη λύση στο πρόβλημά μου και αν μπορούσε να μου δώσει μερικές ασκήσεις για να δοκιμάσω. Εάν μια κίνηση γιόγκα κράτησε το κλειδί σε έναν ισχυρότερο, πιο αθόρυβο κόλπο, με μετράνε.
Το πείραμα
Η Erin μου έδωσε τρεις απλές πόζες που ήταν εύκολο να δουλέψω στο πολυάσχολο μου πρόγραμμα. Και οι τρεις είναι τέλειοι για την ενίσχυση του πυελικού σας δαπέδου, αλλά είναι επίσης απλοί, ευγενικοί και αρκετά προσιτοί για οποιοδήποτε στάδιο της μετά τον τοκετό ανάκαμψης. Έχω περάσει λίγο χρόνο σε κάθε στάση μία φορά την ημέρα για τρεις εβδομάδες, μαζί με την τακτική εβδομαδιαία τάξη γιόγκα των 90 λεπτών. Ήθελα να δω αν, όταν όλα είχαν ειπωθεί και γίνει, τα πόδια μου-up-the-wall-pose ήταν uh, σιωπηλός.
Εδώ είναι πώς πήγε.
Pose One: Δέντρο Pose (Vriksasana)
Η Erin είπε:
Το δέντρο θέτει είναι εκπληκτικό για τις νέες μητέρες επειδή μπορείτε να το κάνετε εν κινήσει. Δεν απαιτεί πολύ ζέσταμα ή συστροφή, και μπορεί να γίνει ενώ κρατάτε ένα μωρό.
Το Tree Pose είναι μια στάση εξισορρόπησης. βοηθά στη σταθεροποίηση ολόκληρου του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένων των μυών της λεκάνης σας. Ποτέ δεν είχα τη μεγαλύτερη ισορροπία, έτσι θέτει αυτό είναι πάντα δύσκολο για μένα. Αλλά προσπαθώ να πω τον εαυτό μου ότι είναι σημαντικό να ασκεί κανείς τις δεξιότητες που πρέπει να βελτιώσω. Μερικές φορές πραγματικά δεν ήθελα να βγάλω ακόμη και λίγα λεπτά για να δουλέψω στο τέλος μιας μακράς μέρας, αλλά πάντα ένιωθα καλύτερα μετά.
Παρά τους αγώνες εξισορρόπησης, το Tree Pose ήταν πάντα ένα από τα αγαπημένα μου. Καθώς περνούσαν οι ημέρες, προσπάθησα να εργαστώ για να διατηρήσω την ισορροπία μου με τα μάτια μου κλειστά και να μείνω στη στάση για μερικά λεπτά τη φορά. Ποτέ δεν ήμουν καλός στο νοητικό μέρος της γιόγκα. Δεν νομίζω ότι ήμουν ποτέ σε θέση να καθαρίσω πλήρως το μυαλό μου. Αλλά όταν δούλευα σε αυτό, μερικές φορές θα έπαιρνα τον εαυτό μου να μην σκέφτομαι τίποτα για φευγαλέα στιγμές, που έμοιαζαν με ένα πραγματικά μεγάλο επίτευγμα.
Καθώς πέρασαν οι ημέρες και οι εβδομάδες, άρχισα να παρατηρώ μικρές αλλαγές στη δύναμη και την ευελιξία μου. Θα μπορούσα να κρατήσω τις θέσεις για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους και να εμβαθύνω την έκταση μου. Χρόνος για περισσότερους TMI: Μετά τη γέννηση, παρατήρησα ότι μερικές φορές η θέση που κοιμήθηκα τη νύχτα θα προκαλούσε τη λεκάνη μου να γεμίσει με αέρα, με αποτέλεσμα να ξέρετε τι όταν σηκώθηκα για να σηκωθώ από το κρεβάτι. Το πρόβλημα επιλύθηκε κυρίως από μόνο του με το χρόνο, αλλά αυτή η πρακτική της γιόγκα φαινόταν να είναι ακριβώς αυτό που χρειαζόμουν για να την σταματήσω τελείως.
Θέση δύο: Τρίγωνο Pose (Trikanasana)
Είπε Erin:
Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται το τρίγωνο ως πρωταρχικά μια τέντωμα θέτουν. Αλλά αυτή είναι μια τεράστια παρανόηση. Έγινε προσεκτικά, είναι εξαιρετικά δύσκολο και λειτουργεί σχεδόν σε κάθε μέρος του σώματός σας.
Οτιδήποτε σας κάνει πιο ισχυρό και πιο ευέλικτο πρέπει να είναι καλό για τη σεξουαλική σας ζωή, σωστά; Τρίγωνο πόζες είναι επίσης αυτό που είναι γνωστό ως ανάκαμψη θέτουν. Είναι αρκετά ευγενές για τις γυναίκες σε οποιοδήποτε στάδιο μετά τον τοκετό, ακόμα και για γυναίκες που έχουν ένα τμήμα C.
Μου άρεσε το Triangle Pose ενώ ήμουν έγκυος επειδή βρήκα ότι ανακούφισε την ένταση στην πονεμένη μου πλάτη. Αυτή τη φορά, προσπαθώντας να προχωρήσω μετά το μωρό, προσπάθησα πραγματικά να επικεντρωθώ στη μορφή: αρθρώνοντας τους γοφούς και όχι τη μέση, επιμηκύνοντας τον κορμό μου, πιέζοντας τα πόδια μου σταθερά στο έδαφος. Ήταν ευκολότερο να ευθυγραμμιστώ σωστά τον εαυτό μου χωρίς αυτό το επιπλέον βάρος να με τραβήξει. Εγώ γενικά προσπάθησα να κρατήσω αυτό για περίπου έξι αναπνοές, όπως πρότεινε ο Erin. Το βρήκα ευχάριστο, αλλά είχα μια δύσκολη στιγμή να νιώθω ότι ενισχύει το πυελικό δάπεδο μου γιατί με τα πόδια μου εργάζομαι τόσο σκληρά που δεν είχα πραγματικά παρατηρήσει τι πήγε η λεκάνη μου.
Pose Three: Εύκολη Pose (Sukhasana)
Η Ερίνα υπενθύμισε:
Μερικές φορές τα πιο βασικά στάσεις γιόγκα μπορεί να είναι τα πιο θεραπευτικά. Αυτή η στάση είναι προσβάσιμη στα περισσότερα σώματα και μπορείτε να την κάνετε κυριολεκτικά οπουδήποτε, ακόμα κι αν δεν έχετε μαζί σας τα εργαλεία γιόγκα.
Μου είπε ότι είναι πραγματικά σημαντικό για τους γοφούς σας να είναι πάνω από τα γόνατά σας, και ότι για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό σημαίνει ότι κάθεται σε ένα μπλοκ. Τυχαίνει να έχει μια αρκετά ευέλικτη βουβωνική χώρα, οπότε δεν χρειάζομαι. Όπως το τρίγωνο Pose, το Easy Pose είναι ιδανικό για την ανάκαμψη μετά τον τοκετό. είναι ένας ευγενής τρόπος για να τραβήξετε τους μύες σας να τεντώνουν μετά από ένα μωρό.
Αυτή είναι μια άλλη από τις αγαπημένες μου θέσεις, και σίγουρα ζει μέχρι το όνομά της. Και πάλι, δυσκολευόμουν να καταλάβω πώς θα συμβάλει στην ενίσχυση της λεκάνης μου. Στο μυαλό μου, οι γοφοί μου είναι ανοιχτοί σημαίνει ότι η λεκάνη μου τεντώνει, παρά ενισχύει.
"Η τέντωμα σας δίνει δύναμη!" Μου είπε η Erin. Ποτέ δεν το ήξερα, αλλά το τέντωμα είναι απαραίτητο για την οικοδόμηση μυών. Το τέντωμα του μυς του δίνει χώρο για να αναπτυχθεί.
Το καλό σεξ, για μένα τουλάχιστον, έχει πολλά να κάνει με το να αφήσει να πάει? για να απολαύσω τον εαυτό μου, πρέπει να αφήσω να φύγει η ανασφάλεια για το πώς φαίνεται το σώμα μου, για τις επιδόσεις μου, για κάθε ντροπή που θα ένιωθα (με την ευγένεια της καθολικής ανατροφής μου). Το Easy Pose με βοηθά να μάθω να αφήνω τις σκέψεις μου και απλά να είμαι σε επαφή με το σώμα μου, το οποίο είναι πολύ χρήσιμο όταν πρόκειται για τη σεξουαλική μου ζωή.
Ήμουν ικανός να διαμορφώσω το πυελικό πάτωμά μου;
Είμαι μια μητέρα ενός βρέφους, έτσι η σεξουαλική μου ζωή είναι ως επί το πλείστον θεωρητική αυτή τη στιγμή. Αλλά εξακολουθεί να είναι σημαντικό για μένα να γνωρίζω ότι όταν έρθει η ώρα, θα μπορέσω να αποφύγω δυσάρεστες καταστάσεις. Ακόμα κι αν είμαι ειλικρινής, ο εσωτερικός φεμινισμός μου θυμίζει ότι πρέπει να ανησυχώ τόσο πολύ για το queefing. Σε έναν τέλειο κόσμο, οποιοιδήποτε και όλοι οι δυνητικοί σεξουαλικοί μου εταίροι θα ήταν αρκετά κατανοητοί για να το γελάσουν και να μην με κατηγορήσουν για μια φυσική λειτουργία του σώματός μου που δεν έχω κανέναν έλεγχο. Δυστυχώς, όμως, τα πράγματα όπως το queefing, τα ραγάδες, η κυτταρίτιδα - όλα τα φυσικά υποπροϊόντα που έχουν ένα μωρό - συχνά θεωρούνται αποτυχίες από την πλευρά της γυναίκας, ειδικά με διασημότητες που επαινούνται στα καλύμματα περιοδικών για τη μαγική τους ικανότητα να επιστρέψουν στο " βρεφικά σώματα "σε φαινομενικά καθόλου χρόνο.
Έτσι το πείραμά μου ήταν επιτυχημένη; Ναι, ήταν τελείως. Ήμουν μισή ενθουσιασμένος, κατά το ήμισυ εντελώς έκπληκτος όταν έκανα τα πόδια-up-the-wall δημιουργούν και πάλι και δεν εισέρχεται αέρα στη λεκάνη μου. Προσπάθησα ακόμη και να ανοίξω τα πόδια μου ενώ ήταν πάνω από το κεφάλι μου, και ακόμα, τίποτα! Ήταν αρκετά συναρπαστικό.
Η εργασία αυτών των τριών θέσεων στην καθημερινή μου ρουτίνα δεν ήταν καθόλου δύσκολη. Χρειάστηκαν μόνο λίγα λεπτά κάθε μέρα και έμεινα αίσθημα πιο ήρεμης και ισορροπημένης κάθε φορά. Είμαι βέβαιος ότι η τάξη γιόγκα των 90 λεπτών που κάνω μια εβδομάδα επιταχύνει τα αποτελέσματά μου και όλα τα σώματα είναι διαφορετικά, αλλά γενικά, για μένα, η γιόγκα ήταν ένας εκπληκτικός τρόπος για να θεραπεύσει και να ενισχύσει το σώμα μου μετά το τραύμα της εγκυμοσύνης και γέννηση. Ποτέ δεν ήμουν πολύ αθλητής και αισθάνθηκα ότι η γυμναστική μου ήταν τόσο εξαντλημένη μετά την εγκυμοσύνη ότι ήταν πραγματικά δύσκολο ακόμη και να αρχίσουμε να προσπαθούμε να επιστρέψουμε εκεί που ήμουν πριν από την εγκυμοσύνη. Όταν άρχισα να γίνω γιόγκα και πάλι μετά τον τοκετό, ήταν σχεδόν αποθαρρυντικός στην αρχή, επειδή ένιωσα ότι αυτό που έκανα ήταν πολύ "εύκολο" να βελτιώσω πραγματικά το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, άρχισα να βλέπω ότι έκανα θετικές αλλαγές και τώρα αισθάνομαι ότι είμαι πραγματικά πιο ισχυρός από πριν πριν γεννηθώ.
Τώρα, μην με κάνετε λάθος: Ξέρω ότι δεν μπορώ να περιμένω να έχω σκοτώσει το queef για πάντα. Αλλά είμαι ανακουφισμένος που ξέρω ότι έχω κάποιο έλεγχο πάνω στην κατάσταση και αρκετό χρόνο για να ασχοληθώ με το γέλιο μου.