Σταμάτησα να βάζω τον εαυτό μου κάτω μπροστά στα παιδιά μου για μια εβδομάδα
Δοκιμάζω το καλύτερο για να είμαι θετικό πρότυπο για τα παιδιά μου. Δεν θέλω να μάθουν να απομακρύνονται από εμένα, γι 'αυτό είμαι προσεκτικός για τον τρόπο που μιλώ μπροστά τους. Θέλω να γνωρίζουν ότι πρέπει να αγαπούν τον εαυτό τους και να είναι ευγενικοί στον εαυτό τους, καθώς και σε άλλους. Το δόγμα που πρέπει να μιλήσετε στον εαυτό σας με τον τρόπο που θα μιλήσατε με έναν φίλο είναι πολύτιμη συμβουλή. Η αγάπη για τον εαυτό σου είναι σημαντική και νομίζω ότι όλοι θέλουμε να μάθουν τα παιδιά μας.
Η αγάπη για τον εαυτό σου είναι μια απλή ιδέα, αλλά γίνεται πολύπλοκη καθώς γερνάμε, και ειδικά αφού έχουμε παιδιά. Το σώμα σας αλλάζει τόσο πολύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και στη συνέχεια προσαρμόζεται σε μια νέα έκδοση του "φυσιολογικού" μετά από κάθε γέννηση (δεν υπάρχει κάτι τέτοιο που να επαναφέρει το σώμα σας πριν το μωρό, ανεξάρτητα από ποια περιοδικά μπορεί να μας πουν). να μας αφήσει να νιώθουμε σαν να θέλουμε - στο σώμα μας, στα σπίτια μας, στον τρόπο που ζούμε τη ζωή μας.
Φυσικά, είναι ένα εύκολο διδακτικό μάθημα, επειδή αγαπάμε τα παιδιά μας μέχρι θανάτου. Πιστεύουμε ότι είναι υπέροχα και άξια και πολύτιμα πέρα από τα λόγια. Όταν πρόκειται για τις ενέργειές μας, ωστόσο, αυτό γίνεται λίγο δύσκολο. Μπορούμε να τους πούμε να ασκούν αυτοπεποίθηση και να χύνουν τα λόγια της καλοσύνης τους όλο το 24ωρο, αλλά αν μας βλέπουν να φρενάρουμε τους εαυτούς μας, πόσα πραγματικά αξίζουν τα λόγια μας;
Δεν θέλω τα παιδιά μου να μεγαλώσουν για να είναι υπερβολικά επικριτικά για τον εαυτό τους. Θα τους μισούσα να κοιτάξουν στον καθρέφτη και να μην αγαπήσουν τον άνθρωπο που βλέπουν. Βέβαια, θα κάνουν λάθη, αλλά θέλω να γνωρίζουν ότι τα λάθη τους δεν τα καθορίζουν. Θέλω να είναι ευγενικοί για τον εαυτό τους, παρά τις αδυναμίες τους. Για να ξέρουν ότι είναι ένα έργο σε εξέλιξη, και δίνουν τον εαυτό τους χάρη όταν το χρειάζονται περισσότερο.
Το πείραμα
Αποφάσισα να δοκιμάσω και να παρακολουθώ τις ενέργειές μου. Για μια εβδομάδα, έκανα σύμφωνο να μην πω τίποτα αρνητικό για τον εαυτό μου μπροστά στα παιδιά μου ή στον σύντροφό μου. Ήθελα να τους δείξω ένα παράδειγμα ριζοσπαστικής αγάπης για τον εαυτό μου και πώς μοιάζει να μιλάς στον εαυτό σου με τον τρόπο που θα μιλούσες με έναν φίλο: με καλοσύνη, ενσυναίσθηση και υποστήριξη.
Νόμιζα ότι θα ήταν μια εύκολη πρόκληση για μένα, για να είμαι ειλικρινής. Νόμιζα ότι ήμουν καλός για να είμαι θετικός στο σώμα μπροστά από τα παιδιά μου και να κόψω τον εαυτό μου χαλαρό όταν το χρειαζόμουν. Ωστόσο, ήμουν έτοιμος να μάθω ότι ο δρόμος μου προς την αγάπη για τον εαυτό μου ήταν πολύ πιο βαρύς από όσο πίστευα.
1. Η εικόνα του σώματος είναι σημαντική για όλους
Αναμένασα να είναι εύκολο να παραμείνει θετικό το σώμα όλη την εβδομάδα μου να μην μιλάει αρνητικά, και αυτό ήταν αρκετά αληθινό. [Έκανα σύμφωνο πριν από πολύ καιρό ότι δεν μίλησα ποτέ αρνητικά για το σώμα μου μπροστά στα παιδιά μου.] Ξέρω πόσο σημαντικό είναι να υποδείξω μια καλή σχέση με το σώμα μου αν θέλω να αναπτύξουν ένα υγιές σώμα εικόνα καθώς μεγαλώνουν. Ακόμα κι όταν είμαι ακόμα στη διαδικασία να εγκατασταθώ στο νέο φυσιολογικό μου σώμα μετά το τρίτο μου παιδί, να θυμάστε όλα αυτά που έκανε το σώμα μου για μένα: γεννήθηκε τρεις φορές, μου έφερε περισσότερα μίλια από αυτά που μπορώ να μετρήσω, είναι τροφοδοτούσε κάθε μωρό μου. Μου επιτρέπει να χορεύω και να τρέχω και να κάνω γιόγκα. Το σώμα μου μου δίνει τόση ελευθερία απλά με το να είμαι υγιής και ισχυρός. Είμαι υπέροχα ενθουσιασμένος με αυτό και τις ικανότητές της, έτσι κατά τη διάρκεια της εβδομάδας σημείωσα σημείωση για να μιλήσω θετικά για όλα τα καλά πράγματα.
Όταν δούλεψα μπροστά στα παιδιά μου, μιλήσαμε για το πόσο δυνατά είναι τα σώματά μας. Όταν το ξέσπασε, τους είπα για το πώς κάθε ένας από αυτούς ζούσε μέσα στην κοιλιά μου. Όταν προετοιμάσαμε τα τρόφιμα, έκανα ένα σημείο να μιλήσω για το πώς δίνουμε στο σώμα μας καλό φαγητό για να παραμείνουμε υγιείς. Ακόμα, μετά από όλη μου τη θετική στάση μπροστά τους, ο γιος μου έκανε ένα σχόλιο για το πώς παίρνει "λίπος" από το φαγητό μιας μόνο απόλαυσης. Προφανώς δεν κατάλαβε το νόημα της λέξης, αλλά καταλάμβανε τη συσχέτιση μεταξύ ανθυγιεινών τροφίμων και μιας ανθυγιεινής άποψης για τον εαυτό του. Δεδομένου ότι ποτέ δεν χρησιμοποιούσα τη λέξη "λίπος" μπροστά τους, ήμουν περίεργος για το πού το άκουγε. Τότε παρατήρησα ότι ο σύζυγός μου ήταν αυτός που ήταν εμμονή στο σώμα του. Ήταν αυτός που μιλούσε για να πάρει λίπος, ακόμα κι αν είναι η πιο γελοία έννοια που έχω ακούσει ποτέ. Δεν είναι ο μέσος άνθρωπος σας. Τρέχει μαραθώνιους και εργάζεται τακτικά και τρώει πρώτες σαλάτες. (Και τα απολαμβάνει.) Είναι σε καλύτερη κατάσταση από ποτέ θα είμαι (ή ακόμα και να έχει την επιθυμία να είναι).
Είμαι βέβαιος ότι δεν σκέφτεται πολλά για τα σχόλια του για τα ανύπαρκτα λαβή αγάπης του, αλλά είναι σαφές ότι ο γιος μας κάνει. Μπορούμε να σκεφτούμε ότι η θετική στάση του σώματος έχει σημασία μόνο για τις μητέρες και τις κόρες, αλλά έχει σημασία για όλους. Είπα στον σύζυγό μου ότι ήρθε η ώρα να σταματήσει ο ίδιος η αρνητικότητα του σώματος και συμφώνησε. Τώρα μιλάει για τη σημασία της κατανάλωσης υγιεινών τροφών μπροστά στα παιδιά μας, αλλά το βάρος του δεν είναι πλέον μέρος της συζήτησης. Πρόκειται για την ενέργεια και την υγεία. Αν θέλουμε τα παιδιά μας να μεγαλώσουν με υγιή εικόνα σώματος τότε ο καθένας πρέπει να είναι σε αυτό.
2. Τα λάθη δεν ισοδυναμούν με τραχύτητα
Ενώ σκέφτηκα ότι τα πειράγματα εικόνας σώματος θα αποτελούσαν το μεγαλύτερο μέρος της αρνητικής μου αυτοδιάθεσης, αυτό δεν ήταν κατ 'ανάγκη αληθινό. Συνειδητοποίησα γρήγορα ότι η ώθηση μου να μιλήσω στον εαυτό μου ήταν πολύ πιο κοινή όταν έκανα λάθη. Όταν προσπάθησα να κάνω κανονική πλιγούρι βρώμης στο φούρνο μικροκυμάτων και εξερράγη σε όλο τον τόπο, είχα μια αντίδραση στο γόνατο να αποκαλώ τον εαυτό μου έναν ηλίθιο. Το ίδιο συνέβη και όταν κατά λάθος ξέχασα να φέρω μέρος του εβδομαδιαίου σνακ για την τάξη του γιου μου.
Αμέσως, χωρίς καν να το σκεφτώ, πήγα να ονομάσω τον εαυτό μου "ηλίθιο" και τον εαυτό μου. Πήρα τον εαυτό μου τις περισσότερες φορές, αλλά ήταν ανοιχτό για να δω πόσο συχνά ήμουν διατεθειμένος να μιλήσω για τον εαυτό μου για ειλικρινή λάθη. Νόμιζα ότι ήμουν καλός για να δώσω στον εαυτό μου τη χάρη όταν το χρειαζόμουν, αλλά ήταν λάθος.
Συνειδητοποίησα ότι χρειάζομαι μια σοβαρή ανανέωση για το πώς να μιλήσω στον εαυτό μου όταν κάνω λάθη. Ο γιος μου μου θύμισε ότι «τα ατυχήματα συμβαίνουν σε όλους» ενώ καθαρίζω το πλιγούρι βρώμης και μπορούσε να δει ότι ήμουν αναστατωμένος με τον εαυτό μου. Του είπα ότι είχε δίκιο, τα ατυχήματα συμβαίνουν σε όλους, και είναι εντάξει. Τα λάθη δεν είναι αιτία ντροπής. Τώρα προσπαθώ να σταματήσω τις αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό μου πριν ξεκινήσουν. Όταν βλέπω τον γιο μου να είναι αναστατωμένος όταν προσπαθεί (και αποτυγχάνει) να κάνει κάτι μόνο του, του θυμίζω ήρεμα ότι είναι εντάξει να είναι αναστατωμένος, αλλά δεν υπάρχει τίποτα λάθος μαζί του. Τα ατυχήματα συμβαίνουν, τα λάθη συμβαίνουν και απλά πρέπει να μάθουν και να προχωρήσουν.
3. Αφήστε τα μικρά πράγματα να πάνε
Μια μέρα κατά τη διάρκεια του πειράματός μου, πήγα στο Target. Προφανώς, πήγα με καλές προθέσεις και αποφάσισα να αγοράσω μόνο πράγματα που πραγματικά χρειαζόμουν. Τότε βγήκα με ένα καλάθι γεμάτο από πράγματα που φαινόταν απεγνωσμένα αναγκαία στη ζέστη της στιγμής. Είναι η μαύρη μαγεία του Target. Όλοι γνωρίζουμε ότι είναι αλήθεια. Μία από τις αγορές μου ήταν μια τυχαία θερμική κορυφή την οποία δικαιολόγησα να αγοράσω επειδή "πολλά πουκάμισα μου πήραν πονηριά την περασμένη εβδομάδα" (πράγμα που ισχύει για τις περισσότερες εβδομάδες) και ότι με κάποιο τρόπο με έκανε να χρειαστώ μια νέα κορυφή.
Φυσικά, όταν πήγα στο σπίτι και το δοκίμασα, δεν ήμουν ερωτευμένος με αυτό. Είχα πάρει τις ετικέτες μακριά, έτσι δεν υπήρχε επιστροφή τώρα. Είχα περάσει πάρα πολύ σε μια άσχημη, μη απαραίτητη κορυφή. Συνέχισα να το σπρώχνω και να ζητώ από τον σύζυγό μου αν έμοιαζε άσχημα. Είπα πόσα λυπάμαι που το αγόρασα και πώς θα έπρεπε να μου επιτρέπετε στο Target χωρίς συνοδούς (ο οποίος, TBH, εξακολουθεί να ισχύει). Παρόλο που δεν μίλησα αρνητικά για τον εαυτό μου, έκανα μια ασήμαντη φτωχή επιλογή και τη σύρριζα όλη τη νύχτα. Είχα κάνει μια κακή απόφαση, και έπρεπε να περάσω από το παρελθόν και όχι από την εμμονή του. Ήταν ώρα για ύπνο, και ο γιος μου με χρειαζόταν να έρθω σ 'αγκαλιά μαζί του και ξαφνικά θα μπορούσα να δω πόσο ανόητη ήταν να κάνουμε μια μεγάλη υπόθεση πάνω από την κορυφή μου. Με έκανε να συνειδητοποιήσω ότι έπρεπε να σταματήσω να αφήνω μικρά πράγματα να ελέγχουν τον τρόπο που ένιωθα για τον εαυτό μου.
4. Οι σκέψεις έχουν σημασία όσο οι λέξεις
Καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας, έκανα αρκετά καλή δουλειά να τηρήσω την υπόσχεσή μου να μην μιλήσω αρνητικά για τον εαυτό μου. Ωστόσο, αυτό το πείραμα άνοιξε τα μάτια μου για το πόσο συχνά έχω αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό μου, ακόμα και όταν δεν τις εκφράσω δυνατά. Έμαθα ότι τα αρνητικά πράγματα που λέω στον εαυτό μου εσωτερικά έχουν βαθύ αποτέλεσμα, όχι μόνο στη διάθεσή μου αλλά στη διάθεση ολόκληρης της οικογένειας μου. Εάν λέω ότι είμαι "ηλίθιος" ή θυμωμένος για τον εαυτό μου ότι έκανα μια κακή επιλογή, η όλη συμπεριφορά μου αλλάζει. Είμαι ταχύτερος στο θυμό με τα παιδιά μου και το σύζυγό μου. Βάζω όλη την ατμόσφαιρα με τις αρνητικές μου σκέψεις. Τα παιδιά μου μπορεί να μην ακούσουν τις λέξεις που λέω στον εαυτό μου, αλλά σίγουρα μπορούν να τα αισθανθούν.
Συνειδητοποίησα ότι δεν αρκεί να μην πω απλά τα αρνητικά πράγματα, αλλά επίσης να καταβάλω μια συνειδητή προσπάθεια να χαλαρώσω τις αρνητικές σκέψεις που έχω για τον εαυτό μου. Όταν αισθάνομαι τον εαυτό μου να θυμώνω όταν έχω κάνει κάτι λάθος, είτε πρόκειται για φτωχή κλήση γονέων είτε για ένα χάλι στο δείπνο, σκέφτομαι τι θα έλεγα στα παιδιά μου σε αυτή την κατάσταση. Θα τους πω ότι είναι ηλίθιοι; Φυσικά και όχι! Οι λέξεις που λέω δυνατά μπορεί να έχει μεγαλύτερη σημασία, αλλά οι σκέψεις εξακολουθούν να έχουν σημασία. Αν θέλω πραγματικά να δώσω καλό παράδειγμα στα παιδιά μου, πρέπει να εργαστώ για τις απόψεις που διατηρώ για τον εαυτό μου στο εσωτερικό και έξω.
Θέσαμε το παράδειγμα που ήθελα;
Μέχρι το τέλος της εβδομάδας, είχα μάθει πολλά για τον εαυτό μου. Ήμουν σε καλύτερη θέση να εντοπίσω τα πράγματα που προκάλεσαν την αρνητική μου αυτοδιάθεση. Παρόλο που ήταν δύσκολο να σταματήσουν τελείως οι αρνητικές σκέψεις, ήμουν πολύ πιο ευαισθητοποιημένος όταν τον φοβούμουν. Ήμουν σε θέση να σταματήσω τον φαύλο κύκλο των αρνητικών αυτο-συζήτησης και των συναισθημάτων ταχύτερα από πριν.
Το πιο σημαντικό, όμως, έμαθα ότι η αυτοαραίωση δεν ήταν ένας προορισμός στον οποίο θα φτάσει κανείς. Είναι ένα διαρκές ταξίδι. Αν θέλω τα παιδιά μου να αγαπούν τον εαυτό τους και να είναι ευγενικοί στον εαυτό τους, πρέπει να δουλεύω καθημερινά. Ποτέ δεν θα απαλλαγώ εντελώς από τα αρνητικά συναισθήματα, αλλά μπορώ να τους δείξω πώς να ξεπεράσουν αυτά τα αρνητικά συναισθήματα όταν προκύψουν.