Σημασία του ιωδίου στη διατροφή εγκυμοσύνης σας

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Γιατί το ιώδιο είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
• Ο ρόλος του ιωδίου στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού
• Συνιστώμενη πρόσληψη ιωδίου για έγκυες γυναίκες
• Πλούσιες πηγές τροφής με ιώδιο
• Μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα ιωδίου ενώ είστε έγκυος;
• Επίδραση της υπερβολικής πρόσληψης ιωδίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• Σημεία και συμπτώματα ανεπάρκειας ιωδίου στην εγκυμοσύνη

Όταν διαβάζετε σχετικά με τα απαραίτητα στοιχεία που πρέπει να υπάρχουν στις σωστές ποσότητες στη διατροφή, οι βιταμίνες, τα μέταλλα, τα οξέα ωμέγα-3 και οι τόνοι άλλων θα καλύψουν καθημερινά το κεφάλι σας. Ένα από αυτά κάνει σπάνια την περικοπή επειδή γενικά θεωρείται ότι υπάρχει από προεπιλογή, χάρη στα άλατα που έχουμε. Αυτό είναι το ιώδιο και η σημασία του δεν μπορεί να υποτιμηθεί καθόλου. Δεν είναι μόνο ζωτικής σημασίας για τη γενική ζωή, αλλά παίζει σημαντικό ρόλο και σε μια έγκυο γυναίκα.

Γιατί το ιώδιο είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Οι ανάγκες του ιωδίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι αρκετά διαφορετικές από τις συνήθεις απαιτήσεις μας ως ενήλικες. Όταν είστε έγκυος, το ιώδιο είναι αυτό που κρατάει σωστά τον θυρεοειδή αδένα, ο οποίος είναι ο σύνδεσμος ελέγχου για τη βέλτιστη λειτουργία διαφόρων ζωτικών λειτουργιών του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του καρδιακού παλμού και της θερμοκρασίας. Αυτό πρέπει να είναι τέλειο για να κρατήσει το έμβρυο υγιές, καθώς και να διασφαλίσει ότι ο θυρεοειδής αδένας του μωρού σας αναπτύσσεται σωστά. Οι κίνδυνοι με έναν ανεπαρκώς ανεπτυγμένο θυρεοειδή αδένα κυμαίνονται από διάφορες γενετικές ανωμαλίες έως αναπτυξιακές καθυστερήσεις, κρετινισμός, και μπορεί ακόμη και να είναι θανατηφόροι.

Αφού γεννηθεί το μωρό σας, το ιώδιο χρειάζεται ακόμα να υπάρχει στο σώμα σας σε κατάλληλες ποσότητες, δεδομένου ότι αυτό είναι το πώς το μωρό σας θα το πάρει επίσης. Η κατανάλωση ιωδίου από το μητρικό γάλα είναι σημαντική για το βρέφος να συνεχίσει την ανάπτυξη του σώματος και του εγκεφάλου σύμφωνα με το χρονοδιάγραμμα.

Ο ρόλος του ιωδίου στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού

Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο το ιωδιούχο αλάτι βρίσκεται τόσο εύκολα στη σημερινή εποχή. Η σύνδεση της έλλειψης ιωδίου, ακόμη και στις πιο ήπιες μορφές, έχει καθιερωθεί με την κακή πνευματική ανάπτυξη ενός παιδιού. Διάφορες μελέτες έχουν παρατηρήσει ότι τα παιδιά αγωνίζονται με δεξιότητες ανάγνωσης ή με χαμηλό IQ όταν πρόκειται για λεκτική επικοινωνία όταν έχουν έλλειψη ιωδίου ή έχουν γεννηθεί από μητέρες που τις είχαν. Ο θυρεοειδής αδένας συνδέεται έμμεσα με την ανάπτυξη του εγκεφάλου και η παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών μπορεί να συνεχιστεί αμείωτη μόνο όταν η παρουσία ιωδίου στο σώμα είναι σε βέλτιστο επίπεδο.

Συνιστώμενη πρόσληψη ιωδίου για έγκυες γυναίκες

Οι απαιτήσεις για ιώδιο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι αρκετά διαφορετικές από εκείνες στις μη έγκυες γυναίκες ή στις θηλάζουσες μητέρες. Γενικά, οι θηλάζουσες μητέρες απαιτούν υψηλότερο ιώδιο περίπου 290mcg σε σύγκριση με μη έγκυες γυναίκες, οι οποίες χρειάζονται περίπου 150mcg σε καθημερινή βάση. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να έχουν τουλάχιστον 220 mcg ιωδίου σε καθημερινή βάση. Αυτό δεν χρειάζεται να είναι ανά ημέρα αλλά μπορεί να υπολογιστεί κατά μέσο όρο σε μια εβδομάδα περίπου.

Πλούσιες πηγές τροφής με ιώδιο

Υπάρχουν διάφορα τρόφιμα πλούσια σε ιώδιο για την εγκυμοσύνη στις γυναίκες που μπορεί να τους βοηθήσει να διατηρήσουν τα βέλτιστα επίπεδα του ίδιου χωρίς πολύ ανησυχίες.

• Βραστά αυγά
• Τόνος
• Ψητό στήθος γαλοπούλας
• Ράβδοι ψαριών
• Ψημένες πατάτες
• Μπακαλάος
• Γάλα
• Ιωδιούχο αλάτι

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα λαχανικά και τα θαλασσινά τείνουν να περιέχουν καλές αναλογίες ιωδίου, ανάλογα με το πόσο ιώδιο υπάρχει στο περιβάλλον νερό και το έδαφος. Μερικές φορές, τα είδη θαλασσινών μπορούν να περιέχουν μεγαλύτερο ποσοστό ιωδίου από ό, τι θεωρείται υγιές. Πολλές γυναίκες τείνουν να προτιμούν να τρώνε φύκια, καθώς περιέχουν ουσιαστικό ιώδιο σε αυτά. Αλλά αυτό πρέπει να γίνει σε μικρές ποσότητες για να αποφευχθεί η υπερδοσολογία σε αυτό.

Μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα ιωδίου ενώ είστε έγκυος;

Δεδομένου ότι είναι τόσο σημαντικό να διατηρηθεί ένα καλό επίπεδο ιωδίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα συμπληρώματα που μπορούν να παρέχουν το ίδιο μπορούν να επιλεγούν από έγκυες γυναίκες για να βοηθήσουν στην επίτευξη αυτού. Αλλά αυτό γενικά δεν είναι απαραίτητο.

Ναι, πηγαίνοντας για προγεννητικές βιταμίνες και άλλα συμπληρώματα είναι μια αναγκαιότητα όταν είστε έγκυος και μπορεί να έρθει στην αντίληψή σας ότι δεν τείνουν να περιέχουν ιώδιο. Αυτό συμβαίνει επειδή το περιεχόμενο ιωδίου συνήθως ικανοποιείται από πολλές άλλες πηγές. Το ιωδιούχο αλάτι είναι η πρώτη και καλύτερη πηγή του, η οποία είναι αρκετά πανταχού παρούσα σε κάθε σπίτι σήμερα. Οι περισσότερες εμπορικές μάρκες έχουν τη σωστή αναλογία ιωδίου στο αλάτι τους.

Σε περίπτωση που περιορίζετε την κατανάλωση αλατιού για λόγους υγείας, πάρτε έναν γρήγορο έλεγχο της ποσότητας ιωδίου που μπορεί να παίρνετε από άλλες πηγές και ισορροπήστε τις ανάλογα.

Επίδραση της υπερβολικής πρόσληψης ιωδίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Όπως και κάθε άλλο θρεπτικό στοιχείο εκεί έξω, παραμένει θρεπτικό μόνο όταν καταναλώνεται σε ποσότητα που είναι βέλτιστη για το σώμα. Το ίδιο ισχύει και για το ιώδιο.

Συνιστάται γενικά η κατανάλωση ιωδίου να μην υπερβαίνει τα 1000 mcg ημερησίως. Η κατανάλωση πολλών ιωδίων σε τακτική βάση μπορεί, στην πραγματικότητα, να οδηγήσει σε υποθυρεοειδισμό τόσο σε σας όσο και στο παιδί σας ή ακόμα και να προκαλέσει τον καρκίνο του θυρεοειδούς. Εάν έχετε ένα προγεννητικό συμπλήρωμα που περιέχει κάποια αναλογία ιωδίου, αυτό συνήθως δεν πρέπει να αποτελεί πρόβλημα. Ωστόσο, η λήψη οποιωνδήποτε πρόσθετων συμπληρωμάτων ιωδίου δεν συνιστάται για αυτόν ακριβώς τον λόγο, αφού όλα τα συμπληρώματα αρχίζουν σε δόση 500mcg ιωδίου.

Σημεία και συμπτώματα ανεπάρκειας ιωδίου στην εγκυμοσύνη

Η έλλειψη ιωδίου κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να εντοπιστεί σε μια γυναίκα σε μια χρονική περίοδο αφού δεν έχει σημάδια αρκετά ισχυρά για να την εννοούν.

• Οποιεσδήποτε αλλαγές στον καιρό μπορεί να είναι αρκετές για να σας αρρωστήσουν
• Ανεξήγητη αύξηση του βάρους ακόμα και όταν η δίαιτα παραμένει αμετάβλητη
• Ένα γενικό αίσθημα αδυναμίας και λήθαργος στο σώμα
• Υπάρχει πιθανότητα κατάθλιψης στο
• Οι εξετάσεις δείχνουν μεγέθυνση του θυρεοειδούς αδένα

Η διατήρηση ενός υγιούς επιπέδου ιωδίου μέσα στο σώμα δεν είναι δύσκολο έργο. Κρατώντας μια καλή διατροφή, χρησιμοποιώντας ιωδιούχο άλας στις προετοιμασίες σας, και εξασφαλίζοντας μια καλά στρογγυλεμένη διατροφή μπορεί να σας κρατήσει και το μωρό σας υγιές. Σε περίπτωση λήψης οποιωνδήποτε φαρμάκων για τη θεραπεία των καταστάσεων που σχετίζονται με το θυρεοειδή, η διατήρηση του γιατρού σας στο βρόχο είναι το καλύτερο στοίχημά σας.