Αϋπνία: Άγριες νύχτες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Σε αυτό το άρθρο
- Αιτίες της αϋπνίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Αντιμετώπιση της αϋπνίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η αϋπνία κατά την εγκυμοσύνη είναι ένα κοινό φαινόμενο κατά το τρίτο τρίμηνο. Αντιμετωπίστε το με τη σωστή ύπνο και υπνάκο ρουτίνα, κάνοντας ασκήσεις και αποφεύγοντας την καφεΐνη. Αποφύγετε τη λήψη οποιωνδήποτε υπνωτικών χαπιών και διακόψτε την πρόσληψη αλκοόλ για να έχετε έναν ήχο ύπνο τη νύχτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Ένας υγιής και άνετος ύπνος γίνεται μια σπάνια απόλαυση για μια έγκυο γυναίκα καθώς αρχίζει να κάνει κράμπες στα πόδια, αισθάνεται πολύ κουρασμένος για να κοιμηθεί, πρέπει να ξυπνήσει συχνά για να κοκκινίσει και η βαριά κοιλιά έχει πετάξει και γυρίζει για να βρει την άνετη θέση.
Αυτή η έλλειψη ύπνου οδηγεί τότε σε περισσότερη κόπωση και ανησυχία κατά τις ημέρες και τις νύχτες που ακολουθούν. Εδώ είναι μερικά γεγονότα που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα και να πάρετε έναν καλό ύπνο:
Αιτίες της αϋπνίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Οι επώδυνες και ερεθιστικές συνθήκες, όπως συχνή ούρηση, επίμονη καούρα, πόνοι στα πόδια και άγχος σε συνδυασμό με την ορμή των ορμονών, καθιστούν δύσκολη την έγκυο γυναίκα να κοιμάται τη νύχτα.
Αντιμετώπιση της αϋπνίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Μην ανησυχείτε, καθώς η αϋπνία δεν μπορεί να σας βλάψει ούτε το μωρό σας. Απλά αφήστε να ξεφύγετε από τις ανησυχίες σας και να προσπαθήσετε να ηρεμήσετε το μυαλό σας για να πάρετε όσο περισσότερο ύπνο μπορείτε.
- Απομακρύνετε όλα τα αρνητικά συναισθήματα, μιλήστε στο συνεργάτη σας και προσπαθήστε να το λύσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να μπορείτε να κοιμάστε τη νύχτα χωρίς ένταση.
- Τρώτε αργά και μασήστε καλά. Πάρτε αρκετό χρόνο στο δείπνο και μην τρώτε μόνο για να τελειώσετε. Διατηρήστε έναν ρυθμό έτσι ώστε να μην χρειάζεται να υποφέρετε από καούρα ενώ κοιμάστε.
- Αποφύγετε το δείπνο πολύ κοντά στην ώρα για ύπνο. Ένα στομάχι γεμάτο φαγητό θα σας κάνει να αισθάνεστε ενεργητικοί και έτσι θα είναι ανήσυχο για σας να πέσετε για ύπνο.
- Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης και σοκολάτας κατά τη διάρκεια της ημέρας και αποφύγετε πλήρως μετά το δείπνο ή αργά το βράδυ. Τείνουν να σας κρατούν ξύπνιο.
- Φάτε ένα ελαφρύ και υγιεινό δείπνο πλούσιο σε φυτικές ίνες που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα μέχρι το πρωί.
- Για να μειώσετε τις επισκέψεις σας στο μπάνιο σας κατά τη διάρκεια του ύπνου, προσπαθήστε να καταναλώσετε τα περισσότερα από τα υγρά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, έτσι ώστε να μην χρειαστεί να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας.
- Δοκιμάστε μερικές ασκήσεις σχετικές με την εγκυμοσύνη που σας κάνουν λίγο κουρασμένους στο τέλος της ημέρας, αλλά αποφύγετε να τις κάνετε όταν πρόκειται να χτυπήσετε το κρεβάτι.
- Προσπαθήστε να νοιώσετε τον εαυτό σας σε κατάσταση νάρκης, ακολουθώντας ένα τελετουργικό για ύπνο για να έχετε ζεστό νερό και να πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα πριν πάτε για ύπνο.
- Ακολουθήστε μια σωστή ρουτίνα για την κατάκλιση και προσπαθήστε να πάτε για ύπνο και να σηκωθείτε στον ίδιο καθορισμένο χρόνο κάθε μέρα. Διαβάστε ένα βιβλίο, ακούστε κάποια χαλαρωτική μουσική ή παρακολουθήστε μια ταινία μέχρι να μπει η νωθρότητα.
- Αποφύγετε να παίρνετε χάπια ή αλκοόλ για να απομακρύνετε την αϋπνία σας. Αυτά είναι επικίνδυνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να αντιμετωπίσετε την αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να κοιμηθείτε φυσικά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όσο τον ύπνο μπορείτε να φτάσετε τώρα πριν φτάσει το μωρό.