Είναι η βρώμη καλή για θηλάζουσα μητέρα;

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Βοηθά η βρώμη να αυξήσει την παροχή γάλακτος σε γλάστρα;
• Παράγοντες που προκαλούν τη βρώμη να αυξήσει την παροχή γάλακτος
• Άλλα οφέλη για την υγεία της βρώμης για θηλάζουσες μητέρες
• Πόση πλιγούρα βρώμης ή βρώμης χρειάζεστε για κατανάλωση;
• Πώς να προσθέσετε βρώμη στη διατροφή θηλασμού;
• Υπάρχουν οποιεσδήποτε παρενέργειες από την κατοχή της βρώμης ενώ θηλάζετε;

Η βρώμη αποτελεί αναμφισβήτητα ένα από τα πιο υγιεινά τρόφιμα .. Μπορεί να μαγειρευτεί με διάφορους τρόπους και είναι συσκευασμένο με πρωτεΐνες, απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες. Αν μόλις γεννήσατε, το μητρικό γάλα σας απορροφά θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα που καταναλώνετε τακτικά.

Το πλιγούρι βρώμης είναι πλούσιο σε πολλά θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στη βελτίωση της ποιότητας του μητρικού γάλακτος σας και εξασφαλίζοντας ότι το μικρό σας, με τη σειρά του, παίρνει όλες τις θρεπτικές απαιτήσεις που χρειάζεται για να χτίσει το ανοσοποιητικό του σύστημα.

Βοηθά η βρώμη να αυξήσει την παροχή γάλακτος σε γλάστρα;

Το πλιγούρι βρώμης είναι ένα πλήρες δημητριακό, γεμάτο με πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Αυτές οι θρεπτικές ουσίες διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην αύξηση της προσφοράς γάλακτος στο σώμα σας. Περιέχουν θρεπτικά συστατικά όπως η σαπωνίνη και άλλα βασικά μέταλλα όπως ο ψευδάργυρος, το μαγγάνιο και το ασβέστιο που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, διευκολύνοντας έτσι τις μητέρες να παράγουν γάλα μητρικού γάλακτος καλύτερης ποιότητας.

Παράγοντες που προκαλούν τη βρώμη να αυξήσει την παροχή γάλακτος

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που προκαλούν τη βρώμη να αυξήσει την παροχή γάλακτος στο σώμα της μητέρας. Αυτά είναι:

• Η παρουσία θρεπτικών συστατικών όπως οι β-γλυκάνες, οι πρωτεΐνες, οι ίνες, οι υδατάνθρακες και άλλα. Αυτές οι θρεπτικές ουσίες είναι υπεύθυνες για την υγιεινή παροχή γάλακτος.

• Το σίδηρο είναι ένα άλλο σημαντικό ορυκτό που βρίσκεται στη βρώμη. Οι μητέρες με μικρότερη ποσότητα σιδήρου προσπαθούν μερικές φορές να θηλάζουν ενώ θηλάζουν. Ωστόσο, η βρώμη θα αυξήσει αυτά τα επίπεδα και θα διευκολύνει.

• Το πλιγούρι βρώμης σας βοηθά επίσης να παραμείνετε ήρεμοι απελευθερώνοντας την ωκυτοκίνη και την χαλάρωση. Αυτό διεγείρει τη διαδικασία παραγωγής γάλακτος και βοηθά στη ροή. Η ωκυτοκίνη επίσης προωθεί τον δεσμό εμπιστοσύνης και αυτό μεταδίδεται στο μωρό.

Άλλα οφέλη για την υγεία της βρώμης για θηλάζουσες μητέρες

Υπάρχουν και άλλα οφέλη για την υγεία που συνοδεύουν την κατανάλωση βρώμης για έγκυες γυναίκες:

• Βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και είναι καλό για την καρδιά. Οι ίνες βήτα-γλυκάνης βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης.

• Αυτά σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και είναι καλά αν δεν καταναλώνετε πολλά από αυτά

• Βοηθούν στη μείωση της αίσθησης της πείνας, βοηθώντας το στομάχι να αισθάνεται πλήρες. Χρησιμοποιούνται επίσης σε λοσιόν όπως κρέμες ενυδάτωσης και προϊόντα μπάνιου, καθώς μπορούν να θεραπεύσουν τις κνησμώδεις και ερεθισμένες δερματικές καταστάσεις όπως η ψωρίαση ή το έκζεμα.

• Αν αναρωτιέστε ότι η βρώμη είναι καλή για θηλάζουσα μητέρα, η απάντηση είναι ναι, επειδή μπορεί να βοηθήσει στην άνεση και να χαλαρώσει το μυαλό.

• Οι βιταμίνες Β που υπάρχουν στη βρώμη βοηθούν επίσης στην καταπολέμηση της εξάντλησης, του θυμού, του στρες και άλλων νοητικών παθήσεων.

Πόση πλιγούρα βρώμης ή βρώμης χρειάζεστε για κατανάλωση;

Στην ιδανική περίπτωση, ένα μικρό μπολ με βρώμη, που σερβίρεται ζεστό, είναι αρκετά καλό για μια θηλάζουσα μητέρα. Πολλές γυναίκες έχουν δει αύξηση της προσφοράς γάλακτος μετά από ένα μπολ του ίδιου.

Πώς να προσθέσετε βρώμη στη διατροφή θηλασμού;

Η βρώμη μπορεί να έχει με διαφορετικούς τρόπους και στυλ. Αν έχετε αναρωτηθεί, τι είδους βρώμη είναι καλό για το θηλασμό, εδώ είναι μερικές επιλογές:

1. Κουάκερ

Ο απλούστερος τρόπος να έχετε πλιγούρι βρώμης είναι να φτιάξετε χυλό. Μαγειρέψτε το σε μια χαμηλή φλόγα και ανακατέψτε το με γάλα για να φτιάξετε ένα ωραίο ζεστό μπολ κουάκερ.

2. Τσάι από βρώμη

Ρίξτε ένα φλιτζάνι βραστό νερό σε περίπου ένα κουταλάκι του γλυκού νιφάδες oatmeal. Προσθέστε λίγο κανέλα ή μέλι σύμφωνα με τις απαιτήσεις γεύσης σας και είστε καλοί να πάτε.

3. Βρώμη Muffin

Απλά και νόστιμα, προσθέστε λίγο βρώμη στο κουλουράκι ή τη ζύμη και ψήστε τα στο φούρνο. Βγάλτε τα και αμέσως τα καταναλώστε.

4. Μπαρ βρώμης

Αυτές οι ράβδοι ενέργειας βρίσκονται σε πολλά καταστήματα ευκολίας και δεν είναι επίσης τόσο δύσκολο να γίνουν στο σπίτι. Έχετε ένα ως σνακ και θα έχετε κάνει την προμήθεια που απαιτείται για την ημέρα.

5. Βρώμη στη σούπα

Έχοντας βρώμη στη σούπα είναι ένας άλλος τρόπος για να αυξήσετε την ποσότητα βρώμης που καταναλώνετε καθημερινά. Μπορεί να καταναλωθεί ως συμπλήρωμα στη σούπα και πρέπει απλά να προστεθεί στο μείγμα καθώς το φτιάχνετε.

6. Μπισκότα πλιγούρι βρώμης και γαλουχίας

Το πλιγούρι βρώμης είναι ένα από τα κύρια συστατικά σε πολλά γαλακτοκομικά μπισκότα που χρησιμοποιούν πολλές μητέρες. Είναι ένα μεγάλο σνακ και είναι επίσης μια διασκεδαστική ιδέα επιδορπίων.

7. Βρώμη ψημένο με ψωμί

Η προσθήκη μικρής βρώμης στη ζύμη ψωμιού σας ή η αγορά ψωμιού ωμού ολικής αλέσεως είναι ένας άλλος τρόπος για να καταναλώσετε βρώμη. Μπορείτε να φτιάξετε το ψωμί ή ακόμα και να φτιάξετε ένα καλό σάντουιτς για να έχετε την ίδια ημερήσια δόση.

Υπάρχουν οποιεσδήποτε παρενέργειες από την κατοχή της βρώμης ενώ θηλάζετε;

Η κατανάλωση βρώμης με αλλεργία από γλουτένη γενικά δεν συνιστάται. Ωστόσο, μια μικρή δόση του ίδιου δεν θα αποδειχθεί επιβλαβής. Η βρώμη είναι επίσης ανεκτή από εκείνους που έχουν νόσο του Celiac.

Ωστόσο, δεδομένου ότι η βρώμη επεξεργάζεται μερικές φορές με άλλα είδη σιταριού, μπορεί να είναι ένα κομμάτι ενός κινδύνου για εκείνους που έχουν μια αλλεργία γλουτένης. Μπορείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για το ίδιο και βεβαιωθείτε ότι σας δίνουν το πράσινο φως που χρειάζεστε για να καταναλώνετε βρώμη σε τακτική βάση για θηλασμό

Η κατανάλωση βρώμης είναι μια εξαιρετική επιλογή για τις μητέρες που θέλουν να ταΐσουν τα μωρά τους με θρεπτικό γάλα. Περιέχουν πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μεταλλικά στοιχεία που μεταφέρονται στο μωρό και βοηθούν στην αύξηση της αντοχής και του ανοσοποιητικού τους συστήματος. Ενώ δεν έχουν παρενέργειες, είναι πάντα καλύτερο να ελέγχετε τα επίπεδα γλουτένης πριν καταναλώσετε βρώμη.