Είναι το βάρος που αξίζει;
Κλίμακες που δείχνουν υπέρβαρα
«Χάστε βάρος» - είναι μια συνταγή που μπορείτε να ακούσετε από το γιατρό ή τη μαία σας για να βελτιώσετε τις πιθανότητες γονιμότητας. Το διανέμουν τόσο εύκολα, αλλά είναι πραγματικά τόσο σημαντικό; Μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να το αγνοήσετε;
Η επίδραση της μητρικής θρεπτικής κατάστασης πριν από την εγκυμοσύνη είναι εξαιρετικά σημαντική. Ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) χρησιμοποιείται ως δείκτης της διατροφικής κατάστασης.
Εάν ο ΔΜΣ σας είναι μεγαλύτερος από 24, 9 kg.m2, είστε υπέρβαροι αλλά έχετε μια συναρπαστική πρόκληση μπροστά σας. Είστε σε μια πολύ τυχερή θέση επειδή έχετε ένα από τα μεγαλύτερα κίνητρα για να χάσετε βάρος: να έχετε ένα υγιές μωρό.
Ένας αυξημένος ΔΜΣ έχει επίδραση σε πολλές πτυχές της γονιμότητας, επιτυχημένες και ασφαλείς εγκυμοσύνες και, πολύ σημαντικό, υγιή μωρά. Είναι μια γραμμική σχέση. καθώς το βάρος σας αυξάνεται και οι κίνδυνοι.
Το υπερβολικό βάρος σχετίζεται με:
- μειωμένο ποσοστό σύλληψης.
- αυξημένο κίνδυνο αποβολής.
- μεγαλύτερη πιθανότητα εμφάνισης επιπλοκών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (με υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη κύησης, ανάπτυξη θρόμβων αίματος ή το μωρό με ανωμαλίες όπως νευρικό σωλήνα ή καρδιακές βλάβες).
- λιγότερο ακριβείς υπερήχους. Οι υπέρηχοι σε γυναίκες με υπέρβαρο μπορεί να μην είναι τόσο ακριβείς, επειδή η ποιότητα του υπερήχου είναι φτωχότερη. Επομένως, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να εντοπιστούν τυχόν προβλήματα.
- υψηλότερο ποσοστό επαγωγής του εργατικού δυναμικού.
- μια υψηλότερη συχνότητα αποτυχημένης επαγωγής (όπου η εργασία δεν μπορεί να προκληθεί, απαιτώντας την καισαρική τομή).
- περισσότερα προβλήματα με καισαρικές τομές, καθώς μπορούν να είναι πιο τεχνικά δύσκολα στις γυναίκες με υπέρβαρα προβλήματα και οι κίνδυνοι αναισθησίας είναι υψηλότεροι. Μετά από καισαρική τομή, οι υπέρβαρες γυναίκες (σε σύγκριση με τις γυναίκες με φυσιολογικό βάρος) είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν επιπλοκές, συμπεριλαμβανομένης της λοίμωξης από τραύματα και θρόμβων αίματος.
- μια μεγαλύτερη πιθανότητα ενός μακροσκοπικού (μεγάλου) μωρού. Μπορεί να αποτελεί αιτία παρεμπόδισης της εργασίας, με αποτέλεσμα υψηλότερο ρυθμό λειτουργικής απελευθέρωσης (λαβίδα, κενό ή καισαρική τομή).
Αν είστε υπέρβαρος και σχεδιάζετε μια εγκυμοσύνη, εδώ είναι η πρόκληση σας: να μειώσετε τον κίνδυνο όλων όσων αναφέρονται παραπάνω. Κάθε κιλό βοηθάει. Η καλύτερη μελέτη μέχρι σήμερα που το έχει αποδείξει, διαπίστωσε ότι ακόμη και μια μικρή απώλεια βάρους (κατά μέσο όρο 6, 3 κιλά) σε μια ομάδα για μια περίοδο έξι μηνών, είχε ως αποτέλεσμα τη βελτίωση της ωορρηξίας, του ποσοστού εγκυμοσύνης και των αποτελεσμάτων της εγκυμοσύνης.
Ο τρόπος για την επιτυχία απώλειας βάρους είναι να κάνετε υγιείς αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να διατηρήσετε. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε:
- Οργανώστε. Σχεδιάστε ένα σχέδιο δράσης. Αυτό θα περιλαμβάνει τον προγραμματισμό όσων πρόκειται να φάτε για την εβδομάδα, τη δημιουργία μιας λίστας παντοπωλείων και την οργάνωση κάθε μέρα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει τουλάχιστον πέντε σερβίρει λαχανικά, δύο σερβίρει φρούτα και δύο λίτρα νερό κάθε μέρα. Εάν διαθέτετε επιλογές υγιεινής διατροφής, καθιστά ευκολότερη την προσαρμογή στο σχέδιό σας.
- Να είσαι σε επιφύλαξη για. Η τήρηση ενός Ημερολογίου Τροφίμων και Δραστηριοτήτων σας βοηθά όχι μόνο να γνωρίζετε τι τρώτε, αλλά έχει επίσης βρεθεί ότι μειώνει το βάρος. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος κάθε μέρα αλλά - τα καλά πράγματα χρειάζονται χρόνο!
- Παρακολουθήστε τα μεγέθη σας. Δεν υπάρχει τίποτα σαν «καλό» ή «κακό» τρόφιμο, είναι η ποσότητα στην οποία τα απολαμβάνουμε. Η απώλεια και η διατήρηση του βάρους σας δεν σημαίνει ότι πρέπει να απόσχετε από ορισμένα τρόφιμα, σημαίνει απλώς ότι πρέπει να απέχετε από την ποσότητα που κάποτε καταναλώνετε. Εργαλεία όπως το σύστημα TEMplate καθιστούν αυτό το απλό και εύκολο στη χρήση.
- Παίρνω πρωινό. Η παράκαμψη του πρωινού υποβαθμίζει τις ικανότητες μνήμης, συγκέντρωσης και επίλυσης προβλημάτων, που σημαίνει ότι είστε λιγότερο παραγωγικοί στην εργασία. Οι άνθρωποι που παραλείπουν το πρωινό μπορούν να επιβραδύνουν το μεταβολισμό τους και τείνουν να ζυγίζουν περισσότερο από τους τρώγοντες του πρωινού. Οι κυβερνήτες πρωινού είναι επίσης πιο πιθανό να τρώνε φρέσκο αργότερα την ημέρα.
- Απολαύστε την άσκηση. Βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει και απλά το κάνετε. Το να φοράτε ένα βηματόμετρο έχει αποδειχθεί ότι βοηθάει στην απώλεια βάρους, εάν ορίσετε τον εαυτό σας καθημερινό βήμα. Ξεκινήστε σταδιακά και στη συνέχεια στοχεύστε για τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα.
Το βάρος έχει τελειώσει. Αυτή είναι η πρόκλησή σας - και μπορείτε να το κάνετε!
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πώς μπορείτε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, επισκεφτείτε τη διεύθυνση www.healthyweightforlife.com.au
Συζήτηση σχετικά με τη διάθεση και την ικανότητα με άλλα μέλη.
Ο Kyra Sim είναι ένας διακεκριμένος πρακτικός διαιτολόγος με πτυχίο Επιστήμης και Δασκάλων Διατροφής και Διαιτολογίας. Ως μέρος της τρέχουσας διδακτορικής της διατριβής, διεξάγει μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή σχετικά με τις επιπτώσεις της απώλειας βάρους σε υπέρβαρες γυναίκες πριν από την έναρξη της εξωσωματικής γονιμοποίησης στη μονάδα γονιμότητας του Βασιλικού Πρίγκηπα Alfred Hospital.