Jazz Up στάση σας με 5 απλές ασκήσεις!
Μια καλή στάση μπορεί να κάνει θαύματα για την προσωπικότητά σας και να σας δώσει αυτό το σέξι swagger! Μπορεί επίσης να ελαχιστοποιήσει τις εντάσεις των μυών και να σας φανεί νεότερος. Όλο και περισσότερος λόγος για να βελτιώσετε τη συμπεριφορά σας συμπεριλαμβάνοντας απλές ασκήσεις στάσης σώματος στο δικό σας πρόγραμμα άσκησης.
Ξέρατε ότι η λανθασμένη στάση του σώματος μπορεί να επηρεάσει το πεπτικό σας σύστημα και να προκαλέσει ανεξήγητους πόνους και πόνους; Οι εντολές της μαμάς σας να 'σηκώσετε ευθεία' και 'μην αγκαλιάσετε!' ήταν κάτι περισσότερο από γκρίνια. ήταν πρακτικές. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε εύκολα να βελτιώσετε το βάρος σας κάνοντας κάποιες ασκήσεις για καλή στάση του σώματος. Κάνετε τα καθημερινά και σύντομα θα δείτε μια σημαντική διαφορά στη στάση σας.
Εύκολη άσκηση για τη βελτίωση της στάσης
1. Άσκηση ανακούφισης πόνου στην πλάτη
Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βελτιώσετε τη στάση σας, ειδικά αν περνάτε πολλές ώρες καθισμένοι στη δουλειά.
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας διπλωμένα κάτω από σας.
- Αυξήστε τα γόνατά σας.
- Τραβήξτε το δεξί σας πόδι, το λυγίστε στο γόνατο και τοποθετήστε το σε 90 μοίρες με το έδαφος.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και σπρώξτε το αριστερό ισχίο σας προς τα εμπρός.
- Μείνετε έτσι για 30 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε με το άλλο πόδι και συνεχίστε να το κάνετε για αρκετές επαναλήψεις.
2. Άσκηση τέντωσης ώμου
Δεύτερον στον κατάλογο των καλύτερων ασκήσεων στάσης είναι ο ώμος που εκτείνεται σε προπόνηση για να ανακουφίσει την ένταση στους ώμους σας προκαλώντας το να εργάζεστε πολλές ώρες στον υπολογιστή ή να οδηγείτε τα παιδιά σας στο σχολείο, τα μαθήματα δραστηριότητας και το πάρκο.
- Σταθείτε ευθεία με τα πόδια σας μακριά.
- Τεντώστε τα χέρια σας για να τα κρατήσετε παράλληλα με το έδαφος.
- Βεβαιωθείτε ότι οι παλάμες σας είναι στραμμένες προς τα εμπρός και ότι οι ωμοπλάτες τραβιούνται μαζί καθώς λυγίζετε τους αγκώνες σας σε γωνίες 90 μοιρών.
- Με τα χέρια και τα χέρια σας, ξεκινήστε να δημιουργείτε μικρούς κύκλους προς τα πίσω.
- Μόλις φτάσετε στο ρυθμό, επαναλάβετε και προχωρήστε στην ταλάντευση πλαγίως.
3. Άσκηση ολίσθησης των χοίρων
Αυτή η άσκηση διευκολύνει την καταπόνηση των μυών του λαιμού. Ίσως έχετε περάσει πάρα πολύ χρόνο να πάρει κλήσεις με το τηλέφωνο στο λαιμό σας. Ή ίσως το μικρό σας αποφάσισε να γκρεμίσει το κρεβάτι και να αφήσει τη μαμά του να κοιμηθεί σε μια δύσκολη θέση. Όποια και αν είναι η περίπτωση, το στέλεχος του λαιμού μπορεί να εξασθενεί, ώστε να είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να το ανακουφίσετε.
- Καθίστε ή σταθείτε ίσια και χαλαρώστε τους ώμους σας.
- Χωρίς να γέρνετε το κεφάλι σας, γλιστράτε το λαιμό σας προς τα πίσω μέχρι να νιώσετε ένταση στους μυς.
- Μείνετε έτσι για πέντε δευτερόλεπτα και αφήστε το.
- Επαναλάβετε τις τέσσερις έως πέντε φορές και το κάνετε όποτε το λαιμό σας αισθάνεται τεντωμένο.
4. Άσκηση κλίσης της καμπύλης πέλματος
Οι ισχυροί πυελικοί μύες παρέχουν καλή υποστήριξη στη σπονδυλική στήλη. Αυτή η σύντομη προπόνηση μπορεί να τους ενισχύσει και να βοηθήσει στη βελτίωση της στάσης σας.
- Σταθείτε ίσια και χαλαρώστε τους γοφούς σας έτσι ώστε ο πυθμένας να προεξέχει λίγο.
- Κρατήστε τις παλάμες σας μαζί με το σώμα σας με τους αντίχειρες τοποθετημένους στην κάτω πλευρά και τα δάχτυλα στο οστό του ισχίου.
- Τώρα τραβήξτε το κάτω μέρος σας έτσι ώστε να είναι σε ευθεία γραμμή με τις κάτω πλευρές σας.
- Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα, αφήστε το και επαναλάβετε πέντε φορές.
5. Άσκηση με κλίση της κλίσης
Μήπως η έφηβος του κοριτσιού σου μαστίζει όσο και η δική σου μαμά σου; Δοκιμάστε αυτή την απλή άσκηση για τη διόρθωση της στάσης του σώματος για να το λύσετε.
- Στερεώστε από έναν κενό τοίχο με το κεφάλι, τα τακούνια, τις ωμοπλάτες και το κάτω μέρος να το αγγίζουν. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ένα κενό μεταξύ της κάτω πλάτης και του τοίχου.
- Μείνετε στη θέση αυτή για 30 δευτερόλεπτα και μετά βγείτε μακριά. Προσπαθήστε να διατηρήσετε αυτή τη στάση κάθε φορά που στέκεστε.
Αυτές οι ασκήσεις στάσης σώματος μπορούν να αποδειχθούν εξαιρετικά αποτελεσματικές για τη βελτίωση της αντοχής σας. Αυτό που είναι φοβερό είναι ότι μπορείτε να τα κάνετε μαζί ως οικογένεια χωρίς να ξοδέψετε μια δεκάρα σε φανταχτερά γυμναστήρια. Ενσωματώστε τα μέσα στις προπονήσεις σας ή τα κάνετε όποτε χρειάζεται για να ανακουφίσετε τους πόνους και τους πόνους των μυών. Θα εκπλαγείτε από το θετικό αποτέλεσμα που έχουν στην στάση σας.