Πρόσληψη μαγνησίου στην εγκυμοσύνη

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Είναι ασφαλές να λαμβάνετε μαγνήσιο όταν είστε έγκυος;
• Γιατί το μαγνήσιο είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
• Πόσο μαγνήσιο συνιστάται για τις έγκυες γυναίκες;
• Επιδράσεις του μαγνησίου στο μωρό
• Ανεπάρκεια του μαγνησίου
• Πώς να συμπεριλάβετε το μαγνήσιο στη διατροφή σας;
• Μαγνήσιο Πηγές Τροφίμων
• Συμπληρώματα μαγνησίου
• Παρενέργειες των συμπληρωμάτων μαγνησίου
• Άλατα μαγνησίου
• Θειικό μαγνήσιο
• Κιτρικό μαγνήσιο
• Συχνές ερωτήσεις

Το μαγνήσιο είναι ένα ζωτικό μέταλλο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Από την επίλυση των υποτροπών των κάτω άκρων για την πρόληψη των πρόωρων συσπάσεων της μήτρας, θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη μαγνησίου εάν η προγεννητική σας δίαιτα δεν σας παρέχει την απαιτούμενη δοσολογία. Το μαγνήσιο υποστηρίζει τη χαλάρωση των μυών και βελτιστοποιεί τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης, καθιστώντας έτσι την παράδοση λιγότερο οδυνηρή και την εγκυμοσύνη ένα αεράκι.

Είναι ασφαλές να λαμβάνετε μαγνήσιο όταν είστε έγκυος;

Το μαγνήσιο πρέπει να εφαρμόζεται σε προγεννητικές δίαιτες και να συμπληρώνεται μόνο όταν υπάρχει ανεπάρκεια κατανάλωσης ορυκτών. Είναι ασφαλές να συμπληρώνει το μαγνήσιο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπό την προϋπόθεση ότι οι μητέρες δεν υπερβολική δόση ή αυτοθεραπεία με κάψουλες αποκλειστικά.

Γιατί το μαγνήσιο είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Το μαγνήσιο υποστηρίζει τη χαλάρωση των μυών και βελτιστοποιεί τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης, καθιστώντας έτσι την παράδοση λιγότερο οδυνηρή. Αποτρέπει επίσης την πρόωρη συστολή και επιτρέπει την ανάπτυξη ισχυρών οστών και δοντιών στο μωρό σας.

Πόσο μαγνήσιο συνιστάται για τις έγκυες γυναίκες;

Οι συνολικές ημερήσιες δόσεις μαγνησίου για τις γυναίκες έχουν ως εξής, σύμφωνα με τα στάδια της εγκυμοσύνης:

18 ετών και κάτω -

• Έγκυος: 400mg / ημέρα
• Θηλασμός: 360 mg / ημέρα

19 ετών έως 30 ετών -

• Έγκυος: 350mg / ημέρα
• Θηλασμός: 310 mg / ημέρα
• Μη έγκυος: 310 mg / ημέρα

31 ετών και άνω -

• Έγκυος: 360mg / ημέρα
• Θηλασμός: 320 mg / ημέρα
• Μη έγκυος: 320 mg / ημέρα

Αυτό που είναι σημαντικό δεν είναι να λαμβάνετε το δικαίωμα δόσης μαγνησίου σε καθημερινή βάση, αλλά στοχεύετε σε έναν εβδομαδιαίο μέσο όρο των συνιστώμενων ποσών με την πάροδο του χρόνου για καλύτερα αποτελέσματα.

Επιδράσεις του μαγνησίου στο μωρό

Τα ακόλουθα είναι τα αποτελέσματα της επαρκούς συμπλήρωσης μαγνησίου στα μωρά:

• Κανονικοί κύκλοι ύπνου και αφύπνισης
• Υγιής τόνος μυών και εμβρυϊκή ανάπτυξη
• Βελτιωμένη κυκλοφορία του εμβρύου στη μήτρα της μητέρας

Ανεπάρκεια του μαγνησίου

Η έλλειψη μαγνησίου οφείλεται στην έλλειψη ισορροπημένης διατροφής. Εάν δεν παίρνετε τακτικούς αριθμούς δόσεων μέσω της καθημερινής διατροφής σας, μπορεί να χρειαστεί να πάρετε συμπληρώματα μαγνησίου με βάση τις συστάσεις των γιατρών. Η ανεπάρκεια μαγνησίου οδηγεί σε χρόνια κόπωση, μυϊκές κράμπες και μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε πρόωρες συστολές της μήτρας, επηρεάζοντας έτσι την παράδοση του μωρού. Η εμβρυϊκή ανάπτυξη επηρεάζεται επίσης από έλλειψη μαγνησίου και η μυϊκή συσπάσεις αντιμετωπίζεται από τις έγκυες μητέρες εξαιτίας της έλλειψης επαρκούς μαγνησίου στο αίμα.

Πώς να συμπεριλάβετε το μαγνήσιο στη διατροφή σας;

Το μαγνήσιο μπορεί να συμπεριληφθεί στη διατροφή σας μέσω ενός συνδυασμού υγιεινής διατροφής, προγεννητικών βιταμινών και συμπληρωμάτων. Τα συμπληρώματα είναι ιδανικά όταν η διατροφή σας δεν σας παρέχει επαρκείς δόσεις μαγνησίου ή αποτυγχάνετε να τρώτε αρκετά για να φτάσετε μέχρι τους συνιστώμενους αριθμούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν πάρετε συμπληρώματα μαγνησίου χωρίς φάρμακα, επειδή η υπερδοσολογία οδηγεί σε τοξικότητα του αίματος, μυϊκές κράμπες και άλλα προβλήματα υγείας.

Μαγνήσιο Πηγές Τροφίμων

Μπορείτε να συμπεριλάβετε μαγνήσιο στη διατροφή σας ενσωματώνοντας τρόφιμα όπως το φυστικοβούτυρο, τα αμύγδαλα, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα φρούτα όπως οι μπανάνες, τα αβοκάντο και τα ξηρά φρούτα. Η μαύρη σοκολάτα είναι η βασίλισσα του μαγνησίου για τις έγκυες γυναίκες και μπορεί να ενσωματωθεί σε δίαιτες. Όσο πιο καθαρή είναι η μαύρη σοκολάτα, τόσο περισσότερο μαγνήσιο έχει. Στοχεύστε σε μια ημερήσια τιμή 350mg μαγνησίου μέσω της διατροφής σας, λαμβάνοντας τις τροφές όπως τα αμύγδαλα, οι σπόροι κολοκύθας, το γιαούρτι, το σπανάκι και τα μαύρα φασόλια.

Εδώ είναι ένας κατάλογος πλούσιων σε μαγνήσιο πηγών τροφίμων για την αναφορά σας:

Χιλιογράμματα
(mg) ανά
σερβίρισμαΤοις εκατό
DV (ημερήσια τιμή)80207820741963166115611560155013491246124411431142114211401036935932826724-276-72462362262051231039272

Φαγητό

Αμύγδαλα, ξηρά ψημένα, 1 ουγκιά

Σπανάκι, βρασμένο, ½ φλιτζάνι

Κάσιους, ξηρό ψημένο, 1 ουγκιά

Φιστίκια, ψημένα με λάδι, ¼ φλιτζάνι

Δημητριακά, τεμαχισμένο σιτάρι, 2 μεγάλα μπισκότα

Γλυκό γάλα, απλό ή βανίλια, 1 φλιτζάνι

Μαύρα φασόλια, μαγειρεμένα, ½ φλιτζάνι

Edamame, κέλυφος, μαγειρεμένο, ½ φλιτζάνι

Βούτυρο φυστικοβούτυρο, λείο, 2 κουταλιές της σούπας

Ψωμί, ολόκληρο σιτάρι, 2 φέτες

Αβοκάντο, κύβους, 1 φλιτζάνι

Πατάτα, ψημένα με το δέρμα, 3, 5 ουγγιές

Ρύζι, καφέ, μαγειρεμένο, ½ φλιτζάνι

Γιαούρτι, απλό, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 8 ουγγιές

Πρωτεϊνούχα δημητριακά, εμπλουτισμένα με 10% του μαγνησίου για μαγνήσιο

Πλιγούρι βρώμης, στιγμιαία, 1 πακέτο

Φασόλια, κονσέρβες, ½ φλιτζάνι

Μπανάνα, 1 μεσαίο

Σολομός, Ατλαντικός, καλλιεργημένος, μαγειρεμένος, 3 ουγκιά

Γάλα, 1 φλιτζάνι

Halibut, μαγειρεμένο, 3 ουγκιές

Σταφίδες, ½ φλιτζάνι

Κοτόπουλο στήθος, ψημένο, 3 ουγγιές

Βόειο κρέας, έδαφος, 90% άπαχο, πανοραμμένο, 3 ουγκιά

Μπρόκολο, ψιλοκομμένο και μαγειρεμένο, ½ φλιτζάνι

Ρύζι, λευκό, μαγειρεμένο, ½ φλιτζάνι

Apple, 1 μέσο

Καρότο, ακατέργαστο, 1 μεσαίο

Πηγή: //www.ancient-minerals.com/transdermal-magnesium/dietary/

Συμπληρώματα μαγνησίου

Δεν υπάρχει ανάγκη για συμπληρώματα μαγνησίου καθώς είναι δυνατόν να αποκτήσετε όλο το μαγνήσιο που χρειάζεστε από μια υγιή, ισορροπημένη διατροφή. Εκτός αυτού, οι προγεννητικές βιταμίνες περιέχουν επίσης κάποια ποσότητα μαγνησίου. Ωστόσο, αν νομίζετε ότι δεν παίρνετε αρκετό από τη διατροφή σας, μπορείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τη συνταγογράφηση ορισμένων συμπληρωμάτων μαγνησίου.

Παρενέργειες των συμπληρωμάτων μαγνησίου

Η υπερδοσολογία σε συμπληρώματα μαγνησίου οδηγεί σε διάφορες παρενέργειες. Οι ακόλουθες είναι οι παρενέργειες της κατανάλωσης πάρα πολλών συμπληρωμάτων μαγνησίου:

1. Τοξικότητα του αίματος

Η τοξικότητα στο αίμα είναι αποτέλεσμα υψηλών επιπέδων μαγνησίου στο σώμα. Αυτό μπορεί να αντιμετωπιστεί με τη χρήση ενός συμπληρωμένου συμπληρώματος ασβεστίου σε χαμηλότερα επίπεδα μαγνησίου στο αίμα.

2. Μυϊκές κράμπες

Η υπερδοσολογία σε συμπληρώματα μαγνησίου οδηγεί σε μυϊκές κράμπες και συσπάσεις σε έγκυες.

3. Διάρροια

Η διάρροια και οι ακανόνιστες κινήσεις του εντέρου είναι αποτέλεσμα αυξημένης πρόσληψης μαγνησίου στο σώμα

4. Άλλα προβλήματα υγείας

Τα υψηλά επίπεδα μαγνησίου οδηγούν στην έλλειψη ενός αντανακλαστικού γόνατος στο σώμα. Η υπερδοσολογία στα συμπληρώματα μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε καρδιακή ανακοπή, ακανόνιστο καρδιακό παλμό και θολή όραση.

Άλατα μαγνησίου

Η εμβάπτιση σε Epsom Salt Baths είναι το ύψος της πολυτέλειας όσον αφορά τη συμπλήρωση μαγνησίου για τις έγκυες γυναίκες. Τα λουτρά άλατος μαγνησίου ανακουφίζουν τους μυϊκούς πόνους και αναζωογονούν τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ανακουφίζοντας έτσι τον πόνο, χαλαρώνοντας το σώμα.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2004 που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο του Μπέρμιγχαμ, το μαγνήσιο απορροφάται καλύτερα χωρίς δυσμενείς επιδράσεις με διαβροχή στα λουτρά άλατος Epsom μέσω του δέρματος. Η κατάποση συμπληρωμάτων μαγνησίου από το στόμα παρεμβαίνει μερικές φορές με τη διαδικασία απορρόφησης μαγνησίου για εκείνους με διαβήτη της κοιλιοκάκης και του διαβήτη τύπου 2, γι 'αυτό αποδεικνύεται εξαιρετικά χρήσιμη η εμβάπτιση σε λουτρά άλατος Epsom.

Θειικό μαγνήσιο

Το θειικό μαγνήσιο στην εγκυμοσύνη χορηγείται στις γυναίκες ενδοφλεβίως για την πρόληψη του πρόωρου τοκετού και εξασφαλίζει ομαλή απελευθέρωση. Τα επίπεδα μαγνησίου στο αίμα μειώνουν την περιεκτικότητα σε ασβέστιο των μυϊκών κυττάρων της μήτρας και επιτρέπουν στους μύες της μήτρας να χαλαρώσουν, αποτρέποντας έτσι πρόωρες συσπάσεις νωρίς κατά τη διάρκεια των 37 εβδομάδων της εγκυμοσύνης.

Γιατί να το πάρετε;

Παρόλο που η χρήση θειικού μαγνησίου στην εγκυμοσύνη δεν εμποδίζει την παράδοση, μπορεί να επιβραδύνει και να καθυστερήσει την παράδοση κατά λίγες μέρες, πράγμα που κάνει σημαντική διαφορά στην σωστή ανάπτυξη ενός εμβρύου, αποτρέποντας έτσι τον θάνατο και ρυθμίζοντας τις πνευμονικές λειτουργίες του εμβρύου. Επιπλέον, ο κίνδυνος εγκεφαλικής παράλυσης για μωρά μειώνεται επίσης με τη λήψη θειικού μαγνησίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Προφυλάξεις που πρέπει να ληφθούν

Η υπερδοσολογία σε θειικό μαγνήσιο οδηγεί σε:

• Ξερό στόμα
• Ναυτία
• Πονοκέφαλοι και θολή όραση

Αυτές οι ανεπιθύμητες ενέργειες μπορούν να αντιστραφούν με τη χρήση ενός φαρμάκου που ονομάζεται Gluconate Calcium.

Παρενέργειες

Ορισμένες από τις παρενέργειες της υψηλής συμπλήρωσης μαγνησίου ή χορήγησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνουν:

• Κακή αντανακλαστικά
• Ιδρώνοντας
• Ανησυχία
• Δυσκολία στην αναπνοή
• Ακανόνιστη Καρδιά
• Σφίξιμο μυών
• Πονοκέφαλοι

Κιτρικό μαγνήσιο

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους το κιτρικό μαγνήσιο είναι επωφελές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ακολουθούν οι χρήσεις και τα οφέλη:

• Αποτρέπει τη δυσπεψία και μπορεί να θεωρηθεί καθαρτικό
• Δεν υπάρχουν σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες ή παρενέργειες
• Προωθεί την τακτική και εύκολη μετακίνηση του εντέρου μέσω της κατακράτησης νερού στα σκαμπό
• Χορηγείται πριν από τις διαδικασίες κολονοσκόπησης για τον καθαρισμό του παχέος εντέρου
• Δεν αλληλεπιδρά με τα περισσότερα φάρμακα (εκτός από μερικούς όπως τα αντιβιοτικά τετρακυκλίνης και το φωσφορικό κάλιο)
• Είναι ιδιαίτερα απορροφήσιμο από το σώμα

Παρόλο που δεν υπάρχουν σοβαρές, απειλητικές για τη ζωή ανεπιθύμητες ενέργειες, συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού αποφασίσετε για τη δοσολογία για την πρόσληψη κιτρικού μαγνησίου.

Συχνές ερωτήσεις

1. Ποιος είναι ο ρόλος του οξείδιο του μαγνησίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Το οξείδιο του μαγνησίου προωθεί τα βέλτιστα επίπεδα μαγνησίου στο αίμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως καθαρτικό για την πρόληψη της δυσπεψίας και πρέπει να ληφθεί δύο ώρες μετά τη λήψη άλλων συμπληρωμάτων βάσει συστάσεων του γιατρού.

2. Μπορώ να πάρω υδροξείδιο του μαγνησίου;

Το υδροξείδιο του μαγνησίου χρησιμοποιείται για την ανακούφιση από την καούρα και για θηλασμό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν αποφασίσετε να επιλέξετε αυτό το φάρμακο.

3. Τι άλλα συμπληρώματα μαγνησίου συνήθως συστήνουν οι γιατροί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Οι συστάσεις για μαγνήσιο από τους γιατρούς κυμαίνονται συνήθως από τη συμπλήρωση σε χηλικές και κιτρικές μορφές, καθώς αυτές είναι υψηλής απορροφήσεως και απαντώνται φυσικά σε πηγές τροφίμων. Οι γιατροί μερικές φορές συνιστούν το Θρεονικό Μαγνήσιο, το Οροτικό Μαγνήσιο και το Γλυκικό Μαγνήσιο, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ο τύπος του συμπληρώματος που συνιστάται για εσάς θα βασίζεται σε αποτελέσματα ανάλυσης αίματος για τα επίπεδα μαγνησίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

4. Είναι το πετρέλαιο μαγνησίου ασφαλές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Ναί. Το έλαιο μαγνησίου είναι ασφαλές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και απορροφάται καλύτερα μέσω του δέρματος. Τα από του στόματος συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί μερικές φορές να προκαλέσουν διάρροια ή να αλληλεπιδράσουν με άλλα φάρμακα, ωστόσο, με έλαιο μαγνησίου δεν υπάρχουν παρενέργειες.

Από την προαγωγή της ευημερίας στην ενδυνάμωση της ηρεμίας και τη μείωση του άγχους, δεν είναι περίεργο το γεγονός ότι το μαγνήσιο είναι η απάντηση στην αποχή από τις εντάσεις και τις κράμπες. Αν και το μαγνήσιο είναι επωφελές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καλό είναι να αρχίσετε να ανεβάζετε τη μαγνητική πρόσληψή σας αν είστε ήδη ανεπαρκής, καθώς έρχεται με πλήθος οφέλους για την υγεία και τον τρόπο ζωής. Συμβουλευτείτε τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης πριν αποφασίσετε για το εμπορικό σήμα, τον τύπο και τη δοσολογία του μαγνησίου πριν, κατά τη διάρκεια και ακόμη και μετά την εγκυμοσύνη.