Μασάζ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - Σημαντικές προφυλάξεις & σωστές τεχνικές

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Τι είναι ένα πρωινό μασάζ;
• Πότε μπορείτε να έχετε ένα μασάζ;
• Οφέλη από το μασάζ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• Πράγματα που πρέπει να κάνετε πριν από ένα μασάζ
• Πώς να ξαπλώσετε στον πίνακα μασάζ όταν είστε έγκυος;
• Υπάρχουν Περιοχές που πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια μασάζ;
• Προφυλάξεις για το προγεννητικό μασάζ
• Μασάζ κατά την εγκυμοσύνη στο σπίτι
• Εναλλακτικές λύσεις στο προγεννητικό μασάζ
• Είναι ασφαλές να λαμβάνετε προγεννητικά μασάζ καθ 'όλη την εγκυμοσύνη;
• Μπορεί μια έγκυος γυναίκα να δώσει μασάζ στον εαυτό της;
• Πότε πρέπει να αποφύγετε τα μασάζ;
• Τι να περιμένετε μετά το μασάζ;

Η εγκυμοσύνη, χωρίς αμφιβολία, μπορεί να είναι ένας από τους πιο αγχωτικούς χρόνους της ζωής σας. Είτε πρόκειται για την πρώτη σας φορά είτε όχι, τα επίπεδα στρες που υπομένουν οι μητέρες δεν θα μειωθούν πολύ. Σε αυτούς τους δύσκολους χρόνους, πρέπει να ληφθεί μέριμνα ώστε να παραμείνετε όσο το δυνατόν πιο ελεύθεροι, υπό τις περιστάσεις. Εξάλλου, οι αγχωτικές εμπειρίες δεν είναι καλές για το αναπτυσσόμενο παιδί.

Μία από τις πιο κοινές μεθόδους για την ανακούφιση των προβλημάτων που σχετίζονται με το στρες είναι ένα καλό, μακρύ μασάζ. Αν και τα μασάζ μπορούν να γίνουν για κάθε άτομο, δουλεύει ωραία και για τις μητέρες.

Τι είναι ένα πρωινό μασάζ;

Ένα προγεννητικό μασάζ δεν διαφέρει από πολλές απόψεις σε ένα κανονικό μασάζ. Ο στόχος της δράσης είναι να βοηθήσει τη μητέρα να χαλαρώσει, να εξαλείψει την ένταση από τους μύες, να μειώσει τον πόνο και να βελτιώσει τη ροή του αίματος στο σώμα. Τα πραγματικά μέρη του σώματος που καλύπτονται μπορεί να κυμαίνονται από μασάζ ποδιών κατά την εγκυμοσύνη, μέχρι τα μασάζ κεφαλής όταν είναι έγκυος. Τα προγεννητικά μασάζ είναι προσαρμοσμένα στις κοινές περιοχές πόνου στις μητέρες και προσαρμοσμένες στις ανάγκες των εγκύων γυναικών.

Τα προγεννητικά μασάζ πρέπει να πραγματοποιούνται μόνο από εκπαιδευτές πιστοποιημένους σε τέτοια μασάζ, καθώς υπάρχουν μερικές διαφορές στις τεχνικές μασάζ και τις περιοχές στις οποίες πρέπει να επικεντρωθεί στην περίπτωση μασάζ εγκυμοσύνης. Για παράδειγμα, η εγκυμοσύνη τείνει να εξασθενίσει τους συνδέσμους, γεγονός που τους καθιστά μάλλον ασταθές, ειδικά υπό την εφαρμογή βίας. Επίσης, οι πιστοποιημένοι εκπαιδευτές γνωρίζουν τα σωστά σημεία που επηρεάζονται περισσότερο από τα ερεθίσματα της εγκυμοσύνης και έχουν επίσης μια ιδέα για το ποιες περιοχές πρέπει να αποφύγετε.

Πότε μπορείτε να έχετε ένα μασάζ;

Αν και ακούγεται ακίνδυνο και είναι πραγματικά, υπάρχει μια εσφαλμένη αντίληψη ότι ένα προγεννητικό μασάζ στην αρχή της εγκυμοσύνης είναι επιβλαβές για το σχηματισμό του εμβρύου. Ως αποτέλεσμα, πολλά κέντρα μασάζ δεν επιτρέπουν περιποιήσεις μασάζ για γυναίκες κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης τους. Ωστόσο, έχει βρεθεί ότι τα μασάζ δεν επηρεάζουν το παιδί, με οποιονδήποτε τρόπο. Οι περισσότεροι ειδικοί συστήνουν να πάρουν αυτά τα μασάζ καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς είναι επωφελείς. Το συνηθισμένο πρόγραμμα είναι να πάρετε μία κάθε δύο εβδομάδες μέχρι το τρίτο τρίμηνο, και στη συνέχεια, ένα μασάζ κάθε εβδομάδα.

Οφέλη από το μασάζ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Μεταξύ των πολλών πλεονεκτημάτων ενός προγεννητικού μασάζ, μερικά αναφέρονται παρακάτω.

• Βοηθά στην ανακούφιση του στρες στις αρθρώσεις, οι οποίες φέρουν πάντα το βάρος
• Μειώνει το στρες στους μύες του σώματος και τους συναφείς τένοντες και συνδέσμους
• Μειώνει πολλές συχνές ταλαιπωρίες που επηρεάζουν τις έγκυες γυναίκες, συμπεριλαμβανομένου του πόνου στην πλάτη, του ποδιού, πονοκεφάλους, κράμπες στα πόδια και δυσκαμψίας στις αρθρώσεις
• Μειώνει τον κίνδυνο καούρας, κόπωσης, παλινδρόμησης οξέος, ρινικής συμφόρησης και άλγους άρθρωσης ισχίου στις μητέρες
• Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, που βοηθά στην αύξηση της αντοχής της ανοσίας και την απομάκρυνση των τοξινών
• Μειώνει τις πιθανότητες κατάθλιψης, άγχους και άγχους αποκαθιστώντας την ορμονική ισορροπία στο σώμα
• Διευκολύνει την απελευθέρωση ενδορφινών στο σώμα, που βοηθά τη μητέρα να κοιμάται εύκολα και να αισθάνεται πιο χαλαρή
• Αυξάνει τον μυϊκό τόνο και την ευελιξία, που βοηθά τη μητέρα να φέρει το επιπλέον βάρος εύκολα
• Βοηθά στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης στο φυσιολογικό εύρος και μειώνει το φορτίο στην καρδιά
• Βελτιώνει την υγεία του δέρματος και τους υποκείμενους ιστούς
• Αυξάνει τη ροή του αίματος προς τη μήτρα και τον πλακούντα, για να βοηθήσει το μωρό
• Παρέχει μια καταπραϋντική επίδραση στο νευρικό σύστημα και διευκολύνει την εύκολη παροχή του μωρού

Πράγματα που πρέπει να κάνετε πριν από ένα μασάζ

Το μασάζ πρέπει να γίνει προσεκτικά, καθώς έχει άμεση επίδραση στην υγεία της μητέρας και του μωρού. Υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να σημειώσετε, ανάλογα με το αν το μασάζ γίνεται στο σπίτι ή στην κλινική.

Μασάζ στο σπίτι:

Παίρνοντας ένα μασάζ στην άνεση του σπιτιού σας, πρέπει μόνο να θυμάστε να παραμείνετε όσο το δυνατόν πιο χαλαροί. Συζητήστε με τον μασάζ σας και επεξεργαστείτε τις πληγείσες περιοχές και τις περιοχές που δεν χρειάζονται μεγάλη προσοχή.

Μασάζ στην κλινική:

Αν σκοπεύετε να πάρετε ένα μασάζ από πιστοποιημένο ιατρό στην κλινική του, πρέπει πρώτα να απολαύσετε το περιβάλλον της αίθουσας. Θα χρειαστεί να μιλήσετε και με τον επαγγελματία σας και ίσως να σας ζητηθεί να ρίξετε όλα τα ρούχα για το μασάζ να συμβαίνουν ομαλά.

Πώς να ξαπλώσετε στον πίνακα μασάζ όταν είστε έγκυος;

Ειδικά στα μεταγενέστερα στάδια της εγκυμοσύνης σας, δεν πρέπει ποτέ να ξαπλώνετε στην πλάτη σας για να πάρετε το μασάζ. Αυτό μπορεί να συμπιέσει οποιοδήποτε από τα αιμοφόρα αγγεία που τρέχουν μέσα από την πλάτη σας, και κατά συνέπεια, χαμηλότερη αρτηριακή πίεση. Συνήθως, τα προγεννητικά μασάζ γίνονται με τη μητέρα που βρίσκεται πλάγια, ακόμα κι αν πρόκειται για ένα λάδι μασάζ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, μερικά τραπέζια έχουν βαθιές αποκοπές στην περιοχή της κοιλιάς, που επιτρέπουν στη μητέρα να ξαπλώνει άνετα.

Υπάρχουν Περιοχές που πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια μασάζ;

Δεν υπάρχουν πολλές περιοχές που πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια του προγεννητικού μασάζ, εκτός από μερικές κηλίδες στους αστραγάλους ή τις παλάμες, καθώς τείνουν να προκαλέσουν συσπάσεις στη μήτρα. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να λάβετε τη γνώμη μιας πιστοποιημένης μασέρ πριν προχωρήσετε στο προγεννητικό μασάζ.

Προφυλάξεις για το προγεννητικό μασάζ

• Η πιο σημαντική προφύλαξη που πρέπει να κάνετε είναι να καθαρίσετε τη δυνατότητα μασάζ με το γιατρό σας. Συζητήστε τυχόν υπάρχουσες ιατρικές παθήσεις και ρωτήστε το OB / GYN σας εάν είστε στην κατάλληλη κατάσταση για να λάβετε το μασάζ.
• Εάν παίρνετε το μασάζ από τον σύζυγό σας ή τους φίλους σας, όχι έναν εμπειρογνώμονα, βεβαιωθείτε ότι καταλαβαίνουν πώς ένα μασάζ πετρελαίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι διαφορετικό από ένα μασάζ κατά τη διάρκεια κανονικών χρόνων. Τα εκπαιδευτικά άρθρα και τα βίντεο στο Youtube θα βοηθήσουν πολύ. Όσο το δυνατόν περισσότερο, προσπαθήστε να το κάνετε από έναν έμπειρο επαγγελματία.
• Επίσης, θυμηθείτε να μην χρησιμοποιείτε ουσίες που είστε αλλεργικοί ή αντίθετοι στο μασάζ. Αυτό υποτίθεται ότι είναι μια χαλαρωτική υπόθεση, και περισσότερο άγχος ή δυσφορία δεν θα βοηθήσει τη μητέρα με κανένα τρόπο.

Μασάζ κατά την εγκυμοσύνη στο σπίτι

Το καλύτερο μέρος για να πάρετε ένα μασάζ, προγεννητικό ή όχι, είναι η άνεση του σπιτιού σας. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να σημειώσετε πριν εκτελέσετε το προγεννητικό μασάζ.

Σωστές τεχνικές για το μασάζ

1. Πίσω : Το μασάζ για το πονεμένο πίσω μέρος πρέπει να ξεκινά από τον αυχένα του λαιμού και να προχωράει μέχρι τους γοφούς, με σταθερό τρόπο. Ωστόσο, οποιαδήποτε πίεση στη σπονδυλική στήλη πρέπει να αποφευχθεί για να αποφευχθούν προβλήματα.
2. Γλουτοί: Το οστό στη βάση της σπονδυλικής στήλης πρέπει να μαλακώνεται μαλακά, με γροθιά και αρθρώσεις, ενώ η περιοχή του κόλπου πρέπει να αποφεύγεται.
3. Πόδια: Η μείωση της καταπόνησης των ποδιών μπορεί να γίνει με το χτύπημα των ποδιών σε κυκλική ή πλάγια κίνηση, ξεκινώντας από το πόδι και μετακινώντας μέχρι τους γλουτούς.
4. Τα χέρια και τα πόδια: Ο πόνος των μυών δεν είναι συνήθως το πρόβλημα εδώ. η κατακράτηση υγρών, η οποία προκαλεί διόγκωση, είναι η κύρια αιτία δυσφορίας. Το μασάζ θα πρέπει να αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και θα πρέπει να γίνεται με τους αντίχειρες που εργάζονται προς το κέντρο του σώματος.
5. Λαιμός : Το στρες στους μύες του λαιμού μπορεί να διευκολυνθεί με το μασάζ των ώμων από μια ευρεία θέση χρησιμοποιώντας τους αντίχειρες

Συμβουλές για τον σύντροφο ενώ κάνετε το μασάζ

• Η ατμόσφαιρα παίζει ένα τεράστιο ρόλο για να βοηθήσει τη γυναίκα σας να χαλαρώσει, οπότε σιγουρευτείτε για να μειώσετε τον φωτισμό και να βάλετε μερικά αρωματικά κεριά!
• Βεβαιωθείτε ότι η γυναίκα σας βρίσκεται σε μια άνετη θέση και χρησιμοποιήστε μαξιλάρια για να την κάνετε πιο άνετη.
• Αν σχεδιάζετε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε λάδι αρωματοθεραπείας, βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές στη χρήση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και αραιώνεται σωστά.
• Χρησιμοποιήστε μόνο απαλές μετακινήσεις στο σώμα, καθώς οι βαθιές κινήσεις μπορούν να προκαλέσουν πίεση, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς.
• Τέλος, οι ανατροφοδοτήσεις από τη μητέρα είναι οι πιο σημαντικές πτυχές. Κατανοήστε τι την κάνει άνετη, φροντίζοντας παρά να μην τεντώνετε ή πιέζετε τους συνδέσμους.

Εναλλακτικές λύσεις στο προγεννητικό μασάζ

Δεν υπάρχουν πολλές εναλλακτικές λύσεις σε ένα σωστό προγεννητικό μασάζ, καθώς μπορεί να έχει υπέροχα αποτελέσματα όταν γίνεται με τον σωστό τρόπο. Ωστόσο, κάποιες κοινές πρακτικές μασάζ. οι οποίες μπορούν να εφαρμοστούν ως εναλλακτικές λύσεις. περιλαμβάνουν τεχνικές shiatsu ή την πράξη του βελονισμού. Η ακουστική και η ρεφλεξολογία των ποδιών είναι άλλες εναλλακτικές λύσεις, οι οποίες έχουν παρόμοιες επιπτώσεις στη μητέρα.

Είναι ασφαλές να λαμβάνετε προγεννητικά μασάζ καθ 'όλη την εγκυμοσύνη;

Ενώ υπήρξαν μερικές αναφορές κλινικών μασάζ που δεν πραγματοποιούσαν μασάζ εγκυμοσύνης σε μητέρες στο πρώτο τρίμηνο από το φόβο αποβολής, διαπιστώθηκε ότι οι φόβοι αυτοί δεν έχουν καθόλου επιστημονικό χαρακτήρα. Ένα μασάζ εγκυμοσύνης μπορεί να ληφθεί καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, με το ιδανικό πρόγραμμα να είναι μία κάθε δύο εβδομάδες μέχρι το τρίτο τρίμηνο και μία κάθε εβδομάδα από εκεί.

Μπορεί μια έγκυος γυναίκα να δώσει μασάζ στον εαυτό της;

Οι έγκυες γυναίκες μπορεί να μην έχουν πάντα κοντά τους ανθρώπους, οπότε ίσως χρειαστεί να στηριχθούν στον εαυτό τους για το μασάζ που θέλουν. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί περιορισμοί που σχετίζονται με την αυτο-μασάζ, καθώς υπάρχουν πολλά μέρη που είναι δύσκολο να επιτευχθούν μόνοι σας. Ενώ τα πόδια και τα χέρια μπορούν να μαλακώσουν καλά, είναι δύσκολο να φτάσετε στον λαιμό και πίσω ικανοποιητικά.

Για ένα χαλαρωτικό μασάζ στην κοιλιά, κάθονται ενάντια σε δυο μαξιλάρια στο κρεβάτι σας, με τέτοιο τρόπο ώστε το σώμα σας να είναι σε γωνία 45 μοιρών και να χτυπήσει την κοιλιά σας σε κινήσεις προς την καρδιά (προς τα πάνω). Εφαρμόστε λοσιόν / λάδι όπως απαιτείται. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ένα μασάζ κεφαλής με το αγαπημένο σας αιθέριο έλαιο. Απλά τρίψτε τους ναούς σας με μια απαλή κυκλική κίνηση, εντοπίστε τα φρύδια σας και επιστρέψτε στους ναούς σας. Αυτό το μασάζ κεφαλής λειτουργεί ακόμα και ως τελετουργία πριν από το βραδινό ύπνο.

Πότε πρέπει να αποφύγετε τα μασάζ;

• Τα μασάζ πρέπει να αποφεύγονται όταν αντιμετωπίζετε ναυτία, πρωινή ασθένεια ή περιόδους εμέτου.
• Οι έγκυες γυναίκες με υψηλό κίνδυνο αποβολής πρέπει επίσης να αποφεύγουν τα προγεννητικά μασάζ.
• Οι υψηλού κινδύνου έγκυες γυναίκες, που πάσχουν από αποκοπή πλακούντα ή πρόωρο τοκετό, πρέπει επίσης να αποφύγουν τα μασάζ της εγκυμοσύνης.

Τι να περιμένετε μετά το μασάζ;

Μετά το μασάζ, οι γυναίκες βιώνουν βαθύ ύπνο και μια συνολική χαλαρή αίσθηση. Η βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος και η μείωση του πόνου των μυών τους βοηθούν να αντιμετωπίσουν καλύτερα το αυξημένο βάρος και τους κάνει να αισθάνονται αναζωογονημένοι και ανανεωμένοι για παρατεταμένες χρονικές περιόδους.

Το μασάζ εγκυμοσύνης ή το προγεννητικό μασάζ μπορεί να κάνει θαύματα σε κάνει να αισθάνεστε πιο άνετα και άνετα. Ωστόσο, όπως και με κάθε ενέργεια, τα μασάζ πρέπει να γίνονται με προσοχή με τον σωστό τρόπο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει ένα μασάζ από ένα εκπαιδευμένο άτομο έτσι ώστε τόσο εσείς όσο και το μωρό σας να μπορείτε να επωφεληθείτε από αυτό.