Μαμά και μωρό Yoga- Η καλύτερη γιόγκα θέτει να κάνει με το παιδί σας

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Οφέλη από τη γιόγκα με το μωρό σας
• Εύκολη Asanas γιόγκα για τη μαμά και το μωρό

Το να είσαι μαμά είναι πράγματι το μεγαλύτερο συναίσθημα στον κόσμο. Ωστόσο, φέρνει μαζί τις νέες τάσεις της μητρότητας καθώς ασχολείστε με τις αλλαγές στο σώμα σας και την καθημερινή ρουτίνα. Το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας δαπανάται φροντίζοντας και ξοδεύοντας χρόνο με το μωρό σας. Αυτό όμως μπορεί να οδηγήσει σε παραβίαση της σωματικής σας υγείας. Η άσκηση ορισμένων εύκαμπτων θέσεων γιόγκα με το μωρό σας μπορεί να κάνει θαύματα για την ανακούφιση του στρες και την ενίσχυση του σώματός σας.

Οφέλη από τη γιόγκα με το μωρό σας

• Βοηθά στην ενίσχυση του πυρήνα, της πλάτης και του πυελικού εδάφους σας και στην τόνωση των μυών σας.
• Η γιόγκα μητέρας και παιδιού βοηθά στην καθιέρωση μακροχρόνιων συνήθων άσκησης για το μωρό. Εκτός αυτού, τα μωρά φαίνεται να απολαμβάνουν το λικνίζοντας και να κινούνται με τις μητέρες τους.
• Μειώνει το άγχος και εξασφαλίζει τη φυσική και συναισθηματική ευεξία και σε αντάλλαγμα, μοιράζεται την ειρηνική ενέργεια με το μωρό.
• Βοηθά επίσης στην ανάπτυξη των κινητικών δεξιοτήτων του μωρού και βελτιώνει την πέψη.
• Βοηθάει εσάς και το μωρό σας να κοιμηθείτε καλύτερα.

Εύκολη Asanas γιόγκα για τη μαμά και το μωρό

Σημείωση: Λίγο μουσική και ρίμες είναι ένα από τα σημαντικά συστατικά μιας τέλειας συνταγής ρουτίνας μωρών για τη μητέρα του μωρού.

Εύκολη Ποσει - Σουχασάνα :

Καθίστε στα πόδια με το μωρό σας στην αγκαλιά σας καθώς αρχίζετε να τον χρησιμοποιείτε για τη γιόγκα με τη μαμά. Αυτή είναι μια απλή και εύκολη στάση για να ξεκινήσετε, καθώς θερμαίνετε. Μπορείτε επίσης να έχετε το μωρό σας να ξαπλώνει και να μασάζει και να ασκεί τα άκρα του πριν ξεκινήσετε. Εστίαση στην στάση σας εδώ, με την πλάτη σας ευθεία και χαλαρή ώμους. Εισπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε, ενώ συγκεντρώνετε και αισθάνεστε τον αέρα που γεμίζει τους πνεύμονές σας και αφήνει το σώμα σας. Αυτό θα πρέπει βασικά να στοχεύει σε εσάς και το μωρό να είναι ήρεμοι και ειρηνικοί στην αρχή της άσκησης σας.

Γάτα και αγελάδα - Μαριαριάσανα + Μπιτιλασάνα :

Πάρτε και τα τέσσερα με τους ώμους σας πάνω από τους καρπούς σας και τα ισχία πάνω από τα γόνατά σας. Έχετε το μωρό σας κάτω από σας στην πλάτη του έτσι ώστε να είστε πρόσωπο με πρόσωπο, ή μπορείτε επίσης να τον έχετε μπροστά σας αν το δικό σας είναι μικρό παιδί. Καθώς εισπνέετε, καρφύνετε τη σπονδυλική σας στήλη σε μια κάμψη προς τα πίσω, ανεβάζοντας το κλαδιά σας και σηκώνοντας το στήθος σας προς τα πάνω και προς τα εμπρός σε μια αγελάδα που δημιουργούν. Καθώς εκπνέετε, καρφώστε την πλάτη σας, σφίγγοντας το πηγούνι καθώς κοιτάζετε το μωρό σας στη γάτα. Θυμηθείτε, σε αντίθεση με την τακτική γιόγκα, αυτή τη φορά βοηθάει να χαμογελά και να μιλάει με το μωρό σας!

Σκύλος προς τα κάτω - Adho Mukha Svanasana :

Η επόμενη φυσική μετάβαση από την γάτα-αγελάδα θέτουν θα ήταν ο σκύλος προς τα κάτω. Πάρτε τα γόνατα σας από το πάτωμα και σπρώξτε τα τακούνια σας όσο πιο μακριά μπορείτε. Με το μωρό σας να βρίσκεται στο πίσω μέρος του κάτω από σας, διατηρώντας επαφή με τα μάτια σας και δίνοντας στο μωρό σας γλυκά μικρά φιλιά μπορεί να είναι διασκεδαστικό και για τους δυο σας! Αν το μωρό σας μπορεί να σέρνει, αφήστε τον / την να σέρνεται κάτω από σας από τη μία πλευρά στην άλλη και να ακούσετε τα giggle καθώς περνούν από κάτω από τη γέφυρα της μαμάς. Αυτή η στάση τεντώνει τους ώμους σας, τα hamstrings και τα μοσχάρια, και ενισχύει τα χέρια και τα πόδια σας.

Cobra - Bhujangasana :

Ξεκινήστε με το να βρίσκεται στο στομάχι σας, με την όψη προς τα κάτω. Τοποθετώντας τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας, παλάμες επίπεδη στο πάτωμα, σηκώστε απαλά το επάνω μέρος του σώματος σας μέχρι τα χέρια σας να είναι ίσια. Το κάτω σώμα σας από τους γοφούς μέχρι τα πόδια και τα πόδια πρέπει να παραμείνει στο πάτωμα. Αυτή η αναζωογονητική στάση της πλάτης είναι επωφελής για τα νεφρά. Μπορεί επίσης να είναι σημαντικά χρήσιμη για την ανακούφιση δυσφορίας στους μυς της πλάτης, του αυχένα και της κοιλιάς. Ενισχύει ολόκληρη την πλάτη και τους ώμους σας. Τοποθετήστε το μωρό σας στο στομάχι του μπροστά σας και να τον παρακολουθήσετε ενθουσιασμένοι με τη θέα της μαμάς σε μια στάση που μοιάζει με φίδι. Μην ανησυχείτε αν μπορεί να προσπαθήσει να σας μιμηθεί.

Σκάφος - Ναυκάσανα :

Μετά τη γέννηση ενός μωρού, μπορεί να θέλετε να εργάζεστε απεγνωσμένα εκείνων των κοιλιακών και να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς. Αυτή η στάση βοηθά στην ενίσχυση του πυρήνα της κοιλιάς καθώς και των μυών της πλάτης. Με τακτική επανάληψη, θα μπορείτε να αποκομίζετε τα αποτελέσματα. Να καθίσετε στο πάτωμα με τα πόδια σας λυγισμένα μπροστά σας. Τοποθετήστε το μωρό σας στην αγκαλιά σας προς το μέρος σας. Αφήστε πίσω και ξαπλώστε στην πλάτη σας στο πάτωμα, αρχίστε να εισπνέετε και καθώς εκπνέετε, σηκώστε το στήθος και τα πόδια σας από το έδαφος, έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι παράλληλα στο πάτωμα. Μπορείτε να κάμψετε τα γόνατά σας αν χρειαστεί και αν το μωρό σας σας αφήσει μπορείτε να δοκιμάσετε να τεντώσετε τα χέρια σας μπροστά σας για να τα ευθυγραμμίσετε με τα μάτια και τα δάχτυλα των ποδιών σας.

Γέφυρα - Setu Bandha Sarvangasana :

Αυτή η αναζωογονητική στάση ανοίγει το στήθος σας και διατηρεί την σπονδυλική στήλη σας ευέλικτη. Για αυτό, ξαπλώνετε στην πλάτη σας με λυγισμένα τα γόνατα και κρατάτε το μωρό σας στα ισχία και τους μηρούς σας για να σας αντιμετωπίσουν. Αν το μωρό είναι ηλικίας για να εξισορροπήσει τον εαυτό του, μπορείτε να αφήσετε τα χέρια σας και να τα στηρίξετε στο πάτωμα. Με τα πόδια σας τοποθετούνται απόσταση ισχίου μεταξύ τους, σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα καθώς εκπνέετε. Οι μηροί σας πρέπει να είναι παράλληλοι μεταξύ τους. Κρατήστε την στάση για 30 δευτερόλεπτα. Ή μπορείτε να είστε δυναμικοί στη στάση, εισπνέοντας να ανέβετε και να εκπνέετε για να χαμηλώσετε, ενώ το μωρό σας απολαμβάνει να κινείται πάνω-κάτω στη μουσική που παίζει στο δωμάτιο!

Ανελκυστήρες ποδιών - Uttanapadasana με λυγισμένα τα γόνατα:

Αυτό υποτίθεται ότι είναι ένα από τα αγαπημένα του μωρού! Οι ανελκυστήρες ποδιών πρέπει να έρχονται με πολλά φιλιά από τη μαμά. Καθίστε στο πάτωμα, με τα γόνατά σας λυγισμένα. Σηκώστε τα πόδια σας για να τοποθετήσετε τα πόδια σας παράλληλα προς το πάτωμα. Κουνήστε το μωρό σας στο στομάχι του από τις κνήμες σας. Κρατήστε το μωρό σας και ξεκουραστείτε στο πάτωμα για να φέρετε τα πόδια σας πιο κοντά στο στήθος σας έτσι ώστε το μωρό σας να είναι πρόσωπο με πρόσωπο μαζί σας. Μπορείτε να είστε λίγο παιχνιδιάρικο σε αυτό το ποζάρει με το μωρό σας, με μια χαρούμενη μελωδία να παίζει στο παρασκήνιο!

Πόδια επάνω στον τοίχο - Βιπάρη Καράνι :

Ένα άλλο πραγματικά εύκολο και χαλαρωτικό θέτει, αυτό σας χρειάζεται να βρείτε έναν όμορφο τοίχο και να πάρετε άνετο με αυτό. Ξαπλώστε και σηκώστε τα πόδια σας για να τα στηρίξετε παράλληλα στην επιφάνεια του τοίχου. Με τους γοφούς σας κοντά στον τοίχο, βάλτε το μωρό σας να κάθεται στο στήθος σας ή στα ισχία σας και να μείνετε στη στάση για περίπου 5 λεπτά για να ανακουφίσετε την οσφυαλγία και τα κουρασμένα πόδια. Εάν το μωρό σας είναι αρκετά παλιό, να τον / την κάνετε παράλληλα μαζί σας.

Δέντρο Pose - Vrikshasana :

Ένα από τα καλύτερα στάση που θέτει για να βελτιώσει την ισορροπία σας και την ψυχική σταθερότητα είναι το δέντρο θέτουν. Αυτό απαιτεί να στέκεστε μαζί με τα πόδια σας κρατώντας το μωρό σας όρθιο στις αγκάλες μπροστά σας. Λυγίστε αργά το γόνατο και τοποθετήστε το κάτω μέρος του ποδιού στον εσωτερικό μηρό του σταθερού ποδιού. Ή μπορείτε να το ξεκουραστείτε από το μοσχάρι, απλά αποφύγετε την άρθρωση του γόνατος. Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι. Μπορείτε να το κάνετε αυτό θέτοντας την υποστήριξη ενός τείχους, ακουμπώντας ενάντια σε αυτό για να εξασφαλίσετε την ασφάλεια αν δεν είστε βέβαιοι για την ισορροπία σας ακόμα.

Θηλυκά Squats - Utkatakonasana :

Ξέρουμε ότι οι καταλήψεις είναι μια καθολική μαγεία για τους γοφούς ισχίων και τα πόδια. Ανυψώστε τη στάση σας με τα πόδια σας να υποδεικνύονται και να γλιστρήσετε απαλά κάτω, ενώ εστιάζετε στη διατήρηση της πλάτης σας ευθεία. Μπορείτε να φορέσετε το μωρό σας με ένα περιτύλιγμα ή να τον κρατήσετε όρθιο στα χέρια σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε τους μηρούς σας παράλληλα με το πάτωμα καθώς προχωράτε.

Πολεμιστής ΙΙ - Βιραμπραντάνα ΙΙ :

Ο Πολεμιστής ΙΙ είναι μια αποτελεσματική στάση απέναντι στο παιδί σας. Σταθείτε, σηκώστε ένα πόδι προς τα εμπρός και λυγίστε το μπροστινό γόνατο με το πίσω πόδι σας ευθεία και το πίσω πόδι στραμμένο προς τα έξω μπροστά σας. Τοποθετήστε το μωρό στο ισχίο σας σε οποιαδήποτε πλευρά σας. Τεντώστε το χέρι σας μπροστά σας όταν κρατάτε το μωρό στο ισχίο στο πλάι του πίσω ποδιού σας. Αυτή η άσκηση θα είναι μεγάλη προπόνηση για εσάς και χρόνο διασκέδασης για το μωρό σας.

Corpse Pose - Shavasana :

Η πιο πολυσυζητημένη στάση της μητρικής παιδικής γιόγκα είναι η Shavasana. Βάλτε την πλάτη σας και χαλαρώστε στο τέλος της προπόνησής σας. Αφήστε το μωρό σας να βρίσκεται πάνω από εσάς με το κεφάλι του κοντά στην καρδιά σας. Ορισμένες μητέρες και μωρά κοιμούνται ακόμη και σε αυτή τη χαλαρωτική και παρήγορη τελική ανάπαυση. Αφήστε το μυαλό σας να ηρεμήσει και αφήστε την αναπνοή σας ακόμη και να αγαπάτε μια στιγμή ειρήνης με το αξιολάτρευτο μικρό σας.

Η γιόγκα μητέρας-μωρού μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως ευκαιρία για εσάς να συναντήσετε άλλες μητέρες αν βγείτε έξω και ακολουθήστε ένα κανονικό διάλειμμα διασκέδασης με το μωρό σας στις κοινές μαθήματα γιόγκα και μοιραστείτε τις εμπειρίες γονέων σας.